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基于生物力學的糾正性訓練 版權信息
- ISBN：9787115546548
- 條形碼：9787115546548 ; 978-7-115-54654-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
基于生物力學的糾正性訓練 本書特色
“基于生物力學的糾正性訓練”（TBMM-CES）解決肌肉與骨骼功能障礙與疼痛.介紹人體各部位的基礎解剖結構與運動功能.解析常見肌肉骨骼失衡問題的結構評估方法、根本產生原因及對其他部位的影響.提供人體恢復中立位置與改善靜態姿勢的技術指導.闡釋糾正性訓練的基本原理、三大步驟與計劃制訂方法.詳解69種糾正性訓練動作的目標部位、針對的失衡問題、執行步驟、推薦訓練量、注意事項、進階動作與退階動作
基于生物力學的糾正性訓練 內容簡介
基于生物力學的糾正性訓練 全書共分為6部分：第1部分介紹了身體各部位的骨骼結構、常見肌肉骨骼失衡問題及結構評估方法；第2部分講解了身體各部位主要肌肉的解剖學結構、運動功能及其對肌肉骨骼失衡問題的影響；第3部分闡釋了糾正性訓練的主要內容、作用原理和注意事項；第4部分講解了糾正性訓練三大步驟具體動作練習的目標部位、執行步驟、推薦訓練量、注意事項、進階練習及退階練習等；第5部分介紹了糾正訓練計劃的制訂過程和方法；第6部分講解了相關專業人員開展糾正性訓練服務時的注意事項。 不論是體能或健身教練，還是運動康復師或物理治 療師，可以從書中獲取專業的糾正性訓練方法，有效改善肌肉骨骼功能障礙與疼痛。
基于生物力學的糾正性訓練 目錄
前言 xi
致謝 xv
第 1 部分 結構評估的基本原理 1
第 1 章 結構評估過程 3
與客戶的初步聯系 3
結構評估過程 4
要點回顧 6
自我檢查 6
第 2 章 足部和踝部評估 9
基礎解剖學 9
常見紊亂 10
評估過程 10
膝與足部和踝部的關聯方式 16
要點回顧 18
自我檢查 18
結構評估技能測試 20
第3 章 膝關節評估 21
基礎解剖學 21
常見紊亂 22
評估過程 22
指導客戶使膝達到中立位置 26
膝與足部和踝部、腰椎- 骨盆
髖帶的關聯方式 26
要點回顧 28
自我檢查 29
結構評估技能測試 30
第4 章 腰椎- 骨盆髖帶評估 31
基礎解剖學 31
常見紊亂 32
評估過程 32
指導客戶使腰椎- 骨盆髖帶達到
中立位置 35
腰椎- 骨盆髖帶與足部和踝部、膝關節、
胸椎和肩胛帶的關聯方式 36
要點回顧 38
自我檢查 39
結構評估技能測試 40
第5 章 胸椎和肩胛帶評估 41
基礎解剖學 41
常見紊亂 41
評估過程 42
指導客戶使胸椎和肩胛帶達到
中立位置 47
胸椎和肩胛帶與身體其他部位的
關聯方式 47
要點回顧 49
自我檢查 50
結構評估技能測試 51
第6 章 頸部和頭部評估 53
基礎解剖學 53
常見紊亂 53
評估過程 54
指導客戶使頸部和頭部達到中立
位置 56
頭部和頸部與身體其他部位的
關聯方式 56
結構評估過程總結 58
要點回顧 58
自我檢查 59
結構評估技能測試 60
第 2 部分 了解肌肉與運動 61
第7 章 實際生活中的功能解剖學 63
重力如何影響運動 63
地面反作用力如何影響運動 64
肌肉骨骼系統概述 64
人體彈力繩系統 67
要點回顧 68
自我檢查 68
第8 章 足部和踝部的功能解剖學 69
骨骼和關節 69
軟組織結構 69
肌肉 72
長屈肌 72
展肌 73
腓骨長肌 73
脛骨后肌 74
脛骨前肌 74
比目魚肌 75
腓腸肌 75
足部和踝部肌肉對*常見肌肉骨骼
失衡的影響 76
要點回顧 77
自我檢查 78
第9 章 膝關節的功能解剖學 79
骨骼和關節 79
軟組織結構 79
肌肉 80
股外側肌（股四頭肌） 81
股中間肌（股四頭肌） 81
股內側肌（股四頭肌） 82
股直肌（股四頭肌） 82
臀大肌 83
半膜肌（腘繩肌） 83
半腱肌（腘繩肌） 84
股二頭肌（腘繩肌） 84
大收肌（髖內收肌） 85
長收肌（髖內收肌） 85
短收肌（髖內收肌） 86
恥骨肌（髖內收肌） 86
股薄肌（髖內收肌） 87
膝關節肌肉對*常見肌肉骨骼失衡的
影響 87
要點回顧 90
自我檢查 90
第 10 章 腰椎- 骨盆髖帶的功能解剖學 93
骨骼和關節 93
軟組織結構 93
肌肉 94
臀小肌（髖外展肌） 96
臀中肌（髖外展肌） 96
闊筋膜張肌（髖外展肌） 97
棘肌（豎脊肌） 97
*長肌（豎脊肌） 98
髂肋肌（豎脊肌） 98
腰方肌 99
腹直肌（腹肌） 99
腹內斜肌（腹肌） 100
腹外斜肌（腹肌） 100
腰大肌（髖屈肌） 101
髂肌（髖屈肌） 101
腰椎- 骨盆髖帶對*常見肌肉骨骼
失衡的影響 102
要點回顧 105
自我檢查 105
第 11 章 胸椎和肩胛帶的功能解剖學 107
骨骼和關節 107
軟組織結構 107
肌肉 109
背闊肌 110
胸大肌 110
胸小肌 111
菱形肌（大、小菱形肌） 111
前鋸肌 112
斜方肌（上部纖維） 112
斜方肌（中部纖維） 113
斜方肌（下部纖維） 113
肩胛下肌（肩袖肌） 114
岡上肌（肩袖肌） 114
岡下肌（肩袖肌） 115
小圓肌（肩袖肌） 115
肱二頭肌 116
胸椎和肩胛帶肌肉對*常見肌肉
骨骼失衡的影響 116
要點回顧 119
自我檢查 119
第 12 章 頸部和頭部的功能解剖學 121
骨骼和關節 121
軟組織結構 121
肌肉 122
頸長肌 123
頭長肌 123
胸鎖乳突肌 124
頭半棘肌 124
頸半棘肌 125
頭夾肌 125
頸夾肌 126
頭部和頸部肌肉對*常見肌肉骨骼
失衡的影響 126
要點回顧 128
自我檢查 129
第 13章 筋膜 131
伸縮運動中的筋膜系統 131
橫向運動中的筋膜系統 132
旋轉運動中的筋膜系統 133
筋膜系統和復雜運動 134
要點回顧 135
自我檢查 135
第3 部分 糾正性訓練的基本原理 137
第 14 章 糾正性訓練計劃的要素 139
幫助客戶樹立信心 139
訓練順序 140
訓練評估 140
要點回顧 141
自我檢查 142
第 15章 自我肌筋膜放松 143
什么是自我肌筋膜放松 143
自我肌筋膜放松的起源 144
自我肌筋膜放松的益處 144
自我肌筋膜放松的類型 145
自我肌筋膜放松技術的教學方法 146
何時不可使用自我肌筋膜放松技術 150
其他要求 150
要點回顧 151
自我檢查 152
第 16 章 拉伸 153
什么是拉伸 153
拉伸訓練的起源 153
拉伸訓練的益處 154
拉伸訓練的類型 154
拉伸訓練的教學方法 156
何時不可進行拉伸訓練 160
其他要求 160
要點回顧 161
自我檢查 161
第 17章 強化 163
什么是強化 163
強化訓練的起源 163
強化訓練的益處 164
強化訓練的類型 164
強化訓練的教學方法 169
何時不可進行強化訓練 173
其他要求 174
要點回顧 175
自我檢查 175
第 18 章 靜態姿勢的注意事項 177
站姿 177
坐姿 180
睡姿 181
要點回顧 183
自我檢查1 184
自我檢查2 185
第4 部分 糾正性訓練動作庫 187
第 19 章 自我肌筋膜放松訓練 189
自我肌筋膜快速放松的技巧 189
自我肌筋膜放松訓練動作庫 191
高爾夫球滾動 192
小腿按摩 194
泡沫軸放松股四頭肌 196
泡沫軸放松髂脛束 198
泡沫軸放松大腿內側 200
泡沫軸放松髖屈肌 202
網球放松髖屈肌 204
泡沫軸放松臀肌復合體 206
網球放松髖側 208
單個網球放松下背部 210
泡沫軸放松腰方肌 212
雙網球放松上背部 214
泡沫軸放松胸椎 216
泡沫軸放松背闊肌 218
網球放松肩胛骨周圍 220
網球放松肩胛骨 222
腹部按摩 224
胸部按摩 226
肩前部按摩 228
網球放松肱二頭肌 230
前臂按摩 232
手部按摩 234
按摩杖按摩斜方肌 236
按摩杖按摩后頸 238
要點回顧 240
自我檢查 240
第 20 章 拉伸訓練 241
拉伸訓練小技巧 241
拉伸訓練動作庫 243
足部和足趾拉伸 244
小腿拉伸 246
股四頭肌拉伸 248
腘繩肌拉伸 250
臀肌拉伸 252
梨狀肌拉伸 254
髖外展肌拉伸 256
髖內收肌拉伸 258
下背部拉伸 260
仰臥旋轉拉伸 262
髖屈肌拉伸（矢狀面） 264
髖屈肌拉伸（額狀面） 266
髖屈肌拉伸（水平面） 268
門框拉伸 270
胸部拉伸 272
肱二頭肌拉伸 274
“為什么”拉伸 276
仰臥肩前部拉伸 278
頸伸肌拉伸 280
斜方肌拉伸 282
手掌墻上拉伸 284
前臂拉伸 286
繞墻拉伸 288
要點回顧 290
自我檢查 290
第 21 章 強化訓練 291
強化訓練小技巧 291
強化訓練動作庫 293
大足趾下推 294
仰臥骨盆傾斜 296
鴨式站立 298
瑞士球臀肌激活 300
仰撐提臀 302
側臥抬腿 304
地面縮肩 306
直臂下拉 308
坐姿劃船 310
“曝光式”練習（仰臥） 312
揮手再見式（仰臥） 314
直臂上舉（仰臥） 316
頸部屈曲 318
球上仰身屈伸 320
抬臂后退 322
弓步拉膝 324
弓步手臂上舉 326
弓步側向伸出 328
側弓步旋轉 330
單腿支撐轉動 332
弓步向上踏步 334
旋轉相撲蹲 336
要點回顧 338
自我檢查 339
第5 部分 制訂糾正性訓練計劃 341
第 22 章 建立成功的客戶關系 343
了解基本動機和行為 343
角色如何影響行為 344
鼓勵客戶參與 344
作為引導者的作用 345
要點回顧 346
自我檢查 347
第 23 章 實施咨詢 349
初步接觸 349
問診過程 350
視診和觸診過程 353
成交 355
要點回顧 358
自我檢查1 359
自我檢查2 359
第 24 章 構建課程和訓練計劃 361
開始制訂計劃 361
開始制訂計劃時的實際注意事項 362
要點回顧 365
自我檢查 366
第 25 章 課程與計劃示例 367
客戶背景信息 367
客戶目標 368
結構評估結果 368
訓練計劃和建議 368
案例研究總結 377
整理客戶的課后練習 377
自我檢查 378
第6 部分 糾正性訓練的業務實施 379
第 26 章 提升專業形象 381
完善協議和程序 381
提升形象吸引新客戶 382
糾正性訓練協議和當前客戶的
整合 384
成功的關鍵 386
要點回顧 387
自我檢查 387
第 27 章 推銷糾正性訓練服務 389
明白市場如何運作 389
創建營銷信息 394
評估實行方法 394
實施營銷策略 395
轉變為全職糾正性訓練專家 397
要點回顧 399
自我檢查 400
第 28 章 業務、專業網絡和引薦的范圍 401
保持業務范圍 401
擴大專業網絡和引薦的范圍 402
社交媒體和網絡群體 404
與客戶聯絡 404
要點回顧 405
自我檢查 406
附錄 客戶評估表 407
參考文獻 409
關于作者 424
關于譯者 424
致謝 xv
第 1 部分 結構評估的基本原理 1
第 1 章 結構評估過程 3
與客戶的初步聯系 3
結構評估過程 4
要點回顧 6
自我檢查 6
第 2 章 足部和踝部評估 9
基礎解剖學 9
常見紊亂 10
評估過程 10
膝與足部和踝部的關聯方式 16
要點回顧 18
自我檢查 18
結構評估技能測試 20
第3 章 膝關節評估 21
基礎解剖學 21
常見紊亂 22
評估過程 22
指導客戶使膝達到中立位置 26
膝與足部和踝部、腰椎- 骨盆
髖帶的關聯方式 26
要點回顧 28
自我檢查 29
結構評估技能測試 30
第4 章 腰椎- 骨盆髖帶評估 31
基礎解剖學 31
常見紊亂 32
評估過程 32
指導客戶使腰椎- 骨盆髖帶達到
中立位置 35
腰椎- 骨盆髖帶與足部和踝部、膝關節、
胸椎和肩胛帶的關聯方式 36
要點回顧 38
自我檢查 39
結構評估技能測試 40
第5 章 胸椎和肩胛帶評估 41
基礎解剖學 41
常見紊亂 41
評估過程 42
指導客戶使胸椎和肩胛帶達到
中立位置 47
胸椎和肩胛帶與身體其他部位的
關聯方式 47
要點回顧 49
自我檢查 50
結構評估技能測試 51
第6 章 頸部和頭部評估 53
基礎解剖學 53
常見紊亂 53
評估過程 54
指導客戶使頸部和頭部達到中立
位置 56
頭部和頸部與身體其他部位的
關聯方式 56
結構評估過程總結 58
要點回顧 58
自我檢查 59
結構評估技能測試 60
第 2 部分 了解肌肉與運動 61
第7 章 實際生活中的功能解剖學 63
重力如何影響運動 63
地面反作用力如何影響運動 64
肌肉骨骼系統概述 64
人體彈力繩系統 67
要點回顧 68
自我檢查 68
第8 章 足部和踝部的功能解剖學 69
骨骼和關節 69
軟組織結構 69
肌肉 72
長屈肌 72
展肌 73
腓骨長肌 73
脛骨后肌 74
脛骨前肌 74
比目魚肌 75
腓腸肌 75
足部和踝部肌肉對*常見肌肉骨骼
失衡的影響 76
要點回顧 77
自我檢查 78
第9 章 膝關節的功能解剖學 79
骨骼和關節 79
軟組織結構 79
肌肉 80
股外側肌（股四頭肌） 81
股中間肌（股四頭肌） 81
股內側肌（股四頭肌） 82
股直肌（股四頭肌） 82
臀大肌 83
半膜肌（腘繩肌） 83
半腱肌（腘繩肌） 84
股二頭肌（腘繩肌） 84
大收肌（髖內收肌） 85
長收肌（髖內收肌） 85
短收肌（髖內收肌） 86
恥骨肌（髖內收肌） 86
股薄肌（髖內收肌） 87
膝關節肌肉對*常見肌肉骨骼失衡的
影響 87
要點回顧 90
自我檢查 90
第 10 章 腰椎- 骨盆髖帶的功能解剖學 93
骨骼和關節 93
軟組織結構 93
肌肉 94
臀小肌（髖外展肌） 96
臀中肌（髖外展肌） 96
闊筋膜張肌（髖外展肌） 97
棘肌（豎脊肌） 97
*長肌（豎脊肌） 98
髂肋肌（豎脊肌） 98
腰方肌 99
腹直肌（腹肌） 99
腹內斜肌（腹肌） 100
腹外斜肌（腹肌） 100
腰大肌（髖屈肌） 101
髂肌（髖屈肌） 101
腰椎- 骨盆髖帶對*常見肌肉骨骼
失衡的影響 102
要點回顧 105
自我檢查 105
第 11 章 胸椎和肩胛帶的功能解剖學 107
骨骼和關節 107
軟組織結構 107
肌肉 109
背闊肌 110
胸大肌 110
胸小肌 111
菱形肌（大、小菱形肌） 111
前鋸肌 112
斜方肌（上部纖維） 112
斜方肌（中部纖維） 113
斜方肌（下部纖維） 113
肩胛下肌（肩袖肌） 114
岡上肌（肩袖肌） 114
岡下肌（肩袖肌） 115
小圓肌（肩袖肌） 115
肱二頭肌 116
胸椎和肩胛帶肌肉對*常見肌肉
骨骼失衡的影響 116
要點回顧 119
自我檢查 119
第 12 章 頸部和頭部的功能解剖學 121
骨骼和關節 121
軟組織結構 121
肌肉 122
頸長肌 123
頭長肌 123
胸鎖乳突肌 124
頭半棘肌 124
頸半棘肌 125
頭夾肌 125
頸夾肌 126
頭部和頸部肌肉對*常見肌肉骨骼
失衡的影響 126
要點回顧 128
自我檢查 129
第 13章 筋膜 131
伸縮運動中的筋膜系統 131
橫向運動中的筋膜系統 132
旋轉運動中的筋膜系統 133
筋膜系統和復雜運動 134
要點回顧 135
自我檢查 135
第3 部分 糾正性訓練的基本原理 137
第 14 章 糾正性訓練計劃的要素 139
幫助客戶樹立信心 139
訓練順序 140
訓練評估 140
要點回顧 141
自我檢查 142
第 15章 自我肌筋膜放松 143
什么是自我肌筋膜放松 143
自我肌筋膜放松的起源 144
自我肌筋膜放松的益處 144
自我肌筋膜放松的類型 145
自我肌筋膜放松技術的教學方法 146
何時不可使用自我肌筋膜放松技術 150
其他要求 150
要點回顧 151
自我檢查 152
第 16 章 拉伸 153
什么是拉伸 153
拉伸訓練的起源 153
拉伸訓練的益處 154
拉伸訓練的類型 154
拉伸訓練的教學方法 156
何時不可進行拉伸訓練 160
其他要求 160
要點回顧 161
自我檢查 161
第 17章 強化 163
什么是強化 163
強化訓練的起源 163
強化訓練的益處 164
強化訓練的類型 164
強化訓練的教學方法 169
何時不可進行強化訓練 173
其他要求 174
要點回顧 175
自我檢查 175
第 18 章 靜態姿勢的注意事項 177
站姿 177
坐姿 180
睡姿 181
要點回顧 183
自我檢查1 184
自我檢查2 185
第4 部分 糾正性訓練動作庫 187
第 19 章 自我肌筋膜放松訓練 189
自我肌筋膜快速放松的技巧 189
自我肌筋膜放松訓練動作庫 191
高爾夫球滾動 192
小腿按摩 194
泡沫軸放松股四頭肌 196
泡沫軸放松髂脛束 198
泡沫軸放松大腿內側 200
泡沫軸放松髖屈肌 202
網球放松髖屈肌 204
泡沫軸放松臀肌復合體 206
網球放松髖側 208
單個網球放松下背部 210
泡沫軸放松腰方肌 212
雙網球放松上背部 214
泡沫軸放松胸椎 216
泡沫軸放松背闊肌 218
網球放松肩胛骨周圍 220
網球放松肩胛骨 222
腹部按摩 224
胸部按摩 226
肩前部按摩 228
網球放松肱二頭肌 230
前臂按摩 232
手部按摩 234
按摩杖按摩斜方肌 236
按摩杖按摩后頸 238
要點回顧 240
自我檢查 240
第 20 章 拉伸訓練 241
拉伸訓練小技巧 241
拉伸訓練動作庫 243
足部和足趾拉伸 244
小腿拉伸 246
股四頭肌拉伸 248
腘繩肌拉伸 250
臀肌拉伸 252
梨狀肌拉伸 254
髖外展肌拉伸 256
髖內收肌拉伸 258
下背部拉伸 260
仰臥旋轉拉伸 262
髖屈肌拉伸（矢狀面） 264
髖屈肌拉伸（額狀面） 266
髖屈肌拉伸（水平面） 268
門框拉伸 270
胸部拉伸 272
肱二頭肌拉伸 274
“為什么”拉伸 276
仰臥肩前部拉伸 278
頸伸肌拉伸 280
斜方肌拉伸 282
手掌墻上拉伸 284
前臂拉伸 286
繞墻拉伸 288
要點回顧 290
自我檢查 290
第 21 章 強化訓練 291
強化訓練小技巧 291
強化訓練動作庫 293
大足趾下推 294
仰臥骨盆傾斜 296
鴨式站立 298
瑞士球臀肌激活 300
仰撐提臀 302
側臥抬腿 304
地面縮肩 306
直臂下拉 308
坐姿劃船 310
“曝光式”練習（仰臥） 312
揮手再見式（仰臥） 314
直臂上舉（仰臥） 316
頸部屈曲 318
球上仰身屈伸 320
抬臂后退 322
弓步拉膝 324
弓步手臂上舉 326
弓步側向伸出 328
側弓步旋轉 330
單腿支撐轉動 332
弓步向上踏步 334
旋轉相撲蹲 336
要點回顧 338
自我檢查 339
第5 部分 制訂糾正性訓練計劃 341
第 22 章 建立成功的客戶關系 343
了解基本動機和行為 343
角色如何影響行為 344
鼓勵客戶參與 344
作為引導者的作用 345
要點回顧 346
自我檢查 347
第 23 章 實施咨詢 349
初步接觸 349
問診過程 350
視診和觸診過程 353
成交 355
要點回顧 358
自我檢查1 359
自我檢查2 359
第 24 章 構建課程和訓練計劃 361
開始制訂計劃 361
開始制訂計劃時的實際注意事項 362
要點回顧 365
自我檢查 366
第 25 章 課程與計劃示例 367
客戶背景信息 367
客戶目標 368
結構評估結果 368
訓練計劃和建議 368
案例研究總結 377
整理客戶的課后練習 377
自我檢查 378
第6 部分 糾正性訓練的業務實施 379
第 26 章 提升專業形象 381
完善協議和程序 381
提升形象吸引新客戶 382
糾正性訓練協議和當前客戶的
整合 384
成功的關鍵 386
要點回顧 387
自我檢查 387
第 27 章 推銷糾正性訓練服務 389
明白市場如何運作 389
創建營銷信息 394
評估實行方法 394
實施營銷策略 395
轉變為全職糾正性訓練專家 397
要點回顧 399
自我檢查 400
第 28 章 業務、專業網絡和引薦的范圍 401
保持業務范圍 401
擴大專業網絡和引薦的范圍 402
社交媒體和網絡群體 404
與客戶聯絡 404
要點回顧 405
自我檢查 406
附錄 客戶評估表 407
參考文獻 409
關于作者 424
關于譯者 424
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基于生物力學的糾正性訓練 作者簡介
賈斯汀.普萊斯（Justin Price）“基于生物力學的糾正性訓練”的提出者，這一系統的方法常用于評估和解決肌肉骨骼疼痛和運動功能障礙的潛在問題。來自60多個國家的數千名健身教練已經通過了“基于生物力學的糾正性訓練”（TBMM-CES）認證，這一認證是糾正性訓練領域內認可度很高的認證。普萊斯被譽為世界上認可度很高的肌肉骨骼評估和糾正性訓練專 家。2006年，他被IDEA健康健身協會（IDEA Health & Fitness Association）評為“年度Z佳私人教練”（Personal Trainer of the Year）。他還是美國運動協會（American Council on Exercise）、BOSU、TRX（Fitness Anywhere）、Net 私人教練（Personal Training on the Net）以及PAT Global 的主題授課專 家。普萊斯是《功能性訓練完全傻瓜指導大全》（The Complete Idiot's Guide to Functional Training Illustrated ）、《神奇的網球背痛療法》（The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure ）的作者。他還曾是多家網站、新聞廣播機構、報紙及雜志的顧問。
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