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正念幸福課 版權(quán)信息
- ISBN：9787536096349
- 條形碼：9787536096349 ; 978-7-5360-9634-9
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>>
正念幸福課 本書(shū)特色
想穿越日常壓力與自我懷疑的迷霧，抵達(dá)幸福嗎？阿拉貢精神健康研究小組學(xué)術(shù)領(lǐng)頭人 Javier García Campayo簡(jiǎn)明、實(shí)用的 正念入門(mén)指南助你提升專(zhuān)注力，以及學(xué)習(xí)、工作效率
正念幸福課 內(nèi)容簡(jiǎn)介
正念是遍及優(yōu)選的一種系統(tǒng)的心理療法，將其作為一項(xiàng)活動(dòng)納入日常活動(dòng)中，將有利于人們培養(yǎng)良好的身心健康，感知和平感與幸福感，也有利于人們提高學(xué)習(xí)效率與工作效率。本書(shū)為正念入門(mén)書(shū)，對(duì)如何進(jìn)行正念練習(xí)進(jìn)行了詳盡的解說(shuō)，同時(shí)修正了人們對(duì)正念的一些常見(jiàn)誤解，方法簡(jiǎn)單易學(xué)，行文通俗易懂，在忙碌的當(dāng)下具有積極的指導(dǎo)意義。章前的賢哲語(yǔ)錄，有提綱挈領(lǐng)的作用，財(cái)富與貧窮、彈琵琶、清水等的故事，充滿智慧和辯證法。
正念幸福課 目錄
第1章 什么是正念以及什么不是正念？正念的應(yīng)用領(lǐng)域 / 001
一、正念一詞的起源 / 003
二、正念在西方的發(fā)展簡(jiǎn)史 / 004
三、正念不是冥想 / 005
四、冥想的類(lèi)型 / 006
五、什么是正念？ / 009
六、正念作為一種精神狀態(tài) / 011
七、關(guān)于正念的誤解和偏見(jiàn) / 014
八、正念的不同應(yīng)用領(lǐng)域 / 019
第2章 正念與身體有什么關(guān)系？ / 027
一、身體的重要性 / 029
二、冥想姿勢(shì)和傳統(tǒng)觀點(diǎn) / 031
三、正念的冥想姿勢(shì) / 034
四、關(guān)于姿勢(shì)的*基本建議 / 037
五、呼吸 / 038
第3章 正念與頭腦有什么關(guān)系？ / 041
一、頭腦總在運(yùn)轉(zhuǎn)中 / 043
二、思想是第六感 / 045
三、有意識(shí)和無(wú)意識(shí)思考之間的區(qū)別 / 048
四、馴服猴心 / 050
五、正念的基礎(chǔ) / 052
六、好冥想的指標(biāo) / 056
七、通過(guò)正念練習(xí)處理矛盾思想 / 058
八、在頭腦中要觀察什么？ / 062
九、是誰(shuí)在觀察頭腦？觀察者 / 065
第4章 正念的正式練習(xí)——核心練習(xí) / 069
一、呼吸或坐姿的正念練習(xí) / 071
二、通過(guò)坐姿正念練習(xí)培養(yǎng)的技能 / 080
三、身體掃描及其子類(lèi)型 / 085
四、通過(guò)身體掃描練習(xí)培養(yǎng)的技能 / 091
五、三分鐘練習(xí)或三步練習(xí) / 094
六、通過(guò)三分鐘練習(xí)培養(yǎng)的技能 / 097
第5章 正念的正式練習(xí)—輔助練習(xí) / 101
一、完全專(zhuān)注地行走或正念行走練習(xí) / 103
二、身體運(yùn)動(dòng)中的正念練習(xí) / 108
二、正念行走和運(yùn)動(dòng)正念練習(xí)的目標(biāo) / 111
四、該看時(shí)就只看，該聽(tīng)時(shí)就只聽(tīng) / 113
五、正念練習(xí)的效果比對(duì) / 116
六、以日記形式記錄正式練習(xí) / 117
第6章 非正式練習(xí)：如何在日常生活中練習(xí)正念 / 121
一、非正式練習(xí) / 123
二、對(duì)非正式冥想的基本建議 / 124
三、管理非正式的正念練習(xí)：新技術(shù)的使用 / 136
四、傳統(tǒng)冥想里非正式練習(xí)的關(guān)鍵要素 / 139
第7章 正念如何運(yùn)作？ / 149
一、霍澤爾模型 / 152
二、元認(rèn)知 / 162
第8章 冥想中出現(xiàn)的主要困難和問(wèn)題 / 169
一、身體問(wèn)題 / 171
二、心理問(wèn)題 / 175
第9章 正念的禁忌癥、注意事項(xiàng)、放棄和不良影響 / 181
一、禁忌癥 / 183
二、注意事項(xiàng) / 185
三、放棄 / 188
四、正念的不良反應(yīng) / 191
五、冥想者的神經(jīng)癥 / 193
六、正念導(dǎo)師的特征及其與不良反應(yīng)的關(guān)系 / 194
七、在進(jìn)行靜修和正念課程之前進(jìn)行的問(wèn)卷調(diào)查 / 195
第10章 正念中靜修的重要性 / 199
一、概念 / 201
二、靜修的效力 / 203
三、靜修的注意事項(xiàng)與禁忌 / 205
四、靜修與常規(guī)練習(xí)的效力對(duì)比 / 206
第11章 將保持練習(xí)正念視為一種生活方式 / 001
一、在日常生活中練習(xí)正念的困難 / 213
二、對(duì)堅(jiān)持正念練習(xí)的一些建議 / 215
三、冥想的中長(zhǎng)期影響 / 218
參考書(shū)目 / 225
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正念幸福課 節(jié)選
我們以隨機(jī)或有計(jì)劃的方式對(duì)自己進(jìn)行召喚，提醒自己必須保持注意力，指明將要使用的錨點(diǎn)。可以通過(guò)以下方式提醒自己： 1. 有助于時(shí)空定位及記住目標(biāo)的自動(dòng)指令。防止自我代入和牢記正念目標(biāo)的一個(gè)好方法是，不時(shí)地暫停日常活動(dòng)，提醒自己當(dāng)時(shí)的日期和時(shí)間，以及我們?yōu)檫@一天設(shè)定的目標(biāo)（例如：2018年2月20日；現(xiàn)在是上午10點(diǎn)；我今天早上的目標(biāo)是放慢動(dòng)作）。這種意識(shí)的體驗(yàn)對(duì)于發(fā)展清醒夢(mèng)也非常有用，我們稍后將會(huì)說(shuō)到。 2. 定時(shí)計(jì)。使用新技術(shù)是幫助我們避免被世俗瑣事吸引的有效辦法，其中一個(gè)簡(jiǎn)單的方式就是在一天的不同時(shí)刻設(shè)置鬧鈴。鬧鈴聲音可以隨意選擇，但是傳統(tǒng)的聲音，例如藏缽、日本鑼等類(lèi)似的聲音，通常會(huì)更有效。在睡眠以外的時(shí)間內(nèi)（例如從早上7點(diǎn)到晚上11點(diǎn)），可以將喚醒時(shí)間設(shè)置為每小時(shí)提醒一次。在假期，這個(gè)頻率甚至可以調(diào)整為每半小時(shí)一次，但取決于我們需要做的事情以及家庭和社會(huì)活動(dòng)。 3. 特定刺激。我們可以將一些生活中常見(jiàn)且不定期出現(xiàn)的事件作為刺激來(lái)提醒注意力。當(dāng)刺激出現(xiàn)時(shí)，我們可以暫停一會(huì)兒并分析自己的心理活動(dòng)（思想和情緒），呼吸三次，然后準(zhǔn)備好在一天接下來(lái)的時(shí)間里繼續(xù)保持注意力。這些刺激的例子包括電話（只要不是持續(xù)來(lái)電）、看到紅燈或戴帽子的人，或者隨便任何東西。我們可以在早晨選定刺激物，每天或每周更換刺激物，以免頭腦疲勞或養(yǎng)成習(xí)慣。 4. 非典型提醒。使用不常有的行為作為提醒是很普遍的做法，例如把戒指或手表帶在另一只手上，或者（通常是佛教傳統(tǒng)）在口袋里裝上一顆小石頭，來(lái)提醒我們打算在這一天中要保持注意力。這些提醒方式應(yīng)該定期（每隔幾天）更換，因?yàn)樽兂蓚(gè)人習(xí)慣以后就無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)了。
正念幸福課 作者簡(jiǎn)介
哈維爾·加西亞·坎帕約（Javier García Campayo），薩拉戈薩大學(xué)精神病學(xué)教授，該大學(xué)正念碩士課程（西班牙和拉丁美洲在該學(xué)術(shù)領(lǐng)域歷史最悠久的課程）的負(fù)責(zé)人。曾作為訪問(wèn)學(xué)者，在英國(guó)的曼徹斯特大學(xué)、劍橋大學(xué)，以及加拿大麥吉爾大學(xué)參與培訓(xùn)工作。曾擔(dān)任西班牙心身醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)主席，現(xiàn)為阿拉貢精神健康研究小組的學(xué)術(shù)領(lǐng)頭人。已撰寫(xiě)300多篇有關(guān)心理健康的科研論文（其中約50篇涉及正念），出版10本關(guān)于正念及其在教育或健康等不同領(lǐng)域中應(yīng)用的書(shū)籍。 譯者簡(jiǎn)介 黃藝，CSAL語(yǔ)言與學(xué)術(shù)服務(wù)中心創(chuàng)辦人（西班牙薩拉戈薩大學(xué)、西班牙赫羅納大學(xué)、阿根廷布宜諾斯艾利斯大學(xué)中國(guó)地區(qū)學(xué)術(shù)合作推廣代表），薩拉戈薩大學(xué)德沃哲人文科學(xué)研究生院理事會(huì)成員兼秘書(shū)長(zhǎng)，瓦倫西亞理工大學(xué)創(chuàng)新—設(shè)計(jì)—跨文化研究生院創(chuàng)辦人。張心宇，獲青島大學(xué)西班牙語(yǔ)語(yǔ)言學(xué)專(zhuān)業(yè)學(xué)士學(xué)位，馬德里卡洛斯三世大學(xué)當(dāng)代西班牙語(yǔ)語(yǔ)言學(xué)與文學(xué)專(zhuān)業(yè)碩士學(xué)位。目前是瓦倫西亞理工大學(xué)和瓦倫西亞大學(xué)聯(lián)合培養(yǎng)的語(yǔ)言、文學(xué)與文化及其應(yīng)用在讀博士研究生。
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(瑞典)比約恩·納提科·林德布勞，（瑞典¥39.3¥59
