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再拖延人就廢了:拖延癥患者的54條自救指南 版權信息
- ISBN：9787518097586
- 條形碼：9787518097586 ; 978-7-5180-9758-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
再拖延人就廢了:拖延癥患者的54條自救指南 本書特色
54條有力的行動指南； 54張簡潔的思維導圖； 不止54個和你一樣的拖延癥患者的經歷。 拖延癥患者需要：認識拖延、看清自己、計劃清晰、立即行動。 拖延癥患者只需要：翻開這本書，然后動起來
再拖延人就廢了:拖延癥患者的54條自救指南 內容簡介
本書是一本為拖延癥患者準備的自救手冊，如果你也有拖延問題，如果你也被拖延癥所困，那么跟著書中提到的54條自救指南行動起來，你就有機會改變拖延的現狀，擺脫焦慮的控制，開啟更美好的生活。
再拖延人就廢了:拖延癥患者的54條自救指南 目錄
自救指南1 認清拖延的本質，趨樂避苦是人的天性
自救指南2 拖延不是因為你懶，而是因為你“怕”
自救指南3 停止自責，自我寬恕有利于控制拖延
自救指南4 從“完美主義心態”調整為“成長心態”
自救指南5 改變心智模式，跳出習得性無助的怪圈
自救指南6 討厭的事＋喜歡的事＝完成可能推遲的事
自救指南7 讓“魔力8 號球”助你緩解決策拖延
自救指南8 不必躲開優秀，亮出你真實的能力
自救指南9 用相對直接的方式表達你的不滿
自救指南10 警惕那只“即時行樂”的猴子
自救指南11 趁早掐滅對“明天的我”的幻想
自救指南12 遠離“高壓下做事”的劣質快感
自救指南13 目標不是“我想”，要有明確指向
自救指南14 不只要有截止日期，還要有行動計劃
自救指南15 靈動地管理好“計劃外”的事件
自救指南16 設置合理的期望值，給自己希望和動力
自救指南17 太繁雜的準備工作，會降低行動的意愿
自救指南18 努力地控制想法，不如調整一下環境
自救指南19 倒計時：5、4、3、2、1行動吧!
自救指南20 相信習慣的力量，而不是指望意志力
自救指南21 學會鼓勵自己，先做5分鐘試試
自救指南22 躲不開乏味的事，就想辦法讓它不太乏味
自救指南23 打開錄音機，告訴它你為什么無法行動
自救指南24 及時止損，不是所有的堅持都有意義
自救指南25 知道什么事情對自己而言*重要
自救指南26 停止多任務處理，一次只做一件事情
自救指南27 別為不值得的事虛耗時間和精力
自救指南28 待辦事項清單，不是越長越好
自救指南29 不返工，**次就把事情做到位
自救指南30 感受自己的狀態，用好精力峰值時刻
自救指南31 不虛度零碎的時間，哪怕只有5分鐘
自救指南32 告別混亂的狀態，過井井有條的生活
自救指南33 進入辦公室后，開啟“干擾屏蔽器”
自救指南34 離開辦公室前，把辦公桌整理干凈
自救指南35 停止“連軸轉”，平衡工作與生活
自救指南36 別惦記靠加班彌補損失的時間
自救指南37 應對職業倦怠，要找出具體的原因
自救指南38 與消極懶散的人刻意拉開距離
自救指南39 與“星期一綜合征”揮手道別
自救指南40 放棄“凡事必須親力親為”的想法
自救指南41 實在做不來的事情，不如交給其他人
自救指南42 少一點未完成事件，就少一點內耗
自救指南43 需要反復操作的事，不妨規格化處理
自救指南44 先保證做正確的事，再考慮正確地做事
自救指南45 時不時地離開工作，讓大腦放松一下
自救指南46 休息不等于蒙頭睡覺，什么都不做
自救指南47 進行任務分配時，以專注力為中心
自救指南48 訓練專注力，遠離“三分鐘熱度”
自救指南49 扔掉無用的物品，重建生活的秩序
自救指南50 東西用完之后，立即放回原處
自救指南51 小心你對自己說的話，尤其是負面暗示
自救指南52 照顧好自己，及時地補充情感精力
自救指南53 沒必要把時間浪費在無效社交上
自救指南54 做你想做的事，任何時候開始都不晚
自救指南2 拖延不是因為你懶，而是因為你“怕”
自救指南3 停止自責，自我寬恕有利于控制拖延
自救指南4 從“完美主義心態”調整為“成長心態”
自救指南5 改變心智模式，跳出習得性無助的怪圈
自救指南6 討厭的事＋喜歡的事＝完成可能推遲的事
自救指南7 讓“魔力8 號球”助你緩解決策拖延
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自救指南17 太繁雜的準備工作，會降低行動的意愿
自救指南18 努力地控制想法，不如調整一下環境
自救指南19 倒計時：5、4、3、2、1行動吧!
自救指南20 相信習慣的力量，而不是指望意志力
自救指南21 學會鼓勵自己，先做5分鐘試試
自救指南22 躲不開乏味的事，就想辦法讓它不太乏味
自救指南23 打開錄音機，告訴它你為什么無法行動
自救指南24 及時止損，不是所有的堅持都有意義
自救指南25 知道什么事情對自己而言*重要
自救指南26 停止多任務處理，一次只做一件事情
自救指南27 別為不值得的事虛耗時間和精力
自救指南28 待辦事項清單，不是越長越好
自救指南29 不返工，**次就把事情做到位
自救指南30 感受自己的狀態，用好精力峰值時刻
自救指南31 不虛度零碎的時間，哪怕只有5分鐘
自救指南32 告別混亂的狀態，過井井有條的生活
自救指南33 進入辦公室后，開啟“干擾屏蔽器”
自救指南34 離開辦公室前，把辦公桌整理干凈
自救指南35 停止“連軸轉”，平衡工作與生活
自救指南36 別惦記靠加班彌補損失的時間
自救指南37 應對職業倦怠，要找出具體的原因
自救指南38 與消極懶散的人刻意拉開距離
自救指南39 與“星期一綜合征”揮手道別
自救指南40 放棄“凡事必須親力親為”的想法
自救指南41 實在做不來的事情，不如交給其他人
自救指南42 少一點未完成事件，就少一點內耗
自救指南43 需要反復操作的事，不妨規格化處理
自救指南44 先保證做正確的事，再考慮正確地做事
自救指南45 時不時地離開工作，讓大腦放松一下
自救指南46 休息不等于蒙頭睡覺，什么都不做
自救指南47 進行任務分配時，以專注力為中心
自救指南48 訓練專注力，遠離“三分鐘熱度”
自救指南49 扔掉無用的物品，重建生活的秩序
自救指南50 東西用完之后，立即放回原處
自救指南51 小心你對自己說的話，尤其是負面暗示
自救指南52 照顧好自己，及時地補充情感精力
自救指南53 沒必要把時間浪費在無效社交上
自救指南54 做你想做的事，任何時候開始都不晚
展開全部
再拖延人就廢了:拖延癥患者的54條自救指南 節選
自救指南20 相信習慣的力量，而不是指望意志力 習慣真是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。人自幼就應該通過完美的教育，去建立一種良好的習慣。——培根 曉莜信誓旦旦地給自己立下了一頁紙的目標，以及詳細的日清單，決意要開始實踐高度自律的人生。在此之前，她讀了不少有關“自律”的文章，深受觸動。在她看來，所有的不理想，都是因為不夠自律；仿佛只要足夠自律，一切都可以煥然一新。 起初，曉莜執行得還不錯，雖然有些不適應和疲倦，但還是咬牙堅持了下來。她說：“自律沒有那么容易，要讓自己慢慢適應。”可惜，事實并不像曉莜預想得那么容易，按照高度自律的節奏“死扛”了一個月之后，曉莜不僅沒有感受到“蛻變的美好”，而且整個人的精神狀態和生活質量也開始走下坡路。 一個月之后，曉莜很疲倦，早晨不想起床，晚上睡不著覺；不管餓不餓，高糖高熱量的食物不停地往嘴里送，好像是在彌補過去一個月的虧欠；她在單位里無精打采，不愿跟任何人講話。 當她提到了這些癥狀時，我邀請她做了心理量表測試，結果顯示：曉莜已經出現了抑郁情緒。 原本是希望開啟更美好的人生，*后卻把自己逼到了崩潰的邊緣，為什么曉莜的自律會換來這樣的結局？錯的不是自律，而是實現自律的方式，這是決定自律效果與持久度的關鍵。 ◎自律有低級和高級之分 #低級的自律：靠強迫和壓抑欲望來實現 低級自律的人借助各種方法與欲望、誘惑進行斗爭，強迫自己把更多的時間和精力專注在清單列表的計劃事項上。結果，生活里只剩下了“任務”，每一項都很重要，為了完成它們不斷地給自己加壓，精神上的弦越繃越緊，直到無力承受而繃斷。 #高級的自律：不帶任何強迫，都是習慣使然 我與張老師認識多年，她在某大學擔任研究生導師，平日工作很忙。然而，無論春秋冬夏，她每天都是六點鐘起床，完成5公里的慢跑；無論多么好吃的飯菜，都只吃七分飽。不知情者總是感嘆張老師真是自律！不過，張老師自己并不覺得，在她看來這些事就和刷牙洗臉一樣，根本不需要刻意要求自己去做，到了那個時間點兒，自動地就去做了。 ◎依靠意志力，不如依靠習慣 無論是堅持做一件事，還是拖延不去做一件事，人們**時間都會想到“意志力”這個詞。意志力真有那么強大嗎？對比曉莜和張老師的不同狀態，我們應該已經認識到了一個事實：沉浸在煎熬與強迫的狀態中，完全靠抑制欲望來實現自律，是很難堅持下去的。 相關研究機構的實驗表明：人類行為只有5% 是受自我意識支配的，有95% 的行為都是自動反應，或是對于某種需求或緊急狀況的應激反應！真正持久的、高級的自律，是有意識地去形成固定程序，養成做某事的習慣。如此的話，即使是在意志力薄弱的情況下，仍然可以按部就班追求長期目標。 ◎如何養成儀式習慣？ #自救指南1：不要貪多，一次執行一個重要的改變 在養成儀式習慣時，切忌一次性設定太多的改變，這樣容易導致計劃失敗，并給自己帶來情緒壓力。習慣的養成是緩慢的，每次全身心地投入一個重大的改變中，把這一正向的行為固定下來，待其變成自然而然的習慣后，再著力進行其他的改變。 #自救指南2：同一時間，同一地點，做同一件事 心理學家認為，塑造意圖可以大大提升完成任何活動的概率。當一個明晰的意圖出現后，大腦的邊緣系統就會調整到“想做就做”的狀態，省略掉反復思考的過程，直接采取行動。 我給自己設置了一個固定的儀式：每天8點半在開始工作、進入書房之前為自己煮一杯咖啡，這可以給我帶來“預見性”——要開始工作了。你也可以嘗試給自己設置一個固定流程，比如： 每周六早上9 點鐘，給家里進行一次大掃除；每周日下午2 點鐘去逛書店，時間2 小時；每周五晚上7 點鐘游泳，時間1 小時。 #自救指南3：不隨意改變流程，在重復中強化 做一件事的固定流程，需要不斷地重復才能強化并保留下來，每暫停一次習慣就會被削弱一點，下一次再堅持會更難。當我們試圖找借口逃避行動，或因客觀原因無法完成預定任務時，有效的處理方法是——不破壞規則，適當調整任務量。 比如，你設定的目標是每天慢跑3 公里，但在執行到第4 天的時候，你感覺有些累，不想跑了。此時，你可以嘗試把任務調整成“快走3 公里”或“慢跑2 公里”，降低任務的難度，維持這個固定流程。 #自救指南4：提供直覺證據，見證自己的努力 詹姆斯·克利爾在《掌控習慣》中說：“視覺提示是我們行為的*大催化劑。出于這個理由，你所看到的細微變化會導致你行為上的重大轉變。” 在養成儀式習慣的過程中，我們要為自己付出的努力提供視覺證據。比如，你想養成健康飲食的習慣，那不妨利用可記錄食物熱量的APP，直觀地看到每一餐的熱量攝入，清晰地了解自己每天的攝入量是否超標，營養是否均衡。 #自救指南5：設立反饋機制，階段性地獎勵自己 有時我們不想做一件事，是因為無法立刻看到明顯的效果。不過，沒有看到進展，不代表沒有進展，從量變到質變需要時間。所以，我們需要設立反饋機制，及時地獎勵自己。這樣做的好處在于：讓我們不再過分關注結果，轉而去享受追求結果的過程，當某一行為與愉悅感建立條件反射后，這個行為就更容易延續下去。 養成習慣是一個循序漸進的過程，需要慢慢來、持續走，從小目標開始，伴隨著愉悅感與成就感前進，*終使其成為一種自發的行動，來抵消主觀意愿與自制力的局限。 #戰拖速讀導圖（插入導圖1）
再拖延人就廢了:拖延癥患者的54條自救指南 作者簡介
谷鵬磊 發展與教育心理學博士 國家二級心理咨詢師 國家認證生涯規劃師 大學職業生涯規劃講師 青少年學習問題診斷與學習力提升專家 “自測學習系統及學習方法”專利發明人 曾出版《大學生心理健康教育與管理》《如何開發內向孩子的性格優勢》《小學生一定要掌握的學習方法（提升版）》等圖書
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