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21天戒掉拖延癥 版權(quán)信息
- ISBN：9787513941006
- 條形碼：9787513941006 ; 978-7-5139-4100-6
- 裝幀：簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>>
21天戒掉拖延癥 本書特色
◆如何無(wú)痛戒掉拖延癥，實(shí)現(xiàn)高效人生的轉(zhuǎn)變 年輕人往往會(huì)被“拖延癥”這一新時(shí)代的“絕癥”所困擾，不到*后一刻就沒(méi)有效率，遇到什么事都喜歡等一等。為了幫助讀者們戒掉拖延這一壞習(xí)慣，本書作者提供了大量的時(shí)間管理工具，幫助讀者將戒掉拖延癥這一終極目標(biāo)分解到21天，每天照做10分鐘，無(wú)痛、零失敗，21天后，即可輕松實(shí)現(xiàn)高效人生的轉(zhuǎn)變。 ◆美國(guó)暢銷書作家凝結(jié)數(shù)百位精英的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，親測(cè)有效 作者是《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作家，《福布斯》撰稿人，出版過(guò)多部有關(guān)時(shí)間管理類型的書籍，本書是他的代表作。他為了創(chuàng)作本書，采訪了億萬(wàn)富翁、名校尖子生和200多位企業(yè)家，總結(jié)他們的經(jīng)驗(yàn)并提出了自己的獨(dú)到見(jiàn)解，無(wú)論你是學(xué)生還事職場(chǎng)人士，都能夠有效幫助提升專注力和自控力，破解時(shí)間管理和精力管理的秘密，讓你可以高效達(dá)成目標(biāo)，還有更多時(shí)間娛樂(lè)和陪伴家人。 ◆15條高效法則，20個(gè)管理時(shí)間的方法，超過(guò)一百條時(shí)間管理名言 本書將教會(huì)你通過(guò)“時(shí)間旅行法”來(lái)解決拖延癥；通過(guò)“三個(gè)問(wèn)題”每周節(jié)省8個(gè)小時(shí)；通過(guò)獨(dú)特工作法將你的生產(chǎn)效率提高10倍；不被社交媒體分散注意力。書中包含超多簡(jiǎn)單易上手的實(shí)踐方法，數(shù)百位各行各業(yè)精英都在用的時(shí)間秘訣，以及超過(guò)一百條的時(shí)間管理名言，從理論到實(shí)踐，保障你迅速掌握方法，徹底戒掉拖延癥。
21天戒掉拖延癥 內(nèi)容簡(jiǎn)介
是什么偷走了你的時(shí)間和精力，讓你每天渾渾噩噩、效率低下？是懶惰？不，是你的拖延癥！敢不敢挑戰(zhàn)用21天時(shí)間反轉(zhuǎn)人生？作者訪問(wèn)了億萬(wàn)富翁、奧運(yùn)會(huì)冠軍、名校尖子生和200多名企業(yè)家，結(jié)合他們的經(jīng)驗(yàn)，提出獨(dú)到的時(shí)間管理15法則。無(wú)論你是學(xué)生、職場(chǎng)人士，還是自由職業(yè)者，只需21天時(shí)間，每天跟練10分鐘，便可以終結(jié)拖延癥，開啟高效能人生。
21天戒掉拖延癥 目錄
第 1 天 怎樣過(guò)一分鐘，就怎樣過(guò)一生
第 2-3 天 重要的事情優(yōu)先做
第 4 天 拋棄你的任務(wù)清單吧！
第 5-7 天 永別了！拖延癥
第 8-9 天 零負(fù)擔(dān)準(zhǔn)時(shí)下班
第 10-11 天 抓住那些了不起的靈感
第 12 天 清空你的郵箱
第 13 天 會(huì)議縮減法
第 14 天 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
第 15 天 強(qiáng)大的帕雷托法則
第 16 天 掌控你的時(shí)間
第 17 天 如何設(shè)置主題日
第 18 天 凡事只做一次
第 19 天 改變清晨，改變?nèi)松?
第 20 天 精力就是一切
第 21 天 行動(dòng)起來(lái)！
第 2-3 天 重要的事情優(yōu)先做
第 4 天 拋棄你的任務(wù)清單吧！
第 5-7 天 永別了！拖延癥
第 8-9 天 零負(fù)擔(dān)準(zhǔn)時(shí)下班
第 10-11 天 抓住那些了不起的靈感
第 12 天 清空你的郵箱
第 13 天 會(huì)議縮減法
第 14 天 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
第 15 天 強(qiáng)大的帕雷托法則
第 16 天 掌控你的時(shí)間
第 17 天 如何設(shè)置主題日
第 18 天 凡事只做一次
第 19 天 改變清晨，改變?nèi)松?
第 20 天 精力就是一切
第 21 天 行動(dòng)起來(lái)！
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21天戒掉拖延癥 節(jié)選
想象一下，如果你可以通過(guò)一個(gè)心理練習(xí)來(lái)打敗拖延癥，那么你的生活將會(huì)變得多么不一樣！
◎拖延癥和懶惰并沒(méi)有關(guān)系
說(shuō)起來(lái)很諷刺，但當(dāng)我在寫這一章節(jié)的時(shí)候我就在拖延著。我本應(yīng)該為一次在能源公司的演講做一些研究。但我現(xiàn)在卻在寫這一章節(jié)。并不是說(shuō)沒(méi)有動(dòng)力促使我做那件事情，事實(shí)上他們給我 54,425 美元，讓我在 3 天里發(fā)表三次演講，所以我應(yīng)該充滿欣喜地去投入到那件事中。但糟糕的是，比起花半天時(shí)間在“谷歌學(xué)術(shù)”中搜索、讀無(wú)聊的學(xué)術(shù)論文、制作新的 PPT，寫關(guān)于時(shí)間管理和提高生產(chǎn)效率的書，對(duì)于我來(lái)說(shuō)更加容易。此外，我可以明天再做那件事。
拖延癥是指把那些重要但是無(wú)趣的任務(wù)推遲，去做相對(duì)來(lái)說(shuō)更簡(jiǎn)單、更讓人愉悅的任務(wù)。比如回郵件、發(fā)推特、刷臉書、吃食物和看電視都是用來(lái)拖延的絕佳方式。
美國(guó)心理協(xié)會(huì)博士約瑟夫·法拉利的采訪中我分享了一些他的研究發(fā)現(xiàn)：
我們都會(huì)推遲我們的任務(wù)，但我的研究發(fā)現(xiàn)有 20% 的美國(guó)男性和女性都是慢性拖延癥患者。他們?cè)诩彝涎印⒃诠ぷ魃贤涎印⒃趯W(xué)校拖延、在關(guān)系中也拖延，拖延癥成了他們的生活方式。這部分人群的數(shù)量比患有臨床抑郁癥或恐懼癥的人還要多，而后兩項(xiàng)病癥更為人所熟知。
為了可以永久性地打敗拖延癥，你必須要理解什么是拖延癥。并不是因?yàn)槟銘卸杷酝涎樱阃涎邮且驗(yàn)椋?
1. 你缺乏足夠的動(dòng)力，而且／或者……
2. 當(dāng)你在制訂你的目標(biāo)或是任務(wù)清單時(shí)，你低估了當(dāng)前情緒和未來(lái)情緒的力量。
我們?cè)诤芏嗍虑樯隙紩?huì)拖延。你也許會(huì)拖延學(xué)校報(bào)告的寫作，或者拖延去做陌生電訪，或者拖延解雇早就應(yīng)該解雇的一些明顯不合格的員工，甚至拖延倒垃圾。
對(duì)于我來(lái)說(shuō)，我的弱點(diǎn)在于鍛煉。在生活中的其他領(lǐng)域，只要我認(rèn)定了目標(biāo)，就能夠絲毫不拖延地完成它們。但鍛煉身體？那就完全是另外一回事了。所以在接下來(lái)講到的對(duì)抗拖延癥這節(jié)，我就拿鍛煉健身舉例子吧。
◎拖延癥克星之一：時(shí)間旅行
這是一個(gè)很大的問(wèn)題。我們現(xiàn)在存在的問(wèn)題被心理學(xué)家稱作：時(shí)間不一致。
也就是說(shuō)，當(dāng)我們以為自己這周會(huì)吃沙拉，所以從雜貨店囤了一批生菜，但不可避免地，兩周以后我們冰箱的底部會(huì)出現(xiàn)爛掉的生菜葉子。
時(shí)間不一致，還意味著你會(huì)將一些紀(jì)錄片和電影加進(jìn)網(wǎng)站列表里，以為自己將來(lái)會(huì)看，但卻從來(lái)沒(méi)有下文，因?yàn)槲覀儠?huì)不斷選擇“將會(huì)看的電影”。
這也是為什么我會(huì)一直買新的健身器材和很多健康食譜，但我還沒(méi)見(jiàn)過(guò)我的六塊腹肌。
無(wú)論我們覺(jué)得將來(lái)需要什么，我們都面臨著“現(xiàn)實(shí)的偏差”。當(dāng)這一刻真的到來(lái)時(shí)—是的，我們永遠(yuǎn)活在當(dāng)下—我們選擇去吃甜食、看情景劇和臉書上的貓咪視頻。
它們更加簡(jiǎn)單，也更加有趣。嘿，我們總能在下午或是周一再做其他事的，或者下月份再解決，對(duì)嗎？
我們總是低估了在當(dāng)下保持自律這件事的困難性。
為了克服時(shí)間的不一致性，我們必須和未來(lái)的自己作斗爭(zhēng)—那個(gè)未來(lái)的自己，在現(xiàn)在，會(huì)妨礙我們。那個(gè)未來(lái)的自己，就是自己*好的敵人。
我愿意將這場(chǎng)戰(zhàn)斗視作是時(shí)間旅行，以此來(lái)打敗那個(gè)將來(lái)的自己。以健康舉例，我開始想，將來(lái)的我會(huì)如何阻礙健康這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)？我現(xiàn)在要怎么克服呢？
將來(lái)的那個(gè)我，會(huì)在休息的時(shí)候在廚房里吃垃圾食品，從而對(duì)健康造成極大的破壞。為了打敗他，現(xiàn)在的我將會(huì)扔掉所有的垃圾食品，不留一點(diǎn)在房間里。此外，我還要買一些小胡蘿卜和鷹嘴豆泥來(lái)作為代替。
將來(lái)的那個(gè)我會(huì)在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候說(shuō)“我太忙了，不能每天運(yùn)動(dòng)”，從而對(duì)健康造成極大的破壞。現(xiàn)在的我會(huì)將運(yùn)動(dòng)排成早上的**件事，以此來(lái)打敗他。而且，我會(huì)一起床就穿上運(yùn)動(dòng)服，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束前我是不會(huì)去看郵件的。
將來(lái)的那個(gè)我會(huì)想“事實(shí)上我還是很健康的，和那些商場(chǎng)里的絕大多數(shù)人相比，我看上去還不賴，而且我的血壓和膽固醇指標(biāo)還可以”，這樣就會(huì)破壞自己鍛煉的計(jì)劃。現(xiàn)在的我會(huì)告訴我的女朋友，只要我哪一天沒(méi)有上跑步機(jī)跑步，她就可以用手捏我松弛的肉——“啪”，這會(huì)讓我覺(jué)得很尷尬，也很惡心。
我的一位朋友通過(guò)一種極端的方式，來(lái)對(duì)付那個(gè)5分鐘后的自己。為了實(shí)現(xiàn)她的節(jié)食目標(biāo)，只要她在餐館里點(diǎn)的菜里附送一份薯?xiàng)l，她就會(huì)打開鹽罐，把所有的鹽都撒在薯?xiàng)l上。她學(xué)著不去相信自己會(huì)有毅力不去吃薯?xiàng)l。她那個(gè)5分鐘后的自己可能會(huì)說(shuō)：
“我只吃一根。”然后我們都知道將會(huì)發(fā)生什么。
那么你將要怎么對(duì)付將來(lái)的那個(gè)你呢？
21天戒掉拖延癥 作者簡(jiǎn)介
[美]凱文·克魯斯（Kevin Kruse）
凱文·克魯斯是《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作家、《福布斯》撰稿人、《福布斯》論壇主講嘉賓，他創(chuàng)立了多家價(jià)值數(shù)百萬(wàn)美元的公司，他也為《財(cái)富》500強(qiáng)企業(yè)的CEO、海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的將軍和國(guó)會(huì)成員提供建議。
在創(chuàng)業(yè)的過(guò)程中，他不停地工作，在自己的辦公室里過(guò)著不規(guī)律的日子。
一年后，凱文負(fù)債累累地宣布放棄。但在認(rèn)識(shí)到全身心領(lǐng)導(dǎo)力和如何掌控時(shí)間所帶來(lái)的力量后，他繼續(xù)創(chuàng)業(yè)，在此期間，他的公司獲得了Inc.500強(qiáng)企業(yè)和“最佳工作地點(diǎn)”的榮譽(yù)。
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