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精力管理 管理精力 而非時間 互聯(lián)網(wǎng)+時代順勢騰飛的關(guān)鍵 版權(quán)信息
- ISBN：9787515333564
- 條形碼：9787515333564 ; 978-7-5153-3356-4
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
精力管理 管理精力 而非時間 互聯(lián)網(wǎng)+時代順勢騰飛的關(guān)鍵 本書特色
這是一本有趣的書，讀到真實的案例故事，會心一笑，因為類似的情形可能就在自己身邊，而解決的方法又是那么不可思議的簡單易行，一把堅果，幾分鐘。《高效能人士的七個習(xí)慣》作者史蒂芬·柯維博士盛贊：“了不起的實踐！。”
這是一本實用的書，它為你展開一個真實的世界，在這里，做出改變的方法觸手可得，只要你明確的目標(biāo)和規(guī)劃，就可以一步一步開始實踐。
這是一本老書，2003年在美國出版，成為《紐約時報》暢銷書，12年在美國亞馬遜排名居高不下，已被世界500強企業(yè)列為員工培訓(xùn)書目。
這是一本新書，在一個24小時不停歇的社會，重新提出精力管理的價值和意義，為陷在滿滿日程表中茫然若失的人們指明出路。
精力管理 管理精力 而非時間 互聯(lián)網(wǎng)+時代順勢騰飛的關(guān)鍵 內(nèi)容簡介
互聯(lián)網(wǎng)+時代，人們不停地忙著和時間賽跑，卻忘記了我們其實精力有限，需要休息、恢復(fù)和再生。
我們無法改變每一天的時間總量，卻可以改變精力的儲備和質(zhì)量。那么，什么是精力？如何管理我們的精力才能做到對人生的全情投入？
吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨從與職業(yè)運動員的合作中總結(jié)出經(jīng)驗，指出我們的精力分為體能、情感、思維和意志四個維度，相互獨立又彼此關(guān)聯(lián)。在此基礎(chǔ)上他們開發(fā)了全情投入精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)，幫助人們在工作和學(xué)習(xí)中取得上佳表現(xiàn)，為生活注入不竭動力和熱情。
按照本書的理念和方法，你只需要做出選擇，用一種不同的方式真誠地面對自己：改變思維、簡化生活、制定計劃、確立目標(biāo)、健康飲食、堅持鍛煉。通過管理好工作、休息、鍛煉的節(jié)奏，通過建立積極的儀式習(xí)慣獲得精力再生，從而全情投入工作和生活。
遵循精力管理系統(tǒng)，你將能夠：
調(diào)動體能、情感、思維和意志四種精力源
駕馭勞逸結(jié)合的生命脈動節(jié)奏
像精英運動員一樣系統(tǒng)提升能力
建立起高度準(zhǔn)確的精力管理習(xí)慣
總之，《紐約時報》超級暢銷書《精力管理》為你鋪開一張全新的生活藍圖，讓你的生活發(fā)生看得見的積極改變。
精力管理 管理精力 而非時間 互聯(lián)網(wǎng)+時代順勢騰飛的關(guān)鍵 目錄
**部分 如何做到全情投入
**章 什么是精力及如何管理精力
精力管理的四個基本原則
管理精力的三個步驟
你要記住這些要點
第二章 成功人士羅杰遇到的5個障礙
體能不足是罪魁禍?zhǔn)?
情感賬戶告急
徒勞地強打精神
到底什么*重要
第三章 高效表現(xiàn)有節(jié)奏——勞逸結(jié)合的平衡
遵循生命的節(jié)奏
利用碎片時間見縫插針地休息
工作中如何休息
團隊如何休息
這世界憎惡休息
壓力成癮
過勞致死
精力超支怎么辦
超出極限與定期休整的平衡
你要記住這些要點
第二部分 精力的四個來源
第四章 體能精力——為身體添柴加火／
調(diào)整飲食方式
調(diào)整生理周期與睡眠
調(diào)整每天的工作節(jié)奏
間歇性訓(xùn)練的價值
增加力量訓(xùn)練提高精力
你要記住這些要點
第五章 情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
如何獲得正面情感
學(xué)會從跌倒處站起
讓人際關(guān)系促使精力再生
積極擴充情感容量
學(xué)會接納不同的情感
你要記住這些要點
第六章 思維精力——保持專注和樂觀
在放松中思考
精力恢復(fù)產(chǎn)生創(chuàng)造力
重塑大腦
你要記住這些要點
第七章 意志精力——活出人生的意義
知曉生命的意義方能忍耐一切
重視他人
你要記住這些要點
第三部分 精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)
第八章 明確目標(biāo)——知道什么*重要才能全情投入
衡量人生目標(biāo)的力量
積極的人生目標(biāo)
內(nèi)心的目標(biāo)
超越個人的目標(biāo)
價值觀與美德
言行一致
全情投入的構(gòu)想
你要記住這些要點
第九章 正視現(xiàn)實——你的精力管理做得如何
防御系統(tǒng)
影子中的自我
未察覺的事實
收集事實
觀點與現(xiàn)實
“我也可能是錯的”
“我怎么會是那樣的人”
你要記住這些要點
第十章 付諸行動——積極儀式習(xí)慣的力量
應(yīng)激性適應(yīng)
壓力與恢復(fù)的儀式習(xí)慣
持續(xù)性與改變
關(guān)鍵的行為
精準(zhǔn)具體的規(guī)劃
做還是不做
量變達到質(zhì)變
基本訓(xùn)練
你要記住這些要點
第十一章 又見羅杰——重獲新生
人生目標(biāo)是動力
回歸家庭
看得見的改變
更進一步
路途漫漫
實 用 資 料
精力管理訓(xùn)練提綱
組織的精力動力源
*重要的體能精力管理方法
食物升糖指數(shù)表
羅杰的精力管理計劃
個人精力管理計劃
展開全部
精力管理 管理精力 而非時間 互聯(lián)網(wǎng)+時代順勢騰飛的關(guān)鍵 節(jié)選
原則一：全情投入需要調(diào)動四種獨立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感，思維和意志
……
原則二：因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗
……
人們極少考慮我們消耗了多少精力儲備，總是想當(dāng)然地認為它能夠隨用隨取。事實上，不斷增長的需求逐步耗盡了我們的精力儲備——尤其由于我們不對隨著年齡出現(xiàn)的能力減退做任何補救。通過全方位的訓(xùn)練，我們可以極大地減緩身體和思維的衰退，并切實地深化情感和精神的能力，直至生命的盡頭。
原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統(tǒng)訓(xùn)練。
原則四：積極的精力儀式習(xí)慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。
我們發(fā)現(xiàn)，是三個步驟——目標(biāo)-事實-行動，保證了變革的持久性，三者缺一不可。
……
“我真心希望自己能重整旗鼓，但我不知道該從哪里改變。我告訴你，一著不慎滿盤皆輸。我們辦公室里有一半的人都離婚了。上周，一個42歲的同事突發(fā)心臟病，死在他的辦公桌旁。我只想繼續(xù)前進，還要留心別絆倒自己。這不是我理想中的生活，或許真有更好的，但我還沒有找到。”
……
學(xué)習(xí)短跑運動員，就是把生活拆分成一系列可以掌控的階段，既滿足生理需求，又符合自然規(guī)律。這個想法*初是吉姆發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時他正與多位世界級網(wǎng)球選手合作。作為效能心理學(xué)家，吉姆的目標(biāo)是找到*優(yōu)秀的競技選手與普通選手的差別。他花了數(shù)百小時觀看頂級選手的比賽，研究場地錄像，結(jié)果卻令他大失所望。這些選手比賽當(dāng)中的技能習(xí)慣并無大異。當(dāng)他把目光轉(zhuǎn)向選手們的得分之后的行為，終于豁然開朗。雖然大部分人都不自知，但*佳選手們在兩輪比賽期間有固定的行為模式，包括得分后走回基線時頭和肩膀如何擺正，視線看向哪里，呼吸模式，甚至自言自語的習(xí)慣等。吉姆恍然大悟，這些選手利用比賽的間隙力爭*大限度恢復(fù)體力，而許多排名靠后的選手根本沒有恢復(fù)體力的習(xí)慣。在監(jiān)測頂級選手的心率時，他又有了其他發(fā)現(xiàn)。得分之后間的16～20秒內(nèi)，頂級選手的心跳竟然能夠降至每分鐘20次。通過建立高效的體力恢復(fù)機制，這些運動員能夠在極短的時間內(nèi)完成精力再造。普通選手沒有相應(yīng)的賽間習(xí)慣，在整場比賽中心率都停留在較高的水平，因此身體很難支撐下來；而**選手會利用細小的習(xí)慣更有效地恢復(fù)體力，為贏得下一分做好準(zhǔn)備。
……
美國航空航天局在對抗疲勞的實驗中發(fā)現(xiàn)，小睡40分鐘效能可提高34%，并達到完全的清醒。哈佛大學(xué)研究員也發(fā)現(xiàn)，參加多項任務(wù)的受試者精力可能會降低50%，而只需午睡1個小時就能重新達到效能頂峰。世界很多領(lǐng)導(dǎo)人物都清楚地了解小憩的重要價值，其中就包括溫斯頓·丘吉爾。
雖然日間休息對于大多數(shù)職場人過于奢侈，但短暫休息確實利于長時間保持精力。我們發(fā)現(xiàn)，白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲。
……
我們相信間歇性訓(xùn)練的價值，不僅因為可以保持健康的身體，還因為它可以提高每天應(yīng)對挑戰(zhàn)的能力。間斷性訓(xùn)練長久以來都是我們訓(xùn)練系統(tǒng)的核心組成部分。參與方式有很多，包括短跑、爬樓梯、騎自行車甚至舉重，只要能夠節(jié)奏性地提高和降低心率即可。
……
從精力角度來看，負面情感代價昂貴且效率低下。它們會快速耗盡我們的精力儲備，好比一輛高油耗的汽車。對于領(lǐng)導(dǎo)者和管理層來說，由于負面情感極易傳染，更是具有雙倍的危險。如果我們激起了他人的恐懼、憤怒和戒備心，也等同于損害了他們的工作能力。長期的負面情感——主要是憤怒和壓抑，還會導(dǎo)致一系列生理紊亂和疾病，小到背痛頭痛，大到心臟問題和癌癥。
……
由于思維和身體不可分割的特性，即使適度的身體鍛煉也能增強認知能力，原理很簡單，鍛煉身體能將更多的血液和氧氣輸送到大腦。人們還相信鍛煉能夠刺激一種化學(xué)物質(zhì)——大腦分泌的神經(jīng)營養(yǎng)因子——的產(chǎn)生，它能幫助修復(fù)腦部細胞，防止其進一步受損。伊利諾伊大學(xué)的研究小組測試了124名年齡在60～75歲的女性的認知能力，這些女性平日很少或幾乎不鍛煉身體。小組安排受試者參加每周三次的健身項目，健身形式為1小時快步走或輕度瑜伽拉伸。快步走的受試者需要在體能層面突破自己的舒適區(qū)，而瑜伽組則不需。僅僅6個月之后，快走組在一系列關(guān)鍵性的認知測試中的得分就比瑜伽組高出25%。在日本也有類似的實驗。一名神經(jīng)科學(xué)家安排一群年輕人參加半小時的慢跑項目，每周兩到三次。12周后再次測量受試者的一系列的記憶技巧，他們的得分有了明顯提高，答題速度也明顯加快。值得注意的是，這個神奇的效果在人們終止慢跑鍛煉時幾乎就立刻消失了。
……
弗蘭克爾認為，我們必須創(chuàng)造出自己生活的意義，即積極拓展意志能力。這樣做會毫無疑問地引起不適。“思維健康需要保持一定的張力，它存在于已取得的和未完成的目標(biāo)之間，存在于個人現(xiàn)狀和理想自我的差距
……
人們需要的并非是毫無緊張感的環(huán)境，而是為了自己選擇的有價值的目標(biāo)努力付出。”
精力管理 管理精力 而非時間 互聯(lián)網(wǎng)+時代順勢騰飛的關(guān)鍵 作者簡介
吉姆·洛爾博士，全球著名心理學(xué)家，其革命性的精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)獲得了來自世界各地的認可。在洛爾博士30多年的研究中，他始終相信個人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一樣是可以通過精力管理訓(xùn)練塑造的。
洛爾博士曾同來自體育、醫(yī)療、法律、商業(yè)等領(lǐng)域的頂Jian人物合作，幫助他們突破瓶頸，獲得更持久的高效表現(xiàn)，個人與組織客戶包括寶潔公司、雅詩蘭黛、FBI人質(zhì)營救小組、網(wǎng)球冠軍吉姆·考瑞爾以及奧運會速滑冠軍丹·詹森等。他還是美國心理協(xié)會、美國體能協(xié)會、應(yīng)用運動心理學(xué)協(xié)會等專業(yè)組織的正式會員。 托尼·施瓦茨，精力項目機構(gòu)（Energy Project）的CEO和總裁，該機構(gòu)致力于幫助組織取得持續(xù)的最佳表現(xiàn)，滿足員工的需求，點燃組織和領(lǐng)導(dǎo)者的激情。他曾經(jīng)是《紐約時報》記者，《新聞周刊》的編輯，《時尚先生》簽約作者及《快公司》的專欄作家，出版過多部暢銷書。
基于對高效表現(xiàn)的跨學(xué)科研究，施瓦茨一直積極致力于改變這個世界的工作方式。與托尼合作過的公司和組織包括谷歌、可口可樂、安永、美銀乃至全球經(jīng)濟論壇等。
2013年，施瓦茨在《紐約時報》上開設(shè)了雙周專欄“Life @ Work”，他還常常在《赫芬頓郵報》《哈佛商業(yè)評論》上發(fā)表文章，也參加CBS的This Morning節(jié)目。
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