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胡思亂想消除指南 版權(quán)信息
- ISBN：9787505755185
- 條形碼：9787505755185 ; 978-7-5057-5518-5
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
胡思亂想消除指南 本書特色
◎著名心理學(xué)家李松蔚推薦，應(yīng)對各類日常消極情緒的實(shí)景演練寶典。
把專業(yè)心理咨詢室放進(jìn)口袋，一本書掌握認(rèn)知行為療法精髓，整理腦內(nèi)碎碎念，搞定日常小情緒。給思維解套，讓情緒新生。
◎做思維的主人、行動(dòng)的巨人，才不會(huì)成為情緒的仆人。
思維、行動(dòng)和情緒兩兩互相影響。消極情緒之下往往隱藏著扭曲、夸大、脫離實(shí)際的錯(cuò)誤思維。認(rèn)知行為療法提供了通過思維和行動(dòng)扭轉(zhuǎn)情緒的有效方法，是臨床心理治療師常用的有力工具。
◎針對沮喪、憤怒、焦慮、自卑、抑郁等八大常見情緒問題，幫你發(fā)現(xiàn)和糾正錯(cuò)誤思維，跳出思維反芻怪圈，終結(jié)精神內(nèi)耗。書中收錄大量案例與示范，對錯(cuò)誤思維做出了細(xì)致、明確的分類，提供了思維監(jiān)控表、邏輯與行為反駁等實(shí)用工具，并附有參考答案，手把手教你如何做自己的心理咨詢師。
◎如果你總對自己說“別想太多了”，這本書就是寫給你的。
胡思亂想消除指南 內(nèi)容簡介
你是否有過這樣的經(jīng)歷：因?yàn)槟承﹩栴}而陷入災(zāi)難性的胡思亂想無法自拔，事后復(fù)盤時(shí)卻意識到事情的根源其實(shí)不值一提？因?yàn)榧m結(jié)某些問題去找朋友談心，結(jié)果被他們的話語點(diǎn)醒，以新視角思考，立刻如釋重負(fù)？當(dāng)你開始以不同的方式思考，你的感受會(huì)發(fā)生變化，無數(shù)惱人的雜念自然會(huì)被一掃而空。
我們每天的經(jīng)歷都可以證明這個(gè)簡單的道理——我們?nèi)绾嗡伎迹瑳Q定了我們的感受如何。這個(gè)理念便是認(rèn)知行為療法的核心原則。
本書是對認(rèn)知行為療法全面而易懂的介紹，覆蓋了日常生活中隨處可見的沮喪、憤怒、焦慮、自卑、抑郁等八大消極情緒。針對每一種情緒問題，作者提供了極具實(shí)操性的解決方案和練習(xí)，幫我們挖出情緒背后作祟的錯(cuò)誤觀念，用思考和行動(dòng)扭轉(zhuǎn)感受，遠(yuǎn)離不健康的思維方式。
胡思亂想消除指南 目錄
序 1
**章 認(rèn)知行為療法 4
第二章 識別錯(cuò)誤思維 21
第三章 反駁消極認(rèn)知 49
第四章 戰(zhàn)勝挫折 73
第五章 控制憤怒 93
第六章 應(yīng)對焦慮 136
第七章 維護(hù)自尊 190
第八章 擺脫抑郁 223
第九章 掌控問題 270
第十章 有效溝通 305
第十一章 獲得幸福 340
第十二章 正 念 363
參考答案 387
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胡思亂想消除指南 節(jié)選
第二章 識別錯(cuò)誤思維 犯蠢的不止你一個(gè)，全人類都會(huì)昏頭。問題是，你要承認(rèn)這一點(diǎn)，然后做些什么。
——阿爾伯特·埃利斯 如果我們把世界上*快樂的人聚在一起，你覺得他們的共同點(diǎn)會(huì)是什么？多金？美貌？事業(yè)有成？聲名遠(yuǎn)揚(yáng)？都不是。*快樂的人是那些有著*靈活變通的態(tài)度的人。
你身邊真正快樂的人（通常一只手就能數(shù)出來）中有誰是死板、苛刻或頑固的嗎？一旦事情和預(yù)期中不一樣，他們會(huì)感到沮喪嗎？
快樂人群的一個(gè)關(guān)鍵特質(zhì)是他們具有適應(yīng)生活環(huán)境的能力，即認(rèn)知彈性（cognitive flexibility）。這并不意味著他們軟弱或麻木—事實(shí)上，這些人通常很渴望為自己認(rèn)為重要的事情奮斗—而是代表他們也愿意接受有些事不受他們控制的事實(shí)。我們在日常生活中體驗(yàn)到的很多痛苦都源自僵化、不變通的思維。
非理性信念
阿爾伯特·埃利斯發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)人天生傾向于以非理性和自我挫敗的方式思考。他指出，正是這種思考方式讓有些人特別容易陷入沮喪情緒。埃利斯認(rèn)為，如果一種思維和我們追求幸福以及長壽的基本愿望背道而馳，那它就是非理性的。因此，如果抱有某種信念會(huì)使你經(jīng)歷不合宜的憤怒、沮喪、焦慮、抑郁、自卑或是不利于健康，那么按照埃利斯的定義，它就是非理性的。這就包括那些會(huì)引發(fā)自我挫敗行為的信念，例如拖延、逃避社交、咄咄逼人或忽視身體健康。埃利斯描述了很多會(huì)導(dǎo)致情緒低落和心理痛苦的非理性信念，下面列出的是很常見的幾種。
“應(yīng)該”的濫用
我們一旦認(rèn)為事情不是“可以”怎樣，而是“應(yīng)該”或“必須”怎樣，就容易感到痛苦。埃利斯把這種缺乏彈性的看法稱作“絕對化要求”（demandingness），意味著我們會(huì)本能地要求事情按照特定的方式發(fā)展。
1939 年，美國精神病學(xué)家卡倫·霍妮（Karen Horney）用“‘應(yīng)該’的濫用”（tyranny of the shoulds）來描述這一概念。“應(yīng)該”是我們持有的關(guān)于世界上必須存在的事物的準(zhǔn)則或信念。某些“應(yīng)該”反映了我們對自己的預(yù)期，另一些則關(guān)注他人的行為和世界的形態(tài)。雖然并不是每個(gè)人都一定會(huì)刻板地思考問題，但大多數(shù)人經(jīng)常持有一些會(huì)不時(shí)引發(fā)消極情緒的“應(yīng)該”。
下面的很多“應(yīng)該”都會(huì)使人陷入困境。你能找出影響你的那些嗎？
· 我應(yīng)該永遠(yuǎn)表現(xiàn)完美。
· 我應(yīng)該從不犯錯(cuò)。
· 我應(yīng)該始終有效利用時(shí)間。
· 我的人生應(yīng)該輕松，沒有煩心事。
· 我應(yīng)該受到公平對待。
· 我應(yīng)該始終掌控我的生活。
· 別人應(yīng)該始終做“正確”的事。
· 別人應(yīng)該喜歡和認(rèn)可我。
· 我應(yīng)該苗條、年輕、有吸引力。
· 我應(yīng)該有能力且高效地完成所做的每一件事。
· 比起現(xiàn)在來，我應(yīng)該做更多事，獲得更多成就。
· 我應(yīng)該始終完全獨(dú)立。
· 我應(yīng)該永遠(yuǎn)積極、開朗和愉快。
· 我應(yīng)該結(jié)婚或者有一段穩(wěn)定的感情。
· 我應(yīng)該有一個(gè)和睦、有愛、互相支持的家庭。
· 我應(yīng)該做個(gè)完美的家長。
· 我應(yīng)該性感又“性”致盎然。
· 我應(yīng)該工作。
· 我應(yīng)該有個(gè)體面工作。
· 我應(yīng)該賺很多錢。
· 我應(yīng)該機(jī)智又風(fēng)趣。
· 我應(yīng)該和其他人一樣。
· 我應(yīng)該有很多朋友。
· 我應(yīng)該和我認(rèn)識的*聰明的人一樣聰明。
· 我應(yīng)該永遠(yuǎn)對他人的請求說“好”。
· 我應(yīng)該永遠(yuǎn)不害怕，永遠(yuǎn)有安全感。
這些信念會(huì)讓我們感覺糟糕，因?yàn)槲覀兊纳罱?jīng)歷并不總能與之相符。例如，一旦我們說或做了一些別人不認(rèn)同的事，“每個(gè)人都應(yīng)該喜歡和認(rèn)同我”這個(gè)信念就會(huì)受到?jīng)_擊。我們可能不會(huì)像期望中那樣年輕或苗條，也可能不會(huì)有高薪的工作和幸福的婚姻。我們可能無法像期望中那樣聰明、機(jī)智或風(fēng)趣。我們會(huì)時(shí)不時(shí)地犯錯(cuò)誤，會(huì)得不到大家的認(rèn)可，會(huì)表現(xiàn)不佳、麻煩不斷，也會(huì)對朋友失望。我們越是堅(jiān)信生活不該如此，就越會(huì)感到痛苦。
讓我們不快樂的不是信念本身，而是對信念的僵化認(rèn)知。如果只把信念當(dāng)成一種參考標(biāo)準(zhǔn)，那它們就不會(huì)成為問題。如果我們僅僅是希望事業(yè)成功、關(guān)系融洽、生活獨(dú)立或者舒適，而不是認(rèn)為必須如此，那么我們就不會(huì)感到苦惱。如果我們足夠靈活變通，能夠接受大家喜歡我們、做我們認(rèn)為正確的事并與我們公平相待的情況不是必然會(huì)發(fā)生的，那么僅僅是希望如此也是十分合理的。面對生活中接連的挑戰(zhàn)，我們唯有靈活應(yīng)對。當(dāng)事情沒能如愿，我們?nèi)绻麍?zhí)著認(rèn)為事情不該如此，只會(huì)讓自己感到痛苦。因此，我們可以選擇以更靈活的方式思考，來調(diào)整情緒，繼續(xù)前行。
需要注意的是，有人過于看重說出口的話，卻忽略了言外之意。簡單地去掉“應(yīng)該”或“必須”的說法并不會(huì)讓你的思維變靈活。重要的不是措辭，而是我們相信什么。實(shí)現(xiàn)靈活需要調(diào)整的是認(rèn)知，而不僅僅是措辭。
胡思亂想消除指南 作者簡介
莎拉·埃德爾曼（Sarah Edelman）博士，澳大利亞臨床心理學(xué)家、作家、培訓(xùn)師，獨(dú)立精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)“黑狗研究院”顧問，廣播公司電臺節(jié)目常駐嘉賓。除了臨床工作，莎拉還為心理學(xué)研究者和公眾提供培訓(xùn)項(xiàng)目。她曾在悉尼科技大學(xué)研究與任教，在悉尼大學(xué)教授認(rèn)知行為療法課程超過20年。
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