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焦慮的解藥:拯救各種擔(dān)憂、心神不寧和胡思亂想 版權(quán)信息
- ISBN：9787300300207
- 條形碼：9787300300207 ; 978-7-300-30020-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
焦慮的解藥:拯救各種擔(dān)憂、心神不寧和胡思亂想 本書特色
你是否經(jīng)歷過以下痛苦：◎ 經(jīng)常莫名地感到頭暈頭痛、胸口疼痛、心跳過速、極端疲勞等； ◎ 經(jīng)常為各種未知的事情擔(dān)憂，甚至影響到睡眠、人際交往等； ◎ 生活陷入一片混亂，比如缺乏自信、無法完成工作或日常學(xué)習(xí)任務(wù)以及糟糕的人際關(guān)系等； …………在人類漫長的進化過程中，我們正是憑借適度的焦慮才得以生存下來，得以進步與發(fā)展，*終成為地球的一員。但作為個體，如果我們?nèi)斡勺约旱慕箲]情緒滋生蔓延，并長時間得不到緩解的話，那就有可能演變成焦慮癥，到了不得不去看醫(yī)生甚至進行藥物和心理治療的地步。在本書中，美國自然療法醫(yī)生彼得·博吉諾為我們提供了一整套克服焦慮情緒的自然療法。他的這套抗焦慮方案已經(jīng)幫助過成千上萬的、無法從傳統(tǒng)醫(yī)療中獲得幫助的焦慮癥患者，讓他們重獲生機。相信你也能從中受益！
焦慮的解藥:拯救各種擔(dān)憂、心神不寧和胡思亂想 內(nèi)容簡介
在這本書里，作者提供了治療焦慮和避免復(fù)發(fā)的自然療法，包括食物和植物類藥物，以及減輕焦慮的瑜伽姿勢、按摩技巧和穴位按壓穴位，讀者可以自己嘗試以獲得持久的焦慮緩解。書中還提到以下問題的解決方法：如何安全地停用抗焦慮藥物；如何用草藥和其他藥物來補充常規(guī)藥物，以提高其療效并減少副作用。
焦慮的解藥:拯救各種擔(dān)憂、心神不寧和胡思亂想 目錄
**章 戰(zhàn)勝焦慮，從這里開始 // 1
第 1 步：和醫(yī)生談一談 // 2
第 2 步：吃不吃抗焦慮藥物 // 2
第 3 步：向他人傾訴 // 5
第 4 步：檢查睡眠 // 5
第 5 步：活動身體 // 6
第 6 步：平衡血糖 // 7
第 7 步：調(diào)節(jié)心身 // 7
第 8 步：服用三聯(lián)補充劑 // 8
第 9 步：服用抗焦慮營養(yǎng)補充劑 // 8
第二章 化解引發(fā)焦慮的想法 // 11
應(yīng)激系統(tǒng)：HPA 軸和非穩(wěn)態(tài)負荷 // 14
回到思想上來 // 17
開啟“英雄之旅” // 18
改變思想的三個步驟 // 20
第三章 跟失眠說再見 // 33
九步改善睡眠 // 42
中藥助眠 // 52
服用多種補充劑 // 54
*后的睡眠筆記 // 54
第四章 用運動驅(qū)散焦慮 // 57
運動緩解焦慮的作用原理 // 60
有關(guān)鍛煉能緩解焦慮的實證 // 62
促進海馬體生成的運動方案 // 66
第五章 打造健康的消化道 // 69
焦慮和腸道的聯(lián)系 // 71
避免便秘困擾的四種做法 // 74
如何讓消化道更健康 // 75
*佳情緒食物 // 78
炎癥、滲透性腸病與情緒 // 99
維持血糖平衡的重要性 // 110
第六章 緩解焦慮的七種心身療法 // 115
接受充足的陽光照射 // 117
與大自然密切接觸 // 122
多模式情緒研究視角下的生活方式改變 // 124
進行深呼吸和冥想 // 131
進行瑜伽練習(xí) // 135
試試針灸法 // 137
接受按摩治療 // 141
第七章 服用營養(yǎng)補充劑和安全戒藥 // 143
復(fù)合維生素 // 146
魚油 // 148
益生菌 // 152
B 族維生素和礦物質(zhì) // 154
氨基酸 // 165
抗焦慮類草藥 // 177
抗焦慮順勢療法 // 201
停藥策略 // 209
第八章 向焦慮發(fā)起挑戰(zhàn) // 215
第 1 步：把你恐懼的事情羅列出來 // 217
第 2 步：體驗恐懼，每次體驗一件讓你害怕的事 // 219
第 3 步：服用補充劑，以幫助克服恐懼 // 222
第 1 步：和醫(yī)生談一談 // 2
第 2 步：吃不吃抗焦慮藥物 // 2
第 3 步：向他人傾訴 // 5
第 4 步：檢查睡眠 // 5
第 5 步：活動身體 // 6
第 6 步：平衡血糖 // 7
第 7 步：調(diào)節(jié)心身 // 7
第 8 步：服用三聯(lián)補充劑 // 8
第 9 步：服用抗焦慮營養(yǎng)補充劑 // 8
第二章 化解引發(fā)焦慮的想法 // 11
應(yīng)激系統(tǒng)：HPA 軸和非穩(wěn)態(tài)負荷 // 14
回到思想上來 // 17
開啟“英雄之旅” // 18
改變思想的三個步驟 // 20
第三章 跟失眠說再見 // 33
九步改善睡眠 // 42
中藥助眠 // 52
服用多種補充劑 // 54
*后的睡眠筆記 // 54
第四章 用運動驅(qū)散焦慮 // 57
運動緩解焦慮的作用原理 // 60
有關(guān)鍛煉能緩解焦慮的實證 // 62
促進海馬體生成的運動方案 // 66
第五章 打造健康的消化道 // 69
焦慮和腸道的聯(lián)系 // 71
避免便秘困擾的四種做法 // 74
如何讓消化道更健康 // 75
*佳情緒食物 // 78
炎癥、滲透性腸病與情緒 // 99
維持血糖平衡的重要性 // 110
第六章 緩解焦慮的七種心身療法 // 115
接受充足的陽光照射 // 117
與大自然密切接觸 // 122
多模式情緒研究視角下的生活方式改變 // 124
進行深呼吸和冥想 // 131
進行瑜伽練習(xí) // 135
試試針灸法 // 137
接受按摩治療 // 141
第七章 服用營養(yǎng)補充劑和安全戒藥 // 143
復(fù)合維生素 // 146
魚油 // 148
益生菌 // 152
B 族維生素和礦物質(zhì) // 154
氨基酸 // 165
抗焦慮類草藥 // 177
抗焦慮順勢療法 // 201
停藥策略 // 209
第八章 向焦慮發(fā)起挑戰(zhàn) // 215
第 1 步：把你恐懼的事情羅列出來 // 217
第 2 步：體驗恐懼，每次體驗一件讓你害怕的事 // 219
第 3 步：服用補充劑，以幫助克服恐懼 // 222
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焦慮的解藥:拯救各種擔(dān)憂、心神不寧和胡思亂想 節(jié)選
初識作者博吉諾博士是在 2017 年美國拉斯維加斯舉辦的世界抗衰老年會上。他是自然療法醫(yī)師，也是這次會議的主講嘉賓。他做了一個有關(guān)抑郁癥和情緒疾病的非藥物自然整體療愈的講座，他提出了與傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療情緒疾病截然不同的思維和理念，即情緒問題不僅僅是大腦化學(xué)物質(zhì)的失衡，更是與飲食、生活習(xí)慣、壓力、腸道問題及營養(yǎng)素缺乏有關(guān)。他提議通過尋找疾病的根源和了解發(fā)病的機理，來建立健康的生活方式，重建生化、生理平衡，為機體創(chuàng)造自愈能力，從而從根本上解決精神疾病的痛苦。這些新知識讓我耳目一新，受益匪淺。在博吉諾博士的簽書儀式上，我提出了將他的那本有關(guān)抑郁癥的書翻譯成中文的想法，對此，他表示非常開心，并希望書中曾幫助過美國無數(shù)抑郁癥患者療愈的建議也能幫到十幾億中國人，于是他毫不猶豫地答應(yīng)了！《抑郁的真相》那本書已于 2020 年 6 月與中國讀者見面。目前，它在中國不但成為抑郁癥患者的自我護理手冊，而且成為醫(yī)務(wù)工作者治療情緒疾病的參考書籍。這次我又受邀審譯博吉諾博士的另一本書《焦慮的解藥：拯救各種擔(dān)憂、心神不寧和胡思亂想》，并為它寫推薦序，深感榮幸之至。這下又給廣大焦慮癥患者帶來了擺脫焦慮病魔的福音！能為這本書做審譯盡綿薄之力，真是一件非常偉大的事情！在激烈競爭的現(xiàn)代社會里，個人所承受的心理壓力以及社會壓力，都會對其心理健康產(chǎn)生很大的影響，因此，社會上患精神、情緒疾病的人數(shù)急劇增長。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，全球有 3.6%（即約 2.64 億人）患有焦慮癥。大約 62% 的焦慮癥患者是女性（1.7 億人），而男性患者則較少（為 1.05 億）。中國約有 4100 萬人患有焦慮癥，占總?cè)丝诘?4.8%。焦慮癥是美國*常見的精神疾病，影響美國 4000 萬 18 歲以上的成年人，占總?cè)丝诘?18.1%。焦慮癥會影響一個人的自信心、完成工作或日常學(xué)習(xí)任務(wù)的能力，以及與他人的關(guān)系，從而使他的生活陷入混亂。未經(jīng)治療的焦慮癥還會導(dǎo)致其他精神障礙，例如抑郁癥或藥物濫用 , 增加自殺或自傷行為的風(fēng)險。博吉諾博士在本書里并沒有闡述焦慮癥的治療方法 ，而是提供了自然緩解焦慮的循序漸進的整體計劃。他向讀者解釋了情緒狀態(tài)和飲食生活方式是如何影響身心健康的。根據(jù)自身多年的臨床經(jīng)驗，結(jié)合基礎(chǔ)研究證據(jù)，他為每位讀者提供了解決焦慮根源的具體工具和方法，其中包括：快速見效的步驟；壓力和睡眠衛(wèi)生管理；有益的身心運動；用于緩解焦慮的食物、維生素和草藥以及順勢療法；心身療法；腸道問題調(diào)理；戒斷藥物的策略和具體的相應(yīng)的檢測項目等一整套克服焦慮的治療方案。他的這套抗焦慮方案已經(jīng)幫助過成千上萬的、無法從傳統(tǒng)醫(yī)療中獲得幫助的美國焦慮癥患者，讓他們重獲生機。如果你正在遭受焦慮病痛的折磨，那么這本書非常值得一讀，它會讓你遠離焦慮的折磨！這本書不但可以讓普通大眾獲益，而且對于專業(yè)醫(yī)師、營養(yǎng)師、健康管理師來說也是非常實用的！另外，這本書可以幫助到每一位情緒焦慮患者，讓他們學(xué)會如何自助、自救，成為更健康的自我，讓人際關(guān)系更加和諧，家庭更加和睦！*后，非常感謝中國人民大學(xué)出版社對我的信任和支持！非常榮幸能為本書做審譯！希望本書能真正幫助患者走出情緒困擾的陰影！
焦慮的解藥:拯救各種擔(dān)憂、心神不寧和胡思亂想 作者簡介
彼得·博吉諾 一名自然醫(yī)學(xué)執(zhí)業(yè)醫(yī)師和執(zhí)業(yè)針灸師，在紐約和長島辦公。20多年來，他致力于研究用自然療法來改善焦慮癥（他對使用自然療法治愈焦慮癥的研究興趣既是出于對這份職業(yè)的熱愛，部分原因還在于他自己曾經(jīng)也患過焦慮癥），并成功地治愈過非常多的焦慮癥患者。他同時是紐約大學(xué)的兼職教員，教授自然療法課程。他還為《今日心理學(xué)》雜志以及DrOz.com和Sharecare.com撰稿。曾著有《抑郁的真相：抑郁癥的快樂自然療法》（How Come They’re Happy and I’m Not?The Complete Natural Program for Healing Depression for Good）、《治療抑郁癥: 綜合自然療法和常規(guī)治療》（Healing Depression: Integrated Naturopathic and Conventional Treatments）和《治療焦慮和抑郁癥的整體解決方案: 結(jié)合自然療法和常規(guī)護理》（Holistic Solutions for Anxiety & Depression in Therapy: Combining Natural Remedies with Conventional Care）。
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