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積極壓力:用神經(jīng)科學(xué)應(yīng)對壓力 版權(quán)信息
- ISBN：9787111725725
- 條形碼：9787111725725 ; 978-7-111-72572-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
積極壓力:用神經(jīng)科學(xué)應(yīng)對壓力 本書特色
化壓力為動力，提高大腦的工作效率、收獲成長和幸福從沒有哪個時代變化之快、預(yù)測未來之困難能夠與如今的VUCA時代相比。面對未知事物，有兩條道路可供我們選擇：一是將未知變?yōu)閴毫Γ鞘芎闷嫘尿?qū)使構(gòu)筑新世界。即使被消極的信息所包圍，我們也可以將注意力投向積極的一面，與積極壓力融洽相處，提升我們大腦的發(fā)揮水準(zhǔn)，使人生更加豐富多彩。這也是獲得快樂的重要能力。為什么人類會具備壓力機制？壓力的運作機制及其意義是什么？本書目的不在于單純地減少壓力、讓你心情愉快，而是借由理解壓力進而善用壓力，促使你成長，找到幸福。為什么大腦總是容易被負(fù)面信息所吸引？A：前扣帶回皮質(zhì)是大腦內(nèi)的“偵錯裝置”，特別擅長挑出錯誤及發(fā)現(xiàn)疏忽。為什么被大聲斥責(zé)后，我們會陷入一直自責(zé)的惡性循環(huán)？A：過度強烈的壓力反應(yīng)會導(dǎo)致思考停止，因為大腦的DLPFC無法發(fā)揮機能，所以無法理解斥責(zé)方所說的話。為什么我們總是害怕同一件事、同一個人？A：因為大腦會將記憶加深，即使一段一閃而過的畫面，我們都不僅能記住有關(guān)細節(jié)，而且還會記住當(dāng)時的情緒。小心造成慢性壓力！如何將壓力化為動力？作者通過實證研究分享了化壓力為友的“四個腦”：【過程驅(qū)動腦】：發(fā)現(xiàn)過程的價值之腦。通過樹立價值在于過程而非僅僅是結(jié)果的觀念，會培養(yǎng)出即使成功無望也會勇于挑戰(zhàn)的腦。【彈性腦】：抗打擊性強之腦。通過聯(lián)結(jié)消極的過程與成功，可以后天培養(yǎng)不易受挫之心。【成長驅(qū)動腦】：參與成長之腦。凡是體驗，皆可成為成長的元素，并留下記憶的痕跡，由此成為尋求成長之腦。【希望腦】：擁有無端的自信之腦。哪怕被別人潑冷水，也能憑借“無端的自信”點燃挑戰(zhàn)的熱情，去持續(xù)挑戰(zhàn)1%的可能之腦。這是AI所不具有的人類專屬的高級腦。如果你有相同的問題，請不用緊張，這是大腦的特殊機制！壓力雖然讓人痛苦，但壓力也是生命中很重要的養(yǎng)分，它守護著我們，使我們變強，幫助我們成功。
積極壓力:用神經(jīng)科學(xué)應(yīng)對壓力 內(nèi)容簡介
在本書中，作者根據(jù)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)等知識，以盡可能簡單易懂的方式解釋了人類為什么會有壓力反應(yīng)，以及其意義和作用是什么。作者認(rèn)為，壓力雖然使人痛苦，但它對我們?nèi)祟悂碚f是一種重要的養(yǎng)分，能夠保護我們，使我們更加強大，幫助我們成長。在我們的體內(nèi)，壓力為我們發(fā)揮著作用。這樣的壓力我們是無法消除的，因為壓力反應(yīng)對于生物和人類來說，正是自然法則的一部分。作者希望我們能夠從科學(xué)的角度了解壓力，能夠?qū)毫ΩH近一些，從而形成“要和壓力好好相處”的積極態(tài)度。這樣做不僅能夠減輕壓力、讓我們感到更輕松，而且能夠幫助我們利用壓力更好地成長，獲得幸福。
積極壓力:用神經(jīng)科學(xué)應(yīng)對壓力 目錄
序 言 化壓力為“武器”如何有效閱讀本書導(dǎo) 言 “面對壓力”意味著什么——在有限的人生中，你希望你的大腦記住什么面對壓力的**步： 將注意力轉(zhuǎn)向“內(nèi)在” 世界現(xiàn)代社會使我們脫離“內(nèi)在” 世界， 引誘我們進入“外在”世界知識和幸福存儲于我們的“內(nèi)在” 世界大腦能夠處理的信息不到千分之一重要的是， 你想把寶貴的注意力放在什么樣的信息上大腦總是特別容易被消極事物吸引如何避免成為“消極偏見” 的奴隸練習(xí)１ 將日常生活中那些微小的積極信息刻印在腦中從力所能及的小事做起， 循序漸進地獲得效果為什么“日常小事” 那么重要寶箱在有些人的眼里并非寶箱為什么留出“空間” 仔細“品味”很重要用進廢退大腦是怎么儲存記憶的打造“快樂的杏仁核——讓你所見的世界變成寶箱第1 章 認(rèn)識壓力——為什么我們的身體里安裝了壓力系統(tǒng)？“黑暗壓力” 和“光明壓力”“光明壓力” 使我們成長與壓力好好相處的“三個前提”“壓力世界” 的結(jié)構(gòu)——壓力、壓力源和壓力反應(yīng)什么樣的人容易淪為“黑暗壓力”的犧牲品？壓力的第四個關(guān)鍵詞“內(nèi)穩(wěn)態(tài)”為什么我們的身體會建立壓力系統(tǒng)？身邊的“四種壓力源”“心理性壓力源”不僅難以“習(xí)慣”，甚至?xí)絹碓絿?yán)重當(dāng)心“黑暗壓力”中的“慢性壓力”“壓力＝ 壞事”的固有觀念會增加壓力增強“壓力＝ 學(xué)習(xí)”的記憶——將壓力的效果轉(zhuǎn)化為語言練習(xí)２ 將壓力的效果轉(zhuǎn)化為語言的步驟建立“壓力有用” 的思維模式“中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)” 與“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”第三套腦網(wǎng)絡(luò)： “突顯網(wǎng)絡(luò)”依靠“身體慣例” 變壓力為助力利用“同時受到刺激的神經(jīng)細胞會串聯(lián)在一起” 的原則練習(xí)３ 創(chuàng)造壓力反應(yīng)產(chǎn)生時的“慣例”第2 章 減緩“黑暗壓力”——科學(xué)利用大腦和身體的特性與“黑暗壓力” 相處的方法——迅速應(yīng)對，把“黑暗壓力”消滅在萌芽狀態(tài)壓力與“心理安全感” 的關(guān)系過度壓力反應(yīng)瞬間就會增強“就算大聲斥責(zé)， 對方也不聽” 的科學(xué)理由為什么人會有出乎意料的不當(dāng)行為正視壓力就是正視自己確保“心理安全感” 是對付“黑暗壓力” 的**步練習(xí)４ 重新認(rèn)識“心理安全感”發(fā)現(xiàn)壓力源， 把“黑暗壓力” 扼殺在萌芽狀態(tài)練習(xí)５ “發(fā)現(xiàn)” 與“放下” 壓力源的步驟主動用腦，放下壓力源運動、繪畫、寫作，用這些行為消耗大腦的資源關(guān)注目的， 拋開壓力源“心理性壓力反應(yīng)” 為什么會產(chǎn)生？ 正因為有期待和付出， 才會產(chǎn)生壓力反應(yīng)調(diào)整“期待值”， 避免“黑暗壓力” 的產(chǎn)生
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積極壓力:用神經(jīng)科學(xué)應(yīng)對壓力 節(jié)選
大腦總是特別容易被消極事物吸引 正如前文所述，我們的大腦很容易關(guān)注“外在”世界，而且它的關(guān)注對象其實很有限。不過，我們的注意力其實還有另外一個特征，那就是特別容易被消極事物吸引。 這種特別關(guān)注消極事物的傾向，是由名為“前扣帶回皮質(zhì)” （Anterior Cingulate Cortex，ACC）的大腦部位所引發(fā)的。前扣帶回皮質(zhì)也被認(rèn)為是大腦檢測錯誤的部位，善于挑錯查漏。 這個功能在人類進化過程中十分重要。因為當(dāng)人遇到原本不存在于自己大腦中的信息時，如未知的動植物等，如果不好好處理，甚至可能直接導(dǎo)致死亡，因此大腦會將此類信息檢測為錯誤，并且發(fā)出警報。 有意思的是，學(xué)過腦解剖學(xué)的人都會發(fā)現(xiàn)，腦解剖學(xué)只定義了前扣帶回皮質(zhì)的檢測錯誤功能，卻沒有定義檢測快樂或者檢測其他好事情的大腦功能。 當(dāng)然，這并不意味著我們的大腦不具備發(fā)現(xiàn)好事和快樂的功能，只能說沒有哪個特殊的大腦部位是專門檢測快樂的。借助前額葉皮質(zhì)的功能，有意識地發(fā)動自上而下的“下行注意力” （Top-down注意力），我們是能夠發(fā)現(xiàn)積極事物的。 這里的重點在于，關(guān)注消極事物的大腦功能是以半自動的，或者說是以接近無意識的狀態(tài)運轉(zhuǎn)的，但如果要大腦檢測積極的信息，卻需要意識的刻意介入。由此可知，從我們所關(guān)注的對象特征來看，消極事物比積極事物更容易吸引大腦的注意。注意力的這一特點被稱為“消極偏見” （Negative Bias）。 大腦的這種注意力機制在遠古時代特別發(fā)達，因為那時候人類的生活環(huán)境嚴(yán)苛，隨時都處于生死攸關(guān)的狀態(tài)；但在現(xiàn)代，這種狀態(tài)可能會被認(rèn)為有些反應(yīng)過度了。 比起積極的信息，媒體更喜歡報道名人丑聞和案件新聞等消極的事情，這也是為了引人注目吧。 了解這一點之后，我們再次自問：有限的注意力到底應(yīng)該放在哪里？每個人都希望得到幸福，然而為了生存，大腦卻總是把注意力放在消極事物上——矛盾就是這樣產(chǎn)生的。 如何避免成為“消極偏見”的奴隸 如今，檢測錯誤的功能當(dāng)然也是很重要的。發(fā)現(xiàn)問題的能力有助于人的成長。但問題是，檢測錯誤的功能也會失控。這就會讓我們在不知不覺中陷入只關(guān)注消極信息的狀態(tài)。 刻意面對錯誤和問題，思考解決它們的辦法固然重要，但如果我們還得把有限的注意力分給那些只會帶來不快的信息，那就太可惜了。 關(guān)注消極事物的大腦 如果任由那些無法解決的問題占據(jù)自己的注意力，內(nèi)心充斥著不快的情緒，卻不思考如何解決問題，只會一味地抱怨，這樣的人生豈不讓人遺憾？ “消極偏見”是已經(jīng)過數(shù)萬年演化的大腦功能，我們無法讓它消失，而且在現(xiàn)代它仍然是非常重要的功能。但我們不能陷入其中無法自拔。我們要接納消極偏見，也必須有意識地引導(dǎo)自己關(guān)注積極的信息。 以我自己為例：在數(shù)百人面前演講之后，我通常會進行問卷調(diào)查。謝天謝地， 結(jié)果常常是類似“95%以上的聽眾感到滿意”這樣的正面反饋。這讓我松了一口氣，也很開心。但是我的大腦仍然不能免俗，即便只有極少數(shù)人給出了負(fù)面的反饋，它也會特別在意，讓我悶悶不樂。 這就是消極偏見。其實從比例來看，這些負(fù)面反饋很少。但即便我心里明白這一點，也不由得對它們耿耿于懷。這不是比例的問題，而是大腦的特征，是極其理所當(dāng)然的生物反應(yīng)。 因此，我們沒必要過于悲觀地看待消極偏見，不如視其為一種自然的反應(yīng)，一個有助于改善自我的學(xué)習(xí)和成長的機會，從而把即將陷入消極偏見中的自我再一次拉回積極的世界。這種以俯瞰的角度審視自我的能力，對于與消極偏見共存并實現(xiàn)自身成長來說是必需的。 我們生活的這個世界充滿無數(shù)信息，關(guān)注所有信息是不可能的。我們只能關(guān)注十分有限的信息。但是，每一條我們關(guān)注的信息都會被切實地傳達到大腦上部，刻入腦內(nèi)，留下記憶痕跡，成為我們的一部分。不僅如此，這些成為我們的一部分的記憶信息，又會對我們的關(guān)注對象、感覺、想法和行為產(chǎn)生影響。 你想讓什么樣的信息成為你自己的一部分？你想被消極信息掩埋嗎？肯定是不想的。 如果腦中充斥著消極信息，那么不僅你的心情會不愉快，而且由于你的大腦越來越習(xí)慣于處理消極信息，很可能你待人接物的態(tài)度也會變得越來越消極，不管是對待他人還是對待自己。 重要的是，我們應(yīng)該認(rèn)清消極偏見的存在，并且接納它，將它作為一種自然反應(yīng)，避免成為消極偏見的奴隸。 為了能夠做到這一點，我們需要一些“心理準(zhǔn)備”來鍛煉大腦。首先我向各位介紹練習(xí)1。無論在面對壓力方面，還是在促進成長、提高幸福感方面，這種“心理準(zhǔn)備”都是很重要的。
積極壓力:用神經(jīng)科學(xué)應(yīng)對壓力 作者簡介
青砥瑞人 應(yīng)用神經(jīng)科學(xué)家。DAncing Einstein公司法人。小學(xué)、中學(xué)時代醉心于棒球，高中中途退學(xué)。他被大腦的不可思議所吸引，從美國的加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校神經(jīng)科學(xué)專業(yè)跳級畢業(yè)。他于2014年創(chuàng)立DAncing Einstein公司，目的在于把神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)和教育學(xué)聯(lián)系起來，加深我們對人類自身的理解，并且將相關(guān)理論與實際的教育現(xiàn)場和企業(yè)實踐聯(lián)系起來，以助力我們的成長和幸福。服務(wù)對象涵蓋學(xué)齡前兒童至大企業(yè)員工。他將神經(jīng)科學(xué)的知識廣泛運用在空間設(shè)計、藝術(shù)、健康、體育和文化等領(lǐng)域，展開一系列跨界活動。另外， 他還運用A I 技術(shù)， 開拓了NeuroEdTech®/NeuroHRTech®這一新的領(lǐng)域。同時他還是在相關(guān)領(lǐng)域擁有多個專利的發(fā)明家。近年來，他經(jīng)常在世界各國及聯(lián)合國相關(guān)活動上演講，并與各大型企業(yè)、非營利組織及教育機構(gòu)合作，致力于推廣新的學(xué)習(xí)方法、生活方式和文化。著作有《大腦驅(qū)動：提高大腦的運作能力》《四種專注：讓大腦更敏銳的四種方式》。
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