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增肌與運動表現提升指南 針對肌肉圍度 運動力量及速度的訓練方案 修訂版 版權信息
- ISBN：9787115579065
- 條形碼：9787115579065 ; 978-7-115-57906-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
增肌與運動表現提升指南 針對肌肉圍度 運動力量及速度的訓練方案 修訂版 本書特色
適讀人群 ：健身愛好者、專業運動員、健身教練、體能教練、體育院校老師及學生。特米勒羅被盛贊為“教練的教練”，并入選私人教練名人堂。通過250余項訓練動作和71套拿來即用的訓練方案，助你兼顧增肌和提升運動表現。如果你想贏，且贏得“漂亮”，請閱讀這本書。.基于增肌和提升運動表現的訓練方式。.包括上肢、下肢、核心和全身的針對性訓練。.呈現大強度間歇訓練（SMIT）、穩態有氧訓練、全身能量訓練、交叉身體運動、復合練習和隔離練習等訓練方法。.涵蓋藥球、杠鈴、啞鈴、壺鈴、繩索等訓練工具。.根據不同目的（基礎運動鍛煉、運動成績提升、肌肉鍛煉）制訂的訓練方案。
增肌與運動表現提升指南 針對肌肉圍度 運動力量及速度的訓練方案 修訂版 內容簡介
尼克·特米勒羅被盛譽為“教練的教練”。在本書中，其運用基于肌肉和運動成績的兩種訓練方式達到了有效兼顧提高成績與 塑造肌肉的效果。本書詳細敘述了對上肢、下肢、核心和全身的針對性訓練，呈現了大強度間歇訓練、穩態有氧訓練、全身能量訓練、交叉身體運動、復合練習和隔離練習等訓練方法，包含了豐富的訓練工具—藥球、杠鈴、啞鈴、壺鈴、繩索等。本書還根據不同層次的練習者給出了多種詳盡的鍛煉方案，旨在改善練習者的身體狀況，同時塑造體形。本書適合健身愛好者、運動員及健身教練閱讀。
增肌與運動表現提升指南 針對肌肉圍度 運動力量及速度的訓練方案 修訂版 目錄
前言
鳴謝
第I部分 訓練原則和基礎理論
第 1章 功能譜訓練
何為功能性訓練？
實現*大化訓練遷移以提升運動性能
四種類型的阻力運動
第 2章 鍛煉肌肉，增強體力
功能譜訓練系統中的3S
3S的方案策略
第II部分 訓練
第3章 有氧運動
有氧運動類型
有氧運動訓練
第4章 上肢運動——推舉
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第5章 上肢運動——拉伸
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第6章 下肢運動
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第7章 核心肌群
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第8章 熱身和舒緩放松
熱身運動
舒緩放松運動
第III部分 健身方案
第9章 基礎運動鍛煉規劃
基礎運動鍛煉指南
基礎運動方案
第 10章 運動成績規劃
運動成績鍛煉計劃指南
運動成績鍛煉計劃
第 11章 肌肉鍛煉計劃
肌肉鍛煉計劃指南
肌肉鍛煉計劃
第 12章 運動成績與肌肉鍛煉計劃
運動成績與肌肉鍛煉指南
運動成績與肌肉鍛煉計劃
第 13章 追求個性效果的定制計劃
基于自身能力改編運動
避開而不是克服傷病和局限
選擇運動項目時使用雙C準則
因地制宜
使用針對性原則
鳴謝
第I部分 訓練原則和基礎理論
第 1章 功能譜訓練
何為功能性訓練？
實現*大化訓練遷移以提升運動性能
四種類型的阻力運動
第 2章 鍛煉肌肉，增強體力
功能譜訓練系統中的3S
3S的方案策略
第II部分 訓練
第3章 有氧運動
有氧運動類型
有氧運動訓練
第4章 上肢運動——推舉
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第5章 上肢運動——拉伸
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第6章 下肢運動
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第7章 核心肌群
全身能量訓練
交叉身體運動
復合練習
隔離練習
第8章 熱身和舒緩放松
熱身運動
舒緩放松運動
第III部分 健身方案
第9章 基礎運動鍛煉規劃
基礎運動鍛煉指南
基礎運動方案
第 10章 運動成績規劃
運動成績鍛煉計劃指南
運動成績鍛煉計劃
第 11章 肌肉鍛煉計劃
肌肉鍛煉計劃指南
肌肉鍛煉計劃
第 12章 運動成績與肌肉鍛煉計劃
運動成績與肌肉鍛煉指南
運動成績與肌肉鍛煉計劃
第 13章 追求個性效果的定制計劃
基于自身能力改編運動
避開而不是克服傷病和局限
選擇運動項目時使用雙C準則
因地制宜
使用針對性原則
展開全部
增肌與運動表現提升指南 針對肌肉圍度 運動力量及速度的訓練方案 修訂版 作者簡介
尼克.特米勒羅 國際表現大學（Performance University International）的所有人，該機構為各國的運動員、訓練員、教練員提供混合力量訓練和身體訓練。作為一名教練，特米勒羅被盛贊為“教練的教練”。他曾出席在挪威、冰島、中國和加拿大舉辦的國際健身會議。他是IDEA健康與健身協會（IDEA Health & Fitness Association）、美國國家體能協會（National Strength and Conditioning Association）以及 DCAC健身公約（DCAC Fitness Conventions）所舉辦會議的特別主持人，還在全美的健身俱樂部給教練做訓練培訓。特米勒羅在家鄉美國佛羅里達州的勞德代爾堡有工作室和指導項目。同時，特米勒羅從事著美國運動協會（American Council on Exercise）、美國國家運動醫學會（National Academy of Sports Medicine）和美國國家體能協會的繼續教育課程工作。 自1998年以來，特米勒羅一直投身于健身事業。從2001年到2011年，他與合伙人在美國馬里蘭州的巴爾的摩經營著一家訓練中心。他與各個年齡階段以及不同運動水平的運動愛好者打過交道，包括從業余到有專業排名的運動員。2002年到2011年，他擔任了地面控制綜合格斗戰斗小組的力量與體能教練，同時還兼任了多家公司的服飾與器械顧問。 到目前為止，特米勒羅的文章已經先后在50多家健康與健身方面的具有影響力的雜志上發表。同時，他也是多家健身訓練網站的撰稿人。 2015年，特米勒羅入選私人教練名人堂。目前，特米勒羅還在持續更新著人氣頗高的健身訓練博客。
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