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改變人生的微習慣 版權信息
- ISBN：9787520727532
- 條形碼：9787520727532 ; 978-7-5207-2753-2
- 裝幀：70g膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
改變人生的微習慣 本書特色
適讀人群 ：適合希望培養良好習慣，自我提升的讀者。適合職場人士、中學生、大學生，教師，家長等讀者群。改變人生只需要從養成一個小習慣開始，以它作為“開關”，接連引發一系列習慣的養成，讓人生走上嶄新的軌道。
改變人生的微習慣 內容簡介
心理教練三浦將認為，從根本上打破當前困境的契機，只始于一個習慣；并且只要養成這一個習慣，就會引發正向的連鎖反應，改變自己的人生。 三浦將運用阿德勒的心理學說為理論基礎，詳細分析了習慣養成對于改寫潛意識的重要性，傳遞給讀者如何利用潛意識的能量來重新塑造積極的行為模式；其次介紹了習慣習得的必經的過程，有助于讀者對自己處在哪個習慣養成的階段有客觀認知。 書中通過大量心理輔導案例，傳授人際交往、智力提升、工作、家庭生活、個人成長等諸多方面如何培養良好習慣。書中還詳細給出了操作步驟和自我評價標準，是很有實用性的習慣養成法。
改變人生的微習慣 目錄
卷首語 / 001
序章
一個習慣改變人生
01 一個好習慣帶來的“蝴蝶效應” / 003
02找到能成為“開關”的習慣 / 008
第1章 習慣化的4個階段
01目標：無意識地行動 / 017
02習慣化必經的階段 / 020
03給習慣做減法 / 024
第2章 與潛意識做朋友
01人被潛意識支配 / 029
02潛意識究竟是什么 / 032
Column1橄欖球選手五郎丸的習慣動作 / 034
03改寫潛意識 / 036
04利用潛意識來“自動操作” / 042
Column2內馬爾碾壓對手的秘密 / 044
第3章 告別半途而廢
01聰明地開始習慣化 / 049
02沒長性的癥結 / 053
03習慣化初期階段*重要的事情 / 058
04成功的臨界點 / 061
第4章 習慣勝于才能
01成功和習慣的關系 / 067
02頂級運動員的習慣 / 071
03習慣化的3個效果 / 075
Column3不管從幾歲開始，大腦能力都能繼續發展 / 077
第5章 找到“能成為開關的習慣”：真正目的和*高目標
01你真正想做的事是什么 / 083
02明確達到目的的步驟 / 087
03制定*高目標的方法 / 092
04正面表達的效應 / 096
避免三天打魚、兩天曬網的對策
01找到適合自己的做法 / 099
02與愉快的情緒聯結起來 / 101
03找到易于行動的模式 / 104
04找到伙伴很重要 / 106
第6章 改變工作與身體的習慣養成法
改變工作的習慣
01斷舍離的重要性 / 111
02為讀書斷舍離的習慣 / 114
03為做決定斷舍離的習慣 / 118
04以自己為重的習慣 / 122
Column4以自己為重的榜樣：一流棒球運動員的習慣 / 127
05用自己的語言去說話的習慣 / 130
06提升大腦能力的習慣 / 136
07做平時不熟悉的事的習慣 / 140
改變身體的習慣
01每周做幾次料理的習慣 / 143
02改變飲食習慣 / 146
03快樂節食的習慣 / 152
04提升大腦能力的運動習慣 / 157
05*棒的生活改善方式——早起 / 166
06利用身體姿勢改變心理狀態 / 175
Column5用電腦工作時抬高視線的習慣 / 183
第7章 改變人生的習慣養成法
改善溝通的習慣
01溝通左右著人生 / 187
02人們煩惱的根源 / 190
03傾聽很重要 / 193
Column6中層管理者的困境 / 200
04養成承認對方的習慣 / 202
05以目的論來思考的習慣 / 207
滋養心靈的習慣
01金錢在多大程度上影響著幸福感 / 216
02使心靈安定的習慣 / 219
03采取積極看法的習慣 / 230
04改變對可見事物看法的習慣 / 233
05試著旁觀自己的習慣 / 240
展開全部
改變人生的微習慣 節選
第3章 告別半途而廢 01聰明地開始習慣化 不能太努力、太硬干 一般來講，我們面臨的現狀是，想要養成一個習慣的時候，它的成功率是不太高的（正因為如此，我才要寫這本書）。 嘴上說著“這次一定要戒煙”，過不了多久就在茶余飯后吞云吐霧，還一邊說著“我說過那種話嗎？”——不停重復這種言行舉動的人何其多。 而嘴上說著要減肥，成功后不反彈的人又何其少。 即使是在工作上很能干的人，想要養成一個小習慣也往往無法成功。 實際上，原因在于在習慣化的時候，你過分地使用意志力去努力、忍耐、勉強自己。 在這里需要我們注意的一個事實是：也就是說，想靠意志力去勉強堅持是有極限的。而且，意志力被消耗了的話，效率就會下降。 佛羅里達州立大學社會心理學部的教授羅伊·鮑邁斯特通過一項實驗證明了這一點。 教授把學生分為兩組，在每一組面前都放上剛烤好的、加入了巧克力片的曲奇。他允許其中一組吃這個曲奇，對另一組則要求他們強行克制住自己。 同時，教授要求兩組完成一個很難的拼圖。被要求忍著不吃曲奇的那一組需要動用意志力去忍耐，所以在開始拼圖的時候，他們的意志力已經消耗了不少，據說有很多學生就此放棄了拼圖挑戰。相對地，吃了曲奇的這一組平均用了更長的時間和拼圖。 如上所述，因為意志力是能被消耗掉的，所以在進行習慣化的初期階段，盡量不要過多地使用意志力是很重要的。 而且，更重要的是，不要想著一次性把很多事同時習慣化。 如果想要同時把多件事情習慣化，與之相應地，意志力的消耗也會更加巨大。如果你是公司職員的話，那么你在工作上已經使用了不少意志力，所以當天是不會有余力去養成多個習慣的。就像我所說的那樣，先把一個作為開關的習慣徹底習慣化，才是通往成功捷徑之門。 鎖定想要習慣化的項目，如果你有很多個想將其習慣化的項目，就要決定一個優先順序。并且要定下一個*先要養成的習慣，著手解決它。當**個習慣堅持了3周到3個月左右的時候，我們就要確認它被固定下來了多少。 如果你覺得它在你的日常生活中已經大致可以自動執行了的話，那么就可以視為它已經被習慣化了。 此時，堅持這個習慣已經是幾乎不需要使用意志力的狀態了，所以意志力也基本上不會有消耗。進入到這一狀態，就可以開始養成下一個習慣。當第二個習慣也被自動化了的時候，我建議大家可以稍微休息一會兒，再著手向第三項習慣進發。 當你開始養成第二個習慣的時候，序章中所說的波及效果就會產生，不討人喜歡的習慣就會逐漸消失了。而且你應該能切實地感覺到，達成第二項習慣化遠比**項時要容易得多。 習慣化一個一個地腳踏實地地達成，能讓你積累起小小的成功體驗，僅在這個意義上，它也是非常重要的。 02沒長性的癥結 別制造痛苦的情緒 在世上，一不小心就努力過頭的人可有不少。這樣的人非常認同“不管要實現什么事都必須努力”的觀點。 不自覺地就會這樣去想，實際上也得怪潛意識中叫作價值觀的程序。 然而，對于習慣化，稍微松口氣，輕松地去面對它才是剛剛好的。絕大多數沒有長性的人，都是在頭3天里勉強自己努力過頭，再堅持下去的時候就會因為痛苦而放棄。 “別努力過頭比較好”是有理由的。能以愉快的心情去努力的時候還好說，可不管怎么說，習慣化都是需要日復一日嚴肅地踐行的活動，整個過程可不全是愉快的日子。如果一件每天都要做的事情，總是要運用努力模式的話，很快，做這件事就會與痛苦的情緒聯系在一起。這樣一來，你每天都需要動用相當大的意志力，努力做到它。我在前面也寫到了，意志力是會被消耗掉的。不斷去努力、在痛苦中過分消耗意志力，人就無法堅持下去了。 并且，這種痛苦的情緒會不小心刺激到潛意識對安心安全的需求，潛意識所擁有的強大力量，就會阻抗你改變自己。 努力的話會如何？ 舉個例子，有個平時不怎么運動的人，為了健康和減肥，決定養成每天早上跑10公里的習慣。 **天： 因為是頭一天，所以他特別有干勁。雖然對于平時不太運動的身體來說相當吃力，他也想方設法地把這10公里跑完了。意志力全面開動。 第二天： 從早上他就全身肌肉痛，在與疼痛的斗爭當中開始了跑步。雖然數次停下腳步、補充水分，但他還是努力堅持著。“既然開始了就要干下去！彼贿吅脦状芜@樣說給自己聽一邊跑著。*終，他總算是完成了計劃，身心俱疲。 第三天： 在沉重的心情中，早晨到來了。昨天感覺到的肌肉痛也有增無減，連穿上跑步鞋都讓人產生了心理上的抵抗！盀槭裁匆_始做這樣的事情？”他一邊這樣嘆息著，一邊邁著沉重的腳步走出家門。 就連跑步時所見的風景，也讓他覺得和這種痛苦感聯結在了一起。他一邊遭受著潛意識的強烈抵抗，一邊靠著意志力勉力支持。也許是因為身體和心情的雙重疲憊，10公里仿佛是遙不可及的距離。 但是，“不管要干成什么事都必須努力！”他這樣和自己說著，努力繼續跑著。整個人一直處于只聽見自己的呼吸聲、埋頭拼命奔跑的狀態。意志力所剩無幾。 結果，他筋疲力竭地回了家，甚至都不相信自己還有接著去工作的力氣。 然后，第四天： 盡管鬧鐘響了又響，他還是繼續在被窩中待著。將跑步習慣化的努力，僅用了3天就徒勞地夭折了。 實際上，這就是十多年前我自己的失敗經歷。 這就是“不努力堅持就無法達成”的價值觀設定。對于平時都沒有好好運動過的人來說，讓他每天跑10公里是不太現實的。這是一個每天必須付出相當大的努力才能堅持下去的目標。 即使現在再去回想，這也是一個欠考慮的計劃。它的背景是當時的我所抱有的一個執念。就是“不管要干成什么事都必須努力”的執念。因為有這種執念作背景，所以我同時還抱有另一種根深蒂固的想法：“如果不設定一個需要付出相當大的努力才能達到的目標的話，就沒有效果，沒有意義！彼，我才設定了一個不是每天1公里，而是10公里的計劃。 在工作計劃、人生目標方面，我贊同你設立一個不努力就無法達成的目標。 但另一方面，在培養習慣這件事上如果你也這樣干的話，就很容易遭到潛意識的抵抗而無法長久。而且，如果接二連三地失敗，那種“我能做到”的自我認同感也會不斷跌落。
改變人生的微習慣 作者簡介
三浦將，習慣和潛力方法學專家，Team Dynamics Inc.的代表董事，人力資源開發/組織發展顧問/執行教練，畢業于英國謝菲爾德大學（科學與管理碩士），大阪府立大學工學部畢業。 他的著作《改變自己的習慣力》和《改變他人的習慣力》（均為跨媒體出版）大受歡迎，累計出版超過200,000冊。在全國各地都在積極開展有關“習慣技能”的講座和培訓，以便人們能夠發揮自己的“潛力”并在更大范圍內發揮積極作用。
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