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健康活力喚醒系列--功能性訓練 版權信息
- ISBN：9787122383259
- 條形碼：9787122383259 ; 978-7-122-38325-9
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健康活力喚醒系列--功能性訓練 本書特色
適讀人群 ：本書適用于大眾健身愛好者和專業運動人士，可供進行康復性訓練和功能性體能訓練參考。本書的創作團隊在為國家隊的運動員提供指導的同時，也會為很多健身房的私人教練提供培訓，本書的編寫目的旨在為健身愛好者提供緩解疼痛、減少損傷，提升運動表現力的綜合解決方案。 讓健身愛好者收獲“不僅好看，而且好用”的身體，全面提升生活“質量”。
健康活力喚醒系列--功能性訓練 內容簡介
《功能性訓練》的內容包含了三個主要部分：功能性訓練的理念及思路、常見功能性訓練工具的訓練技術、功能性訓練計劃的編寫。這樣的編寫目的是希望讀者真正了解到什么是功能性訓練，為什么要進行功能性訓練，以及如何有針對性且高效地進行功能性訓練。 在訓練技術的教學章節中，除常規的圖文介紹外，約90%的訓練動作還加入了配套的視頻演示，掃碼即可觀看，以此讓讀者更好學習訓練技術的同時，更便于在訓練中提高動作質量，更安全、更有效地達成訓練目標。 本書適用于大眾健身愛好者和專業運動人士：大眾健身愛好者可通過閱讀豐富個人的訓練內容，以獲得更全面的訓練收益；專業運動人士（私人教練，體能教練）借鑒書中實例為所指導的訓練者提供更有針對性的訓練方案，從而更全面提高訓練者身體素質及運動表現。
健康活力喚醒系列--功能性訓練 目錄
**部分 功能性訓練的動作模式
**章 功能性訓練就是有意義的訓練 2
**節 功能性訓練的界限 3
第二節 功能性訓練的意義 5
第三節 功能性訓練的優勢 7
第二章 “A·R·C·M”步步為營建立功能性訓練體系 12
**節 運動能力的建立過程 13
第二節 A·R·C·M步步為營 14
第三節 動作模式基本元素的劃分與進階思路 18
第四節 功能性訓練的特點 24
第二部分 功能性訓練的訓練技術
第三章 功能性訓練前的準備 30
**節 場地、環境及安全事項 31
第二節 訓練者的訓練準備 32
第三節 訓練前的熱身——泡沫軸 34
第四節 訓練前的熱身——激活（靈活性及穩定性） 42
第五節 動態熱身 53
第四章 自重及穩定球訓練 62
**節 自重及穩定球訓練的意義 63
第二節 自重訓練動作 63
第三節 穩定球訓練動作 72
第五章 能量包訓練 78
**節 能量包分類訓練的優勢 79
第二節 能量包訓練的動作 81
第六章 壺鈴訓練 102
**節 壺鈴訓練的由來和優勢 103
第二節 壺鈴訓練與其他訓練的差異 104
第三節 壺鈴的訓練安全和基本使用方法 106
第四節 壺鈴訓練技術 108
第七章 戰繩訓練 124
**節 戰繩使用指南 125
第二節 戰繩訓練的通用原則 127
第三節 戰繩訓練技術 129
第八章 藥球訓練 144
**節 藥球訓練須知 145
第二節 藥球訓練技術 146
第三部分 功能性訓練計劃設置
第九章 功能性訓練的訓練計劃 156
**節 訓練者的動作模式評估 157
第二節 從0到1的功能性訓練改善計劃 159
第三節 以運動表現提高為目的的訓練計劃 161
第四節 訓練課表的編排 163
參考文獻 166
展開全部
健康活力喚醒系列--功能性訓練 作者簡介
黃志基，中國國家體操隊，訓練師，香港注冊物理治療師 ；提升運動表現專家 (NASM) ；體能專家 (NSCA)；運動科學碩士 (美國加州大學)；物理治療學士 (香港理工大學)；06年至今服務于中國國家體操隊，負責陳一冰、嚴明勇的康復及體能訓練；美國體能協會NSCA、美國Thera-Band彈力學院、瑞士平衡軟踏等中國區導師；長期為健身機構、運動隊及專業醫院提供體能及康復訓練培訓。
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