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零基礎高效健身(漢竹) 版權信息
- ISBN：9787571321970
- 條形碼：9787571321970 ; 978-7-5713-2197-0
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
零基礎高效健身(漢竹) 本書特色
家里空間小，沒有器械鍛煉？ 平日工作忙，下班只想“葛優躺”？ 健身房太遠，去了也只會用跑步機？ …… 想要擁有健美的身材，其實不需要有多么高科技的運動器械，我們的身體其實就是 的運動工具。 形體 、亞洲健身先生官加榮作為官健時尚創始人、 私人教練導師，廣受不 別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。他結合自己20年健身經驗，根據不同健身者的需求，分別設計了針對不同部位的超150套動作練習，涉及了所有人體肌肉群，而且不需要任何器械輔助，用圖片的形式真實示范了在家、在辦公室隨時隨地都能進行的健身步驟。 一些易錯的訓練動作，都有特別講解，配套同步教學視頻，掃描二維碼同步跟練，新手小白也能輕松練對，自由搭配訓練。 健身的目的不僅僅是身材， 是發現自己，為了 好的生活去努力，擁有一個 加積極、健康的生活狀態。
零基礎高效健身(漢竹) 內容簡介
靠前健美優選、微博超300萬粉絲健身博主——官加榮，凝結近20年健身經驗，用簡潔風趣的語言解析健身理論，打破健身圈的認識誤區，讓健身愛好者們知道怎么運動更科學，如何健身更持久，不做無用功。 針對不同人群量身打造的燃脂健身計劃。蘋果型身材的人群先減內臟脂肪，更適合全身性的力量訓練；梨型身材的人群注意補鈣，多做上半身的力量訓練，避免的重量的深蹲；年輕人選擇能消耗大、強化肌肉的活動，提高心肺功能……配合21天健身食譜，不餓肚子，甩走肥肉，練出力量感。 全書超150套動作訓練，配合同步圖解和錯誤鍛煉示范，充分鍛煉六大核心部位，雕刻完美肌肉線條，持久燃脂，矯正身姿，健與美同時擁有。書中還有60秒居家燃脂動作，無器械，零基礎，更標注出易錯動作，不用請私教，健身新手在家就能練。 附贈85分鐘健身視頻課，規范訓練動作，手機掃一掃二維碼，隨時隨地跟著練。
零基礎高效健身(漢竹) 目錄
目錄：
1找對方法不做無用功
瘦身 鐵律：提高熱量赤字
力量訓練 + 有氧運動：瘦得快、不反彈
男性側重肌肉，女性強調緊致
HIIT，耗時短燃脂快
增肌先練大肌肉群
節食，你會胖得 快
……
2制定專屬健身計劃
監測體脂變化，及時調整計劃
蘋果形和梨形肥胖者，要加強核心肌訓練
初學者每周 3 次或 4 次力量訓練
10 種徒手力量訓練，初學者輕松入門
運動前熱身防止受傷
……
3練好腰腹核心肌提高減脂效率
基礎熱身動作
站姿向上拉伸
叉腰側向拉伸
腰腹部訓練基礎動作
卷腹
側向平板支撐
壁虎走
肘膝交替起坐
直腿健腹輪
俯臥撐跳
……
塑造“馬甲線”
健身球卷腹
仰臥兩頭起
仰臥舉腿
平板支撐轉體
……
女性瘦腹訓練
高抬腿
屈膝跪姿健腹輪
原地俯臥支撐跑
坐姿屈膝舉腿
4胸姿挺拔穿衣 有型
基礎熱身動作
屈臂環繞
站姿“L”字肩部伸展
雙臂側平舉后伸展
男性胸部塑形
瑜伽墊上啞鈴臥推
瑜伽墊上啞鈴飛鳥
下斜俯臥撐
彈力帶水平夾胸
彈力帶下夾胸
女性美胸動作
墻壁俯臥撐
上斜俯臥撐
彈力帶上夾胸
礦泉水瓶仰臥推舉
小啞鈴臥推
5手臂甩脂顯露 線條
……
6背部塑形展現迷人背影
……
7翹臀長腿 有魅力
……
8肩頸挺拔出眾氣質
……
9小腿勻稱撐起身體黃金比例
……
10身姿矯正健與美同時擁有
探頸：強化頸肩肌肉群
……
圓肩：改善上背肌群
……
駝背：練好豎脊肌，再高五厘米
……
高低肩：平衡肌力
……
骨盆前傾：可能導致小腹突出
……
骨盆后傾：矯正肌力不再平地摔
……
附錄 居家 的60秒燃脂動作
展開全部
零基礎高效健身(漢竹) 作者簡介
官加榮，形體 官健時尚體育創始人官健健體大賽、美臀大賽創始人官健時尚體育嘉年華創始人IPCTI 專業教練培訓學院院長 從健身 到致力于推廣健身健康產業倡導者，以“輕生活、輕運動+”為口號，把時尚和體育 融合。他堅定認為，健身并不是少數人的運動，文字可以讓 多的人重新認識健身。已著《官加榮： 肌肉健身課》《趣健身：徒手健身訓練》等口碑圖書，讓多人了解健身運動并參與其中，從而獲得健康。
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