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10分鐘高效減脂操 版權信息
- ISBN：9787518435173
- 條形碼：9787518435173 ; 978-7-5184-3517-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
10分鐘高效減脂操 本書特色
在如今這個與病毒共生的時代，不能常常出去旅行，不能聚集，宅在家中如何健身？ 很多人現在都選擇在家工作，可一坐就是一天，沒有專門的時間和地點運動怎么辦？ 如何通過減糖來瘦身呢？ 那些人不適合減糖呢？ …… 隨?新冠肺炎疫情的爆發，改變了全世界人民的生活習慣。以前三不五時的旅行、聚餐，逐漸地被宅家替代，甚至很多人選擇了足不出戶地在家辦公。 《10分鐘高效減脂操》就是為以上人群準備的。30組訓練動作，強健減脂部位包含了從頭到腳的所有部位，還有消除疲勞、提升注意力等保健理療作用。同時，減脂還要雙管齊下，既要運動，還要控制飲食。本書還為大家介紹了減糖醫師大柳珠美老師的飲食建議，只有正確減糖，才能更瘦更美更健康。
10分鐘高效減脂操 內容簡介
本書分兩個部分，部分主要講運動，訓練很全面，針對肩頸、背、臂、腰臀、腿、足等身體各部位，都有相應的訓練動作；運動有周期，本書所提供的訓練項目，以7天為一個周期，每天都有針對性的訓練，有鞏固有提升，效果更顯著。第二部分主要講飲食，主要從低糖、減糖著手，書后還附有一個6頁的日常飲食糖糖含量表，方便讀者查詢、對照。
10分鐘高效減脂操 目錄
目錄
Part1 高效減脂操全部動作詳解
●消除·預防疲勞 清心醒腦
上下拉伸肩胛骨
肩頸運動
坐姿單側腳后跟著地抱頭側體拉伸
●補充運動不足·促進血液循環 激活全身
交叉肘觸膝高抬腿
側身交替手觸腳尖
十指相扣手心向上拉伸深蹲
●集中注意力·加強深呼吸 提升工作效率
坐姿深呼吸雙腿
坐姿模擬跑
臀部懸空支撐
●燃燒脂肪·加快新陳代謝 強化身體力量
平板支撐
單臂支撐側身轉體抬手
站姿手臂軀干單腿與地面平行
●調整生物鐘 早上可以在床上完成
胸腔運動
空中蹬自行車
單手撐地跪姿對角伸展
●緊致小腹
摩擦大腿至膝部仰臥起坐
下半身交替側轉平板支撐
平躺高抬腿
●強健腰腿
椅子深蹲
叉腰弓步蹲
雙手合十兩側弓步蹲
●局部保健（胸部、腿部、臀部）
手肘手掌合攏上下移動
側身單抬腿
臀橋
●改善肩頸僵硬
肩部拉伸
聳肩雙手提大腿
●改善腰痛
早安式體前屈
大腿內側拉伸
●宅家有氧運動
手心交替觸膝
臺階運動
專欄 與新冠病毒共生的時代
Part2 在家辦公、遠程辦公時代，讓我們吃出健康
大量攝取碳水化合物會讓你的身體發生這些變化
為何當下需要減糖
通過減糖來瘦身的原理是什么
需要減糖的人和不需要減糖的人
“減肥就不能吃飽”是錯誤觀念
補充蛋白質時一定別忘了選擇魚類
魚罐頭便宜美味，不過也要當心喲
是時候重新審視對脂肪的攝取了
巧妙地從冷凍食品和干貨中攝取必不可少的膳食纖維
想維持健康，你該吃什么蔬菜，不該吃什么蔬菜
當你非常想吃米飯的時候怎么辦
當你非常想吃油炸食品的時候怎么辦
甜食和酒水也不是“禁物”
減糖有助于調解免疫力
專欄 減糖飲食與鍛煉相結合，保持健康體魄
食品碳水化合物含量表
展開全部
10分鐘高效減脂操 節選
現代社會是一個多元化的社會，人們的工作、學習等也有了更多的方式，遠程辦公、網課學習等已經很常見，特別是突然爆發的新冠肺炎疫情，更是讓我們的生活發生了翻天覆地的變化。 但總是宅在家里，對身體管理置之不理，肌肉力量就會持續衰退。在飲食方面，我想大家也經常在超市看到購買大量方便面的人吧？不運動還攝取大量碳水化合物，長此以往，不僅肌肉力量會衰退，身體也會囤積過多的脂肪。等回過神來，身形可能已經是松松垮垮。不用我多說，大家都知道，肥胖是引起各種生活方式病的重要原因。 而且老師待在家里不出門的話，不論是一個人生活，還是一家人一起生活，多多少少都會感受一些壓力吧？如果壓力一直無法排解，身心健康也會受影響。 我經營一家主營“宅家健身指導”的網上會員俱樂部15年，到目前為止已經指導了1.6萬多人“宅家健身”。本書精選了我的一些指導方法。這次我們的目標不是練出發達的肌肉，而是為了讓長時間缺乏運動的大家： 排解壓力 維持體力 這些動作強度不大，很輕松就能完成，也有利于大家長期堅持。 本書還為大家介紹了減糖醫師大柳珠美老師的飲食建議。適量運動配合減糖飲食，你將會擁有健康的身體、良好的體形，同時還能釋放壓力。 我為大家介紹的是一些簡單有效的動作，不管你是獨居還是和伴侶一起，或者是一大家子人，讓我們動起來吧。
10分鐘高效減脂操 作者簡介
【日】森俊憲 塑身設計師 他經營一家“居家健身指導”的網上會員俱樂部15年，目前已經為16000多人提供過體形管理咨詢和個人訓練指導。除此之外，他還有多部塑身相關的著作在日本主婦之友社、扶桑社出版。
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