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自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課

包郵 自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課

作者:張銀玲
出版社:天津科學技術出版社出版時間:2021-11-01
開本: 32開 頁數: 208
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自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 版權信息

自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 本書特色

1. 微博260萬人關注的心理咨詢師張銀玲代表作。 2. 這是一本寫給大眾讀者的心理療愈指南,解救深陷“窮忙焦慮”困境中的你。 3. 中國心時代父母研究院院長、中國心理學學會心理講師總督導王紀瓊作序盛贊,心理咨詢師、微博大V劉愛民、微博千萬用戶關注的法律博主雷家茂律師、北京師范大學心理學博士張蘭鴿、華東師范大學心理學博士劉寧聯合推薦。

自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 內容簡介

本書深度剖析了如何正確認識自己,并將理論與實踐相結合,提供了包括如何接納自我、如何走出孤獨等8堂應對心理問題的課程,指導你學會對其進行科學管理,重獲自信勇敢的人生

自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 目錄

**章?? 內在勇氣篇

想好好學習,但注意力總是不集中,該怎么辦

數學成績不好,討厭數學老師,原來有心結

一到正式考試就考不好,是怎么回事呢

從實驗班到普通班,總看不慣同學,該怎么辦

陷入思維怪圈的優秀高中生

到底該如何選擇專業

第二章?? 接納自我篇

努力考上了大學,卻想退學

掛科專業戶

大學畢業三年,卻沒辦法工作

上大學后,我抑郁了

**名的煩惱

和媽媽吵了一架,我想退學了

第三章?? 原生家庭篇

童年陰影真的會相伴一生嗎

原生家庭,究竟在影響著我們什么

強迫性重復:命運之輪在你的潛意識中運轉的秘密

每個人都是自我世界的創造者

發現自己和母親越來越像,為什么

不斷地重復父母的親密互動方式,如何避免

不想談戀愛、不想結婚的女孩

第四章?? 超越自卑篇

克服情感困擾,你需要這樣做

找到你的安全感,相信自己值得被愛

找到你的潛意識,不斷驅動人生向前奔跑

父母帶給你的傷害,你可以選擇不原諒

斬斷原生家庭對自己的影響,重獲幸福

第五章?? 走出孤獨篇

你的孩子有足夠的安全感嗎

總是擠眉弄眼的孩子

怕臟的男孩

致父母:孩子的性格,是你們造成的

教育孩子,選擇威嚴還是民主

學會放手——愛孩子的*好方式

做孩子的榜樣,給孩子內在的力量

第六章?? 共情溝通篇

發現孩子抑郁了,我們應該怎么做

孩子情緒不穩定,如何幫助他學會自控

孩子患上焦慮癥怎么辦

發現孩子孤僻怎么辦

面對孩子的早戀問題,我們應該怎么做

孩子玩游戲上癮,如何助其克服游戲的誘惑

孩子叛逆賭氣,該如何教育

面對孩子的厭學問題,我們應該如何處理

我對媽媽總是愛不起來

弟弟為什么要出生,我*討厭的人是弟弟

爸爸媽媽離婚后,我的艱難處境

第七章?? 內在療愈篇

全面認識自己,走進自我的內心世界

內心充滿了各種矛盾,它們來自哪里

總是不能擺脫低自尊,怎么辦

總是自我否定,如何克服

情緒的背后,隱藏著什么

為什么我總是找到渣男友

第八章?? 隱藏的人格篇

你知道你在自我攻擊嗎

誰能給我半小時好睡眠

戰勝拖延與抑郁,發現自己的改變

重新塑造自我,成為內控者

被長期霸凌后,如何重新相信這個世界

提高情緒管理能力,你需要這樣做

改變錯誤的溝通方式,學會認同

苗條的誘惑,怎么樣讓自己變得更美

如何戰勝恐懼與膽怯,走向自信


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自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 節選

想好好學習,但注意力總是不集中,該怎么辦 來訪者思思告訴我,她以前的學習成績很好,頗受老師喜歡。可上了高中,她的成績下降得厲害,這讓她陷入了深深的焦慮之中。 我問她:“當你在準備考試時,你會想到什么?” 她說會想到*好的閨密,她之前的成績一般,但如今卻比自己的要好了。 對思思來說,曾經的學霸光環褪去、不能掌控自己的成績等這些擔憂一直存在于她的潛意識之中。想要解決她的焦慮,就必須消除這種擔憂。 在思思的認知里,閨密的成績不可以超越自己。一旦她的認知被打破,就會產生不安。就像斑馬一樣,如果周圍有獅子,它就無法安心吃草。 斑馬的緊張感有助于它們保護自己不被敵人吃掉。人的焦慮在一定程度上能幫助我們應對當下的困境,可過度的焦慮只會使得我們失去信心。 思思白天不能集中注意力,晚上又常常失眠。這形成了某種惡性循環。 有位心理學家說:“如果改變認知對你來說很難,那么一個*大的可能就是——你追求改變和成長的方式是錯誤的,是不符合自我發展規律的。” 換句話說,思思總達不到自己內心的要求,是因為她的思維方式是錯誤的。她錯在將學習與他人連接在了一起。 思思不接納現狀,或者說不接納一切與目標不相符的狀態或結果。 這是她個人出現問題的根源。 為什么“不接納”就會導致目標很難實現呢? 或許,我們可以用一些與心理學和大腦科學相關的知識來解釋。 很多時候,當我們不想看到的結果出現時,大腦就會把它看成一種威脅,并由此釋放一系列壓力激素。而這些壓力激素會讓我們產生緊張和焦慮感,并促使大腦想辦法改變此時的狀態,以消除痛苦。 壓力激素和焦慮感當然也可以發揮積極作用。適當的壓力激素有助于提高專注力和行動效率。不過,這種壓力激素只會在處理某種特定類型的目標(明確、短期可完成、屬于掌控范圍內的執行類目標)上有效。 舉個例子,假設你要背50個英語單詞。因為你已經有了基礎,對這項任務很熟練,在這時,給你一些壓力,反而有助于提高你的效率,使你更快地達成目標。 但如果這個目標是長期的,或是你掌控不了的,又或是需要大量發散性思考和創造力的,那么壓力激素就會起反作用。 因此,對思思來說,成績的下降打破了自己是完美的這一幻想。 不肯接納挫敗,改變就會變得困難。如果思思想要擺脫注意力不集中的現狀,首先就要處理好心態和情緒問題,承認自己是不完美的,這才是*關鍵的。 要根據實際情況制訂目標。對已經完成的目標,要與從前的自己比,要看到自己的進步,這樣心情就會好一些。 少一些患得患失,少一些對自己過高的要求,多給自己一段時間,逐步讓狀態好起來。 還有一些別的因素會導致注意力不集中,*關鍵的就是手機的影響,所以要控制玩手機的時間。 周末放假時,可以選擇去圖書館閱讀,也可以選擇與家人談笑風生,可以做一頓可口的美食,也可以去戶外郊游……返璞歸真,回歸*簡單、純粹的生活方式,回歸自己的初心,這對身心很有益。 當然,也可以做正念冥想練習。比如,給自己3分鐘不被打擾的時間,把注意力放在自己的呼吸上。當你發現自己走神了,就深吸一口氣,同時把注意力帶回來,其他什么也不用想。 不斷重復做練習,直到你走神的次數越來越少,專注的時間變得越來越長。 堅持練習,你就能在**時間內敏銳地覺察出自己的注意力是如何飄走的,并且你的專注力也會得到提升。 對學生來說,注意力無法集中的原因有很多。譬如,心理壓力太大,學習目的不明確,過度疲勞……但不管是什么因素,都要對內外因進行分析,這樣才能找到更好的解決辦法。 學累了就休息,太緊張就去運動放松。只有找到根源,才能將自己的學習狀態調整過來。

自在成長: 張銀玲的8堂極簡心理課 作者簡介

張銀玲 國內知名心理科普作者、國家二級心理咨詢師、國際IPA認證溝通教練,微博擁有260萬粉絲,對解決各類心理問題和婚戀情感問題有著豐富的經驗,具備快速發現來訪者的心理癥結并提供有效治療辦法的能力,對緩解等問題有著獨到見解。

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