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三型睡眠指南 版權信息
- ISBN：9787111720898
- 條形碼：9787111720898 ; 978-7-111-72089-8
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
三型睡眠指南 本書特色
作者基于自己親身經驗，通過自身實踐研究，根據睡眠類型量身打造個性化的睡眠解決方案。《三型睡眠指南:理解睡眠類型,定制28天睡眠改變計劃》中談了睡眠的破壞因素，具體的睡眠改善策略甚至是膳食細節，還提出了一個28天睡眠改善計劃，非常詳細和具有操作性。
三型睡眠指南 內容簡介
有人是天生的夜行者，有人是早起者，有人睡五六個小時就精力充沛，有人少睡一小時就難以支撐。每個人的睡眠狀況千差萬別，不可能有一套睡眠方案能解決所有人的問題。因此，理解你的睡眠類型，對于你睡好覺至關重要。簡而言之，睡眠類型是一種生理傾向，它顯示了你的晝夜節律偏好。針對不同睡眠類型的特征，本書作者給出了個性化的睡眠解決方案。 跟隨本書你將：理解睡眠的工作原理、睡眠障礙產生的原因，以及各種活躍因素對睡眠的影響；了解你的睡眠類型，在特定類型的具體指導下得到為你量身定制的科學睡眠解決方案，大幅提升你的睡眠質量。
三型睡眠指南 目錄
目 錄前言第1部分 你睡眠質量如何第1章 睡眠的科學2 睡眠不足4 睡眠的結構7 晝夜節律：與你的身體節奏同步11 你的睡眠類型12 回顧13第2章 參加小測試：發現你的睡眠類型14 小測試：你屬于何種睡眠類型14 獅型17 熊型18 狼型19 關于睡眠類型的常見問題20 回顧23第3章 影響睡眠類型的因素24 內在因素24 環境因素29 回顧29第4章 年齡和你的睡眠類型30 嬰兒期和童年早期（從出生到5歲）30 童年期到青春期（6到11歲）32 青春期（12到19歲）33 成年期（20到65歲）35 老年期（65歲以上）38 回顧40第5章 破壞睡眠的因素42 睡眠差的三大原因43 膳食47 鍛煉50 物質濫用51 處方藥和非處方藥53 職業因素54 缺乏陽光照射55 睡眠常規56 睡眠場所59 環境因素60 回顧61第2部分 改善睡眠的策略第6章 睡眠策略64 睡前常規64 清晨常規69 日間常規72 輔助療法75 其他療法77 布置睡眠環境78 回顧80第7章 改善睡眠的膳食81 常量營養素82 微量營養素——維生素83 微量營養素——礦物質87 改善睡眠的超級食物89 幫助睡眠的飲料91 回顧93第8章 個性化的睡眠類型策略94 獅型人的理想常規94 熊型人的理想常規102 狼型人的理想常規110第9章 維持改善睡眠的勝利果實119 權力原則120 六步改變系統129 回顧137第10章 28天睡眠挑戰138 第1周139 第2周144 第3周147 第4周148 收工！149 回顧151第3部分 你的睡眠和你的健康第11章 睡眠障礙，夢和異態睡眠154 失眠154 阻塞性睡眠呼吸暫停155 噩夢156 夜驚156 夢游157 夢話158 夢158 回顧158第12章 與睡眠不良有關的健康問題160 情緒障礙160 物質濫用163 進食障礙164 疾病165 回顧168結束語169術語表171
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三型睡眠指南 節選
第1章 睡眠的科學 睡眠是所有人都喜歡的事。從沉睡中蘇醒，煥然一新，腦子清醒，充滿活力，準備大干一場。你還記得這場景嗎？清晨，你睜開眼睛，發現自己一夜連個翻身也沒有，熟睡了一夜，渾身充滿能量，感覺很美妙，不是嗎？ 不幸的是，作為睡眠輔導師，我知道很多人并沒有這么幸運。恰恰相反，我們大多數人的睡眠體驗……往好里說，也是乏善可陳。對我們很多人而言，睡眠大不如以前：睡前焦慮，多夢，起床后比睡前還疲乏。 如果你就是這種情況，首先我要對你的睡眠體驗表示難過。我多年來致力于幫助那些有各種睡眠問題的客戶。我深深理解睡眠問題有多讓人心力交瘁：總是感到緊張，無法放松，腦子里一片迷霧，甚至不記得把鑰匙放在哪里了，還有那種在僅僅休息幾個小時后的極度疲倦。我深深知道，失眠不僅僅是夜間的問題。它影響你生活的方方面面。 同時，我也很高興，你來找我了。你找對人了。作為睡眠輔導師，我會幫你實現持久、真正的急劇變化。 可能你已經嘗試過各種辦法，失去了希望，覺得沒有啥招數能真正起作用了。首先，我想對你說：你還沒有嘗試我的辦法。我的策略是基于科學的，根據你的生物特性，也就是睡眠周期，來幫助你改善睡眠。其次，我會向你提供結構性工具，幫助你把新習慣堅持下去并使之成為自然而然之事，這對所有人都是個挑戰，對我也不例外。*后，你還可以得到我書本外的額外支持。 所以，實際上你還沒有嘗試過所有辦法。因此，我的方案完全可能對你有用。一開始，我的客戶們也會有這樣的疑慮。他們來找我時，他們的猶豫不決和對于睡眠的思考方式和你現在完全一樣。但在短短幾周的時間內，他們就能睡好覺了。我的客戶包括戴維。他年輕時是一名舞廳DJ，每夜睡不足四個小時就無法再次入睡了。在接受我的指導短短幾個月后，他就能睡足七個小時了。還有莎莉。她睡前焦慮，只有借助于安眠藥才能入睡。兩個療程之后，她可以在15分鐘之內輕松入睡。還有杰西。她每晚醒來四次，難以繼續入睡。經過我兩周的輔導，她每晚只會醒來一次，上完洗手間后就能繼續入睡。 這幾個客戶都曾經認為，他們無可救藥，注定要終生心力交瘁。然而，他們選擇信任我的指導，執行了方案。短短幾周內，他們就可以正常睡眠了。這發生在他們身上，當然也可以發生在你身上。你只需要信任這一流程，遵守計劃，在遇到困難的時候尋求幫助（因為你有可能會遇到一些困難）。無論是在順利的時候、艱難的時候，或是在兩者之間的拉鋸階段，我都在你身邊。 首先，我們需要掌握一點關于睡眠的科學知識。這一基礎會幫助你實現你夢寐以求的變化：睡眠時間更長，睡得更深，醒來時更有活力。 所以，我們這就開始吧。 睡眠不足 我們中的一些人深知，我們睡眠不足。經常精疲力竭，嚴重依賴咖啡因，感到倦怠卻無法入睡，這些癥狀都是我們日常生活的一部分。但是，有些人則沒有意識到這一點。早晨經常感到倦怠，很多人會說，這很正常。我們感到壓力很大，焦躁不安，這是因為我們生活在日夜忙碌不停息的社會中，還是因為我們睡眠不良？我們工作效率低下，這和睡眠質量有關，還僅僅是因為對工作缺乏興趣？ 首先，我將分享一些睡眠不足的常見信號。這樣你就可以確定你是否存在睡眠不良的問題。但是，請首先注意一點。某現象普遍存在，但這并不一定意味著它就不是問題。研究顯示，77%的人每周都有睡眠不足的問題。這就意味著，我們大部分人實際上都睡眠不足，會有這些癥狀中的一些甚至全部。 P2-4
三型睡眠指南 作者簡介
奧利維亞·阿雷佐洛，澳大利亞著名睡眠專家，絲漣、宜家等品牌睡眠產品顧問。擁有九年學術和實踐經驗的奧利維亞深入研究了“睡眠類型”的概念。睡眠類型描述了你身體自然的睡眠習慣和精力模式。她結合睡眠類型大大改善了客戶的睡眠，他們有了更顯著的收獲，尤其是入睡更快，睡眠更深，起床后更有活力。
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