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掌控你的心理與情緒:反焦慮思維,別讓壞情緒害了你【三余心理學應用系列 · 心理學階梯】 版權信息
- ISBN：9787521621358
- 條形碼：9787521621358 ; 978-7-5216-2135-8
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
掌控你的心理與情緒:反焦慮思維,別讓壞情緒害了你【三余心理學應用系列 · 心理學階梯】 本書特色
專業心理測試+案例解析+科學思維訓練 幫你重塑思維模式 擺脫焦慮困擾 奪回情緒主導權 享受輕松自在的人生
掌控你的心理與情緒:反焦慮思維,別讓壞情緒害了你【三余心理學應用系列 · 心理學階梯】 內容簡介
現代社會中生活的每一個人，往往應對著來自工作和生活各方面的繁雜事務，這些繁雜事務使得不少人會出現焦慮狀態，并產生一些相伴而來的壞情緒，這些情緒不斷蔓延時，人們慌忙尋找應對方法。然而，很少有人意識到，焦慮的根源，其實在于人們的思維！想要從根本上解決個人情緒與心理的問題，首先要自我提高認識，自己想明白，調整自己的思維。本書正是從人們的思維認知角度入手，解讀人們思維和心理中的一些慣性，從而幫助讀者深度解決焦慮問題。
掌控你的心理與情緒:反焦慮思維,別讓壞情緒害了你【三余心理學應用系列 · 心理學階梯】 目錄
**章??偏執思維：“一根筋先生”都是被自己煩死的 / 001
【測試】不承認？你的偏執可能超過了你的想象 / 003
二元思維：全能自戀狀態下的巨嬰 / 008
單向思維：你又不會穿墻術，憑什么認為自己能走出死胡同？ / 014
消極思維：凡事往壞處想的人，人生到底有多糟糕 / 019
災難思維：你所擔心的事大都不會發生 / 027
第二章??慣性思維：那些莫名其妙的煩惱都是因為腦子不轉彎 / 033
【測試】每個人都有思維定式，只是程度不同而已 / 035
可得性啟發：克服偏見，才能緩解焦慮 / 041
刻板印象：你為什么那樣看別人，這樣看自己？ / 046
狄德羅效應：不要被不需要的東西所脅迫 / 052
第三章??壓力思維：走出人生的至暗時刻 / 059
【測試】你*近的心理壓力有多大？ / 061
超我阻抗：好事總會令你惶惶不安？ / 066
墨菲定律：思慮得越周全，情況反而越糟糕 / 071
成就光環：如何放下沒必要的包袱？ / 078
習得性無助：一個人能扛住多少次失敗？ / 082
馬蠅效應：如何把壓力轉化為動力？ / 088
第四章 完美主義者的焦慮 / 095
【測試】你是完美主義者嗎？ / 097
容貌焦慮癥：在這個時代如何自我悅納？ / 103
流言效應：如何避免陷入流言蜚語？ / 110
木桶效應：販賣焦慮 / 117
布里丹毛驢效應：讓人犯愁的，往往不是沒有選擇 / 124
約拿情結：我們不僅害怕失敗，也害怕成功 / 129
第五章 平和思維：放平心態，你會發現煩惱大都是自找的 / 135
【測試】你的心態如何？可能沒你想的那么好！ / 137
不值得定律：混日子的想法只會讓你越來越糟 / 142
凱庫勒與醞釀效應：當問題無法解決時先放一放 / 147
損失厭惡：如何面對失去造成的情緒波動？ / 151
沉沒成本：執著于收回成本，卻讓你陷入惡性循環 / 156
卡瑞爾公式：試試接受*壞的結果 / 161
蔡格尼克記憶效應：未完成總是讓我們惴惴不安 / 167
第六章 情緒思維：世界糟糕透頂，還是你不會處理焦慮情緒？ / 173
【測試】情緒穩定程度分析 / 175
吞鉤現象：如何擺脫過往的魚鉤？ / 180
壞消息疲勞&頭條壓力癥：不要成為負面信息的情緒垃圾桶 / 184
稻草原理：避免負面情緒的累積 / 188
內卷化效應：躁動的外部環境與困頓的生活 / 194
展開全部
掌控你的心理與情緒:反焦慮思維,別讓壞情緒害了你【三余心理學應用系列 · 心理學階梯】 節選
消極思維：凡事往壞處想的人，人生到底有多糟糕 “我覺得我被這個世界所反對！ “我沒有一點可取的地方！ “為什么我總是無法獲得成功？” “沒有人理解我？” “我讓別人失望了！ “我覺得生活過不下去了。” “我如果是一個更有價值的人就好了！ “我太軟弱了！” “我的生活沒有朝著我想象的方向發展！ “我對自己很失望！” “再沒有什么東西讓我覺得是美好的！ “我對自己現在這種狀況再也不能忍受了！ “我無法開始行動！ “我出什么問題了？” “我要是在別的地方就好了！ “我不能把東西（想法）聚集（整合）在一起！ “我恨自己。” “我是一個一無是處的人！ “我真希望自己徹底消失！ “我到底是怎么了？” “我無法同時處理這些事情。” “我的生活一團糟。” “我就是一個徹頭徹尾的失敗者！ “我不可能做好！ “我感到自己太無能，無依無靠。” “有一些事不得不改變了！ “我一定是出了什么錯！ “我前途黯淡！ “我是毫無價值的！ “我什么事也做不成。” 你有沒有過以上想法？如果有，而且不止一條，那么你的人生可能正在遭遇問題，你的想法與上面所列的想法匹配度越高，說明你的狀況可能越嚴重。 以上內容來自霍倫和肯德爾編寫的自動化思維量表。所謂自動化思維，簡單地說就是未經思考產生的自動化想法。以上這些消極思維會讓人感到焦慮，嚴重的還會導致抑郁。 以下是一個消極思維者的自述，很好地反映出了消極者的狀況。 今天是周末，在本該放松的日子，我卻沒有任何情緒，沒有任何想法，只是躺在床上，看著天花板。我很清楚，對我來說，這樣的狀況已經很不錯了，比起上班的日子，我的情緒簡直太好了！ 我不想出門，因為無事可做，我也不知道該去找誰玩，因為我沒有朋友。我只能躺在床上回憶，回憶當年還算美好的時光，可是越想心里越難過，因為一切美好都已經消失不見，再也不會回來了。 我唯一的朋友出國了，我感覺到了背叛，他怎么可以就這樣一走了之，我以后再也沒人聊天了。 我喜歡的人也搬家了，雖然她不認識我，但是每天上班時都能見到她，我已經很開心了。她走了，我可能再也不會遇見喜歡的人了。 找點事情做吧，否則越空虛越焦慮？墒，我什么也不會啊，我是一個一事無成的人，每天做著*底層的工作，拿著微薄的薪水，真不知道下一步該怎么走，如果我失業了該怎么辦，我要如何生活呢？ 我媽又來逼婚了，我也想結婚啊，可我連女朋友都沒有，跟誰結婚啊？沒錢、沒車、沒房，誰會跟我在一起呢？ …… 時間過得真快啊，中午了，可我連一點胃口都沒有。不吃了，還是睡覺吧，這樣就沒有煩心事了。 我們可以從這位消極思維者的邏輯路線中發現一些端倪：他會先擺出自己生活不如意的現實狀況，如“唯一的朋友出國了”“喜歡的人也搬家了”“我媽又來逼婚了”，然后給自己預設更糟糕的未來：“美好……再也不會回來了”“以后再也沒人聊天了”“再也不會遇見喜歡的人了”…… 我們可以明顯看出，消極思維會讓人產生強烈的無力感和低欲望，這些和消極者對未來糟糕的預設脫不開關系。試想一下，誰能在認定自己未來的生活一片灰暗時，還能活得開心陽光、生龍活虎呢？人們勤奮地生活是因為對未來懷有美好的希望。反過來想想，朋友出國、被媽媽逼婚算得上是嚴重的打擊嗎？并不是，這些都是生活中很常見的事，那為什么如此常見的事情會引發消極思維者如此絕望的未來預想呢？ 這還要從焦慮本身說起，焦慮者消極思維指向的終點就是“完美主義”。這句話乍一聽讓人難以理解，但我們不妨設想一下，如果有一個盒子，我們把自己*喜歡的十件物品放在盒子中，那么不論我們從盒子中拿出哪件物品，都會令我們心生歡喜；如果把自己喜歡的五件物品和討厭的五件物品放在盒子中，那么拿出來的物品就有一半可能讓我們不開心；如果我們在盒子里裝滿自己討厭的物品，那么不論從里面拿出哪一個，都無法讓我們開心。 這個盒子就好比是我們的大腦，而里面放置的物品則是我們的思維，完美主義者*大的特點，就是很難對一件事情滿意。比如上面案例中的消極者，其實同時是一個非常挑剔的人，喜歡的女孩走了，他便認為自己今后再也不會看上別人了，其實也就是在說，很少有人能入他的眼。同樣是休息日，積極的人會因為自己做了一頓可口的飯菜而高興，但這件微不足道的小事在完美主義者的眼中，真的很難令人感到滿意，按照他的標準，只有有錢、有房、有車、生活在社會上層、像孩童般無憂無慮，才會令他滿意。他在自己的大腦中裝了好多令自己不滿意的事情。 消極思維會引發焦慮，很多人并沒有意識到自己是一個消極悲觀的人，卻總是莫名其妙地陷入焦慮之中。下面是幾種消極的思維模式，對照一下，或許你就可以知道自己的情況了。 1.“我如果有????????，就一定會開心” 看幾個常見的答案： “我如果有車有房了，就一定會開心！边@個目標有點難度，但也不是完全不能做到，但問題是，有幾個人買了車和房子后，真的永遠開心起來了呢？大多數人在有車有房之后并不會就此滿足，而是會希望擁有更多。所以，你不妨捫心自問，有房有車真的會讓你開心嗎？還是說，你就是想設置一個自己無法達到的目標呢？ “我如果有錢了，就一定會開心！边@個目標定得太不走心了，有多少錢算有錢？如果根本沒有具體的數值，那就不叫目標，而只是空想。 “我如果有女朋友了，就一定會開心！蹦*好是再設想下女朋友長什么樣子，身材怎么樣，工作怎么樣，性格怎么樣，喜歡什么樣的男孩子，讓生活的目標至少看起來有個計劃的樣子。然后再根據你設想中的女朋友反思一下，自己有沒有完美主義，這個女朋友的樣子是我們生活中常見的類型嗎？還是完美得好似天上的仙女呢？ 對策：我們不反對幻想，甚至認為幻想是生活中*美好的誤解，也是人們努力活下去的動力。但是幻想不應該僅僅是來與我們的現狀形成反差，給我們造成打擊的，人需要學會整合自己目前已有的資源，為實現幻想中的目標制訂可行的計劃，這樣才能在努力中進步，在進步中填滿空虛的內心。 2.“我希望我可以成為????????（某人），那樣我就會很幸福” 這句話猶如一個陷阱，很容易讓人鉆入牛角尖。每個人身上都有閃光點在吸引著別人，尤其是那些事業成功的知名人士。產生崇拜這種情感其實只需要幾個閃光點就足夠，事實上，你就算是再崇拜一個人，也只是受其身上某幾個閃光點的吸引罷了，然而粉絲濾鏡會讓你覺得這個人的任何地方都充滿了魅力。 這意味著，你以為你崇拜這個人的全部，但事實上你只是受他的人格或身世背景中的一小部分吸引罷了。 對策：我們可以給自己設立一個榜樣目標，目的是成為更好的自己，但沒必要失去自我。另外，*好不要給自己設立難以實現，徒增煩惱的目標，如“首富之子”，把自己的快樂寄托在無法改變的先天條件上，豈不是故意和自己過不去嗎？ 3.“我一定要超過????????（某人），我一定要證明自己” 競爭可以成就一個人，但不良的競爭思維更有可能透支一個人的激情。超過了某人后，就能夠證明自己，那如果沒超過呢？是一直不停地努力，還是就此證明了自己不行？ 要知道，斗志是很容易被消耗的，所謂一鼓作氣，再而衰，三而竭，這是受人的生物激素控制的天性。這些激素包括腎上腺素、去甲腎上腺素等，都是會使器官疲勞、受到損害的激素，人體為了自我保護，便將這些激素的分泌時間設置得非常短暫，而且當激素散去，人體也會非常疲勞，這便是斗志難以長久的原因。 如果一個人想要長久地保持斗志，內心當然會焦灼不安，因為那是做不到的。把目標定為超越某人，如果對方很優秀，太難超越，那么在努力的過程中很可能一刻也感受不到進步的快樂；若是對方不夠優秀，輕易地超越了，人又會變得空虛迷茫起來。 對策：其實我們可以給自己定標桿，但不要和“證明自己”掛鉤，畢竟證明自己這么重要的事情，還是多留些機會比較好，要相信自己不論有沒有達到目標，達到了多少目標，自己都是*棒的，曾經付出過，就是*好的證明。 開篇講了30種消極的自動化思維，霍倫和肯德爾也給出了30種積極的自動化想法，下次當你產生消極想法時，可以試著這樣對自己說： （1）“我的同齡人都很尊重我！ （2）“我是一個風趣幽默的人。” （3）“我擁有美好的未來！ （4）“我會成功的！ （5）“跟我在一起一定很開心。” （6）“我心情很好！ （7）“我身邊有很多關心我的人。” （8）“對于我目前取得的成就，我感到十分自豪！ （9）“我做事喜歡從一而終，堅持到底！ （10）“我有很多良好的品質！ （11）“我對生活很滿意！ （12）“我擁有良好的人際關系。” （13）“我是個幸運的人。” （14）“我有支持我的朋友！ （15）“生活是令人興奮的。” （16）“我喜歡挑戰！ （17）“我的社會生活很棒。” （18）“我沒有什么好擔心的！ （19）“我很放松。” （20）“我的生活一直平穩地進行！ （21）“我對自己的外表很滿意。” （22）“我能照顧好自己！ （23）“我值得*好的！ （24）“不好的日子也就那么幾天！ （25）“我有很多有用的品質！ （26）“所有的問題都有希望解決。” （27）“我不會放棄的！ （28）“我可以自信地陳述我的觀點。” （29）“我的生活越來越好！ （30）“今天我完成了很多任務。”
掌控你的心理與情緒:反焦慮思維,別讓壞情緒害了你【三余心理學應用系列 · 心理學階梯】 作者簡介
蘇雪丹，國家二級心理咨詢師，獨立執業咨詢師，從事心理咨詢行業6年多，個人咨詢時數100小時以上。致力于研究潮流文化與“80后”“90后”人群的心理特征，尤其擅長自我心理成長、人際社交、婚戀情感、家庭親子等方面的心理咨詢。
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