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我心態超好 奧田醫生寫給上班族的工作處方箋 版權信息
- ISBN：9787522604404
- 條形碼：9787522604404 ; 978-7-5226-0440-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
我心態超好 奧田醫生寫給上班族的工作處方箋 本書特色
適讀人群 ：大眾讀者1.如果你覺得“工作好辛苦”“可能想辭職”，請務必閱讀本書！ 2.心理醫生奧田弘美想對所有勇敢的“打工人”說： 工作中不焦慮、不攀比、不過分努力 優先考慮“我想……”想方設法減少“我必須……” 3.與恒子奶奶共著百萬暢銷書《人間值得》后的新力作！ 4.告訴你打開工作的正確方式！幫助你處理工作中的多重壓力、精神緊張、底層焦慮、心理危機。
我心態超好 奧田醫生寫給上班族的工作處方箋 內容簡介
本書詳細闡述了工作壓力的來源，包括：同輩壓力、過度緊張、變化壓力、高效壓力、人際壓力等，并分年齡段講述了人們在工作生涯中一般會遇到的三次心理危機。同時提出了有效的應對危機的策略和緩解壓力的辦法，讓讀者在閱讀完本書后，能夠以飽滿的精神、良好的心態面對每一天的工作。
我心態超好 奧田醫生寫給上班族的工作處方箋 目錄
**部分 上班為什么會讓人身心俱疲？
第 1 章?? 同輩壓力
因重視“以和為貴”產生的壓力 005
第 2 章?? 過度緊張
“夜不能寐”是身體發出的危險信號 019
第 3 章?? 變化帶來的壓力
接二連三的好事也能導致壓力 039
第 4 章?? 追求高效的壓力
效率*大化引發的過度勞累 049
第 5 章?? 人際關系的壓力
近在咫尺的職權騷擾 065
第 6 章?? 遠程辦公的壓力
在家辦公，壓力也未曾減少絲毫 081
第二部分 人生中的三次心理危機
第 7 章?? 職場新手
調整心態，工作不碰壁 095
第 8 章?? 中堅力量
公私兼顧帶來巨大壓力 121
第 9 章?? 資深員工
體力下降，憂心健康，壓力隨之而生 153
第三部分 保持好心態的工作處方箋
第 10 章?? 睡眠
壓力首先會侵蝕我們的睡眠 191
第 11 章?? 飲食
拒絕敷衍了事的飲食 203
第 12 章?? 運動
工作再忙也能實現的運動 211
第 13 章?? 心理
內心能量不足時要及時補充 219
展開全部
我心態超好 奧田醫生寫給上班族的工作處方箋 節選
【樣文】 通過和眾多商務人士的交談，我發現近20年來，因過度緊張導致身體不適、引發精神疾病的人越來越多。 所謂過度緊張，是指自律神經中的交感神經陷入了緊張狀態。 自律神經可分為交感神經與副交感神經，我們借助這兩種神經的相互抗衡，相互協調，達到全身機能的平衡。具體來說，白天我們主要借助于交感神經的工作，來促進心臟跳動，使脈搏速度增加、血壓上升，讓身心處于緊張狀態；相反地，夜晚時分，我們又需要通過副交感神經讓身心得到放松，美美入睡。只有讓交感神經白天占優勢、副交感神經晚上占上風，我們才能更好地平衡緊張和松弛，調節身體的“ON”（緊張工作生活）和“OFF”（休閑放松）。 可是，近年來，二者的平衡關系逐漸被打破，交感神經占上風的時間越來越長，導致緊張焦慮的人數與日俱增。 以我多年的行醫經驗來看，那些需要心理疏導的患者中，大多是因為過度緊張焦慮導致了身體的諸多不適。 過度緊張的初期癥狀表現如下。 ▼下班回到家，心里還想著工作，心情始終無法平靜。 ▼白天上班時，公司領導（或同事、客戶）說的話直到睡覺前還在腦海中揮之不去。 ▼工作堆積如山，總被時間追著跑，做夢都在工作。換言之，就是因心系工作，導致精神緊張、很難徹底放松、經常焦躁難耐，以及莫名其妙地心生不安。 在出現這些癥狀后，如果不想辦法改善，就會出現下述失眠癥狀。 ▼入睡困難，躺在床上翻來覆去睡不著。 ▼即使睡著了，做夢都是工作，夜里醒來好多次。 ▼剛入睡又醒來，醒來后又很難再入睡。 像這樣一周內反復多次失眠，就要警惕了，或許你離抑郁癥只有一步之遙了。當然此時的你，僅僅是陷入了抑郁狀態。 ▼早上起床后渾身乏累。 ▼無法以飽滿的精神狀態迎接工作，頭腦昏沉。 ▼工作時，注意力不集中，腦子里一片空白。 ▼對任何事都不感興趣，沒有什么事情能讓自己開心起來。 正在閱讀本書的各位，您是否也有過因過度焦慮緊張而輾轉反側，甚至陷入抑郁狀態的經歷呢？我想，在壓力滿滿的日本社會中求生存的上班族應該都深有體會吧！身為醫生的我也“難逃此劫”，曾幾度發現自己也出現了過度緊張的癥狀。 以下幾類人很容易被過度緊張找上門，應時刻注意。他們分別是：一絲不茍的人、較為敏感的人和追求完美的人。 【金句】 1.當提及“以和為貴”一詞，我們總是將它歸類于褒義詞，但是在集體中維持“以和為貴”必將抑制個人的“想法”和“期望。” 2.公司*關注的是：職員能否出色地完成工作。所以，在職場中，沒有必要和他人建立親密關系，也不必天天形影不離。只要能意識到這一點，就不會被同輩壓力輕易擊垮。 3.身為一名上班族，我們無權決定自己的所屬部門，萬一必須要和同輩壓力較為濃厚的團體一同工作時，抱有“被人討厭又何妨”的心態去坦然面對，能有效地抵御同輩壓力帶來的傷害。 4.一絲不茍的人、較為敏感的人和追求完美的人很容易被過度焦慮找上門。 5.想要和過度緊張抗衡，就要學會放下一切，優哉度日。 6.學習這件事，和工作一樣，也能帶來緊張、焦慮感。因此，一旦出現過度緊張的癥狀，及時終止方為上策。 7.一天之內，溫差超過5度，自律神經就會遭到干擾，這種現象被稱作“溫差疲勞”。 8.日常生活中發生的變化也能導致壓力的產生。讓人苦悶的變化導致壓力自然不言而喻，可是諸如“子女順利畢業、升學”等喜上眉梢的變化同樣也擺脫不了壓力。 9.人生漫漫，遠離焦慮 10.我們還有很長的人生路要走，不是所有人都能在工作上一帆風順、碩果累累，所以要學會寬恕自己，用長遠的眼光去看問題。 11.人生中有很多好機會讓我們明白作為一個成年人“要經濟獨立、腳踏實地”。 12.不要對工作挑三揀四，也不要視職業規劃為金科玉律 13.做人要和善可親、切勿因所謂的“面子”變得不近人情 14.不焦慮、不攀比、不過分努力。 15.無論采取何種辦法和壓力做斗爭，壓力都不會完全消失。與其兩敗俱傷，還不如學會如與壓力共存。 16.優先考慮“我想……”，想方設法減少“我必須……” 17.給自己直面內心的時間。 18.上班族既要在團體組織中遵守以和為貴的“規矩”，還要為提升自己的業績不斷奮斗。需要在矛盾中求生存，真的十分辛苦。
我心態超好 奧田醫生寫給上班族的工作處方箋 作者簡介
[日]奧田弘美： 1992年畢業于山口大學醫學部。曾是一名內科醫生，2000年與中村恒子醫生相識后轉為心理醫生。現為20多家企業的員工健康管理醫生，為那些支撐國家經濟、奮戰在一線的員工們提供心理和身體的雙重援助。截至目前，已經為2萬多人做過心理疏導。 曾著有：《一分鐘減壓》《人間值得》（合著）等多部作品。
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