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過目不忘的讀書法 版權信息
- ISBN：9787515340975
- 條形碼：9787515340975 ; 978-7-5153-4097-5
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
過目不忘的讀書法 本書特色
上市8周，銷量過10萬冊。精神科醫生首次揭示讓書的內容長期留在腦海中的讀書方法。 每天更新Facebook與YouTube視頻，每年寫3本書，還在醫院坐診，并且每月讀30本書，每月在電影院看十場以上的電影，每年還有兩次長途旅行…… 之所以能做到常人3倍的工作，正是因為樺澤紫苑獨特的將書中知識"留在記憶中"的讀書方法，比如輸出讀書法、腦內物質讀書法、碎片時間讀書法等。 作者首次從精神科醫生的角度，揭秘以大腦科學為依據的高效記憶讀書法，幫助你實現高質量的閱讀效果，成為更好的自己。
過目不忘的讀書法 內容簡介
剛剛讀過的書，馬上就忘記內容。 特意細細品讀的書，結果在記憶中沒留下一絲痕跡。 明明是一本超級好玩的書，但沒過多久就回憶不起來了。 或許你也有這樣的情況么？ 這種過目即忘的讀書，即便一年讀100本書，zui終也如竹籃打水，是在浪費時間。 只有將書中的知識內化為自己的知識，促進自我成長，讀書才有意義！ 那么，我們是要認真細致地精讀才能記住，還是要花較長的時間去閱讀才能保證我們不會忘記呢？但遺憾的是，僅僅依靠這些還是接近不夠的。 在本書中，作者從精神科醫生的角度，首次公開了他的被大腦科學所證明的“過目不忘的讀書法”。這一讀書法的關鍵詞是“輸出”與“碎片時間”。為什么有了上述兩個關鍵詞就可以做到“讀書過目不忘”呢？如何通過控制腦內物質來提高記憶效率？本書都將一一解明。 “過目不忘的讀書法”不僅教你怎么去讀書，幫助你使閱讀內化為你自己的知識，而且會提升你安排時間、寫文章、提升注意力等各方面的能力，從而實現自我的飛躍性成長。
過目不忘的讀書法 目錄
前 言
第1 章 為什么要讀書？讀書的8 種收獲
讀書能讓你實現所有人生重要的東西
讀書的收獲 1 知識的結晶 ——“百貨商場地下層的試吃理論”
讀書的收獲 2 時間——“時間購買理論”
讀書的收獲 3 工作能力——“料理鐵人理論”
讀書的收獲 4 健康——“緩解壓力理論”
讀書的收獲 5 更加聰明——“讀書使大腦靈活理論”
讀書的收獲 6 改變人生——“命運之書理論”
讀書的收獲 7 成長——“自我加速成長理論”
讀書的收獲8 愉悅——“讀書娛樂理論”
第2 章 精神科醫生“過目不忘”讀書法的三項基本原則
精神科醫生讀書法的基本原則是什么
精神科醫生的讀書方法基本原則 1 10年也不會忘記——“留在記憶中的讀書法”
精神科醫生的讀書方法基本原則 2 高效讀書——“碎片時間讀書法”
精神科醫生的讀書方法基本原則 3 深讀而不速讀——“深讀讀書法”
第3 章 精神科醫生“過目不忘”的讀書法兩個關鍵詞
強化記憶讀書法的兩個關鍵詞是什么
輸出讀書法 1 深化記憶——熒光筆讀書法
輸出讀書法 2 多角度勸人——電視購物讀書法
輸出讀書法 3 與別人分享讀書啟發——社交讀書法
輸出讀書法 4 提高水平后嘗試新的挑戰——“寫書評讀書法”
輸出讀書法 5 榨干書中的知識——西柚雞尾酒讀書法
為什么碎片時間讀書的記憶效果更好
碎片時間記憶強化讀書法 1 時間限制會提高記憶能力——奧特曼讀書法
碎片時間記憶強化讀書法 2 高效利用“干勁”——5分鐘—5分鐘讀書法
碎片時間記憶強化讀書法 3 *大限度發揮15分鐘的效用——15-45-90法則讀書法
碎片時間記憶強化讀書法 4 利用睡眠的力量烙在大腦中——熟睡讀書法
第4 章 精神科醫生“過目不忘”讀書法之超級實踐篇
實際中怎么閱讀
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 1 確定目的地——瀏覽讀書法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 2 先讀感興趣的部分——跳讀法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 3 選擇稍有難度的內容——挑戰讀書法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 4 幸福感能夠提高記憶力——興奮讀書法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 5 在興奮的時候讀完令你興奮的書——趁熱打鐵讀書
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 6 向作者當面請教——百聞不如一見讀書法
第5 章 精神科醫生的選書方法
掌握選書的方法，挑選適合自己的書
精神科醫生選書的方法 1 遇到本壘打級別的書，有助于實現快速的自我成長——本壘打讀書法
精神科醫生選書的方法 2 閱讀符合自己現在水平的書——守破離讀書法
精神科醫生選書的方法 3 從“入門書”開始學起——入門讀書法
精神科醫生選書的方法 4 閱讀別人推薦的書——推薦讀書法
精神科醫生選書的方法 5 不要依賴暢銷排行榜——自我讀書法
精神科醫生選書的方法 6 去大型書店找專業書——專業書讀書法
精神科醫生選書的方法 7 參考網上書店的評價及推薦——網上書店讀書法
精神科醫生選書的方法 8 重視偶遇——機緣能力讀書法
精神科醫生選書的方法 9 相信直覺——直覺讀書法
精神科醫生選書的方法 10 從一本書到幾本書的追溯——串珠讀書法
精神科醫生選書的方法 11 選書不失敗的4個標準
不失敗的標準 1 廣泛、深入、均衡地閱讀——挖溫泉讀書法
不失敗的標準 2 兩只腳走路——擴展優勢與克服短板
不失敗的標準 3 消除“信息”與“知識”的失衡——營養均衡閱讀法
不失敗的標準 4 讀書的“投資組合”——分散投資閱讀法
第6 章 實現更快、更劃算、更多的閱讀——電子書終極讀書法
靈活運用電子書，增加讀書量
電子書與紙質書，哪個更方便
電子書的優點 1 便于攜帶
電子書的優點 2 便于保管圖書
電子書的優點 3 比紙質書便宜，可以讀到更多的書
電子書的優點 4 購買后馬上就可以閱讀，節約時間
電子書的優點 5 隨時可以回看
電子書的優點 6 標注功能便于復習
電子書的優點 7 方便在擁擠的地鐵中閱讀
電子書的優點 8 適合老花眼
根據紙質書和電子書的優缺點來區分使用——宮本武藏讀書法
閱讀器的選擇、標注和獨門技巧——kindle讀書法
第7 章 精神科醫生告訴你怎樣買書
正確的買書方法相當于以復利方式賺錢
遇到想買的書不要猶豫——年度預算購買法
買書時要當機立斷
對自己需要的書進行分類和整理
第8 章 精神科醫生推薦的31 本書
精神科醫生推薦的本壘打書是什么
有關大腦與健康的10本書
有關精神醫學、心理學和心靈治療方面的11本書
經營管理、網絡相關圖書，以及其他對樺澤影響較大的10本書
后 記
展開全部
過目不忘的讀書法 節選
10年也不會忘記——“留在記憶中的讀書法” 即使讀了不少書，但如果內容都忘記的話，*終也起不到什么作用。 “留在記憶中”，也就是讓讀書獲得的知識成為自己身體的一部分，促進自己的成長。 我們需要的是通過讀書來改變自我、改變人生。 因此，我們就需要一種“過目不忘”的讀書方法。 那么，怎樣讀書才會將書中的知識“留在記憶中”呢？ 我是從學生時代記英語單詞的方法中獲得的啟發。 在我上初中和高中的時候，經常需要背誦英語單詞。怎樣背單詞才有效果呢？根據一些背單詞的書中講解，先背誦一遍，第二天回過頭來復習一遍，然后過三天后再復習一遍，一周后再復習一遍。到了這一階段，背誦過的單詞基本上就不會再忘記，可以長時間地保存在自己的腦海中。 在**、三、七天進行復習，將*初輸入大腦中的知識在一周內輸出三次，基本上就可以做到“留在記憶中”，這也是在很多書中都論述過的。 很多的大腦科學研究結果證明，*有效的記憶方法就是“將*初輸入的知識在7～10天的時間內輸出3～4次”。這一結論也適用于學生的應試學習。 每天都會有大量的信息進入人的大腦，如果將所有這些信息都記下來的話，人的大腦很快就會被脹破。所以，除了非常重要的信息之外，人的大腦基本上會將這些信息全部遺忘，這也是大腦對自我功能的設定。 大腦判斷信息是否重要有兩個標準：“能否多次使用”及“能否打動內心”。 **個標準的“多次使用”的信息就是我們前面說的“一周內被輸出三次”的信息。 人類的大腦會吸收大量的信息，這些信息都被存儲在一個叫作“海馬體”的地方。 如果讓你將昨天一整天的事情敘述一遍的話，估計你能夠按時間順序詳細地復述一遍。如果讓你將一個月前周一的事情敘述一遍的話，恐怕你拿著當天的日程表可以大致說一遍，但具體到早中晚各吃的什么飯恐怕就完全沒有印象了吧。所以，一個月的時間足夠讓你將詳情忘得一干二凈。 因為海馬體暫時存儲信息的周期為1～2周。在這1～2周的期間內，如果某部分信息被兩到三次重復使用的話，大腦就會給這部分信息貼上“重要”的標簽，然后這部分信息就會被轉移到大腦記憶的金庫——顳葉部位。信息一旦到達顳葉，就會變成“難以忘卻的記憶”，從而被大腦長期保存。 也就是說，海馬體負責短期記憶，顳葉負責長期記憶。 如果大家能夠將讀過的書中的內容很好地從海馬體轉移到顳葉，就會變成“過目之后十年不忘的記憶”。 加強記憶的4種輸出方法——“輸出讀書法” 大腦科學已經證明，讀書之后能夠“一周之內輸出三次”的話， 就可以使短期記憶轉變為長期記憶。 那么，具體要怎么“輸出”才能夠達到這一要求呢？ 下面講一下我平時一直在做的4種輸出方法： 1. 一邊讀書一邊做筆記，用筆在重要的內容下面畫線； 2. 給別人講解書中的內容，向別人推薦你讀過的書； 3. 將讀書時的感想、發現和名言名句寫到Facebook和Twitter 上，與別人分享； 4. 在Facebook和郵件雜志中寫書評或摘要。 對于上述四種輸出方法，如果你能在一周內做了三種，與之前相比就可以極大地強化自己讀書后的記憶。 實際上，如果你能就你讀過的書寫一個書評向別人介紹，即使是五年、十年之后，你都能夠回憶起書中的細節部分。 在第三章中，我將和大家詳細分享這四種輸出方法及其效果。 打動內心能夠強化記憶——“腦內物質讀書法” 日常生活中身邊會發生很多平凡的事情，但我們大部分都會忘記，除非這些事情能夠“不斷地被提起”，或者“能夠打動我們的內心”。 “打動內心”的事情就是能夠引起感情的喜怒哀樂變化的事情——非常愉快的初次海外旅行、內心怦怦直跳的**次約會、一起生活了幾年的寵物去世、遭遇交通事故的一瞬間等等。這些事情都能引起我們強烈的感情變化，即使經過了十年或二十年， 當時的場景也很難忘記。 對于這些記憶，我們并沒有去刻意“復習”或“重復輸出”， 僅僅是因為事情發生時有強烈的感情參與就留下了深刻的記憶， 原因是什么呢？這是因為在喜怒哀樂的瞬間，大腦會大量分泌一些物質，來增強我們的記憶。據科學研究表明，腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺、內啡肽、后葉催產素等腦內物質都可以起到提升記憶力的效果。 人在恐懼和擔憂的情況下大腦會分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，例如在遇到事故、遭受災難、面對家人或寵物死亡等的情況下。創傷后應激障礙（PTSD）就是因為個體在遭受虐待和災難后， 因為強烈的恐懼感而無法遺忘，導致當時的場景不斷重現。腦科學研究證明，該心理疾病的原因就是因為極度恐怖的經歷導致大腦分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，在大腦中形成了強烈的記憶。 另外，大腦在我們感到興奮的時候分泌多巴胺，因此多巴胺又被稱為幸福物質。小學時郊游的前天晚上總是興奮得睡不著， 這就是大腦分泌了大量的多巴胺引起的。在我們達成某項目標時大腦也會分泌多巴胺，使我們感覺到有成就感。 內啡肽是一種快樂物質，當我們因前所未有的體驗而希望表達這種欣喜時，大腦就會分泌內啡肽，使全身產生一種從未經歷的舒適感覺。北島康介在2008年北京奧運會上獲得游泳金牌后說： “心情超級爽！”當時那一瞬間大腦分泌的就是內啡肽。 后葉催產素并不像名字一樣只是用來催產，它同時也是一種有關戀愛的物質，當出現愛情或肌膚之親的情況，大腦就會分泌催產素。你到現在還不能忘記五年前交往的前男友，這就是催產素的作用。 如果大家在讀書時能夠讓大腦分泌這些物質的話，就可以將書中的內容更長期、更清晰地記在腦海中，這就是利用腦內物質的“腦內物質讀書法”。 在讀鈴木光司的《午夜兇鈴》時，你會感到背后發冷，同時也會對書中的內容記得很清楚，這就是因為恐怖導致去甲腎上腺素大量分泌，強化了你對書中內容的記憶。 在讀村上春樹的新書時，你的內心會非常興奮，感到極度的喜悅。在你感到極度喜悅的一瞬間，大腦就會分泌出內啡肽。因此， 雖然只讀過一遍自己非常喜歡的作家的作品，但十年之后你仍能夠回憶起其中的細節。 如果在讀書時能夠有意識地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和內啡肽等強化記憶的腦內物質的話，就可以更加清晰、更加長期地記憶書中的內容，這就是“腦內物質讀書法”。 關于如何更加有效地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和內啡肽等強化記憶的腦內物質，提高讀書效果，我們會在后面的章節中詳細闡述。
過目不忘的讀書法 作者簡介
樺澤紫苑，精神科醫生、作家。1965年出生于日本札幌。1991年畢業于札幌醫科大學醫學部。2004年起在美國芝加哥伊利諾伊大學留學3年。回國后創立樺澤心理學研究所。 通過社交媒體為40多萬讀者提供心理學和精神醫學等專業領域的知識講解，被認為是“日本z懂網絡的精神科醫生”，受到多家雜志和報紙采訪。 此外，過去20年間的讀書量超過6000冊，利用其有科學依據的高效記憶讀書法獲得各種知識和信息，并通過社交網站進行傳播和輸出。 主要著作有《精神科醫生告訴你12種熟睡方法》《放下壓力，疾病自愈》《不要再浪費時間了！99種簡便方法讓你每天90分鐘處理完郵件、網絡和社交媒體》等。
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