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21天戒掉拖延癥 版權信息
- ISBN：9787513941006
- 條形碼：9787513941006 ; 978-7-5139-4100-6
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
21天戒掉拖延癥 本書特色
◆如何無痛戒掉拖延癥，實現高效人生的轉變 年輕人往往會被“拖延癥”這一新時代的“絕癥”所困擾，不到*后一刻就沒有效率，遇到什么事都喜歡等一等。為了幫助讀者們戒掉拖延這一壞習慣，本書作者提供了大量的時間管理工具，幫助讀者將戒掉拖延癥這一終極目標分解到21天，每天照做10分鐘，無痛、零失敗，21天后，即可輕松實現高效人生的轉變。 ◆美國暢銷書作家凝結數百位精英的實踐經驗，親測有效 作者是《紐約時報》暢銷書作家，《福布斯》撰稿人，出版過多部有關時間管理類型的書籍，本書是他的代表作。他為了創作本書，采訪了億萬富翁、名校尖子生和200多位企業家，總結他們的經驗并提出了自己的獨到見解，無論你是學生還事職場人士，都能夠有效幫助提升專注力和自控力，破解時間管理和精力管理的秘密，讓你可以高效達成目標，還有更多時間娛樂和陪伴家人。 ◆15條高效法則，20個管理時間的方法，超過一百條時間管理名言 本書將教會你通過“時間旅行法”來解決拖延癥；通過“三個問題”每周節省8個小時；通過獨特工作法將你的生產效率提高10倍；不被社交媒體分散注意力。書中包含超多簡單易上手的實踐方法，數百位各行各業精英都在用的時間秘訣，以及超過一百條的時間管理名言，從理論到實踐，保障你迅速掌握方法，徹底戒掉拖延癥。
21天戒掉拖延癥 內容簡介
是什么偷走了你的時間和精力，讓你每天渾渾噩噩、效率低下？是懶惰？不，是你的拖延癥！敢不敢挑戰用21天時間反轉人生？作者訪問了億萬富翁、奧運會冠軍、名校尖子生和200多名企業家，結合他們的經驗，提出獨到的時間管理15法則。無論你是學生、職場人士，還是自由職業者，只需21天時間，每天跟練10分鐘，便可以終結拖延癥，開啟高效能人生。
21天戒掉拖延癥 目錄
第 1 天 怎樣過一分鐘，就怎樣過一生
第 2-3 天 重要的事情優先做
第 4 天 拋棄你的任務清單吧！
第 5-7 天 永別了！拖延癥
第 8-9 天 零負擔準時下班
第 10-11 天 抓住那些了不起的靈感
第 12 天 清空你的郵箱
第 13 天 會議縮減法
第 14 天 學會說“不”
第 15 天 強大的帕雷托法則
第 16 天 掌控你的時間
第 17 天 如何設置主題日
第 18 天 凡事只做一次
第 19 天 改變清晨，改變人生
第 20 天 精力就是一切
第 21 天 行動起來！
第 2-3 天 重要的事情優先做
第 4 天 拋棄你的任務清單吧！
第 5-7 天 永別了！拖延癥
第 8-9 天 零負擔準時下班
第 10-11 天 抓住那些了不起的靈感
第 12 天 清空你的郵箱
第 13 天 會議縮減法
第 14 天 學會說“不”
第 15 天 強大的帕雷托法則
第 16 天 掌控你的時間
第 17 天 如何設置主題日
第 18 天 凡事只做一次
第 19 天 改變清晨，改變人生
第 20 天 精力就是一切
第 21 天 行動起來！
展開全部
21天戒掉拖延癥 節選
想象一下，如果你可以通過一個心理練習來打敗拖延癥，那么你的生活將會變得多么不一樣！
◎拖延癥和懶惰并沒有關系
說起來很諷刺，但當我在寫這一章節的時候我就在拖延著。我本應該為一次在能源公司的演講做一些研究。但我現在卻在寫這一章節。并不是說沒有動力促使我做那件事情，事實上他們給我 54,425 美元，讓我在 3 天里發表三次演講，所以我應該充滿欣喜地去投入到那件事中。但糟糕的是，比起花半天時間在“谷歌學術”中搜索、讀無聊的學術論文、制作新的 PPT，寫關于時間管理和提高生產效率的書，對于我來說更加容易。此外，我可以明天再做那件事。
拖延癥是指把那些重要但是無趣的任務推遲，去做相對來說更簡單、更讓人愉悅的任務。比如回郵件、發推特、刷臉書、吃食物和看電視都是用來拖延的絕佳方式。
美國心理協會博士約瑟夫·法拉利的采訪中我分享了一些他的研究發現：
我們都會推遲我們的任務，但我的研究發現有 20% 的美國男性和女性都是慢性拖延癥患者。他們在家拖延、在工作上拖延、在學校拖延、在關系中也拖延，拖延癥成了他們的生活方式。這部分人群的數量比患有臨床抑郁癥或恐懼癥的人還要多，而后兩項病癥更為人所熟知。
為了可以永久性地打敗拖延癥，你必須要理解什么是拖延癥。并不是因為你懶惰所以拖延，你拖延是因為：
1. 你缺乏足夠的動力，而且／或者……
2. 當你在制訂你的目標或是任務清單時，你低估了當前情緒和未來情緒的力量。
我們在很多事情上都會拖延。你也許會拖延學校報告的寫作，或者拖延去做陌生電訪，或者拖延解雇早就應該解雇的一些明顯不合格的員工，甚至拖延倒垃圾。
對于我來說，我的弱點在于鍛煉。在生活中的其他領域，只要我認定了目標，就能夠絲毫不拖延地完成它們。但鍛煉身體？那就完全是另外一回事了。所以在接下來講到的對抗拖延癥這節，我就拿鍛煉健身舉例子吧。
◎拖延癥克星之一：時間旅行
這是一個很大的問題。我們現在存在的問題被心理學家稱作：時間不一致。
也就是說，當我們以為自己這周會吃沙拉，所以從雜貨店囤了一批生菜，但不可避免地，兩周以后我們冰箱的底部會出現爛掉的生菜葉子。
時間不一致，還意味著你會將一些紀錄片和電影加進網站列表里，以為自己將來會看，但卻從來沒有下文，因為我們會不斷選擇“將會看的電影”。
這也是為什么我會一直買新的健身器材和很多健康食譜，但我還沒見過我的六塊腹肌。
無論我們覺得將來需要什么，我們都面臨著“現實的偏差”。當這一刻真的到來時—是的，我們永遠活在當下—我們選擇去吃甜食、看情景劇和臉書上的貓咪視頻。
它們更加簡單，也更加有趣。嘿，我們總能在下午或是周一再做其他事的，或者下月份再解決，對嗎？
我們總是低估了在當下保持自律這件事的困難性。
為了克服時間的不一致性，我們必須和未來的自己作斗爭—那個未來的自己，在現在，會妨礙我們。那個未來的自己，就是自己*好的敵人。
我愿意將這場戰斗視作是時間旅行，以此來打敗那個將來的自己。以健康舉例，我開始想，將來的我會如何阻礙健康這一目標的實現？我現在要怎么克服呢？
將來的那個我，會在休息的時候在廚房里吃垃圾食品，從而對健康造成極大的破壞。為了打敗他，現在的我將會扔掉所有的垃圾食品，不留一點在房間里。此外，我還要買一些小胡蘿卜和鷹嘴豆泥來作為代替。
將來的那個我會在運動健身的時候說“我太忙了，不能每天運動”，從而對健康造成極大的破壞。現在的我會將運動排成早上的**件事，以此來打敗他。而且，我會一起床就穿上運動服，在運動結束前我是不會去看郵件的。
將來的那個我會想“事實上我還是很健康的，和那些商場里的絕大多數人相比，我看上去還不賴，而且我的血壓和膽固醇指標還可以”，這樣就會破壞自己鍛煉的計劃。現在的我會告訴我的女朋友，只要我哪一天沒有上跑步機跑步，她就可以用手捏我松弛的肉——“啪”，這會讓我覺得很尷尬，也很惡心。
我的一位朋友通過一種極端的方式，來對付那個5分鐘后的自己。為了實現她的節食目標，只要她在餐館里點的菜里附送一份薯條，她就會打開鹽罐，把所有的鹽都撒在薯條上。她學著不去相信自己會有毅力不去吃薯條。她那個5分鐘后的自己可能會說：
“我只吃一根。”然后我們都知道將會發生什么。
那么你將要怎么對付將來的那個你呢？
21天戒掉拖延癥 作者簡介
[美]凱文·克魯斯（Kevin Kruse）
凱文·克魯斯是《紐約時報》暢銷書作家、《福布斯》撰稿人、《福布斯》論壇主講嘉賓，他創立了多家價值數百萬美元的公司，他也為《財富》500強企業的CEO、海軍陸戰隊的將軍和國會成員提供建議。
在創業的過程中，他不停地工作，在自己的辦公室里過著不規律的日子。
一年后，凱文負債累累地宣布放棄。但在認識到全身心領導力和如何掌控時間所帶來的力量后，他繼續創業，在此期間，他的公司獲得了Inc.500強企業和“最佳工作地點”的榮譽。
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