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趕走焦慮 : 應對焦慮的系統性策略 版權信息
- ISBN：9787515835419
- 條形碼：9787515835419 ; 978-7-5158-3541-9
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
趕走焦慮 : 應對焦慮的系統性策略 本書特色
緊張、心慌、手心冒汗、莫名擔心，這些因焦慮引發的不良情緒，你是不是曾經體驗過，并深受困擾？了解焦慮、直面焦慮，*終戰勝焦慮！我們不可能趕走所有焦慮，但可以走近它、了解它。當我們翻開這本書，越看越入迷，我們的心情也跟隨著閱讀的進展，越來越放松。*后，焦慮變得無影無蹤。所以說這是一本適逢其時的書。
趕走焦慮 : 應對焦慮的系統性策略 內容簡介
本書是基于對認知偏誤研究，在系統介紹焦慮成因之外，還提供了應對方法幫助我們趕走焦慮帶來的種種困擾，溫和且堅定地安住于現實世界。這也是本書難能可貴的地方，兼顧了“知易”“行便”的功效。我們在閱讀完本書后，可以做到“知己知彼，百戰不殆”。 本書除了適用于想要認識或正被焦慮問題困擾的讀者，也適合從事心理行業的相關人員品讀。豐富了我們關于焦慮的認識，同時，還能夠幫助我們掌握適合自己的自助之法，是本書為所有讀者提供的寶藏。
趕走焦慮 : 應對焦慮的系統性策略 目錄
**章 區分抑郁、現實性焦慮、神經焦慮和道德焦慮
第1節 抑郁和焦慮的區別
第2節 找得到出處的現實性焦慮
第3節 行動是治愈現實性焦慮的良藥
第4節 神經性焦慮——沒來由的可怕情緒
第5節 為心靈做SPA
第6節 道德焦慮——我用道德綁架了自己
第二章 學會和“有益焦慮”和諧共處
第1節 哪些焦慮是必要的、有益的？
第2節 高焦慮≠高行動力，無焦慮=低行動力
第3節 有益焦慮也經不起“聯想”
第4節 如何解除焦慮“警報”
第5節 評估“焦慮值”的方法
第三章 溯源有害焦慮
第1節 焦慮者*常見的價值觀——追求絕對化完美
第2節 焦慮者*抗拒的因素——不確定性
第3節 焦慮者*恐懼的因素——“我被拉開距離”
第4節 焦慮者*深的擔憂——“資源”被“搶完”
第5節 焦慮者*不敢面對的局面——如果被拒絕，我該怎么辦？
第6節 焦慮者*大的錯覺——針對我、重視我的人都很多
第四章 暫時“隔離”焦慮的七種方法
第1節 轉移注意力，應對焦慮的止痛藥
第2節 場景預演，降低焦慮造成的影響
第3節 科學吐納，改善身心狀態
第4節 自我交談，去偽存真，建立自信，放松身心
第5節 破釜沉舟，了解、接受*壞的結果
第6節 忙起來，填充碎片時間
第7節 學會“橫心”，打破焦慮
第五章 心理障礙型焦慮的“系統脫敏”
第1節 恐懼癥引發的焦慮——找到真實恐懼源，穿越它!
第2節 強迫癥引發的焦慮——增強心理抗受力
第3節 創傷后應激障礙引發的焦慮——治愈自我
第4節 外貌焦慮——找回內在自信
第5節 環境焦慮——針對特定環境的強化訓練
第6節 年齡焦慮——不同年齡的你在想什么？
第7節 分離焦慮——-應對不同成長階段的分離
第8節 死亡焦慮——我們都無法回避的死亡主題
第六章 焦慮的身體vs身體的焦慮
第1節 焦慮影響健康，不健康更焦慮
第2節 為什么焦慮的人更容易疲憊？
第3節 容易激化焦慮的飲食習慣
第4節 放松自己，從身到心
第5節 對抗焦慮
第七章 “焦慮販子”無處不在，我們應該怎么辦？
第1節 被“炮制”出來的焦慮
第2節 販賣焦慮，其實是一門生意
第3節 主動給自己設置“競爭參照物”
第4節 自己先要想清楚，怎么才能變得更好？
第5節 你想要多成功？
第八章 很努力,卻越來越焦慮
第1節 用盡力氣，卻追不上理想中的自己
第2節 “意義”很庸俗，但不能沒有
第3節 從別人的口中解脫出來
第4節 上進心是行動指南，不是“藏寶圖”
第5節 別焦慮了，去主宰吧
附錄：此時的你
致謝
第1節 抑郁和焦慮的區別
第2節 找得到出處的現實性焦慮
第3節 行動是治愈現實性焦慮的良藥
第4節 神經性焦慮——沒來由的可怕情緒
第5節 為心靈做SPA
第6節 道德焦慮——我用道德綁架了自己
第二章 學會和“有益焦慮”和諧共處
第1節 哪些焦慮是必要的、有益的？
第2節 高焦慮≠高行動力，無焦慮=低行動力
第3節 有益焦慮也經不起“聯想”
第4節 如何解除焦慮“警報”
第5節 評估“焦慮值”的方法
第三章 溯源有害焦慮
第1節 焦慮者*常見的價值觀——追求絕對化完美
第2節 焦慮者*抗拒的因素——不確定性
第3節 焦慮者*恐懼的因素——“我被拉開距離”
第4節 焦慮者*深的擔憂——“資源”被“搶完”
第5節 焦慮者*不敢面對的局面——如果被拒絕，我該怎么辦？
第6節 焦慮者*大的錯覺——針對我、重視我的人都很多
第四章 暫時“隔離”焦慮的七種方法
第1節 轉移注意力，應對焦慮的止痛藥
第2節 場景預演，降低焦慮造成的影響
第3節 科學吐納，改善身心狀態
第4節 自我交談，去偽存真，建立自信，放松身心
第5節 破釜沉舟，了解、接受*壞的結果
第6節 忙起來，填充碎片時間
第7節 學會“橫心”，打破焦慮
第五章 心理障礙型焦慮的“系統脫敏”
第1節 恐懼癥引發的焦慮——找到真實恐懼源，穿越它!
第2節 強迫癥引發的焦慮——增強心理抗受力
第3節 創傷后應激障礙引發的焦慮——治愈自我
第4節 外貌焦慮——找回內在自信
第5節 環境焦慮——針對特定環境的強化訓練
第6節 年齡焦慮——不同年齡的你在想什么？
第7節 分離焦慮——-應對不同成長階段的分離
第8節 死亡焦慮——我們都無法回避的死亡主題
第六章 焦慮的身體vs身體的焦慮
第1節 焦慮影響健康，不健康更焦慮
第2節 為什么焦慮的人更容易疲憊？
第3節 容易激化焦慮的飲食習慣
第4節 放松自己，從身到心
第5節 對抗焦慮
第七章 “焦慮販子”無處不在，我們應該怎么辦？
第1節 被“炮制”出來的焦慮
第2節 販賣焦慮，其實是一門生意
第3節 主動給自己設置“競爭參照物”
第4節 自己先要想清楚，怎么才能變得更好？
第5節 你想要多成功？
第八章 很努力,卻越來越焦慮
第1節 用盡力氣，卻追不上理想中的自己
第2節 “意義”很庸俗，但不能沒有
第3節 從別人的口中解脫出來
第4節 上進心是行動指南，不是“藏寶圖”
第5節 別焦慮了，去主宰吧
附錄：此時的你
致謝
展開全部
趕走焦慮 : 應對焦慮的系統性策略 節選
第1節 抑郁和焦慮的區別 抑郁和焦慮常常同時出現，當出現長期抑郁或焦慮情緒卻未被重視時，很容易患上抑郁癥或焦慮癥。抑郁和焦慮是兩種不同的情緒表現，在生理機能、臨床表現等方面均有不同，醫療臨床治療用藥和咨詢疏導方法也有所不同。 **，生理機能表現的區別。 抑郁與5-羥色胺、去甲腎上腺素等神經遞質功能活動下降有關，也與皮質醇水平增高等神經內分泌因素、灰質體積異常等腦結構變化有關。 焦慮主要與γ-氨基丁酸、5-羥色胺、去甲腎上腺素水平下降有關。 第二，臨床癥狀表現的區別。 抑郁主要表現為情緒低落、易哭、易悲傷；興趣減退甚至喪失、人際回避；對前途悲觀失望，感到無助；精神疲憊、易失眠；自我評價下降，容易自責、充滿負罪感；感覺生活或生命本身沒有意義，甚至出現輕生觀念及行為。抑郁癥的病理標準是抑郁程度影響正常的心理機能或社會功能受損，自我無法調整持續至少兩周以上。 焦慮主要表現為過度擔心，對未來可能發生、難以預料的某種危險或不幸事件的擔心。擔心和煩惱的程度與現實不相稱，或不能明確意識到擔心的對象或內容，只是提心吊膽、惶恐不安，伴有自主神經癥狀或運動性不安。常出現緊張、害怕、坐立不安、發抖、尿頻、失眠等癥狀，嚴重者還會導致呼吸困難、胸悶或急性驚恐發作等。 抑郁癥和焦慮癥這兩種病癥有共病性，常常同時出現，而在臨床心理工作經驗中發現，多數抑郁癥人群發病前期，在較長期內已經出現不同程度的焦慮情緒癥狀問題。而這些并未引起重視，也沒有及時治療。 第2節 找得到出處的現實性焦慮 焦慮從何而來？如果說焦慮來無影去無蹤，這可不對。大多數焦慮的出現都是有原因的，想要從焦慮的情緒中走出來，就要先找到焦慮的成因。在所有焦慮的分類中，*容易找到成因的是現實性焦慮。 現實性焦慮，顧名思義，焦慮的源頭就在現實之中。但即使成因都在現實之中，也不能一概而論。有時，我們很容易就能找到焦慮的源頭。但有時候，焦慮來得莫名其妙，讓人摸不著頭腦。根據成因的不同，我們還可以將焦慮分為因為已經發生的事情產生的焦慮、因為尚未發生的事情產生的焦慮，以及某些聯想型焦慮。 *容易尋找的焦慮成因，是那些因為已經發生的事情而產生的焦慮。生活并非一帆風順、晴空萬里，總會有烏云密布甚至傾盆大雨的時候，特別是在當今社會，人們接觸到的信息越來越多，也就有了更多造成焦慮的原因。 今天的工作沒有做好，有可能會讓你焦慮；晚飯時本想露一手，結果搞砸了，可能會成為焦慮的原因；刷刷小視頻，看著同齡人已經踏入人生下一個階段，有了幸福美滿的家庭，而自己還是單身一人；進入婚姻后，夫妻關系、婆媳關系，孩子學習成績不理想等，都有可能成為焦慮的原因。 而當我們面對沒有發生的事情時，更容易產生焦慮情緒。人們常說，已經射出去的箭不可怕，引而不發的箭才是*恐怖的。這一箭會射向哪里？會射中我嗎？我會受傷嗎？在這種情況下，胡思亂想很快就會引發焦慮。 在生活當中，我們當然不會正對引而不發的弓箭。但是，有無數類似的事情正在困擾著我們。學生會因為考試成績還沒下發而憂心不已；成年人也會因為不確定在競爭當中能否獲勝而頭疼。在結果到來之前，焦慮情緒很容易出現。 社會大環境是影響焦慮出現的重要原因。在經濟發展迅速、人人都能獲得較好的生活時，焦慮就不容易出現。而在經濟萎縮，生活壓力大時，焦慮就會在整個社會中蔓延。 20世紀三十年代，美國正處于經濟大蕭條時期，想要找到一份養家糊口的工作非常困難。在這種情況下，人人都處于焦慮之中。即使口袋里有錢，也會選擇收縮消費，避免陷入經濟緊張的窘境之中。原本喜歡參加宴會，購買珠寶，互相攀比的有錢人，也紛紛改變消遣方式，走入電影院、劇院，和大眾一起消磨時間。在這一時期，圖書業和電影業獲得了蓬勃發展。 將近100年后的今天，新冠肺炎疫情同樣催生了人們的焦慮情緒，許多之前沒有設想過的困難，正在出現。發生在自己身上和別人身上的事情，都能成為焦慮的源頭。 P3-6
趕走焦慮 : 應對焦慮的系統性策略 作者簡介
魏珍，國家二級心理咨詢師、國家二級婚姻家庭咨詢師、國際認證催眠師、心理寫作治療專委會委員、中國心理工作者人才庫專家。專業領域包括抑郁、焦慮、恐懼情緒、人際交往、職場壓力、婚姻家庭關系以及青春期心理行為成長咨詢。 2017年成為某心理平臺心理寫作簽約作家，受邀擔任深圳市心理咨詢行業協會“寫作治療與心理咨詢師成長”專業委員會委員；2018年被評選為“最佳心理咨詢師”及“中國心理學會心理科普工作委員會心理科普講師”；2020年入選中國心理工作者人才庫專家；2021年被評選為《奉天詩刊》影響力詩人。原創百余篇心理科普文章、心理療愈現代詩，發表登刊在不同自媒體、公眾號，以及《奉天詩刊》《今日詩界》《現代詩美學》等多家網絡和紙質書刊上。 多次受邀到社區、學校、企業開展心理課程講座。心理課程包括“了解自我與情緒共處”“如何與焦慮情緒相處”“新時代父母課堂”“青春期心理課程”“幸福家庭婚姻關系”，并錄制心理科普、情緒管理、婚姻親子關系等語音視頻課程。
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