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【掌控人生系列】改變人生的88堂心理課 版權信息
- ISBN：9787521619942
- 條形碼：9787521619942 ; 978-7-5216-1994-2
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
【掌控人生系列】改變人生的88堂心理課 本書特色
每個人都渴望擁有屬于自己的自由，活出有意義的人生，但并不是所有人都能成功做到這一點。這個高速運轉的世界為我們安排了太多的角色，讓我們不得不在工作、家庭、交友的舞臺上疲于奔命。在安靜獨處的時候，我們可能會帶著疑惑問自己：“為什么太多的事情不由自己掌控？為什么人生的軌跡脫離了自己的期待？” 我們需要做出改變，重新認識、接納自己，對自己的人生負責，才能找回對生活和行動的話語權；根據自己的內心做出選擇，并且有足夠的能力為這種選擇負責，唯有這樣，我們才算是成了生活的主人。 本書融科學性、趣味性于一爐，無論你是心理學工作者，還是普通的讀者，都可以通過作者的悉心講授，理解和學習到寶貴的心理學知識，再把它運用到自己的實際生活和工作中去。
【掌控人生系列】改變人生的88堂心理課 內容簡介
生活中，我們常常發現，在現實生活中有太多的事情脫離了控制，很終造成的結果也與我們的期待相差甚遠。很多人會把這種情況歸咎于運氣不好，可事實真的是這樣嗎？我們的人生之舵本應由自己掌握，是我們的心理、我們的情緒、我們的思維模式左右著每一個選擇，使我們走向不同的道路。所有困擾我們的問題的答案，其實就在我們自己身上！閱讀本書，將為讀者揭開迷障，帶讀者走向能夠自由掌控的人生。本書將從自我認知、自我發展、動機、思維、行為、情緒、意志力等方面進行細致的講解，讓讀者能夠清醒地面對一個“真實的自我”，進而能夠堅定信念、提高綜合心理素質、奠定良好的心理基礎，勇敢迎接各種環境、各種關系下出現的一切難題，進而擁有一個“自己說了算”的人生。
【掌控人生系列】改變人生的88堂心理課 目錄
**章??改變人生，從認清自我開始??/??001
“我”是誰：從心理學角度解讀自我/ 002
角色分析：揭開“自我的社會身份”/ 004
自我覺察，擁有認識自我的意愿和能力/ 006
走出“盲區”：你對自我的誤解有多深/ 010
向外覺察，發現被自己忽略的問題/ 012
正確評估自我：避免過高或過低的評價/ 014
學會接納自我：坦然接受不完美的自己/ 016
識別人格特質：發現你的OCEAN / 019
拿掉“人格面具”：你有多久沒有做過真正的自己/ 021
實現“本我”“自我”與“超我”的平衡/ 024
第二章??自我發展，繪制人生的地圖??/??027
關注人生發展階段，未經省察的人生不值一提/ 028
基本信任感：健康人格的基礎/ 030
自主感的形成：“我”是自己的主人/ 032
學齡期：跨越自卑與無助，用勤奮改變現狀/ 034
自我同一性：解讀青春期的密碼/ 037
邁入成年早期的挑戰：平衡親密感與孤獨感/ 039
成年期：發展“繁殖感”，避免自我停滯/ 041
迎接“成熟期”，以超然的態度對待生活/ 043
在逆境中發現人生重塑的意義/ 046
發揮自主能動性，為人生找到更多可能/ 048
第三章??強化動機，點燃內在驅動力??/??051
認識動機與需要，發現人生的“推動力”/ 052
過度理由效應：外在動機為何會削弱內在動機/ 054
激活內在動機，點燃生命的火種/ 056
設置目標，找到自己的*佳出發點/ 058
掌握“布利斯定理”，做好事前計劃/ 061
警惕“半途效應”，別在目標中點半途而廢/ 063
耶克斯- 多德森定律：找到*佳動機水平/ 065
用“期望價值”激活追求成功的欲望/ 067
不可忽視的“正強化”作用/ 069
用積極的“自我實現預言”逆轉人生/ 071
學會正確歸因，理性認識成敗的原因/ 073
改變負向期待，提升自我效能感/ 076
第四章??進化思維，突破認知局限??/??079
心智模式：根深蒂固的假設影響你的人生/ 080
擺脫應該思維：分清愿望和“應該”，做自己的主人/ 082
跳出絕對化思維：人生并不是非黑即白/ 085
停止恐怖化思維：事情沒有你想象的那么糟糕/ 087
停止自動化思維：避免陷入同樣的思維怪圈/ 089
打破偏見思維，別讓刻板印象束縛你的認知/ 091
嘗試逆向思維：從問題的相反面深入探索/ 093
修煉減法思維：解決問題的奧妙就在減法中/ 095
鍛煉成長型思維：思維方式蘊含無窮能量/ 097
第五章??改變行為，跳出心理舒適區??/??101
消除惰性，別在心理舒適區中越陷越深/ 102
擺脫非理性行為：走出“沉沒成本”的困局/ 104
打破惡性循環，別讓不良行為模式愈演愈烈/ 106
性格缺陷改造：塑造良好行為模式/ 108
即時反饋：讓你對積極的行為逐漸上癮/ 110
習慣的力量：重建你的“習慣回路”/ 112
心流體驗：全神貫注投入你的行為/ 114
改變環境，增加正確行動的概率/ 117
第六章??管理情緒，建立高級平衡力??/??121
情緒診斷：情緒既是信號，也是工具/ 122
情緒覺察：正確快速地覺察自己的真實情緒/ 124
審視情緒反應：你的情緒反應模式是怎樣的/ 126
停止壓抑情緒：壓抑會讓情緒問題愈演愈烈/ 128
梳理情緒：用情緒ABC 法走出低谷/ 131
自我暗示：*簡潔的情緒調節方法/ 133
情緒表達：紓解情緒水位，讓心靈松弛/ 135
情緒宣泄：適當發泄，不要讓情緒壓垮自己/ 137
抑制沖動：從失控的情緒中找回理性/ 139
提升情商：鍛造你的“情緒智力”/ 141
第七章??加強自控，打造超級意志力??/??145
意志力：自我引導的力量/ 146
意志力是有限的，別輕易透支/ 148
肌肉的魔術：意志力是可以訓練的/ 150
專注一心：保護好你的意志力/ 153
取消“心理許可”，從根本上切斷“誘惑源”/ 155
避免決策疲勞，減少意志力耗損/ 157
蔡氏效應：發揮“有始有終”的力量/ 160
意志力不足時，用他律推動自律/ 162
第八章??認識心理障礙，積極尋求幫助??/??165
直面心理障礙，向心理問題宣戰/ 166
緩解焦慮：找回內心的從容淡定/ 167
走出抑郁：重塑自己的內心力量/ 170
戰勝恐懼：建立自己想要的安全感/ 173
停止強迫：打開你的“腦鎖”/ 175
終結“疑病”：停止無緣無故的過度猜疑/ 177
克服童年心理創傷，傾聽內心的聲音/ 180
超越自卑，找回久違的自信心/ 183
重塑自我意象，減少自我否定/ 185
習得樂觀，讓自己變得積極起來/ 187
自我同情，體驗自我關懷和友善的感覺/ 189
自我對話，成為自己的心理治療師/ 191
第九章??守住界限，在關系中保持自我??/??195
樹立界限意識，保護好自己的“心理領土”/ 196
設立界限，找到人與人之間“*舒服的距離”/ 198
自我分化，在各種親密關系中做好自己/ 200
擺脫操縱，找回關系中的主動地位/ 202
不做取悅者，學會對有些事情說“不”/ 205
停止過度依賴，重獲對人生的掌控感/ 207
化解沖突：開誠布公，卸下心防/ 209
投射效應：不要在關系中以己度人/ 211
享受獨處：花點時間看見自己/ 213
展開全部
【掌控人生系列】改變人生的88堂心理課 節選
掌握“布利斯定理”，做好事前計劃 僅僅制定好目標還是不夠的，為了確保目標能夠實現，我們還需要提前做好計劃。計劃是連接目標與行動的橋梁，可以讓我們知道現在自己正處于什么樣的狀態，還可以強化我們的內在動機，使我們明白自己可以通過怎樣的行為達到目標。關于“做好事前計劃”的問題，行為心理學家艾德·布利斯曾經做過一個有 趣的實驗。 布利斯將一批志愿者分成了 A、B、C 三組，讓他們分別練習投籃，并記錄了他們的命中率。之后，布利斯告訴志愿者：“我們要進行一個‘提升投籃命中率’的實驗，實驗將持續 20 天，其間每組成員會得到不同的指令。請你們嚴格按照指令行動，20 天后，我將再次統計你們的投籃命中率。” 就這樣，三組成員按照布利斯的要求參與了實驗。其中，A 組成員每天都要拿出一定時間反復練習投籃；B 組成員不用進行任何練習；C 組成員在每天練習之前，先要進行 20 分鐘的“計劃”——他們需要在腦海中模擬自己投籃的動作，并從中找出自己做得不好的地方，再考慮如何糾正，等他們做好周詳的“計劃”后，才能投入練習，而他們練習的時長和 A 組是一樣的。 實驗結束后，布利斯親自考查了他們的投籃情況，發現 B 組成員的命中率沒有任何增長，這顯然是缺乏必要的訓練造成的；A 組成員在堅持每天訓練后，命中率提升了 24%；C 組每天先做計劃，再做訓練，命中率提升了26%，比 A組還要高。 布利斯由此得出結論：想要實現某一目標（如“提升投籃命中率”），做好計劃再行動要比無計劃更能夠提升成功率。他更進一步總結出了一條“布利斯定理”：用較多的時間為一項工作做好事前計劃，*終為該項工作所花費的總時間就會減少。 這一點其實不難理解，計劃能夠為我們的行動提供一份具有參考性的模板，在做計劃的過程中，我們能夠發現之前沒有想到的細節性問題，并可以提前設計好應對策略，因而可以達到事半功倍的效果。相反，要是缺乏有效的計劃，做事就會缺乏條理、沒有頭緒，很可能會白白浪費時間卻一無所得。為此，我們應當 注意做好以下幾個方面。 1. 計劃要簡單而有效。 世界級管理大師彼得·德魯克提出了一個叫“OGSM”的簡明計劃方法，這個方法可以被我們用在工作、學習和生活的各個方面。“OGSM”的“O”指的是 Objectives（長期目標、使命），是我們在做計劃時應當始終遵守的方向；“G”指的是Goals（短期目標），是我們在做計劃時應當關注的基礎；“S”指的是Strategies（策略），也就是我們為了達成短期目標準備采取的措施；“M”指的是Measures （衡量），也就是衡量上述策略是否有效的指標。通過“OGSM”，我們可以抓住一個計劃應當包含的要點，從而將自己的計劃用簡單、清楚的形式表現出來。 2. 讓計劃趕得上變化。 經常有人說“計劃趕不上變化”，所以他們認為做計劃沒有意義，其實這只是庸人之見。做計劃的過程中必然少不了對未來進行一些初步的預測，哪些問題可能會突然出現，可以采取哪些措施去預防或補救，這些預測都可以寫進自己的計劃中，這樣當我們在行動中真的遇到變化時，就能更好地應對了。 另外，做好的計劃也不是一成不變的。我們完全可以在行動中檢驗各項安排是否合理，如果有不合理的地方，只要進行適當調整或彌補漏洞就可以了。隨著計劃的日漸完善，我們的行動也會更加得心應手。 3. 自我督促，促進計劃順利執行。 很多人喜歡用“我必須……”的句式來描述自己的計劃，他們認為這樣會讓自己產生一種壓力，能夠強化動機，促使自己自覺地執行計劃。但壓力施加過度，內心深處會不知不覺產生抵觸心理，倘若意志也不夠堅定的話，就很難堅持做下去。 所以心理學家建議我們用“如果……就……”的句式來重新描述計劃。比如，將“我必須每天投籃30 次”改為“如果晚上回家后比較空閑，我就練習投籃 30次”，這樣做的好處是將“命令”轉化為一種帶有自由意愿的“選擇”，會讓我們在心理上感覺輕松一些。 不僅如此，我們在用“如果……就……”描述計劃時，還可以加入具體的時間、地點，這會形成一種心理暗示。設置好計劃后，我們可以經常對自己默念這些計劃，有助于增強心理暗示的作用，使我們能夠在潛意識的影響下，自覺地執行計劃。
【掌控人生系列】改變人生的88堂心理課 作者簡介
周婷，畢業于北京科技大學管理學院，有十多年圖書寫作經歷。主要研究領域為心理學，已出版相關作品多部，如《情緒失控星人自救指南：心理學與情緒控制》等，深受讀者好評。
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