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女性健康塑形全攻略 版權(quán)信息
- ISBN：9787506883931
- 條形碼：9787506883931 ; 978-7-5068-8393-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
女性健康塑形全攻略 本書(shū)特色
☆獻(xiàn)給熱愛(ài)健身、追求美好身材的你！ ☆幫助你糾正不良體態(tài)，進(jìn)行局部身材管理，從而提升氣質(zhì)，塑造曼妙身姿，擺脫身材焦慮。 ☆更有多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇：瑜伽、普拉提、健美操、體育舞蹈 ☆語(yǔ)言簡(jiǎn)練易懂，內(nèi)容豐富翔實(shí)，讀來(lái)輕松有趣。 ☆版塊多樣，圖文并茂，健身過(guò)程不枯燥。 ☆為你提供豐富實(shí)用的健美塑型攻略，讀來(lái)定有收獲。
女性健康塑形全攻略 內(nèi)容簡(jiǎn)介
相信每一位女性都想擁有完美的身材、如蘭的氣質(zhì)，而這需要堅(jiān)持健身，科學(xué)地管理自己的身材。作者集科學(xué)的觀點(diǎn)與豐富的經(jīng)驗(yàn)于本書(shū)，目的就是讓每一位女性練就曼妙的身姿和出眾的氣質(zhì)。 作為精心打磨之作，本書(shū)秉承著科學(xué)的身材管理原理，對(duì)塑造良好體姿、練就完美身形、科學(xué)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、有效燃脂、提升氣質(zhì)等的方法進(jìn)行了全面系統(tǒng)的說(shuō)明。通過(guò)本書(shū)，相信熱愛(ài)健身、追求美好身材的女性定能收獲頗豐。
女性健康塑形全攻略 目錄
**章 健美塑型：愛(ài)美之心人皆有之
完美身材，有標(biāo)準(zhǔn)嗎
你了解自己的體型嗎
運(yùn)動(dòng)與健美塑型
身體可塑性
環(huán)肥燕瘦，健康才是美
第二章 氣質(zhì)如蘭：良好的體姿煥發(fā)迷人魅力
優(yōu)雅站姿、坐姿、走姿
常見(jiàn)不良體態(tài)如何糾正
第三章 曼妙身姿：有針對(duì)性的健美訓(xùn)練
胸部健美
修長(zhǎng)四肢如何養(yǎng)成
塑造美背與細(xì)腰
這樣做，你也能擁有馬甲線
提臀練習(xí)
第四章 輕盈體態(tài)：有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)雅塑型
瑜伽
普拉提
第五章 活力燃脂：動(dòng)感操舞秀出好身材
健美操
體育舞蹈
第六章 秀外慧中：克制理性，科學(xué)塑身不盲從
正確看待肥胖
控制飲食，但不一味地少吃
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
常見(jiàn)傷病如何正確應(yīng)對(duì)
第七章 不負(fù)韶華：任何時(shí)候你都值得擁有好身材
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)健康與健美鍛煉
沒(méi)時(shí)間去健身房，辦公室5分鐘塑型
產(chǎn)后塑身，美麗辣媽這樣做
中老年女性健身健美
參考文獻(xiàn)
展開(kāi)全部
女性健康塑形全攻略 節(jié)選
第三章 曼妙身姿 有針對(duì)性的健美訓(xùn)練 女性對(duì)健美體型的追求永遠(yuǎn)不會(huì)停止。 持續(xù)保持良好的身體和精神狀態(tài)，同時(shí)改善與糾正不良體姿，有針對(duì)性的健美訓(xùn)練必不可少。 科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身，讓你輕松塑造健美胸型、改善身體線條。 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身心健康。美背、細(xì)腰、馬甲線，你值得擁有。 胸部健美 各抒己見(jiàn) 每個(gè)女性都渴望擁有理想的健美體型，你對(duì)自己的體型體態(tài)*滿意的地方是哪里？有哪個(gè)或者哪些地方期待進(jìn)一步得到改善？ 科學(xué)參與運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健身健美是*科學(xué)、*健康的方法。針對(duì)身體不同部位，你都可以通過(guò)有效的健美塑身動(dòng)作來(lái)有效改善。 基礎(chǔ)胸部健美動(dòng)作 平舉擴(kuò)胸 自然站立或弓步站立，雙手握拳，胸前平舉。 由肘帶動(dòng)手臂向背部方向擴(kuò)胸，挺胸、直背、開(kāi)肩。 抱頭擴(kuò)胸 自然站立，雙臂同時(shí)舉過(guò)頭頂，雙手交叉抱頭，肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂前后移動(dòng)，牽拉胸下肌肉，減少副乳。 胸部矯正 膝蓋跪地支撐，臀部上抬，上身貼地，雙臂向前伸展。該動(dòng)作有助于矯正胸和肩膀的不良姿態(tài)。 巧用器械塑造健美胸部 啞鈴飛鳥(niǎo) 兩腳開(kāi)立，雙手握啞鈴，保持手臂肌肉緊張，直臂平舉，反復(fù)多次練習(xí)。 當(dāng)然，如果沒(méi)有啞鈴，你也可以充分利用身邊的一些有重量的物體代替，如一本書(shū)、一瓶礦泉水(下同)。 斜推啞鈴 弓步站立，雙手握啞鈴，手臂由屈到直向斜下推啞鈴，此動(dòng)作有助于減少手臂和副乳處脂肪堆積。 啞鈴臥推 仰臥在凳上或墊上，屈肘，小臂與地面垂直，雙手握啞鈴向上直臂推舉，舉起后，啞鈴在與胸部水平位置，正對(duì)軀千兩側(cè)。 修長(zhǎng)四肢如何養(yǎng)成 手臂健美動(dòng)作 頭后拉肩 兩腳開(kāi)立，挺直后背，雙手頭后交叉握住對(duì)側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié)，將手臂拉向?qū)?cè)方向，讓手臂外側(cè)線條更柔和。 直臂牽拉 自然站立，并腳或兩腳開(kāi)立，挺直后背。 右臂屈肘，托住左臂；左臂伸直，伸向右側(cè)，放在右臂上方；右臂向右用力牽拉左手臂。兩臂交替反復(fù)練習(xí)。 頭上擊掌 兩腳開(kāi)立，雙手體側(cè)自然擺放。 抬頭、挺胸，挺直后背，雙手有節(jié)奏地上舉，在頭上方擊掌。動(dòng)作過(guò)程中注意始終保持不低頭、不含胸。 啞鈴屈臂 兩腳開(kāi)立，雙手體側(cè)握啞鈴。 保持肩部水平，上臂位置基本不動(dòng)，左右手臂交替屈肘上舉啞鈴，靠近下巴位置。反復(fù)多次練習(xí)。 啞鈴交替上舉 兩腳開(kāi)立，雙手體側(cè)握啞鈴。 保持肩部水平，上臂位置基本不動(dòng)，左右手臂交替直臂上舉啞鈴、手臂盡量伸直。反復(fù)多次練習(xí)。 啞鈴平舉 弓步站立，雙臂體側(cè)自然垂放，雙手握啞鈴。 保持肩部水平，雙臂同時(shí)直臂上舉啞鈴，高至與胸部水平的位置。反復(fù)多次練習(xí)。 腿部健美動(dòng)作 踢腿 仰臥踢腿 仰臥，雙手自然置于體側(cè)，雙腿自然伸直。 腿貼地不動(dòng)，另一腿上踢至與地面垂直，注意繃腳尖，用腳尖帶動(dòng)、大腿發(fā)力，使整個(gè)腿向上踢。兩腿交替練習(xí)，保持直膝。 側(cè)臥踢腿 側(cè)臥，整個(gè)身體呈一條直線，下方的腿保持貼地不動(dòng)，上方的腿用力向頭的方向踢起，保持直膝。兩腿交替練習(xí)。 正踢腿 站姿，雙手扶欄桿或桌邊(或其他固定物體)，后背挺直,抬頭挺胸。 一腿支撐，另一腿向正前方、側(cè)方、后方踢起，保持直膝。兩腿交替練習(xí)。 側(cè)/后踢腿 站姿，雙手扶欄桿或桌邊(或其他固定物體)。 后背挺直，抬頭挺胸，右腿支撐，左腿向正左方/后方踢腿，保持直膝。兩腿交替練習(xí)。
女性健康塑形全攻略 作者簡(jiǎn)介
仲崇霞，碩士，對(duì)體育文化和身材管理頗有研究，在瑜伽、健美操、形體等女子健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面亦經(jīng)驗(yàn)豐富。曾指導(dǎo)的選手獲得2017年全國(guó)瑜伽健身公開(kāi)賽雙人組第六名、2019年首屆鹽城市全民健身瑜伽俱樂(lè)部大賽第五名。
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