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自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 版權(quán)信息
- ISBN：9787557697310
- 條形碼：9787557697310 ; 978-7-5576-9731-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 本書特色
1. 微博260萬人關(guān)注的心理咨詢師張銀玲代表作。 2. 這是一本寫給大眾讀者的心理療愈指南，解救深陷“窮忙焦慮”困境中的你。 3. 中國心時(shí)代父母研究院院長、中國心理學(xué)學(xué)會(huì)心理講師總督導(dǎo)王紀(jì)瓊作序盛贊，心理咨詢師、微博大V劉愛民、微博千萬用戶關(guān)注的法律博主雷家茂律師、北京師范大學(xué)心理學(xué)博士張?zhí)m鴿、華東師范大學(xué)心理學(xué)博士劉寧聯(lián)合推薦。
自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 內(nèi)容簡介
本書深度剖析了如何正確認(rèn)識(shí)自己，并將理論與實(shí)踐相結(jié)合，提供了包括如何接納自我、如何走出孤獨(dú)等8堂應(yīng)對(duì)心理問題的課程，指導(dǎo)你學(xué)會(huì)對(duì)其進(jìn)行科學(xué)管理，重獲自信勇敢的人生
自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 目錄
**章?? 內(nèi)在勇氣篇
想好好學(xué)習(xí)，但注意力總是不集中，該怎么辦
數(shù)學(xué)成績不好，討厭數(shù)學(xué)老師，原來有心結(jié)
一到正式考試就考不好，是怎么回事呢
從實(shí)驗(yàn)班到普通班，總看不慣同學(xué)，該怎么辦
陷入思維怪圈的優(yōu)秀高中生
到底該如何選擇專業(yè)
第二章?? 接納自我篇
努力考上了大學(xué)，卻想退學(xué)
掛科專業(yè)戶
大學(xué)畢業(yè)三年，卻沒辦法工作
上大學(xué)后，我抑郁了
**名的煩惱
和媽媽吵了一架，我想退學(xué)了
第三章?? 原生家庭篇
童年陰影真的會(huì)相伴一生嗎
原生家庭，究竟在影響著我們什么
強(qiáng)迫性重復(fù)：命運(yùn)之輪在你的潛意識(shí)中運(yùn)轉(zhuǎn)的秘密
每個(gè)人都是自我世界的創(chuàng)造者
發(fā)現(xiàn)自己和母親越來越像，為什么
不斷地重復(fù)父母的親密互動(dòng)方式，如何避免
不想談戀愛、不想結(jié)婚的女孩
第四章?? 超越自卑篇
克服情感困擾，你需要這樣做
找到你的安全感，相信自己值得被愛
找到你的潛意識(shí)，不斷驅(qū)動(dòng)人生向前奔跑
父母帶給你的傷害，你可以選擇不原諒
斬?cái)嘣彝?duì)自己的影響，重獲幸福
第五章?? 走出孤獨(dú)篇
你的孩子有足夠的安全感嗎
總是擠眉弄眼的孩子
怕臟的男孩
致父母：孩子的性格，是你們?cè)斐傻?
教育孩子，選擇威嚴(yán)還是民主
學(xué)會(huì)放手——愛孩子的*好方式
做孩子的榜樣，給孩子內(nèi)在的力量
第六章?? 共情溝通篇
發(fā)現(xiàn)孩子抑郁了，我們應(yīng)該怎么做
孩子情緒不穩(wěn)定，如何幫助他學(xué)會(huì)自控
孩子患上焦慮癥怎么辦
發(fā)現(xiàn)孩子孤僻怎么辦
面對(duì)孩子的早戀問題，我們應(yīng)該怎么做
孩子玩游戲上癮，如何助其克服游戲的誘惑
孩子叛逆賭氣，該如何教育
面對(duì)孩子的厭學(xué)問題，我們應(yīng)該如何處理
我對(duì)媽媽總是愛不起來
弟弟為什么要出生，我*討厭的人是弟弟
爸爸媽媽離婚后，我的艱難處境
第七章?? 內(nèi)在療愈篇
全面認(rèn)識(shí)自己，走進(jìn)自我的內(nèi)心世界
內(nèi)心充滿了各種矛盾，它們來自哪里
總是不能擺脫低自尊，怎么辦
總是自我否定，如何克服
情緒的背后，隱藏著什么
為什么我總是找到渣男友
第八章?? 隱藏的人格篇
你知道你在自我攻擊嗎
誰能給我半小時(shí)好睡眠
戰(zhàn)勝拖延與抑郁，發(fā)現(xiàn)自己的改變
重新塑造自我，成為內(nèi)控者
被長期霸凌后，如何重新相信這個(gè)世界
提高情緒管理能力，你需要這樣做
改變錯(cuò)誤的溝通方式，學(xué)會(huì)認(rèn)同
苗條的誘惑，怎么樣讓自己變得更美
如何戰(zhàn)勝恐懼與膽怯，走向自信
展開全部
自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 節(jié)選
想好好學(xué)習(xí)，但注意力總是不集中，該怎么辦 來訪者思思告訴我，她以前的學(xué)習(xí)成績很好，頗受老師喜歡。可上了高中，她的成績下降得厲害，這讓她陷入了深深的焦慮之中。 我問她：“當(dāng)你在準(zhǔn)備考試時(shí)，你會(huì)想到什么？” 她說會(huì)想到*好的閨密，她之前的成績一般，但如今卻比自己的要好了。 對(duì)思思來說，曾經(jīng)的學(xué)霸光環(huán)褪去、不能掌控自己的成績等這些擔(dān)憂一直存在于她的潛意識(shí)之中。想要解決她的焦慮，就必須消除這種擔(dān)憂。 在思思的認(rèn)知里，閨密的成績不可以超越自己。一旦她的認(rèn)知被打破，就會(huì)產(chǎn)生不安。就像斑馬一樣，如果周圍有獅子，它就無法安心吃草。 斑馬的緊張感有助于它們保護(hù)自己不被敵人吃掉。人的焦慮在一定程度上能幫助我們應(yīng)對(duì)當(dāng)下的困境，可過度的焦慮只會(huì)使得我們失去信心。 思思白天不能集中注意力，晚上又常常失眠。這形成了某種惡性循環(huán)。 有位心理學(xué)家說：“如果改變認(rèn)知對(duì)你來說很難，那么一個(gè)*大的可能就是——你追求改變和成長的方式是錯(cuò)誤的，是不符合自我發(fā)展規(guī)律的。” 換句話說，思思總達(dá)不到自己內(nèi)心的要求，是因?yàn)樗乃季S方式是錯(cuò)誤的。她錯(cuò)在將學(xué)習(xí)與他人連接在了一起。 思思不接納現(xiàn)狀，或者說不接納一切與目標(biāo)不相符的狀態(tài)或結(jié)果。 這是她個(gè)人出現(xiàn)問題的根源。 為什么“不接納”就會(huì)導(dǎo)致目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)呢？ 或許，我們可以用一些與心理學(xué)和大腦科學(xué)相關(guān)的知識(shí)來解釋。 很多時(shí)候，當(dāng)我們不想看到的結(jié)果出現(xiàn)時(shí)，大腦就會(huì)把它看成一種威脅，并由此釋放一系列壓力激素。而這些壓力激素會(huì)讓我們產(chǎn)生緊張和焦慮感，并促使大腦想辦法改變此時(shí)的狀態(tài)，以消除痛苦。 壓力激素和焦慮感當(dāng)然也可以發(fā)揮積極作用。適當(dāng)?shù)膲毫に赜兄谔岣邔Ｗ⒘托袆?dòng)效率。不過，這種壓力激素只會(huì)在處理某種特定類型的目標(biāo)（明確、短期可完成、屬于掌控范圍內(nèi)的執(zhí)行類目標(biāo)）上有效。 舉個(gè)例子，假設(shè)你要背50個(gè)英語單詞。因?yàn)槟阋呀?jīng)有了基礎(chǔ)，對(duì)這項(xiàng)任務(wù)很熟練，在這時(shí)，給你一些壓力，反而有助于提高你的效率，使你更快地達(dá)成目標(biāo)。 但如果這個(gè)目標(biāo)是長期的，或是你掌控不了的，又或是需要大量發(fā)散性思考和創(chuàng)造力的，那么壓力激素就會(huì)起反作用。 因此，對(duì)思思來說，成績的下降打破了自己是完美的這一幻想。 不肯接納挫敗，改變就會(huì)變得困難。如果思思想要擺脫注意力不集中的現(xiàn)狀，首先就要處理好心態(tài)和情緒問題，承認(rèn)自己是不完美的，這才是*關(guān)鍵的。 要根據(jù)實(shí)際情況制訂目標(biāo)。對(duì)已經(jīng)完成的目標(biāo)，要與從前的自己比，要看到自己的進(jìn)步，這樣心情就會(huì)好一些。 少一些患得患失，少一些對(duì)自己過高的要求，多給自己一段時(shí)間，逐步讓狀態(tài)好起來。 還有一些別的因素會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，*關(guān)鍵的就是手機(jī)的影響，所以要控制玩手機(jī)的時(shí)間。 周末放假時(shí)，可以選擇去圖書館閱讀，也可以選擇與家人談笑風(fēng)生，可以做一頓可口的美食，也可以去戶外郊游……返璞歸真，回歸*簡單、純粹的生活方式，回歸自己的初心，這對(duì)身心很有益。 當(dāng)然，也可以做正念冥想練習(xí)。比如，給自己3分鐘不被打擾的時(shí)間，把注意力放在自己的呼吸上。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神了，就深吸一口氣，同時(shí)把注意力帶回來，其他什么也不用想。 不斷重復(fù)做練習(xí)，直到你走神的次數(shù)越來越少，專注的時(shí)間變得越來越長。 堅(jiān)持練習(xí)，你就能在**時(shí)間內(nèi)敏銳地覺察出自己的注意力是如何飄走的，并且你的專注力也會(huì)得到提升。 對(duì)學(xué)生來說，注意力無法集中的原因有很多。譬如，心理壓力太大，學(xué)習(xí)目的不明確，過度疲勞……但不管是什么因素，都要對(duì)內(nèi)外因進(jìn)行分析，這樣才能找到更好的解決辦法。 學(xué)累了就休息，太緊張就去運(yùn)動(dòng)放松。只有找到根源，才能將自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)調(diào)整過來。
自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 作者簡介
張銀玲 國內(nèi)知名心理科普作者、國家二級(jí)心理咨詢師、國際IPA認(rèn)證溝通教練，微博擁有260萬粉絲，對(duì)解決各類心理問題和婚戀情感問題有著豐富的經(jīng)驗(yàn),具備快速發(fā)現(xiàn)來訪者的心理癥結(jié)并提供有效治療辦法的能力，對(duì)緩解等問題有著獨(dú)到見解。
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