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自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 版權信息
- ISBN：9787557697310
- 條形碼：9787557697310 ; 978-7-5576-9731-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 本書特色
1. 微博260萬人關注的心理咨詢師張銀玲代表作。 2. 這是一本寫給大眾讀者的心理療愈指南，解救深陷“窮忙焦慮”困境中的你。 3. 中國心時代父母研究院院長、中國心理學學會心理講師總督導王紀瓊作序盛贊，心理咨詢師、微博大V劉愛民、微博千萬用戶關注的法律博主雷家茂律師、北京師范大學心理學博士張蘭鴿、華東師范大學心理學博士劉寧聯合推薦。
自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 內容簡介
本書深度剖析了如何正確認識自己，并將理論與實踐相結合，提供了包括如何接納自我、如何走出孤獨等8堂應對心理問題的課程，指導你學會對其進行科學管理，重獲自信勇敢的人生
自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 目錄
**章?? 內在勇氣篇
想好好學習，但注意力總是不集中，該怎么辦
數學成績不好，討厭數學老師，原來有心結
一到正式考試就考不好，是怎么回事呢
從實驗班到普通班，總看不慣同學，該怎么辦
陷入思維怪圈的優秀高中生
到底該如何選擇專業
第二章?? 接納自我篇
努力考上了大學，卻想退學
掛科專業戶
大學畢業三年，卻沒辦法工作
上大學后，我抑郁了
**名的煩惱
和媽媽吵了一架，我想退學了
第三章?? 原生家庭篇
童年陰影真的會相伴一生嗎
原生家庭，究竟在影響著我們什么
強迫性重復：命運之輪在你的潛意識中運轉的秘密
每個人都是自我世界的創造者
發現自己和母親越來越像，為什么
不斷地重復父母的親密互動方式，如何避免
不想談戀愛、不想結婚的女孩
第四章?? 超越自卑篇
克服情感困擾，你需要這樣做
找到你的安全感，相信自己值得被愛
找到你的潛意識，不斷驅動人生向前奔跑
父母帶給你的傷害，你可以選擇不原諒
斬斷原生家庭對自己的影響，重獲幸福
第五章?? 走出孤獨篇
你的孩子有足夠的安全感嗎
總是擠眉弄眼的孩子
怕臟的男孩
致父母：孩子的性格，是你們造成的
教育孩子，選擇威嚴還是民主
學會放手——愛孩子的*好方式
做孩子的榜樣，給孩子內在的力量
第六章?? 共情溝通篇
發現孩子抑郁了，我們應該怎么做
孩子情緒不穩定，如何幫助他學會自控
孩子患上焦慮癥怎么辦
發現孩子孤僻怎么辦
面對孩子的早戀問題，我們應該怎么做
孩子玩游戲上癮，如何助其克服游戲的誘惑
孩子叛逆賭氣，該如何教育
面對孩子的厭學問題，我們應該如何處理
我對媽媽總是愛不起來
弟弟為什么要出生，我*討厭的人是弟弟
爸爸媽媽離婚后，我的艱難處境
第七章?? 內在療愈篇
全面認識自己，走進自我的內心世界
內心充滿了各種矛盾，它們來自哪里
總是不能擺脫低自尊，怎么辦
總是自我否定，如何克服
情緒的背后，隱藏著什么
為什么我總是找到渣男友
第八章?? 隱藏的人格篇
你知道你在自我攻擊嗎
誰能給我半小時好睡眠
戰勝拖延與抑郁，發現自己的改變
重新塑造自我，成為內控者
被長期霸凌后，如何重新相信這個世界
提高情緒管理能力，你需要這樣做
改變錯誤的溝通方式，學會認同
苗條的誘惑，怎么樣讓自己變得更美
如何戰勝恐懼與膽怯，走向自信
展開全部
自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 節選
想好好學習，但注意力總是不集中，該怎么辦 來訪者思思告訴我，她以前的學習成績很好，頗受老師喜歡。可上了高中，她的成績下降得厲害，這讓她陷入了深深的焦慮之中。 我問她：“當你在準備考試時，你會想到什么？” 她說會想到*好的閨密，她之前的成績一般，但如今卻比自己的要好了。 對思思來說，曾經的學霸光環褪去、不能掌控自己的成績等這些擔憂一直存在于她的潛意識之中。想要解決她的焦慮，就必須消除這種擔憂。 在思思的認知里，閨密的成績不可以超越自己。一旦她的認知被打破，就會產生不安。就像斑馬一樣，如果周圍有獅子，它就無法安心吃草。 斑馬的緊張感有助于它們保護自己不被敵人吃掉。人的焦慮在一定程度上能幫助我們應對當下的困境，可過度的焦慮只會使得我們失去信心。 思思白天不能集中注意力，晚上又常常失眠。這形成了某種惡性循環。 有位心理學家說：“如果改變認知對你來說很難，那么一個*大的可能就是——你追求改變和成長的方式是錯誤的，是不符合自我發展規律的。” 換句話說，思思總達不到自己內心的要求，是因為她的思維方式是錯誤的。她錯在將學習與他人連接在了一起。 思思不接納現狀，或者說不接納一切與目標不相符的狀態或結果。 這是她個人出現問題的根源。 為什么“不接納”就會導致目標很難實現呢？ 或許，我們可以用一些與心理學和大腦科學相關的知識來解釋。 很多時候，當我們不想看到的結果出現時，大腦就會把它看成一種威脅，并由此釋放一系列壓力激素。而這些壓力激素會讓我們產生緊張和焦慮感，并促使大腦想辦法改變此時的狀態，以消除痛苦。 壓力激素和焦慮感當然也可以發揮積極作用。適當的壓力激素有助于提高專注力和行動效率。不過，這種壓力激素只會在處理某種特定類型的目標（明確、短期可完成、屬于掌控范圍內的執行類目標）上有效。 舉個例子，假設你要背50個英語單詞。因為你已經有了基礎，對這項任務很熟練，在這時，給你一些壓力，反而有助于提高你的效率，使你更快地達成目標。 但如果這個目標是長期的，或是你掌控不了的，又或是需要大量發散性思考和創造力的，那么壓力激素就會起反作用。 因此，對思思來說，成績的下降打破了自己是完美的這一幻想。 不肯接納挫敗，改變就會變得困難。如果思思想要擺脫注意力不集中的現狀，首先就要處理好心態和情緒問題，承認自己是不完美的，這才是*關鍵的。 要根據實際情況制訂目標。對已經完成的目標，要與從前的自己比，要看到自己的進步，這樣心情就會好一些。 少一些患得患失，少一些對自己過高的要求，多給自己一段時間，逐步讓狀態好起來。 還有一些別的因素會導致注意力不集中，*關鍵的就是手機的影響，所以要控制玩手機的時間。 周末放假時，可以選擇去圖書館閱讀，也可以選擇與家人談笑風生，可以做一頓可口的美食，也可以去戶外郊游……返璞歸真，回歸*簡單、純粹的生活方式，回歸自己的初心，這對身心很有益。 當然，也可以做正念冥想練習。比如，給自己3分鐘不被打擾的時間，把注意力放在自己的呼吸上。當你發現自己走神了，就深吸一口氣，同時把注意力帶回來，其他什么也不用想。 不斷重復做練習，直到你走神的次數越來越少，專注的時間變得越來越長。 堅持練習，你就能在**時間內敏銳地覺察出自己的注意力是如何飄走的，并且你的專注力也會得到提升。 對學生來說，注意力無法集中的原因有很多。譬如，心理壓力太大，學習目的不明確，過度疲勞……但不管是什么因素，都要對內外因進行分析，這樣才能找到更好的解決辦法。 學累了就休息，太緊張就去運動放松。只有找到根源，才能將自己的學習狀態調整過來。
自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 作者簡介
張銀玲 國內知名心理科普作者、國家二級心理咨詢師、國際IPA認證溝通教練，微博擁有260萬粉絲，對解決各類心理問題和婚戀情感問題有著豐富的經驗,具備快速發現來訪者的心理癥結并提供有效治療辦法的能力，對緩解等問題有著獨到見解。
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