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逆轉.告別新發糖尿病不是夢 版權信息
- ISBN：9787518439720
- 條形碼：9787518439720 ; 978-7-5184-3972-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
逆轉.告別新發糖尿病不是夢 本書特色
以前，大家普遍認為，得了2型糖尿病，就得打針吃藥一輩子。 李光偉教授參與和主持了一項歷時30余年的、領先世界的大慶糖尿病研究，該研究成果認為糖尿病是一種生活方式病，6個月形成”500111”生活方式，6年認真干預換來30年健康生活。 《逆轉：告別新發糖尿病不是夢》是李光偉教授大慶研究成果的重磅科普力作，是糖前期和新發糖尿病患者的福音，詳細闡述如何踐行”500111”生活方式、低GI低GL飲食策略、高效運動方案、成功減重方法等，讓糖尿病前期人群可通過積極的生活方式干預，使血糖回歸正常，讓新發糖尿病患者喚醒β細胞，盡可能延長”蜜月期”，不用治療一輩子。
逆轉.告別新發糖尿病不是夢 內容簡介
中國的大慶研究是全世界**個證明用生活方式干預可以減少糖尿病發病率的研究。對于糖尿病前期和新發糖尿病的朋友，可以先進行生活方式的干預，不少人進行干預后，血糖就可以回歸到正常值，實現了”成功逆轉”。 《逆轉：告別新發糖尿病不是夢》詳細闡釋了如何踐行”500111”的生活方式、低GI低GL飲食策略、高效運動方案、成功減重方法等，并附上實操性強的逆轉計劃，希望大家在經過干預后，血糖和體重都能回歸到可控范圍，過上高品質的生活。
逆轉.告別新發糖尿病不是夢 目錄
目錄
**章 體檢發現血糖偏高距離糖尿病有多遠
人體的血糖是怎么一步步升高的
血糖在人體內是怎么代謝的
中國高血糖人群的比例高得嚇人
血糖失衡的原因：健康素養跟不上變富的速度
你需要知道的幾個重要血糖測試
空腹血糖（FPG）了解胰島基礎功能，判斷病情變化
餐后2小時血糖（2hPG）提高糖尿病診斷準確率
口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）診斷胰島功能及有無胰島素抵抗
糖化血紅蛋白（HbA1c）調整降糖方案的重要依據
14天持續葡萄糖監測（CGM） 隨時監測，不用扎手指
簡單測試，看看大家的血糖危險程度
糖尿病的危險程度檢查
應始終堅持的信念：看到希望、保持樂觀、抗糖持之以恒
樹立逆轉糖尿病的信心
控糖不要急于求成
抗糖路上不要怕
坦然面對
專題 專家直播間 高效逆轉糖尿病問答
第二章 重新設定2型糖尿病的路徑
6年干預給你30年健康！ 影響世界的大慶糖尿病研究
大慶研究的起因
30年大慶研究的三大成果
糖尿病是生活方式病
”500111法則”--生活方式干預效果顯著
2型糖尿病是有既定路徑的
啟動糖尿病的逆轉鍵
糖尿病完全逆轉的必要條件ABCDE
要早預防、早診斷、早治療、早達標，逆轉與緩解糖尿病
早預防，早獲益
早診斷，聽從醫生的建議
早治療，越早開始效果越好
早達標，盡快把病情控制下來
三級預防，逆轉與緩解糖尿病
一級預防
二級預防
三級預防
糖尿病前期，改變生活方式迫在眉睫
警惕！糖尿病前期的危險信號
什么是糖尿病前期
糖尿病前期人群龐大，危害不小
前6年是預防糖尿病的黃金期
如何早期發現”糖尿病前期”
分級管理多管齊下，重視健康教育和生活方式干預
高危者可考慮藥物干預
確診為2型糖尿病！逆轉與緩解得抓住”蜜月期”
警惕糖尿病的跡象
確診糖尿病的金標準是什么
從擔心、煩躁到認可、接納
糖尿病治療的新變化--新發糖尿病的許多人不用治療一輩子
將身體變成抗炎機器
控制高血糖也要避免低血糖
如果糖尿病已不可逆，該如何避免并發癥
糖尿病并發癥，帶病高質量生活也是成功
得了并發癥，如何帶病延年
糖尿病視網膜病變，呵護眼睛健康
糖尿病足，嚴控血糖、避免潰瘍、加強鍛煉
并發高血壓，嚴格控制血糖和血壓
并發痛風，控制體內的血糖和嘌呤水平
必要時用藥，讓疲勞的胰島放個假
改變生活方式若不奏效，及時開始藥物治療
二甲雙胍是降血糖的首選
胰島素是降服”糖魔”的有力武器
用藥時要注意什么
專題 專家直播間 高效逆轉糖尿病問答
第三章 關于營養和血糖的科學真相
符合控糖原理的正確飲食
逆轉認知1 211全平衡飲食法，不挨餓穩定血糖
逆轉認知2 所有的食物都會升高血糖，有的升得快，有的升得慢
逆轉認知3 GI的不完美和GL的引入
逆轉認知4 食物營養密度黃金法則
逆轉認知5 控好主食，血糖至少穩一半
逆轉認知6 堅守你的脂肪預算
逆轉認知7 糖尿病患者也能吃的水果清單
逆轉認知8 糖尿病患者≠不能喝粥
逆轉認知9 糖友如何通過解讀食品標簽選擇合適的食物
逆轉認知10 掌控饑餓感，擺脫焦慮
飲食生活新提案?吃得講究，兼顧味蕾和控糖
燕麥 餐后血糖上升過快的克星
糙米 幫助控制血糖驟然升降
薏米 保護胰島細胞
小米 幫助葡萄糖轉化為熱量
玉米 胰島素的加強劑
紅薯 有助于延緩脂肪的吸收速度
苦瓜 減輕胰島負擔
西藍花 提高胰島素的敏感性
冬瓜 有助于減重
黃瓜 適合高血糖人群充饑
洋蔥 保護胰島細胞
白菜 減緩餐后血糖升高
魔芋 控糖通便效果好
香菇 促進肝糖原合成
黃豆及其制品 平穩血糖，改善糖耐量
牛瘦肉 提高胰島素原轉化為胰島素的能力
豬瘦肉 補充優質蛋白質，消除疲勞
鯽魚 調脂調血糖
蝦 補充蛋白質和鋅
飲食逆轉糖尿病計劃
逆轉計劃1 降低熱量，維持理想體重
逆轉計劃2 均衡膳食，營養不過剩不欠缺
逆轉計劃3 膳食纖維多一些，防止餐后血糖升高
逆轉計劃4 限制脂肪攝入量，預防并發癥
逆轉計劃5 發展社會支持系統
專題 專家直播間 高效逆轉糖尿病問答
第四章 高效運動為血糖健康賦能
運動增加肌肉的葡萄糖吸收能力，促進糖代謝
逆轉認知1 運動后的胰島素敏感性增強現象會持續48小時
逆轉認知2 你真的了解你的身體嗎？運動前先來 評估下
逆轉認知3 拼命運動卻效果甚微？糖尿病運動謠言， 你信了幾條
從零開始科學進階，建立從功能到體能的訓練路線
逆轉認知4 記住這個奇數組合：13579
逆轉認知5 *佳的運動方案是聯合鍛煉--有氧+無氧
逆轉認知6 有氧運動做起來，*好的時機就是現在
逆轉認知7 認真對待抗阻訓練，并將其融入日常生活
逆轉認知8 學會拉伸，告別僵硬，找回零疼痛的身體
逆轉認知9 上下班時間悄悄在車里鍛煉
逆轉認知10 太熱？太冷？糟糕天氣如何運動
運動逆轉糖尿病計劃
逆轉計劃1 沒時間運動？化整為零，利用好片段化運動時間
逆轉計劃2 動起來，從持續性有氧運動開始
逆轉計劃3 進階之路，高強度間歇訓練（HIIT）
逆轉計劃4 循環訓練，減脂肪、提高代謝
專題 專家直播間 高效逆轉糖尿病問答
第五章 減重成功 60%的糖尿病都可以逆轉
持續減重，糖尿病逆轉的關鍵
逆轉認知1 皮革馬利翁效應，減重先建立正向的積極反饋
逆轉認知2 輕斷食完整指南，有效減重和控制糖尿病的安全飲食法
逆轉認知3 改變吃飯順序，控糖減重
逆轉認知4 不要用食物緩解情緒問題
逆轉認知5 沒禁住誘惑怎么辦？今天犯錯明天補救
逆轉認知6 欺騙大腦”我正在吃飯”的3個辦法
健康減重計劃
逆轉計劃1 需要減幾斤，有效制定減重目標
逆轉計劃2 記錄式減重，戒掉發胖的習慣
逆轉計劃3 拒絕空喊口號，減重從現在開始
逆轉計劃4 烹飪方式來一點小變化
逆轉計劃5 飲食習慣來一點小變化
逆轉計劃6 生活方式來一點小變化
專題 專家直播間 高效逆轉糖尿病問答
第六章 經常熬夜，血糖飆升
每天要保證7-8小時高質量睡眠
睡眠差是如何影響血糖水平的
睡眠差對血糖的影響
良好睡眠的三個標準
如何獲得一個充足的睡眠
規律的起床時間
保持你的睡眠環境盡可能暗一些
保持臥室的涼爽舒適
遠離電子設備
進行噪聲控制
營造臥室安全感
高效睡眠逆戰糖尿病計劃
逆轉計劃1 利用好黃金90分鐘睡眠法則
逆轉計劃2 利用體溫開關，讓身體和思維切換到”睡眠模式”
逆轉計劃3 關閉腦部開關，讓睡眠模式化
逆轉計劃4 調整睡姿，進入高質量睡眠
專題 專家直播間?高效逆轉糖尿病問答
展開全部
逆轉.告別新發糖尿病不是夢 節選
要早預防、早診斷、早治療、早達標，逆轉與緩解糖尿病 早預防，早獲益 糖尿病高危人群（有家族史、腹部肥胖、高血壓、血脂異常、高胰島素血癥的人）要做好糖尿病的預防工作。預防糖尿病的發生，首先是要了解糖尿病，改變不良的生活習慣，合理飲食、適量運動、戒煙限酒、保持心情愉悅、定期體檢。一旦發現異常，及早施行干預。首先要重視篩查，以盡早發現蛛絲馬跡。早檢查才能早診斷！ 預防糖尿病，我們應該做到”多懂點兒、少吃點兒、勤動點兒、放松點兒、藥用點兒”這”五個要點”。一個人能夠長期做到這”五個要點”，糖尿病的發病率至少能減少50％。 多懂點兒 多看看有關血糖、健康養生的書籍、報刊、電視，多聽聽有關糖尿病的講座和廣播，增加對糖尿病病因、癥狀、并發癥、預防和治療方法等知識的了解。 少吃點兒 避免熱量攝入過多，避免肥甘厚味，多吃雜糧和新鮮深綠色蔬菜，少喝酒，不吸煙。對于身體并不肥胖的糖尿病前期人群，飲食可在保證每天每千克體重30卡熱量的前提下，僅限制糖、酒的攝入。超重或肥胖的人群需要在此基礎上，爭取每月減少0.5~1千克，直至達到標準體重。 勤動點兒 增加自己的體力活動時間，適當多運動，避免超重或肥胖。每天至少要散步半小時，或達到快步走6000步的活動量。貴在堅持。 放松點兒 力求做到開朗、豁達、樂觀、勞逸結合，避免過度緊張、勞累等。 藥用點兒 如果有繼續肥胖的趨勢，或者血糖、血壓、血脂、血黏度不正常，可以尋求醫生的幫助，遵醫囑服藥。 早診斷，聽從醫生的建議 糖尿病發展有比較長的前期過程，從高胰島素-正常血糖的代償期開始，到糖代謝輕度異常的糖尿病前?（以空腹血糖升高為主的空腹血糖受損和以糖負荷后2 小時血糖升高為主的糖耐量減低，也可二者并存），*后到糖尿病的早期階段（血糖輕中度升高），過程較長，因此糖尿病高危人群要定期體檢和進行糖尿病篩查，以便及早發現糖尿病。 糖尿病的診斷主要是通過血糖升高情況判斷，因此診斷糖尿病的依據只能是靜脈血糖。除了血糖之外，糖尿病的檢查手段還有尿常規、血胰島素、血脂等，但是血糖是唯一靠得住的指標。不查血糖和（或）糖化血紅蛋白就診斷糖尿病是極其錯誤和危險的。 三級預防，逆轉與緩解糖尿病 ”三級預防”其實就是讓沒得糖尿病的人不得或晚得病；讓糖尿病患者不出現或晚出現并發癥；讓出現并發癥的糖尿病患者不殘疾、不早亡，提高生活質量。 一級預防 一級預防是預防糖尿病的發生。首先是健康人群要認識并了解糖尿病，改變不良的生活習慣，合理飲食、適量運動、戒煙限酒、保持心情愉悅，定期體檢，一旦發現異常，及早施行干預。其次是糖尿病高危人群要重視篩查，以盡早發現蛛絲馬跡。 二級預防 二級預防是讓已診斷為糖尿病的患者預防并發癥，即加強對糖尿病并發癥的了解，掌握有關知識，積極開展非藥物治療，自我監測血糖；已經進行胰島素治療的人，應學會調整胰島素用量。 2 型糖尿病患者要定期進行糖尿病并發癥以及相關疾病的篩查，了解有無糖尿病并發癥以及因糖尿病引發的疾病或代謝紊亂，如高血壓、血脂異常或心腦血管疾病等，之后及時采取相應的治療措施，從而達到全面治療的目的。 三級預防 三級預防主要針對已經出現并發癥的糖尿病患者，目的是治療糖尿病和并發癥，以防止患者出現殘疾或死亡等嚴重的情況。通過有效的治療，慢性并發癥的發展在早期是可能終止或逆轉的。 1.預防失明 定期進行眼底檢查 2.預防腎衰竭 嚴格控制血糖和血壓，適當地限制蛋白質攝入 3.預防嚴重的周圍神經病變 使用藥物嚴格、平穩地控制血糖，減輕周圍神經病變的可能 4.預防嚴重的糖尿病足 教會糖尿病患者控制病情和足部的保護 并發癥的危害 糖尿病患病10年以后，所有的并發癥就都會來。糖尿病并發癥分兩大類，一類是急性并發癥，另一類是慢性并發癥。慢性并發癥也分兩類，一類是心腦大血管病，另一類是小血管病如眼病和糖尿病的神經病變，這些并發癥會使患者的生活質量大打折扣。 1.對腎臟的危害 因為高血糖、高血壓及高血脂，腎小球微循環濾過壓異常升高，促進糖尿病腎病的發生和發展。早期表現為蛋白尿、水腫，晚期發生腎功能衰竭，是糖尿病*主要的死亡原因 2.對心腦血管的危害 主要表現為主動脈、冠狀動脈、腦動脈粥樣硬化。血管收縮與擴張不協調，血小板凝聚，脂質在血管壁沉積，造成高血壓，致使糖尿病心腦血管病患病人數和死亡率上升 3.對周圍血管的危害 糖尿病患者由于血糖升高，會引起周圍血管病變，導致局部組織對損傷的敏感性降低，血流灌注不足，當外界因素損傷局部組織或局部感染時，會較一般人更容易發生局部組織潰瘍，這種危險*常見的部位就是足部，故稱為糖尿病足 4.對神經的危害 糖尿病神經病變是糖尿病*常見的慢性并發癥之一，是糖尿病致死和致殘的主要原因。糖尿病神經病變以周圍神經病變和自主神經病變*常見，這是糖尿病的危害之一。
逆轉.告別新發糖尿病不是夢 作者簡介
李光偉 主任醫師，教授，博士生導師 中國醫學科學院阜外醫院內分泌與心血管病診治中心主任 中日友好醫院內分泌首席專家、國際部名譽主任。國務院具有突出貢獻的專家。國家衛生健康委員會疾病預防控制專家委員會委員，國家藥品監督管理局新藥評審委員，《中華內分泌代謝雜志》副主編及《中華內科雜志》編委。 主要研究領域是胰島素抵抗糖尿病及心血管疾病的防治。參與和主持的中國大慶糖尿病預防及30年長期隨訪研究被稱為世界糖尿病預防研究的里程碑。發表中、英文論文數百篇，其代表性論文在多家世界著名雜志發表，并被美國糖尿病協會、歐洲糖尿病研究協會、國際糖尿病聯盟等組織發布的專業指南引用。
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