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健身與健康教育(全彩圖解版) 版權信息
- ISBN：9787115548078
- 條形碼：9787115548078 ; 978-7-115-54807-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健身與健康教育(全彩圖解版) 本書特色
提高生活和生命質量的指導書，累計教學經驗80年以上的健康教育專 家聯合編寫。 從心肺功能、肌肉健康、柔韌性、神經運動健康、姿勢及身體構成等方面系統性地講解了如何堅持進行規律體力活動和運動，具有良好的可操作性 為高校體育與健康教育提供基于實踐的信息及方案 助力青年認識、形成健康生活方式， 提升未來生活質量·講解健康的組成部分及健康行為與預期壽命的關系，促進形成科學健康觀 ·解析由身體活動、運動和減少久坐三者組成的人類運動范式 ·提供針對運動、身體活動及久坐習慣的行為改變策略和方法 ·指導從多方面評估與訓練改善生理健康狀況—心肺功能 —肌肉健康 —柔韌性 —神經運動健康 —姿勢 —身體構成 ·解析健康飲食、體重管理及壓力管理的重點與策略
健身與健康教育(全彩圖解版) 內容簡介
本書介紹了運動、身體活動和減少久坐方面的指導性原則，講解了從心肺健康、肌肉健康、柔韌性、神經運動健康、姿勢及身體構成方面評估身體健康狀況及進行訓練改善的方法，探討了何為神經運動并介紹了針對身體各部位的功能性運動訓練。此外，本書講解了健康飲食、體重管理和壓力管理方面的內容，提供了在當前環境下進行飲食、體重和壓力管理所需的各種工具，并重新審視了與健康相關的各種概念，以幫助讀者認識到今天做出的積極選擇會使自己擁有更加健康的明天。
健身與健康教育(全彩圖解版) 目錄
前言vii
第 1章 終身保持健康與強健的體魄 1
在整個生命周期中保持健康 3·健康新視角 8·健康的各組成部分 12·何為功能性運動與健康 18·本章總結 27
第 2章 功能性健身與運動的諸多選擇 29
理解針對身體活動提出的各種建議 31·將久坐、身體活動與運動融為一體 35·把運動融入日常生活 40·本章總結 43
第3章 成功駕馭健康行為的改變 45
你準備好做出改變了嗎 47·將行為改變過程個性化 61·再次審視目標設定 62·安全第 一： 從個人運動計劃開始 64·本章總結 65
第4章 心肺健康 69
你的能量需求：供給與需要 70·評估你的心肺健康 82·心肺健康帶給你的益處 84·你的心肺健康改善計劃 86·安全第 一： 心肺健康改善計劃啟動須知 96·本章總結 97
第5章 肌肉健康 99
你的身體天生就是用來動的 100·幾個關鍵定義 104·評估肌肉能力 107·肌肉健康有益于你的日常生活 110·打造你的肌肉鍛煉計劃 111·分析你的健身選擇 118·安全問題 119·本章總結 121
特別穿插章 功能性運動訓練 141
小腿后側肌肉 144·股四頭肌 146·腘繩肌與臀大肌 148·腹肌 150·下背部肌肉 152·髖外展肌 154·髖內收肌 156·胸部與肩前部肌肉 158·上背部與肩部肌肉 160·背闊肌與中背部肌肉 162·上臂正面肌肉 164·上臂背面肌肉 166
第7章 身體構成 169
身體構成的基本知識 170·評估身體構成 174·體重狀態、身體構成，以及你罹患慢性疾病的風險 181·健康的身體構成對你有益——無論是在今天還是在未來 189·你的身體構成管理計劃 190·本章總結 193
第8章 健康飲食的基本常識 195
吃得好：既均衡又環！196·健康飲食的許多益處 213·營養方面的建議與信息資料 214·本章總結 225
第9章 體重管理 229
體重管理：現代人健康的*大挑戰因素 230·能量平衡的計算方法 236·體重管理策略 241·日常運動是體重管理所必需的 247·體重管理方面要注意的心理問題 249·需要專業幫助時該怎么辦 250·本章總結 251
第 10章 壓力管理 253
當下的壓力體驗 255·常見的壓力源與大學生活中的各種煩擾 263·關鍵的壓力管理策略 268·社交生活、壓力和失眠 274·本章總結 277
第 11章 健身與健康：今天和以后 279
終其一生，活好過好 280·生理年齡與實際年齡之間的區別 282·用醫之道 286·找到資源來提升你的健身質量與健康程度 288·重新審視具體的健康概念與各項SMART 目標 291·美國《健康人2030 年》規劃及更遠 293·健身與健康：一種生活方式 293
參考文獻 296·作者簡介 305·圖片來源 307·譯者簡介 310
第 1章 終身保持健康與強健的體魄 1
在整個生命周期中保持健康 3·健康新視角 8·健康的各組成部分 12·何為功能性運動與健康 18·本章總結 27
第 2章 功能性健身與運動的諸多選擇 29
理解針對身體活動提出的各種建議 31·將久坐、身體活動與運動融為一體 35·把運動融入日常生活 40·本章總結 43
第3章 成功駕馭健康行為的改變 45
你準備好做出改變了嗎 47·將行為改變過程個性化 61·再次審視目標設定 62·安全第 一： 從個人運動計劃開始 64·本章總結 65
第4章 心肺健康 69
你的能量需求：供給與需要 70·評估你的心肺健康 82·心肺健康帶給你的益處 84·你的心肺健康改善計劃 86·安全第 一： 心肺健康改善計劃啟動須知 96·本章總結 97
第5章 肌肉健康 99
你的身體天生就是用來動的 100·幾個關鍵定義 104·評估肌肉能力 107·肌肉健康有益于你的日常生活 110·打造你的肌肉鍛煉計劃 111·分析你的健身選擇 118·安全問題 119·本章總結 121
特別穿插章 功能性運動訓練 141
小腿后側肌肉 144·股四頭肌 146·腘繩肌與臀大肌 148·腹肌 150·下背部肌肉 152·髖外展肌 154·髖內收肌 156·胸部與肩前部肌肉 158·上背部與肩部肌肉 160·背闊肌與中背部肌肉 162·上臂正面肌肉 164·上臂背面肌肉 166
第7章 身體構成 169
身體構成的基本知識 170·評估身體構成 174·體重狀態、身體構成，以及你罹患慢性疾病的風險 181·健康的身體構成對你有益——無論是在今天還是在未來 189·你的身體構成管理計劃 190·本章總結 193
第8章 健康飲食的基本常識 195
吃得好：既均衡又環！196·健康飲食的許多益處 213·營養方面的建議與信息資料 214·本章總結 225
第9章 體重管理 229
體重管理：現代人健康的*大挑戰因素 230·能量平衡的計算方法 236·體重管理策略 241·日常運動是體重管理所必需的 247·體重管理方面要注意的心理問題 249·需要專業幫助時該怎么辦 250·本章總結 251
第 10章 壓力管理 253
當下的壓力體驗 255·常見的壓力源與大學生活中的各種煩擾 263·關鍵的壓力管理策略 268·社交生活、壓力和失眠 274·本章總結 277
第 11章 健身與健康：今天和以后 279
終其一生，活好過好 280·生理年齡與實際年齡之間的區別 282·用醫之道 286·找到資源來提升你的健身質量與健康程度 288·重新審視具體的健康概念與各項SMART 目標 291·美國《健康人2030 年》規劃及更遠 293·健身與健康：一種生活方式 293
參考文獻 296·作者簡介 305·圖片來源 307·譯者簡介 310
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健身與健康教育(全彩圖解版) 作者簡介
卡蘿爾·K. 安布拉斯特 博士，印第安納大學伯明頓分校公共健康學院人體運動學系高 級講師。在35年以上的教授大學生和培訓健身教練的職業生涯中，她曾經在美國運動醫學會和美國運動協會的資格認定委員會中任職，她還是美國運動醫學會會員。她也是美國運動醫學會認證的運動生理學家，持有2 級“運動即良藥”（Exercise Is Medicine）資格證，還擁有一級“功能性運動篩查”（Functional Movement Screening）證書。她曾經出任過印第安納大學娛樂性體育部（Division of Recreational Sports） 的健身與健康課程總監， 該課程每周會提供一百多組運動教程。埃倫·M. 埃文斯 博士，是佐治亞大學人體運動學系的教授，主管研究和研究生教育的副主任，還是教育學院身體活動與健康中心的主管。她是華盛頓大學醫學院（Washington University School of Medicine）老年醫學與老年學及應用生理學領域的博士后研究人員。在入職佐治亞大學前，她曾經供職于伊利諾伊大學厄巴納—尚佩恩（Urbana-Champaign）分校。埃文斯曾被評為美國運動醫學會和美國國家人體運動學會（National Academy of Kinesiology, NAK）的會員。凱瑟琳·M. 勞克林 HSD，公共衛生碩士（MPH），是印第安納大學伯明頓分校公共健康學院應用健康學系的臨床教授與助理系主任。她感興趣的研究領域包括性健康教育、癌癥預防與教育、計劃打造，以及對以社區為基礎的各種組織的推行與評估。勞克林在印第安納大學任職25 年以上，在此期間，她贏得了不勝枚舉的教學與工作獎項。
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