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晨型人 版權(quán)信息
- ISBN：9787513933629
- 條形碼：9787513933629 ; 978-7-5139-3362-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
晨型人 內(nèi)容簡介
晨型人，是指那些堅持晚上早早睡覺，早晨四五點(diǎn)鐘就起床的人。晨型人的概念來自日本，日本“早起心身醫(yī)學(xué)研究所”的所長稅所弘，是“晨型人”觀念的始創(chuàng)者。他的口號是：你的未來，決戰(zhàn)于早晨！夜型社會已經(jīng)逐漸邁向晨型社會！ 早睡早起與人的身體健康與工作效率有絕對的關(guān)系。如果是熬夜后睡懶覺，或是連續(xù)熬夜之后大睡一天，都會對自律神經(jīng)造成負(fù)面影響，導(dǎo)致判斷力變?nèi)酢⒁庵玖Σ患小Ｒ驗檫^度加班、應(yīng)酬，猛吃宵夜與大量喝酒，疲憊不堪卻硬撐著玩樂等，會一點(diǎn)一滴地?fù)p害自律神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)。如此摧殘身體，年輕的時候還可以應(yīng)付，身體也能適當(dāng)自行修復(fù)；可一旦超過30歲，隨著新陳代謝功能趨緩，修復(fù)功能減弱，不健康的生活習(xí)慣就會導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，例如肝病等。因此，迷戀夜生活的你如果已過30歲，還是趕緊“改邪歸正”，向健康的“晨型人”看齊吧！
晨型人 目錄
夢想篇——早起的鳥兒有蟲吃
晚睡晚起的你就像只猴子，何不成為“晨型人”？
你與夢想只差早起
早起是你不想落于人后的必然選擇
早起，讓我想要成為更好的人
早上叫醒我們的不是鬧鐘，是夢想
晨型人更易成功
走在時間的前面
早起會讓你增值
早起的意義
早睡早起的好處
晨型人只是回歸真我
即使早起也可以不痛苦
時間規(guī)劃篇——不要混日子，小心日子把你給混了
偷閑，讓時間1+1>2
從“時間小偷”手上奪取時間
排序，*重要的事*優(yōu)先
以“80/20法則”提升時間的效率
適當(dāng)?shù)亍捌垓_大腦”是個不錯的選擇
所有的工作都要設(shè)定“*后的期限”
完整利用周末時間
樹立“明天不如現(xiàn)在”的觀念
提升電子郵件的效率
十分鐘也不能遲到
想長壽，請早起
長期堅持早起會給你帶來的六大改變
戰(zhàn)術(shù)篇——如何成為早起的鳥兒
早安，陽光
成功人士在上午八點(diǎn)前會做的五件事
目標(biāo)，讓晨間的時間更有意義
每天早起三個小時，在時間上跑到別人的前面
分身有術(shù)：十招提高清晨效率
如何高效利用早起后的時間
一百天養(yǎng)成早起習(xí)慣
如何利用朝九晚五的鉑金時光
做“晨型人”，開始高效能的一天
從中醫(yī)養(yǎng)生看晨型人
早晨起床小秘訣
……
國外名人篇——與朝陽同行，與成功共舞
國內(nèi)名人篇——早起三光，晚起三慌張
晚睡晚起的你就像只猴子，何不成為“晨型人”？
你與夢想只差早起
早起是你不想落于人后的必然選擇
早起，讓我想要成為更好的人
早上叫醒我們的不是鬧鐘，是夢想
晨型人更易成功
走在時間的前面
早起會讓你增值
早起的意義
早睡早起的好處
晨型人只是回歸真我
即使早起也可以不痛苦
時間規(guī)劃篇——不要混日子，小心日子把你給混了
偷閑，讓時間1+1>2
從“時間小偷”手上奪取時間
排序，*重要的事*優(yōu)先
以“80/20法則”提升時間的效率
適當(dāng)?shù)亍捌垓_大腦”是個不錯的選擇
所有的工作都要設(shè)定“*后的期限”
完整利用周末時間
樹立“明天不如現(xiàn)在”的觀念
提升電子郵件的效率
十分鐘也不能遲到
想長壽，請早起
長期堅持早起會給你帶來的六大改變
戰(zhàn)術(shù)篇——如何成為早起的鳥兒
早安，陽光
成功人士在上午八點(diǎn)前會做的五件事
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如何高效利用早起后的時間
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如何利用朝九晚五的鉑金時光
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從中醫(yī)養(yǎng)生看晨型人
早晨起床小秘訣
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國外名人篇——與朝陽同行，與成功共舞
國內(nèi)名人篇——早起三光，晚起三慌張
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晨型人 節(jié)選
早起不是成功人士的專利，卻是他們生命的秘訣，也許我們沒辦法像他們一樣賺到很多錢，但至少不要做一個“敗家”的人——揮霍自己的生命。早起，擁有你意想不到的好處。人悶在屋里睡覺，一夜的呼吸運(yùn)動會讓室內(nèi)含氧量相對較低。早上醒來，人體十分需要有足夠的氧氣來進(jìn)行補(bǔ)充。所以清晨對于一個城市顯得更為寶貴，此時汽車的發(fā)動機(jī)還沒有轟鳴，各種雜亂的聲音還沒有響起，這些對于聽覺、神經(jīng)系統(tǒng)的健康都是有益的。再加上一夜灰塵的沉淀，讓清晨空氣更加清新，大自然中取之不盡、用之不竭的氧源，會帶著甜絲絲的醉人之感，你可以盡情地去攝取。有了足夠的氧氣，心肺功能、腦的功能都會充分地活躍起來，久而久之對身體自然有益。 如果起床晚，這一切就與你無緣了，想呼吸新鮮空氣就十分困難了。由于機(jī)動車輛已開始奔跑，一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氫、鉛等工業(yè)污染物就開始在城市里肆虐了，不但會致癌，還會侵蝕你的呼吸道，一天兩天你感覺不到危害，但是長久下來，到了一定程度，就會引發(fā)你身體的各種疾病。據(jù)測算，汽車每燃燒1千克汽油，可產(chǎn)生10立方米對人有害的廢氣。就一氧化碳而言，6點(diǎn)以前馬路上的濃度只有7點(diǎn)到8點(diǎn)的25%-40%；到了8點(diǎn)至9點(diǎn)，它的濃度將提高10倍左右。加上人的呼吸道又富有水分，肺泡面積鋪展開后要比體表面積大25倍，這就更易接觸、溶解、吸收空氣中的毒素。所以你真的決定要錯過清晨那一天中短短幾個小時的寶貴時光嗎？ 如果你不能早起，一定是因為你晚睡了，你知道晚睡的危害嗎？人的身體進(jìn)入十一點(diǎn)，各個器官就開始排毒了。比如肝臟，十一點(diǎn)左右開始排毒，如果你一兩點(diǎn)睡覺，且長期這樣，那你的肝臟會出問題也不是什么怪事了。而且晚上，人體由內(nèi)而外的組織器官都要休息了，如果你延長它們的工作時間，就好比一個生產(chǎn)的機(jī)器，你一直不關(guān)機(jī)，會發(fā)生什么事情？有很多人四十歲左右就得癌癥去世了，就是因為年輕時生活習(xí)慣不好，而且多年來都是如此。如果你晚睡，整個人都不會有精神的。人體是有固定的生理周期和規(guī)律的，比如大腦，經(jīng)過一個晚上的休息，它會在固定時間開始恢復(fù)運(yùn)動，而這個時候你強(qiáng)制它處于休眠狀態(tài)，違反規(guī)律，所以你會越睡越困。如果你早睡早起，清晨頭腦會更加清醒，你的精力會更加旺盛。大腦經(jīng)過一夜的休息調(diào)整恢復(fù)了旺盛的能力，骨骼肌肉經(jīng)過一夜的休息活動更加協(xié)調(diào)，如果你利用這段時間鍛煉身體，會讓你健康長壽，如果你利用這段時間學(xué)習(xí)，會讓你博聞強(qiáng)識。 早起也會讓你食欲大振，促進(jìn)腸胃的消化。實驗證明，人在起床后一個小時食欲是*強(qiáng)的，你可以想想看，自己是不是就是這樣？好好吃頓早餐，會讓你一上午能量充沛。如果你起床晚，要趕著去上班，身體還沒有切換到吃飯形態(tài)，吃飯自然不會香，吸收也不好。 大家都知道清理腸道的好處，糞便中含有大量的細(xì)菌和代謝產(chǎn)物，每天從糞便中排出的細(xì)菌多達(dá)128萬億個，構(gòu)成糞便總量的1/3。這些微生物，如果在腸道中存留時間過長，不僅會過度吸收水分，造成大便干枯，而且還會不斷地制造毒素，又重新吸收入血液中，引起人頭痛、乏力。如果你可以在早上做個計劃，會讓你全天有條不紊地進(jìn)行，不但保持良好的秩序，也會擁有更好的心態(tài)；反之，你會丟東忘西，工作起來雜亂無章，緊張、煩躁的情緒也會隨之而來。久而久之，這種情緒會在你的大腦中形成一個緊張的興奮灶，它是許多疾病產(chǎn)生的根源。 根據(jù)國際長壽學(xué)者的研究指出：“一切對人不利的影像中，*使人短命天亡的就要算是不好的情緒和惡劣的心境了。”*近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。 此次試驗以440名職員為研究對象，向他們分發(fā)了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調(diào)查表和自我判斷精神抑郁度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究對象上班和回家時唾液中皮質(zhì)醇的指標(biāo)。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。據(jù)科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質(zhì)醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護(hù)人類健康起著重要作用。由此可見早睡早起身體好不是無的放矢。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈也大力提倡早起，他在《千金要方》一書中明確提出“晏臥而早起”的養(yǎng)生思想，告訴人們要在五點(diǎn)到六點(diǎn)起床，這個時間可以根據(jù)季節(jié)有所浮動，但總的來說也不會浮動太大。如果你在早起以后再加上些適當(dāng)?shù)摹⒏胶蜕眢w情況的鍛煉，就會起到清肺健脾、補(bǔ)益心氣、降低血壓、預(yù)防栓塞、增強(qiáng)胃腸蠕動、促進(jìn)食物消化、調(diào)節(jié)視力、增加肺活量、促進(jìn)大腦皮質(zhì)抑制過程的發(fā)展、有利于神經(jīng)細(xì)胞的充分休息等多種作用。很多人都知道早起的好處，卻在熬夜的情況下苦苦掙扎著早起，這簡直與自殺無異，完全違背了早起的初衷，其實他們并不是想這樣，而是沒有找到合適的調(diào)度時間的方法。人的生命是有限的，精力也是有限的，如果你晚睡還要早起，就會讓身體透支。所以，一定要注意自己的睡眠。在九點(diǎn)到十點(diǎn)的時候就要躺在床上，醞釀睡意，如果你每天都是這個點(diǎn)睡覺，久而久之身體就會產(chǎn)生條件反射，形成“睡眠動力定型”，這種規(guī)律的形成，既能預(yù)防失眠的發(fā)生，又能保證睡眠的質(zhì)量。
晨型人 作者簡介
江華，文人企業(yè)家。曾就職于北京外資企業(yè)、國有及民營企業(yè)，也是多部勵志書的作者。出版過《效率是整理出來的》《這些道理不懂，你注定一輩子打工》等多本暢銷書。
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