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早起的力量 版權(quán)信息
- ISBN：9787559659996
- 條形碼：9787559659996 ; 978-7-5596-5999-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>>
早起的力量 本書特色
適讀人群 ：大眾讀者★《起床后的黃金1小時(shí)》作者代表作 ★日本“早起計(jì)劃”創(chuàng)始人踐行26年的習(xí)慣改造法 ★幫助數(shù)十萬(wàn)讀者告別拖延、提高工作效能 ★早起的黃金時(shí)間/四象限法則/10個(gè)早起技巧，有效提升專注力、決策力和工作效率 ★日本長(zhǎng)銷10年，上市5天即加印，銷量超過6萬(wàn)冊(cè) ★掌控早起的習(xí)慣，擁抱高效能人生 ★日本管理大師大前研一：“只要自己不主動(dòng)改變時(shí)間分配，人生就不會(huì)改變。因?yàn)閭(gè)人能掌控的，只有時(shí)間。”
早起的力量 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書介紹了堅(jiān)持早起26年、風(fēng)靡日本的“早起計(jì)劃”發(fā)起人池田千惠, 傾囊相授自己的早起習(xí)慣改造法。不僅講述了如何早起, 還分步驟教授養(yǎng)成早起習(xí)慣的方法, 有效增加可支配時(shí)間, 增強(qiáng)行動(dòng)力, 改變?nèi)松? 早睡早起, 你擁有的不僅是時(shí)間, 更是一種成功的習(xí)慣! 在頭腦*清醒的時(shí)候準(zhǔn)備考試、反思并提升自我! 實(shí)現(xiàn)人生逆襲! 養(yǎng)成早起的習(xí)慣以后, 你會(huì)發(fā)現(xiàn), 慢慢思考的時(shí)間增加了! 具備“計(jì)劃力”! 工作會(huì)變得順利! 不加班, 能按時(shí)回家! 興趣的時(shí)間增加! 和家人、朋友的關(guān)系很充實(shí)! 轉(zhuǎn)變成“進(jìn)攻”的姿態(tài)!
早起的力量 目錄
**章 早起改變命運(yùn) / 001
**節(jié) 培養(yǎng)早起的“毅力” / 004
第二節(jié) 讓早起成為輕松的“規(guī)范流程” / 007
第三節(jié) 掌握自己的睡眠模式 / 019
第四節(jié) 早起挑戰(zhàn)失敗怎么辦 / 023
第二章 每天早起一點(diǎn)點(diǎn)，好運(yùn)自然眷顧你 / 033
**節(jié) 早起的積極價(jià)值與成就感 / 037
第二節(jié) 早上是大腦的黃金時(shí)間 / 063
第三章 早起，讓自己對(duì)每一天都有掌控力 / 075
**節(jié) 早上給自己開個(gè)“單人會(huì)議” / 078
第二節(jié) 早起才能提升自己的沖刺力 / 089
第四章 如何更好地平衡工作和生活 / 101
**節(jié) 把人生的方向盤交給自己 / 104
第二節(jié) 運(yùn)用早起的時(shí)間進(jìn)行自我投資 / 112
第五章 堅(jiān)持早起，助你成為精進(jìn)、專注、高效能的人 / 119
**節(jié) 用手賬來(lái)管理日常計(jì)劃 / 122
第二節(jié) 充分利用電腦上的電子日歷 / 129
第三節(jié) 早上電子產(chǎn)品活用法 / 134
第四節(jié) 早上的準(zhǔn)備會(huì)發(fā)揮奇效 / 144
后記 人生苦短，不容虛度 / 150
展開全部
早起的力量 節(jié)選
即使我提倡“早上4點(diǎn)起床，享受早起型生活”！但是，怎么做才能在那種極早的時(shí)間里起床呢？我想，大多數(shù)人都會(huì)產(chǎn)生這樣的疑問。 無(wú)論是誰(shuí)，早起都是痛苦的。早上只想滿足自己的睡眠，比其他任何欲望都強(qiáng)烈，所以，腦袋里全是想睡覺的借口：“好，從明天開始，一定早起！”可到了第二天早上，往往會(huì)變成這樣：“啊，太困了。對(duì)了，為什么要早起來(lái)著，今天一定要做嗎？不，不起來(lái)也沒關(guān)系吧，算了，還是接著睡吧。” 對(duì)此，一定要拋開這些“不早起也行”的借口，樹立早起的信念。為了早起，毫不猶豫地下“決斷”，并把起床流程“規(guī)范化”“標(biāo)準(zhǔn)化”。起床就起床，不要拖拖拉拉。一旦下定決心，身體就會(huì)慢慢形成條件反射。 **節(jié) 培養(yǎng)早起的“毅力” 毅力1：要知道早上起床，無(wú)論起得早晚，都會(huì)犯困 我非常理解睡回籠覺的誘惑。但是，請(qǐng)想一下，即使睡了回籠覺，也改變不了起床時(shí)的痛苦。與其說(shuō)改變不了，不如說(shuō)更加痛苦。比起經(jīng)歷兩次起床的痛苦，我覺得，倒不如一次更好。 當(dāng)你快要敗給睡回籠覺的誘惑時(shí)，在磨磨蹭蹭地尋找“不早起也沒關(guān)系”的借口之前，請(qǐng)你像念咒一樣重復(fù)：“早上起床，無(wú)論起得早晚，都會(huì)犯困。”我就是通過這種方法，逐漸養(yǎng)成早起習(xí)慣的。 毅力2：醒來(lái)后什么都別想，迅速爬起來(lái) 為什么會(huì)找借口睡回籠覺呢？ 這是因?yàn)椋教稍较胨榱瞬唤o自己留思考的余地，*好睜開眼睛后，條件反射性地立即起來(lái)。一旦起來(lái)就好了。因?yàn)樯眢w已經(jīng)接受了“起床”這種行為，所以習(xí)慣成自然。 毅力3：早上的些許忍耐，可使一天的壓力顯著減少 早上4點(diǎn)起床，可以利用工作前的這段時(shí)間，把今天要做的事情，提前思考一遍。這樣做，策劃力會(huì)變強(qiáng)，加班也會(huì)隨之減少，還可以早點(diǎn)回家。同時(shí)，也能確保充足的、陪伴家人的時(shí)間。 痛苦的只有早起的那一瞬間。忍耐一下，就可以度過有意義的一天。而且，只有對(duì)晚歸發(fā)牢騷的家人，不會(huì)有抱怨你早起的家人。 我有一位相熟的朋友，是一位家庭主婦，她每晚做完飯后，就一直等待晚歸的丈夫。但是，盡管丈夫電話里說(shuō)“就快下班了”，也很難馬上回來(lái)。每每想著“是不是遭遇了事故，還是肚子餓了”，她開始變得越來(lái)越焦躁。*后，丈夫終于回了家，她卻沒有了好心情。 對(duì)于早上4點(diǎn)起床并逐漸習(xí)以為常的我來(lái)說(shuō)，聽到這樣的事情，我感到十分惋惜，因?yàn)槊髅髟琰c(diǎn)起床就能早點(diǎn)回家的。 并且，早上的時(shí)間，不會(huì)被懷疑打著加班的幌子，在外面搞外遇，或者做一些不好的事情。因?yàn)椋缟?點(diǎn)的時(shí)間，只有24小時(shí)營(yíng)業(yè)的家庭餐廳才會(huì)開門。所以，早上4點(diǎn)起，家人更安心。 第二節(jié) 讓早起成為輕松的“規(guī)范流程” 規(guī)范流程1：敢于和不早起的家人，睡在一個(gè)房間里 和家人一起住的人，可能會(huì)想“要是因?yàn)樽约涸缙穑车郊胰司筒缓昧恕薄？赡芤矔?huì)考慮跟愛人和孩子分開睡，這樣就可以不打擾到他們了。 但是，我建議大家一定要跟家人睡在同一個(gè)房間，理由有兩個(gè)： 1. 睡前和家人聊天是很重要的交流方式，為了早起，犧牲掉這樣寶貴的機(jī)會(huì)，是本末倒置。 2. 可以像做游戲一樣，一邊想著少給家人添麻煩，一邊想著如何瞬間起床。通過這種跟自己競(jìng)賽的方式，慢慢地順利早起。 我和丈夫睡在一個(gè)房間里。早上只有我早起，不等丈夫起床就出門了。所以，我們睡前的對(duì)話很重要。聊聊今天發(fā)生的事和自己的想法，一直到雙方都困倦，這個(gè)時(shí)間對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要。所以，我沒有考慮分房間睡，丈夫也不希望分開。 剩下的，就是努力早起。因?yàn)槲也幌Ｍ业脑缙鹩绊懙秸煞颍裕覄傞_始使用的是那種戴在手腕上的無(wú)聲鬧鐘。這種鬧鐘不會(huì)響鈴，只會(huì)振動(dòng)。確實(shí)，振動(dòng)鬧鐘能叫醒我，但是這種鬧鐘沒有聲音，雖然不用擔(dān)心會(huì)吵到丈夫，但很容易讓我再次放心入睡。 于是，我決定用帶鬧鈴的鬧鐘。當(dāng)然，鬧鐘會(huì)響，而且如果一直響，丈夫也會(huì)醒過來(lái)。為了防止這種情況發(fā)生，鬧鐘響的一瞬間，為了關(guān)鬧鐘，我就會(huì)努力讓自己快速爬起來(lái)。這樣的話，給丈夫帶來(lái)的困擾可以控制在*小的范圍內(nèi)。我很享受這種像玩游戲似的壓力。 一開始很不順利。醒來(lái)之后，再睡30分鐘，再睡20分鐘……每天都磨磨蹭蹭地把鬧鐘的時(shí)間往后調(diào)，往往是睡一次回籠覺，接著再睡一次。 一直默默地忍受著鬧鐘困擾的丈夫，有一天終于忍不了了，生氣地對(duì)我說(shuō)：“你適可而止吧，我真是深受其害。”但是另一方面，自從玩了這個(gè)“鬧鐘游戲”，我睡回籠覺的概率大大減少了。 一個(gè)人生活的人，我建議你，*好買一個(gè)可以吵到周圍鄰居的、響聲很大的鬧鐘。然后想著，不能一大清早就給別人添堵。所以，你會(huì)積極地運(yùn)用這種壓迫感，早早起床的。 規(guī)范流程2：沖個(gè)熱水澡，開啟舒暢的一天 在“鬧鐘游戲”中一口氣起床后，請(qǐng)盡情伸展身體，把冰箱里冷卻的毛巾貼在脖子上，這樣的話，一下子就精神了。然后馬上洗個(gè)熱水澡。因?yàn)榍耙惶煲呀?jīng)洗過澡和頭發(fā)了，所以只需要用熱水沖一下身體，再洗臉、刷牙。當(dāng)你完成這些步驟時(shí)，已經(jīng)進(jìn)入早上的戰(zhàn)斗模式了。 據(jù)說(shuō)，人在睡覺期間，即使是冬天，也會(huì)流一杯左右的汗。所以，早上沖個(gè)熱水澡，身體清潔、心情舒暢。聽說(shuō)洗澡時(shí)，流水對(duì)皮膚的刺激，以及流水的溫度，都可以刺激到人的交感神經(jīng)。交感神經(jīng)興奮的話，會(huì)讓人充滿干勁。 早上洗澡帶來(lái)的清醒效果，比喝咖啡的效果明顯得多。 早上淋浴這件事，得益于我的丈夫。他愛出汗，所以有早上洗澡的習(xí)慣。不過，我試過之后發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)。 專欄1：推薦使用覺醒香氛 香氣能讓人感到幸福。例如，使用自己喜歡的洗發(fā)水和護(hù)手霜，能讓心情煥然一新。另外，據(jù)說(shuō)添加了芳香的精油，除了有放松精神的效果外，還有改善身體狀況的效果。 有一位經(jīng)營(yíng)芳香學(xué)校的熟人，她教會(huì)我哪些是“對(duì)早上有益的香氣”。自從學(xué)習(xí)完之后，我每天早上在毛巾上滴幾滴葡萄柚的精油聞一聞，那清爽的香氣會(huì)讓我心情舒暢。 她還推薦清爽型的香氣。例如，使頭腦清爽的“迷迭香”“桉樹”“薄荷”“檸檬”等香氣。但是，這些香氣對(duì)高血壓不好，不方便的人還是用葡萄柚香比較好。順便說(shuō)一下，迷迭香對(duì)防止宿醉也有效果，我今后也要常備。 規(guī)范流程3：在博客上對(duì)不特定人群發(fā)布早起宣言 我覺得，在博客上宣布自己的目標(biāo)，夢(mèng)想會(huì)實(shí)現(xiàn)。 到現(xiàn)在為止，無(wú)論是考紅酒證書還是考奶酪證書，我都會(huì)在博客上發(fā)布宣言。為什么這么做呢？是因?yàn)榭床┛偷牟还馐亲约旱募胰撕团笥眩有很多不認(rèn)識(shí)的人。在博客這種受眾多、群體又不固定的網(wǎng)絡(luò)上宣布早起的話，就可以把自己逼進(jìn)一個(gè)遇到任何困難都不能退縮的境地。 現(xiàn)在，我的博客里還記載著要跑完2009年火奴魯魯全程馬拉松的宣言。 不斷逼一下自己，努力為自己營(yíng)造一個(gè)不得不達(dá)成目標(biāo)或者不達(dá)成目標(biāo)就會(huì)很丟臉的環(huán)境。同時(shí)，積極地糾正自己的做法。通過在博客上寫下學(xué)習(xí)的進(jìn)展和時(shí)間的分配情況，就可以實(shí)現(xiàn)一個(gè)又一個(gè)跟自己或者跟讀者約定好的小目標(biāo)。 另外，在博客上淡然地寫下學(xué)習(xí)記錄，回過頭再看的時(shí)候，就會(huì)感慨“我已經(jīng)做了這么多了，我沒問題！”這樣，也能讓自己建立自信。 此外，寫在博客上的東西，印象會(huì)格外深刻。我參加紅酒考試的時(shí)候，想把考試時(shí)用的紅酒拍照記錄下來(lái)。拍照時(shí)，竟忽然想到：“啊！這不是我之前在博客上寫過的那個(gè)葡萄酒嘛！” 4點(diǎn)早起也一樣，把這個(gè)決定記錄在博客上，讓周圍人監(jiān)督自己，使自己牢記諾言。 規(guī)范流程4：特意留下工作的“尾巴”逼自己 還有一種早起的方法，逼迫未來(lái)的自己和現(xiàn)在的自己步調(diào)一致。這種方法就是要告訴你，如果早上不起床的話，剩下的工作就做不完，從而留下了“尾巴”。 我在外企咨詢公司工作的時(shí)候，如果下班時(shí)突然有急事，我會(huì)盡可能地告訴公司： “比起晚上拖拖拉拉做出來(lái)的東西，在早上有限的時(shí)間里，一口氣做出來(lái)的東西質(zhì)量更高。我是早起類型，早上什么時(shí)候上班都可以，所以早上提前上班行嗎？如果晚上讓我早點(diǎn)回去的話，早上我會(huì)交出更好更多的工作成果。”
早起的力量 作者簡(jiǎn)介
[日]池田千惠 堅(jiān)持早起26年、風(fēng)靡日本的“早起計(jì)劃”創(chuàng)始人，10年人氣爆棚。她一方面利用“早上1小時(shí)”指導(dǎo)企業(yè)提高生產(chǎn)效率和運(yùn)作方式，另一方面幫助那些處在職業(yè)迷茫期的人樹立快樂而充實(shí)的“早起計(jì)劃”，幫助數(shù)十萬(wàn)人告別拖延、提高工作效能。 譯者 范宏濤 日文譯者，江西財(cái)經(jīng)大學(xué)外國(guó)語(yǔ)學(xué)院教師，文學(xué)博士。譯有《人間值得》《人生不必太用力》等各類著作近20部，合計(jì)300余萬(wàn)字。 李萌 吉林大學(xué)碩士，湛江科技學(xué)院講師，岡山大學(xué)訪問學(xué)者。
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