中圖網(wǎng)小程序
一鍵登錄
更方便
本類五星書更多>
-
>
妙相梵容
-
>
基立爾蒙文:蒙文
-
>
我的石頭記
-
>
心靈元?dú)馍?/p>
-
>
女性生存戰(zhàn)爭
-
>
縣中的孩子 中國縣域教育生態(tài)
-
>
(精)人類的明天(八品)
穿越迷茫:戰(zhàn)勝成長焦慮 版權(quán)信息
- ISBN：9787300296104
- 條形碼：9787300296104 ; 978-7-300-29610-4
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
穿越迷茫:戰(zhàn)勝成長焦慮 本書特色
你是否覺得長大成人是一件很酷的事情？因?yàn)槟憧梢韵癯赡耆艘粯印半S心所欲”地做想做的事，可以自由戀愛、自由交友，甚至可以狂歡，徹夜不歸……可是，隨之而來的是一系列令你焦慮爆棚的問題：
我是搬出去住還是繼續(xù)和父母住在一起？
我是繼續(xù)考研深造還是要找一份工作養(yǎng)活自己？
為什么父母認(rèn)為我交的朋友只是酒肉朋友？
我一直很努力，但是還是找不到心儀的offer？
我會不會一畢業(yè)就失業(yè)？
我能養(yǎng)活我自己嗎？
…………面對這些，我們該如何減小焦慮帶來的消極影響，減輕壓力，讓自己的生活幸福多一點(diǎn)呢？
相信你可以從《穿越迷茫》這本書中找到答案！《穿越迷茫》一書共分為 3 個部分、12個章節(jié)，通過對多個真實(shí)案例的解讀，分析了焦慮的表征及產(chǎn)生的原因，希望能夠幫助那些在身體、自我意識和人格迅速發(fā)展過程中面臨多種危機(jī)，出現(xiàn)各種心理、情緒和行為問題的年輕人，給予他們管理焦慮的實(shí)用性策略。
穿越迷茫:戰(zhàn)勝成長焦慮 內(nèi)容簡介
這本書是兩名心理學(xué)家和一名曾經(jīng)歷過焦慮的大學(xué)生共同撰寫的，是一本高效直接的指南，幫助人們在即將成年的時候應(yīng)對焦慮。除了提供久經(jīng)考驗(yàn)的建議和經(jīng)證實(shí)可以減輕焦慮感的練習(xí)外，這本書還包括那些成功控制了自己癥狀的人的康復(fù)故事。它還探討了變化和挑戰(zhàn)，給出了一些建議，告訴你在考試、戀愛、離家和面試等具體情況下該做些什么來緩解焦慮。該指南使用了一系列有實(shí)證支持的方法，包括認(rèn)知行為療法、辯證行為療法、以同情為重點(diǎn)的方法等，所以你可以找出很適合你的方法
穿越迷茫:戰(zhàn)勝成長焦慮 目錄
推薦序
譯者序
前言
**部分 為什么成長會讓我們焦慮
第 1 章?? 長大成人，意味著什么??
從青少年到成年所面臨的挑戰(zhàn)
長大成人的喜悅與苦惱
長大了，凡事都得靠自己
離家獨(dú)自闖世界
成長壓力帶來的焦慮挑戰(zhàn)
直面你的“問題焦慮”
第 2 章?? 不懼未來，活在當(dāng)下??
為何如此難以抉擇
“安全行為”給不了你安全感
做錯決定也沒關(guān)系
學(xué)會接受未來的不確定性
挑戰(zhàn)自己，從小事做起
讓智慧思維幫你做決定
不完美也是一種美
第二部分 如何應(yīng)對初入社會的焦慮
第 3 章?? 不做“肥宅”，掃除社交焦慮的陰霾??
克服社交恐懼
什么是社交焦慮
是什么讓事情變糟
“安全行為”不一定能讓你平復(fù)焦慮
行為實(shí)驗(yàn)：安全行為與對立行為
了解你的社交恐懼來自哪里
第 4 章?? 當(dāng)有焦慮想法時，你該怎么辦??
害怕什么，就去做什么
焦慮會影響你看待世界的方式
讓你被焦慮“劫持”的 10 個錯誤想法
挑戰(zhàn)焦慮想法練習(xí)
尋找證據(jù)，讓焦慮不再成為問題
從消極的自我對話中走出來
第 5 章?? 戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)焦慮??
在成人的世界里學(xué)習(xí)
逃離當(dāng)下，只會讓你更焦慮
應(yīng)對焦慮的有效方法——自律
給予自己積極的心理暗示
設(shè)定目標(biāo)和優(yōu)先級
營造良好的學(xué)習(xí)氛圍
第 6 章?? 成年的標(biāo)志：獨(dú)自生活??
直面告別焦慮
為獨(dú)自生活做足準(zhǔn)備
保持內(nèi)心的平靜
學(xué)會告別
主動尋求幫助
多給自己一些時間適應(yīng)
第 7 章?? 職場焦慮：如何平衡工作和生活??
緩解面試焦慮的 10 個技巧
來自面試官的建議
7 招學(xué)會應(yīng)對職場焦慮
第三部分 焦慮情緒自救
第 8 章?? 應(yīng)對恐慌發(fā)作??
為什么焦慮會演變?yōu)榭只?
克服恐慌的方法
讓自己變好
練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)
第 9 章?? 擺脫心中的“白熊”：強(qiáng)迫癥的康復(fù)之旅??
強(qiáng)迫癥的侵入性思維
你為什么會患上強(qiáng)迫癥
逃離螺旋式怪圈——控制癥狀的有效方法
克服羞恥感
第 10 章?? 如何在充滿壓力的世界中保持冷靜和健康??
應(yīng)對焦慮情緒清單
掌控焦慮情緒的關(guān)鍵策略
放縱只是一種“速效藥”
因極度焦慮而引發(fā)的自傷行為
制訂自我保健計劃
第 11 章?? 用正念緩解焦慮情緒??
正念練習(xí) 1：聚焦食物
正念練習(xí) 2：聚焦聲音
其他集中注意力的正念活動
正念練習(xí) 3：正念呼吸
像溪流中的樹葉一樣放空自己
正念練習(xí) 4：身體掃描
正念練習(xí)的注意事項(xiàng)
第 12 章?? 接納焦慮的自己，學(xué)會求助??
學(xué)會示弱
向他人吐露心聲
焦慮不是你的錯
求助專業(yè)人士
譯者序
前言
**部分 為什么成長會讓我們焦慮
第 1 章?? 長大成人，意味著什么??
從青少年到成年所面臨的挑戰(zhàn)
長大成人的喜悅與苦惱
長大了，凡事都得靠自己
離家獨(dú)自闖世界
成長壓力帶來的焦慮挑戰(zhàn)
直面你的“問題焦慮”
第 2 章?? 不懼未來，活在當(dāng)下??
為何如此難以抉擇
“安全行為”給不了你安全感
做錯決定也沒關(guān)系
學(xué)會接受未來的不確定性
挑戰(zhàn)自己，從小事做起
讓智慧思維幫你做決定
不完美也是一種美
第二部分 如何應(yīng)對初入社會的焦慮
第 3 章?? 不做“肥宅”，掃除社交焦慮的陰霾??
克服社交恐懼
什么是社交焦慮
是什么讓事情變糟
“安全行為”不一定能讓你平復(fù)焦慮
行為實(shí)驗(yàn)：安全行為與對立行為
了解你的社交恐懼來自哪里
第 4 章?? 當(dāng)有焦慮想法時，你該怎么辦??
害怕什么，就去做什么
焦慮會影響你看待世界的方式
讓你被焦慮“劫持”的 10 個錯誤想法
挑戰(zhàn)焦慮想法練習(xí)
尋找證據(jù)，讓焦慮不再成為問題
從消極的自我對話中走出來
第 5 章?? 戰(zhàn)勝學(xué)習(xí)焦慮??
在成人的世界里學(xué)習(xí)
逃離當(dāng)下，只會讓你更焦慮
應(yīng)對焦慮的有效方法——自律
給予自己積極的心理暗示
設(shè)定目標(biāo)和優(yōu)先級
營造良好的學(xué)習(xí)氛圍
第 6 章?? 成年的標(biāo)志：獨(dú)自生活??
直面告別焦慮
為獨(dú)自生活做足準(zhǔn)備
保持內(nèi)心的平靜
學(xué)會告別
主動尋求幫助
多給自己一些時間適應(yīng)
第 7 章?? 職場焦慮：如何平衡工作和生活??
緩解面試焦慮的 10 個技巧
來自面試官的建議
7 招學(xué)會應(yīng)對職場焦慮
第三部分 焦慮情緒自救
第 8 章?? 應(yīng)對恐慌發(fā)作??
為什么焦慮會演變?yōu)榭只?
克服恐慌的方法
讓自己變好
練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)
第 9 章?? 擺脫心中的“白熊”：強(qiáng)迫癥的康復(fù)之旅??
強(qiáng)迫癥的侵入性思維
你為什么會患上強(qiáng)迫癥
逃離螺旋式怪圈——控制癥狀的有效方法
克服羞恥感
第 10 章?? 如何在充滿壓力的世界中保持冷靜和健康??
應(yīng)對焦慮情緒清單
掌控焦慮情緒的關(guān)鍵策略
放縱只是一種“速效藥”
因極度焦慮而引發(fā)的自傷行為
制訂自我保健計劃
第 11 章?? 用正念緩解焦慮情緒??
正念練習(xí) 1：聚焦食物
正念練習(xí) 2：聚焦聲音
其他集中注意力的正念活動
正念練習(xí) 3：正念呼吸
像溪流中的樹葉一樣放空自己
正念練習(xí) 4：身體掃描
正念練習(xí)的注意事項(xiàng)
第 12 章?? 接納焦慮的自己，學(xué)會求助??
學(xué)會示弱
向他人吐露心聲
焦慮不是你的錯
求助專業(yè)人士
展開全部
穿越迷茫:戰(zhàn)勝成長焦慮 節(jié)選
讓智慧思維幫你做決定
在辯證行為療法（dialectical behavior therapy，DBT）中，我們理清了感性思維、理性思維和智慧思維三種心理狀態(tài)的概念。
感性思維是指你的情緒被完全控制或絲毫不受控制。所以，當(dāng)你處于感性思維時，你可能會感到悲傷，先是在街上啜泣，再是放聲痛哭；你也可能會感到憤怒，產(chǎn)生立刻想揍人的沖動；你還可能會感到擔(dān)憂，你的思維會螺旋上升到“怎么辦、怎么辦”上。如果你任由這種情緒肆意蔓延，置之不理，把自己蜷縮在角落里，那么你永遠(yuǎn)無法獨(dú)立成長。讓自己的大腦完全沉浸在情緒化中非常不好，因?yàn)檫@些情緒里存在著很多極端的高潮和低谷，會讓你有失控的感覺。
理性思維更像機(jī)器人或電腦。它觀察事實(shí)、統(tǒng)計數(shù)據(jù)、分析不同情況的邏輯，并基于這些做出決定。比如，從更實(shí)際的角度評估事物及其風(fēng)險，完全不考慮你的情緒。所以，如果你只聽從于理性思維而忽略自己的感受，生活就會變得很無聊。
智慧思維有點(diǎn)不同。它處于你的情緒化和理性化之間，傾聽兩者的意見，然后基于所接收到的信息做出決定（既包括事實(shí)，也包括個人情感）。例如，找一份離家近的工作，你就可以繼續(xù)在家人和朋友身邊生活；但如果去更遠(yuǎn)的地方工作，對你的個人晉升更有益處。你會如何選擇？
你的感性思維可能在說――你應(yīng)該離家近點(diǎn)，離開你熟悉的環(huán)境和親朋好友是很可怕的。如果你搬走了，你就會感到孤獨(dú)……如果你無法應(yīng)對新環(huán)境，又沒辦法回家，那該怎么辦？你的理性思維可能會告訴你――你應(yīng)該選擇更好的工作機(jī)會，不要被地域束縛，這樣你才會獲得長足的發(fā)展。按理說，在大城市會有更多贏得好工作的機(jī)會，所以你應(yīng)該搬到大城市，就算背井離鄉(xiāng)也值得一去。
在這種情況下，你的智慧思維很難贏過感性思維，因?yàn)槟愠錆M了對背井離鄉(xiāng)、孤身一人生活的恐懼。然而，如果你聽從智慧思維，它可能會說：“你既需要安全感，也需要去認(rèn)識新同事和新朋友，如果二者無法兼得，那你至少應(yīng)該把握住這次機(jī)會，迎接挑戰(zhàn)。因此，找份離家一到兩小時路程的工作吧，這樣你既可以安心開始新工作，也可以在周末回去看望家人和朋友。”
所以，做決定*好的一種方法就是把你的感受和實(shí)際情況結(jié)合起來考慮。以下是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的三個步驟。
第 1 步：我對目前的情況感覺如何（感性思維）
有些事你可能原本就知道解決辦法，或者花點(diǎn)時間就能做完。而在情感問題上，*好的一種方法就是和你信任的人交流。有時你可以只跟一個人分享，也可以多和幾個人交流，博采眾長。多和別人討論你將要做出的選擇，并深入體會你對每一個潛在選擇的內(nèi)心真實(shí)感受，這會讓你有更加清晰的自我認(rèn)知。另外，要隨時記錄你的感受。這樣再進(jìn)行第 2 步的練習(xí)時，你會更加明確自己內(nèi)心的選擇。
第 2 步：真實(shí)的情況到底是怎樣的 ( 理性思維）
一方面，你需要在不同的選擇之間權(quán)衡利弊。列出每個選項(xiàng)的事實(shí)清單以及各自的利弊，這樣能夠更直觀地對比不同的選項(xiàng)；另一方面，你還可以向有相似經(jīng)歷的人取取經(jīng)，廣泛收集信息再做決定。
第 3 步：綜合考量，做出決定（智慧思維）
如果綜合考慮感性思維和理性思維對實(shí)際狀況的反應(yīng)，智慧思維又該發(fā)揮什么作用呢？智慧思維潛在的平衡點(diǎn)在哪里（既要考慮事實(shí)，又要照顧個人情緒）？
其實(shí)選擇和決定并無對錯之分。我們只需盡己所能去做出選擇，即便之后發(fā)現(xiàn)選擇錯了，也可以重新選擇。另一種幫你做出正確決定的方法是，你要明白自己想成為什么樣的人，想過什么樣的生活。下面的練習(xí)將幫你審視自己的價值觀。練習(xí)：過與你價值觀相符的生活
這種反思練習(xí)可以幫助你思考生活中什么是重要的，你想過什么樣的生活，并幫助你逐漸實(shí)現(xiàn)它。這會使你目標(biāo)明確、干勁十足。這也可以增強(qiáng)個人的韌性，減少焦慮的思考，使你在做決定時更加清晰。
做這項(xiàng)練習(xí)有兩種相輔相成的重要方式（所以也許你需要兩種方式都嘗試）。
方式 1：想象在你 40 歲的生日聚會（很久很久以后）上，一個朋友決定為你做一個演講，講述你是一個怎樣的人，什么對你來說是重要的，以及迄今為止你所取得的成就。你想讓他們說什么？你希望那時自己的生活是什么樣的？
方式 2：請閱讀下面的個人價值觀列表。哪些對你來說特別突出（有些可能會馬上跳出來）？你覺得哪一個和你有關(guān)，或者對你來說*重要的是什么？也許你能挑選出四到五個價值觀，或者如果你能想到的話，再加上一些。
友誼；幫助他人；做出貢獻(xiàn)；和他人聯(lián)系；玩得開心；達(dá)成目標(biāo)；冒險；挑戰(zhàn)自己；成為小組的一員；獲得知識 / 變得知識淵博；追求一項(xiàng)事業(yè)；對事情的熱情；金錢 / 良好的財務(wù)狀況；營造或維持家庭關(guān)系；活在當(dāng)下；身體或心理健康；信念或信仰；被愛；創(chuàng)造力正直；責(zé)任；安全感；勇氣；產(chǎn)生較大影響；領(lǐng)導(dǎo)他人。
既然你已經(jīng)有了自己的價值觀，那就一次取一個價值觀，想一想你現(xiàn)在在 0~5 的范圍內(nèi)按照這個價值觀生活了多久（0= 根本不是，5= 完全）。然后想一想，你可以做些什么來讓自己更接近或保持接近每一種價值觀。
例如，蘇的價值觀之一就是“玩得開心”。她認(rèn)為生命太短暫，不應(yīng)該總是那么認(rèn)真，她想做更多冒險的事情。然而，她意識到，目前她可能只有大約五分之二的時間去這樣做，因?yàn)樗ぷ骱苊ΑＲ虼耍F(xiàn)在要為自己設(shè)定一個目標(biāo)，每月“嘗試一項(xiàng)新的活動”，比如沖浪（這是她很久以來一直想做的事情）。
價值觀描述評級目標(biāo)
1.
2.
3.
4.
5.
記下你的價值觀和目標(biāo)，看看它們是否會隨著時間的推移而改變，這會很有用。這可以促使你的生活更接近你的目標(biāo)，也將幫助你擁有更充實(shí)的生活。另一種方法是請你身邊的人偶爾向你“匯報”這些目標(biāo)。
你也可以根據(jù)自己的價值觀思考，在做決定時，對你來說什么更重要。
穿越迷茫:戰(zhàn)勝成長焦慮 作者簡介
布賴迪·加拉格爾（Bridie Gallagher）
博士，高級臨床心理學(xué)家，研究處于急性住院和保障福利住宿環(huán)境的青少年。她還在利茲大學(xué)和蘭卡斯特大學(xué)教授臨床心理學(xué)博士課程。蘇·諾爾斯（Sue Knowles）
博士，資深臨床心理學(xué)家，長期以來在各種環(huán)境中與年輕人和他們的照顧者打交道。她在英國心理服務(wù)組織——“改變思想”工作。菲比·麥克尤恩（Phoebe McEwen）
一名患有焦慮癥的大學(xué)生。
書友推薦
- >
羅曼·羅蘭讀書隨筆-精裝
- >
姑媽的寶刀
- >
推拿
- >
中國人在烏蘇里邊疆區(qū):歷史與人類學(xué)概述
- >
李白與唐代文化
- >
我從未如此眷戀人間
- >
朝聞道
- >
企鵝口袋書系列·偉大的思想20:論自然選擇(英漢雙語)
本類暢銷
