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自律,一種可以養成的習慣 版權信息
- ISBN：9787522510880
- 條形碼：9787522510880 ; 978-7-5225-1088-0
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
自律,一種可以養成的習慣 本書特色
◎人的一切痛苦都是對自己無能的憤怒，而自律恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。面對懶散與不情愿，不必苛求自己，但也不能輕易向自己的軟弱妥協。 ◎本書作者彼得??霍林斯在腦科學和學習法領域深耕十余年，他根據人類大腦的運行規律提出了一套科學有效的自律訓練法。想要養成自律，不需要投入太多精力，也不需要咬牙逼迫自己。只要方法科學，即可輕松重塑大腦結構，讓自律如呼吸般自然。
自律,一種可以養成的習慣 內容簡介
你是否也曾對自己說過這樣的話：這是zui后一杯奶茶，zui后一次熬夜，從明天開始我要……你或許想法很多，但執行力卻十分疲軟。你不是做不到，而是根本沒有去做。 請停止為現狀感到焦慮，也不要總是嘲笑自己是三分鐘熱度。沒有誰天生就是毅力冠軍，通過科學的訓練，人人都可以做到自律。在本書中，腦科學和學習法專家彼得??霍林斯以神經科學為依據，教你激活自己的行動力，提升專注力和意志力，營造自律環境，并zui終養成自律的習慣。自律不是成功者的專利，只要科學地努力，你就能終結倦怠，成為人生的實際掌控者。
自律,一種可以養成的習慣 目錄
**章 從生理學角度談自律
第二章 如何將自己“一鍵激活”
第三章 海豹突擊隊的自律秘訣
第四章 是什么消解了自律
第五章 鍛煉“自律的肌肉”
第六章 如何構建自律的環境
第七章 利用社交環境強化自律
第八章 將*好吃的放在*后
第九章 速來，教你怎樣抵制誘惑
第十章 心態和方法決定一切
第十一章 習慣——自律的終極形態
摘要引導
展開全部
自律,一種可以養成的習慣 節選
著名作家、演說家吉姆·羅恩曾經指出:“我們每個人都 必須在‘自律之苦’或‘悔恨之苦’這兩種情緒中選擇其 一。”終其一生，人們都不過是在選擇自己遭受痛苦的方式， 而選擇自律則往往意味著對內心深處的真實欲望進行克制。 自律和意志力將有助于我們從事一些看似艱難而無趣， 但長期來說卻大有裨益的活動。比如雖然很想賴床，但卻仍 然堅持早起鍛煉身體;再比如堅決抵制甜點的誘惑，從而避 免吃進超高分量的卡路里。無論我們打算通過何種方式實現 自己的奮斗目標，自律都將是一項不可或缺的能力。反過來 說，缺乏自律的人生必然是充滿遺憾的一生，因為在通往成 功的道路上，除了自律，還是自律。 本書致力于幫助讀者們將自律和意志力內化于心，并形成下意識的習慣，從而為自己的成功之路保駕護航。就拿 “每天早上提前五分鐘起床”這種事情來說，做個一天兩天其 實并沒有太大意義，但如果每天堅持不懈，那么日積月累的 收益將會對我們邁向成功產生莫大幫助。正如田徑運動員在 比賽開始前需要熱身和疏通筋骨一樣，自律也是一種需要不 斷磨礪的品質。 一、自律的生理學基礎 首先，我們得弄清楚自律有哪些生理性表現。正如看病 需要對癥下藥一樣，通過從神經學的角度剖析自律的成因以 及削弱和強化因子，我們便能更加積極主動地夯實這一品質。 如何將復雜的人類行為精確溯源至大腦的某一物理位置，是 所有神經學家和心理學家孜孜以求的課題。畢竟人的大腦可 沒有哪個部位直接刻著“沖動”或“意志力”等字樣，而且 目前也并沒有什么化學手段能對這些品質產生持續性的影響。 據估算，人類大腦擁有千億數量級的神經元 —— 也就是那些在腦回路中不停穿梭并主導我們思想和行為的微小細胞。 這些神經元多得像是銀河系里的星星，所以可想而知科學界 對于神經元作用和行為結果之間相互關聯的研究還有很長的 路要走。不過近期的一些實驗結果還是揭示了大腦活動的部 分機理。 2009 年，托德 · 海爾和科林 · 卡梅爾試圖利用功能性磁共 振成像儀(fMRIs)檢視人們在從事自律性和自我約束行為 時的大腦活動。該實驗為被試者提供了兩種選擇，即在未來 某一時刻獲取大量賞金，或是立刻獲取少量賞金 —— 這是一 道考驗延遲滿足和意志力的經典題目。觀察發現，當被試者 在兩種選擇之間糾結的時候，他們大腦中有一塊叫作“腹內 側前額葉皮層”的區域活動明顯增多。 研究還發現，在人們權衡未來和即時收益時，大腦的另 一塊決策中樞區域 ——“背外側前額葉皮層”也在發揮作用。 具體來說，當人們傾向于選擇遠期收益(比如延后給付的、 更大數量的賞金，或是更加健康的食物等)時，背外側前額 葉皮層的活動會更加活躍。 借助功能性磁共振成像儀可以發現，某些個體會比一般 人更容易做出更加健康和符合長期利益的選擇，也更容易做 到自律，其生理學的原因就在于他們的前額葉皮層在活動和 結構方面與一般人存在差異。換句話說，與自律能力相關的 大腦區域已經能夠被準確識別了。 了解這一信息非常重要，因為根據“神經可塑性”的原 理，大腦具備持續構建和改造突觸聯系的能力 —— 因此每個 人所擁有的自制力絕不是一成不變的。“鍛煉自制力”，準確 來說就是用心思考如何提升自己在面對誘惑時保持自律的能 力。如果始終堅持更加健康的生活方式，那么我們的自律能 力就可以得到持續提升;反之如果總是縱情于聲色犬馬，那 么自律什么的便會隨之漸行漸遠。如果你是一個連咖啡館里 的甜甜圈都難以拒絕的人，正在為如何堅持日常鍛煉而苦惱， 又或者你只是單純地想要改正某些壞毛病并培養良好的習慣， 那么相信上述信息足以令你感到振奮。所以別認命，趕緊行 動起來，做更好的自己吧。
自律,一種可以養成的習慣 作者簡介
彼得??霍林斯（Peter Hollins），心理學碩士，專注研究腦科學與學習法十余年，著有《加速式子彈學習法》《自律，一種可以養成的習慣》等多部亞馬遜年度暢銷書。
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