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青少年身體素質訓練技巧一點通 版權信息
- ISBN：9787558199738
- 條形碼：9787558199738 ; 978-7-5581-9973-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
青少年身體素質訓練技巧一點通 本書特色
聚焦青少年身體素質訓練，獻給渴望改變，熱愛運動的你。 五大訓練板塊，幫助你掌握提升力量、速度、耐力、柔韌、靈敏素質的訓練技巧。 不僅有運動，還有飲食和心理健康的配合，讓你愛上運動，有效增強體質。 語言簡練易懂，內容豐富翔實，讀來輕松有趣。 版塊豐富，圖文并茂，你能收獲更多身體素質訓練知識。 本書指導性強，是你進行運動鍛煉的好幫手。
青少年身體素質訓練技巧一點通 內容簡介
本書聚焦青少年身體素質訓練, 結合青少年的身心發展特點與身體素質發展規律, 從青少年*感興趣和*樂于接受的身體素質訓練方式入手, 解析內容全面、豐富有趣的身體素質訓練方法, 為青少年提供較全面、有實效的身體素質訓練技巧, 讓每一個青少年都能增強體質、提高身體素質水平。
青少年身體素質訓練技巧一點通 目錄
**章 博學多聞，認識身體素質
訓練伊始，了解身體很重要
體質與身體素質
你可知，體質決定了身體素質
青少年的身體素質有著怎樣的發展規律和特點
如何測評身體素質
第二章 積極鍛煉，強身又健體
生命不止，運動不息
正確選擇運動項目
養成晨練好習慣
持久鍛煉，春夏秋冬不缺席
第三章 力量訓練，使身體充滿能量
何謂力量素質
活力滿滿，發展力量素質
第四章 挑戰極限，速度與激情同在
為你解讀速度素質
激情澎湃，提升速度素質
第五章 隱忍不發，你的耐力經得住考驗
什么是耐力素質
克服疲勞，鍛煉耐力素質
第六章 掌握技巧，柔韌有度、身體靈敏有何難
柔韌有度，展現身體魅力
體態靈敏，身體收放自如
第七章 區分體質，精選鍛煉項目
患病鍛煉要適當
肥胖防控要重視
強身健體有方法
體態矯正不用愁
第八章 科學營養，奠定良好身體基礎
認識營養與營養素
營養豐富的粗糧與細糧
三大營養素：糖類、脂肪、蛋白質
人體不可缺少的礦物質
第九章 良好心態，締造健康身體
心理素質有多重要
平衡矛盾心理，保持健康心態
動怒有害身心健康
學會自我調節，成為心理健康好少年
參考文獻
展開全部
青少年身體素質訓練技巧一點通 節選
第四章 挑戰極限，速度與激情同在 精力旺盛，思想活躍，動作敏捷，這些賦予了青少年人群朝氣蓬勃、富有活力的特點。 意氣風發的我們在運動中追求暢快淋漓，這種愉快的體驗少不了速度素質的支持。 速度素質是重要的身體素質之一，良好的速度素質讓我們充滿活力。 為你解讀速度素質 暢所欲言 速度素質是人體特別外顯的一種素質，比如走路的快慢；經過操場時能快速躲避隔壁班同學不小心打飛的球；在很多人都喜歡玩的轉筆游戲中，不同人的轉筆速度不同。 速度素質包括哪些內容？在你所喜愛從事的運動中，有沒有哪些動作技術對速度有特別高的要求呢？ 什么是速度素質 ★認識速度素質 速度素質，是人身體素質的重要構成部分，是個體快速運動的能力，具體表現在整個身體或者身體局部的快速運動。我們的速度素質表現在多個方面。 當我們在快速躲閃、快速移動、快速協調身體完成某個或多個動作時，我們都能感受到速度素質對身體參與運動的重要影響。 課堂上，在提問或競猜活動中，誰舉手的動作更快，誰就有機會獲得答題機會。 運動會上，短跑運動員們在起跑線后屏氣凝神、躍躍欲試、靜待起跑信號，要想不搶跑并快速跑出、搶得先機，這就需要身體的快速反應與移動。 行走在路邊，突然從遠處飛來一個球(或是紙飛機、小石子、廣告牌上掉落的碎片等),我們需要及時挪動身體躲避危險。 完成上述情況中的身體活動，都需要良好的速度素質來支持。 ★速度素質的分類 根據不同的分類標準，速度素質可劃分為不同的種類。這里重點來了解一下常見的速度素質的分類標準與具體內容。 構成速度素質的反應、動作、位移速度，三者之間聯系緊密又各自不同，如果我們想要提高速度素質，應三者兼顧。 一個人機警靈敏、動作快、反應快，往往被認為是聰明的表現，實際上，速度素質在其中發揮了非常重要的作用。對于從事某一個運動項目(如短跑、游泳、速度滑冰等)的運動員來說，速度素質更是非常重要。 是什么影響了我們的速度 速度素質受多種因素的影響，比如先天遺傳因素，后天的運動鍛煉、營養等因素。 一般來說，與先天不足的嬰幼兒相比，健康的小孩大腦發育正常，神經系統發育完善，其速度素質就具有良好的生理基礎，會隨著年齡的發展而不斷發展。 在青少年時期，人體迎來身體素質快速發展的敏感期，我們在這一時期積極參與體育運動訓練，能讓包括速度在內的身體素質獲得更快、更大幅度的提高。 當然，如果我們的身體處于疲勞的狀態，這時身體接受外界刺激(如光、聲音)，再思考、協調、做出動作反應，這一系列的生理活動的完成就需要比平時更長一些的時間，這也就意味著我們的反應速度、動作速度會變慢。 此外，一些心理因素也會影響我們的速度素質，比如當我們情緒低落、煩躁、注意力不集中時，速度素質會下降，這讓我們顯得沒有平時那么機警靈活。 知識錦囊 情緒不好時，為什么反應會“慢半拍” 當我們的情緒不好時，我們的情感、精力會沉浸在負面情緒中，這樣我們就不能迅速和及時地捕捉到外界的信息(比如語言口令、來球、紅綠燈信號)。 與正常狀態下相比，負面情緒下，大腦需要更多的時間來處理身體所接收到的信息，處理后的信息結果反饋給身體、身體做出動作的時間也會比平時更長。因此，整個身體的速度素質水平不高，外在表現就是我們的反應“慢半拍”。 激情澎湃，提升速度素質
青少年身體素質訓練技巧一點通 作者簡介
牛雪松，教授，碩士研究生導師。國家體育總局優秀中青年專業技術人才百人計劃首批人選、中國體育科學學會體能訓練分會委員、國家體育總局教練員學員體能訓練培訓專家、遼寧省體育科學學會理事、體育運動一級榮譽獎章獲得者、遼寧省五一勞動獎章獲得者。2022年北京冬奧會國家自由式滑雪空中技巧隊體能總教練。其對青少年體能訓練方法頗有獨到見解。
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