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掌控你的心理與情緒:高情商者如何自我控制【三余心理學應用系列 · 心理學階梯】 版權信息
- ISBN：9787521621136
- 條形碼：9787521621136 ; 978-7-5216-2113-6
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
掌控你的心理與情緒:高情商者如何自我控制【三余心理學應用系列 · 心理學階梯】 本書特色
心理咨詢中的真實案例解讀 附加自我評估與調節的方法、技巧 幫你戰勝憂慮，擺脫無助，掌控情緒 探索更好的自己
掌控你的心理與情緒:高情商者如何自我控制【三余心理學應用系列 · 心理學階梯】 內容簡介
每一天人們都在經歷著各式各樣的情緒，有些積極的情緒讓我們的生活越來越順利，也有些消極的情緒讓我深陷其中，難以自拔。傳統的樸素情緒觀認為，人的情緒是由外界刺激引發的。如果情緒得不到合理的控制，那么終將對我們的生活造成不利的影響。但是，現代心理學理論早已證明情緒是可以通過合理的心理過程得到有效控制和緩解的。情緒并非外界刺激的產物，而是外界刺激與個體內在體驗的交叉作用結果。本書從常見的基本負面情緒出發，從多個角度幫助讀者達到認識情緒，控制情緒，擺脫負面情緒影響，達到悅納自己、擁有幸福和諧人生的目的。
掌控你的心理與情緒:高情商者如何自我控制【三余心理學應用系列 · 心理學階梯】 目錄
**章??每個人都會情緒低落，少數人能將影響降到*低 / 001
為什么不好的那個總是我 / 003
微笑抑郁癥：當我說“我很好”的時候，其實在說“救救我” / 010
無意義是人生的開始，而不是結束 / 015
死亡凸顯效應：“唉，其實也沒什么好遺憾的” / 022
虛假希望綜合征：短時改善心情，但是千萬別依賴 / 028
【自我評估】抑郁自評量表（SDS） / 035
【心理調節】情緒低落時的快速調整方法 / 038
第二章??你所擔憂的事，絕大多數都不會發生 / 043
焦慮蔓延：如何停下止不住的焦慮 / 045
預期性焦慮：為什么你總是擔心壞事發生 / 052
幸存者偏差：你所擔憂的事情，絕大多數都不會發生 / 058
致命的焦慮：別人不干你不開心，別人干了你不放心 / 064
【自我評估】焦慮自評量表（SAS） / 070
【心理調節】戰勝憂慮的心理學技巧 / 073
第三章??當你怒不可遏時，這些方法可以幫你平靜下來 / 079
憤怒表達：所有壞情緒都應該正確地表達 / 081
你以為是在發泄憤怒，結果卻是火上澆油 / 088
被動攻擊：充斥著憤怒的糖衣炮彈 / 095
面對全面否定式憤怒，我們該如何處理 / 102
環境隔離：跳出來就是天堂 / 109
【自我評估】諾瓦克憤怒量表 / 116
【心理調節】控制憤怒的心理學技巧 / 119
第四章??直面內心的恐懼，才能擁有幸福的人生 / 123
為什么我們總是感到恐懼 / 125
墨菲定律：你越害怕，就越容易得不到 / 131
社交恐懼：直面恐懼，贏得幸福人生 / 138
婚前恐懼癥：每次退縮都在為幸福積蓄力量 / 144
直視驕陽：“征服”對死亡的恐懼 / 151
【自我評估】恐懼情緒測試 / 158
【心理調節】直面恐懼的那些心理學療法 / 161
第五章??那些曾讓你無助的時刻，現在有變化了嗎 / 165
再來一次，你還會選擇現在的人生嗎 / 167
反態心理：明明很喜歡，卻不敢靠近 / 173
話不說出口，沒人能了解你的委屈 / 180
斯德哥爾摩效應：持續被虐待，卻越來越離不開 / 187
我和來訪者說，請你幫幫我 / 194
【自我評估】內心空虛感測試 / 200
【心理調節】一句話解釋那些困惑你的人生問題 / 202
第六章??如果孤獨不可避免，我們應該如何應對 / 205
存在孤獨：難以避免的人生命題 / 207
生活中的很多苦痛都是多余的 / 213
內疚感：讓人喪失動力的罪魁禍首 / 220
如何走出人生的至暗時刻 / 226
超越孤獨：生命中不能承受之痛 / 232
【自我評估】UCLA孤獨感量表 / 239
【心理調節】導致痛苦人生的7味毒藥 / 243
第七章??這些有害情緒，正在逐步吞噬你 / 247
為什么我們會無緣無故地討厭一個人 / 249
為什么別人成功的時候我們不好受 / 256
負面情緒下，不要輕易做決斷 / 262
掌控體驗：消除那些無力感 / 268
被討厭的勇氣：一次找尋自我價值的探險之旅 / 275
【自我評估】貝克抑郁清單（BDI） / 282
【心理調節】擺脫消極情緒的6種習慣 / 288
展開全部
掌控你的心理與情緒:高情商者如何自我控制【三余心理學應用系列 · 心理學階梯】 節選
微笑抑郁癥：當我說“我很好”的時候，其實在說“救救我” “你看那個人，笑得好像一條狗啊。” 我想應該有不少人聽過這句話，這是周星馳在《大話西游》中的經典臺詞。在大多數人眼中，周星馳是“喜劇”的代名詞，活潑、無厘頭，但是在日常生活中，他其實并不是那么“搞笑”。 知名樂隊林肯公園的主唱查斯特·貝寧頓在家中上吊自殺，讓全世界喜歡他的歌迷扼腕嘆息，也讓無數人感到不解。在這些人看來，外表英俊迷人、功成名就的查斯特·貝寧頓為什么會自殺？其實，因為抑郁癥自殺的明星不在少數，他們在自殺前沒有人認為他們會這樣做，但是為什么他們偏偏選擇了這樣一條路？ 我們常常把抑郁當作一種客觀表現，在看到一個人情緒低落、思維遲緩、動力下降的時候，我們很容易判別他可能處在抑郁狀態。但是，抑郁不是一種表現，而是一種心理狀態。一個處于抑郁狀態的人，很有可能表現得與常人無異，甚至在社會功能上比平均水平高。 事實上，存在“顯性”抑郁狀態的人更能被周圍的人理解和支持，而那些隱藏起來的微笑抑郁癥者，往往會被周圍的人忽視。甚至在他們無助地發出求助信號的時候，旁人也很難相信。 對于微笑抑郁癥者來說，微笑是他們的盔甲，盔甲穿得久了，別人也就相信他本來就是一個強大的人了，即使在盔甲下的他，可能早已千瘡百孔。而在悲傷難過時強擠出來的笑容，正在蠶食他們無助的心。也許我們有過這樣的體驗，在無比低落的時候，試著讓自己樂觀起來，但是背后沒有樂觀的支撐，導致的可能是在那之后更加沉重的孤獨和抑郁，于是越陷越深，難以自拔。 因為示弱而覺得羞恥，因為不夠友善而覺得會被別人排斥，因為曾經的呼救無人回應，這些都會導致一個人成為微笑抑郁癥者。真正的悲傷很難言表，因為他們不相信這種悲傷能夠被人理解、接納。掩藏在“我很好”之下的其實是一聲聲“救救我”。 咨詢案例 阿華，男性，40歲，某國企中層管理人員。 在阿華**次進入咨詢室的時候，我就很喜歡他。干練的樣子，配上一張帶著和煦笑容的臉，誰能不喜歡呢？**眼看到他，我就覺得他在生活中一定是一個特別和善的人。事實也是如此。 在工作中，同事和領導都喜歡阿華；在生活中，阿華是那個讓家人滿意、被朋友信任的人。事實上，阿華曾經以此為榮。可是隨著年齡越來越大，他發現自己越來越難以照顧到身邊的每個人。也許是因為精力越來越有限，也許是因為他內心真實的部分開始覺醒，每當他忽略自己的意愿去滿足別人的時候，都覺得異常的疲憊。他在咨詢室里告訴我，不管在生活中還是在工作中，他現在都開始盡量避免和別人接觸，因為如果那樣做，就意味著他又要戴上那個“笑瞇瞇”的面具，而那個面具很沉，壓得他快喘不過氣來了。*近，這種情況越來越嚴重，*難受的時候他想和單位請假，把自己關在屋子里，沒有力氣做任何事情。 在阿華和我講這些的時候，我很難把這一切和他的樣子聯系起來。盡管自己如此難受，他依然在外人面前表現得彬彬有禮。如果是在一個社交場合，我想我一定會非常喜歡阿華，就像我對他的**印象那樣。 阿華告訴我，他從未和任何人訴說過自己的痛苦，選擇來到咨詢室也只是抱著試試看的心態。是啊，他很難相信如果他真的把自己的痛苦講出來，別人能夠理解他。 我鼓勵他在咨詢室里訴說自己的感受，盡管這對于他來說并不容易，但是在他**次講出來，并且沒有感受到異樣的目光之后，他開始慢慢地把自己真實的樣子展現出來。在他講述自己無力的時候，我發現我們的心終于在一起了。他不再是那個裝出來的“完美的人”，而是一個內心有著很多矛盾和糾結的普通人，但是這個普通人比他之前完美的樣子可愛得多。 在和阿華的咨詢過程中，我只是運用了心理咨詢中*基本的態度——接納與共情。 如果一個人從未體會過自己的情緒感受可以被另一個人完全接納，那么他就越發不敢在別人面前展現真實的樣子；相反，如果一個人有很多被接納的經驗，那么他會更加傾向于真實地活著。不得不說，真實地活著更自在，不需要刻意地壓抑，也不需要過分地偽裝，無形中節省了很多精力。 一段咨詢關系之所以能療愈人，*重要的部分在于，咨詢關系是與來訪者和生活中其他人的關系截然不同的一種關系。在咨詢關系中，來訪者體驗到母親般的溫暖和父親般的堅定，這些都是*本初的使人成長的力量。 在痛苦難以言表時，如何向人求助？ 1.停下你正在做的所有事情，覺察自己的感受。 有時候我們會用“忙”去逃避自己的感受，但這只是治標不治本的方法。你能沉浸在自己的感受中，是療愈痛苦的開始。 2.想一想這種感受帶給你什么影響。 你正在經歷的痛苦可能會怎樣影響你？請思考，并將其記錄下來。 3.找到那個能夠幫你消除這些影響的人。 回顧過去的經驗，找到那個能幫你緩和這些不好影響的人。他不一定是完美的，不一定能夠幫你解決所有問題，但他一定是你在當下能夠信任的。 4.向這個人求助，請求他從現實層面幫助你。 對于大多數人來說，相比表達感受，去與人講述一件現實的事情更加容易。如果你還無法將自己的感受告訴別人，那么借由具體的事情來講，是一個不錯的選擇。 5.積累這種在困境中能夠得到別人幫助的經驗。 6.也許*終你能夠在講述具體事情的同時，把你的感受也講出來。 自我康復訓練 1.*近你有沒有什么不能和人說的不好的感受？ 2.這種感受是什么？ 3.你覺得這種感受帶給你什么不好的影響？ 4.如果有不好的影響，你是否想要解決它？ 5.你的什么特質可以幫助你解決這個問題？ 6.有沒有一個人能在解決這個問題上幫助你？ 7.如果你需要向一個人求助，你會怎樣開口？ （此測試結果僅供參考，不代表臨床診斷）
掌控你的心理與情緒:高情商者如何自我控制【三余心理學應用系列 · 心理學階梯】 作者簡介
葉浟，畢業于河北師范大學應用心理學專業，國家二級心理咨詢師（存在—人本取向），存在主義團體治療師，藝術治療師，多家媒體和機構特約撰稿人，專欄作家，翻譯。
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