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包郵 高敏感優(yōu)勢(shì)-如何從高敏感變?yōu)楦咔樯?/h1>
作者：長(zhǎng)沼睦雄
開(kāi)本：
32開(kāi)
頁(yè)數(shù)：
211
本類榜單：保健/心理健康銷量榜
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高敏感優(yōu)勢(shì)-如何從高敏感變?yōu)楦咔樯?版權(quán)信息
- ISBN：9787505751606
- 條形碼：9787505751606 ; 978-7-5057-5160-6
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
高敏感優(yōu)勢(shì)-如何從高敏感變?yōu)楦咔樯?本書特色
【1】用一本書的時(shí)間，發(fā)掘高敏感一族獨(dú)有的溝通優(yōu)勢(shì)！ 想太多、玻璃心、討好者、天性敏感、社交焦慮，都是高敏感人群的代名詞。如果你也是高敏感人群，是不是也在困惑如何發(fā)掘自己的溝通優(yōu)勢(shì)？ 打開(kāi)這本書，帶你一層一層的深入了解自己，了解高敏感的優(yōu)勢(shì)和高情商的練就方法。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以變成考慮周全、情感充沛、尊重他人、善于觀察、重視聯(lián)結(jié)。這本書是集結(jié)了日本高敏感領(lǐng)域權(quán)威治療師長(zhǎng)沼睦雄20年的臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，帶給你專家級(jí)的療愈手法和認(rèn)知拓寬。 【2】5步拯救情緒泛濫，練就強(qiáng)大共情力。 **步：如何擺脫“心累”： 敏銳的感受、過(guò)大的壓力和未治愈的創(chuàng)傷都會(huì)帶來(lái)種種的情感問(wèn)題。11種方法帶你解離敏感神經(jīng)，輕松應(yīng)對(duì)人際關(guān)系和煩惱。 第二步：告別“擔(dān)心說(shuō)錯(cuò)話”： 擔(dān)心說(shuō)錯(cuò)話沒(méi)有關(guān)系，這本書告訴你如何應(yīng)對(duì)擔(dān)心說(shuō)錯(cuò)話這一個(gè)問(wèn)題。13種方法全方位告訴你，如何應(yīng)對(duì)這種情境以及如何更好的溝通和保護(hù)自己。 第三步：消除“自我厭惡” 永遠(yuǎn)把自己的真實(shí)想法放在**位，不斷的消除自我不一致的情況。學(xué)會(huì)控制自己的情緒，教會(huì)你如何更好的和其他人良好溝通。 第四步：重塑“強(qiáng)大自信” 經(jīng)由前四步，你會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的改變自己的認(rèn)知和對(duì)高敏感的看法，學(xué)會(huì)很多不同的方式和方法幫到自己的高敏感。現(xiàn)在開(kāi)始，慢慢重塑起自己強(qiáng)大的自信力，幫助自己更成功。 第五步：培養(yǎng)“強(qiáng)大人際力” 10大方法告訴你，如何營(yíng)造自己的影響力和溝通力，建立更加和諧的人際關(guān)系。成為真正的高情商的人！ 【3】如何從高敏感到高情商 任何身上的模式都是一體兩面。如果看到高敏感背后的強(qiáng)大優(yōu)勢(shì)，轉(zhuǎn)化自己的思想境界，會(huì)超常發(fā)揮自己的人格魅力。高敏感也可以活出高情商！
高敏感優(yōu)勢(shì)-如何從高敏感變?yōu)楦咔樯?內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書講述了高敏感者該如何順暢地與人溝通。 高敏感者雖然大多性格內(nèi)向、不善言辭，但他們卻有著超越常人的共情能力。利用這點(diǎn)，他們反而能成為溝通達(dá)人。 書中從消除過(guò)度解讀、克服說(shuō)話焦慮、擺脫自我厭惡、利用正向思考、培養(yǎng)溝通技巧5個(gè)方面，幫助高敏感人群突破心理瓶頸，實(shí)現(xiàn)溝通上的飛躍。
高敏感優(yōu)勢(shì)-如何從高敏感變?yōu)楦咔樯?目錄
序章 高敏感一族不善溝通？可能是因?yàn)檫沒(méi)有找到方法 / 001
1 高敏感一族難以與人交流的三個(gè)主要原因 / 002
① 長(zhǎng)期扮演他人，沒(méi)有自我主張 / 003
② 想說(shuō)的話太多，不知從何說(shuō)起 / 005
③ 過(guò)于在意對(duì)方，從而無(wú)法表達(dá) / 006
2 負(fù)面圖式是阻礙溝通的關(guān)鍵 / 009
3 你是否有這樣的負(fù)面圖式 / 012
4 讓談話瞬間變輕松的五個(gè)竅門 / 014
① 不要否定自己的想法 / 014
② 說(shuō)出自己*初的想法 / 015
③ 多說(shuō)一些附和的話語(yǔ) / 017
④ 提前模擬談話的內(nèi)容 / 019
⑤ 不要試圖討好所有人 / 020
**章 如何擺脫“心累” / 023
1 敏銳的感受會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)過(guò)度 / 028
2 過(guò)度同調(diào)會(huì)導(dǎo)致界限不清 / 030
3 壓力過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致解離 / 032
4 未治愈的創(chuàng)傷會(huì)導(dǎo)致情緒郁結(jié) / 034
5 學(xué)會(huì)認(rèn)清自他界限，停止攬責(zé) / 036
6 學(xué)會(huì)識(shí)別大腦機(jī)制，停止比較 / 038
7 學(xué)會(huì)安撫自身情緒，防止陷入混亂 / 040
8 學(xué)會(huì)保持清晰認(rèn)知，防止過(guò)度解讀 / 043
9 學(xué)會(huì)寬恕自己，停止自責(zé) / 045
10 學(xué)會(huì)傾聽(tīng)對(duì)方，停止喋喋不休 / 047
11 學(xué)會(huì)尋找對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，緩解緊張氣氛 / 050
12 學(xué)會(huì)給予對(duì)方肯定，營(yíng)造舒適氛圍 / 053
13 學(xué)會(huì)尋找共同點(diǎn)，讓談話順利進(jìn)行 / 056
14 學(xué)會(huì)適當(dāng)拒絕，不做老好人 / 059
15 學(xué)會(huì)調(diào)整身心狀態(tài)，與人沉著交往 / 062
第二章 如何告別“擔(dān)心說(shuō)錯(cuò)話” / 065
1 前后說(shuō)法不一致沒(méi)有關(guān)系，看法總是在改變 / 070
2 不善言談沒(méi)有關(guān)系，別人不會(huì)因此討厭你 / 072
3 臨場(chǎng)失誤沒(méi)有關(guān)系，態(tài)度誠(chéng)懇就能化解 / 075
4 對(duì)待嘲諷，學(xué)會(huì)利用沉默 / 077
5 對(duì)待批評(píng)，先承認(rèn)他人意見(jiàn) / 080
6 對(duì)待欺負(fù)，要擺脫受氣包的角色 / 083
7 對(duì)待爭(zhēng)論，別被對(duì)方情緒影響 / 086
8 對(duì)待詆毀，及時(shí)劃清界限 / 088
9 無(wú)法控制情緒時(shí)，先深呼吸 / 090
10 舍棄“我應(yīng)該”的思考模式 / 092
11 與自己的內(nèi)心對(duì)話 / 095
12 適當(dāng)放松自身狀態(tài) / 097
13 增強(qiáng)心理抗壓力 / 100
第三章 如何消除“自我厭惡” / 103
1 拒絕他人時(shí)，一定要放平心態(tài) / 108
2 邀請(qǐng)他人時(shí)，不要認(rèn)為是麻煩對(duì)方 / 111
3 求助他人時(shí)，等于告訴對(duì)方“你很重要” / 114
4 永遠(yuǎn)把自己的真實(shí)想法放**位 / 117
5 主動(dòng)出擊，反而會(huì)減少很多困難 / 120
6 摒棄“必須要得到贊賞”的觀念 / 123
7 改變負(fù)面圖式，才能和他人愉快相處 / 126
8 無(wú)須將個(gè)人的行事準(zhǔn)則用到溝通之中 / 129
9 不要過(guò)分要求別人“認(rèn)真” / 131
10 學(xué)會(huì)“屏蔽”他人的負(fù)面言論 / 134
11 學(xué)會(huì)控制自己的情緒 / 136
12 過(guò)度緊張時(shí)，請(qǐng)呵護(hù)自己的內(nèi)在小孩 / 138
13 不要因?qū)Ψ降姆磻?yīng)而懷疑自己 / 140
第四章 如何重塑“強(qiáng)大自信” / 143
1 不糾結(jié)那些“做不到”的事情 / 148
2 找到“敏感得恰到好處”的點(diǎn) / 150
3 找到能讓自己放松下來(lái)的口訣 / 153
4 多把成功歸于自己的努力 / 155
5 偶像的力量能讓人變得積極 / 158
6 行動(dòng)能改變?nèi)说乃季S / 161
7 把注意力放在當(dāng)下的感覺(jué)上 / 164
8 利用批判的觀點(diǎn)去看待事物 / 167
9 保持樂(lè)觀就能堅(jiān)持下去 / 169
10 不要被“內(nèi)心的聲音”迷惑 / 171
11 共情也得分清楚自他課題 / 173
12 利用感覺(jué)從思考停滯中掙脫出來(lái) / 175
13 學(xué)會(huì)宣泄創(chuàng)傷性情緒 / 178
第五章 如何培養(yǎng)“強(qiáng)大人際力” / 181
1 通過(guò)探尋對(duì)方優(yōu)點(diǎn)來(lái)構(gòu)筑友好關(guān)系 / 186
2 通過(guò)忠于自身感覺(jué)來(lái)減少心中的郁結(jié) / 189
3 通過(guò)培養(yǎng)積極思維來(lái)影響他人 / 192
4 始終相信愿望的力量 / 195
5 改變認(rèn)知習(xí)慣后，世界也會(huì)開(kāi)始改變 / 198
6 不要被消極意識(shí)左右 / 201
7 感恩能夠給自己和他人帶來(lái)幸福 / 203
8 相信自己也是值得贊美的人 / 205
9 積極的自我暗示，能夠開(kāi)啟美好的未來(lái) / 207
10 有想做的事時(shí)，要勇于表達(dá) / 209
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高敏感優(yōu)勢(shì)-如何從高敏感變?yōu)楦咔樯?節(jié)選
高敏感一族難以與人交流的三個(gè)主要原因 雖然都被稱為HSP人群，但是在“敏感”這一點(diǎn)上，其實(shí)可以細(xì)分出許多不同的傾向。 雖然感受到的負(fù)面情緒也因人而異，但是有一點(diǎn)是共同的，那就是HSP人群會(huì)格外懼怕站在面前與自己交流的人。在交流時(shí)，即使表面上看起來(lái)游刃有余，但是內(nèi)心卻會(huì)不由自主地產(chǎn)生壓迫感，無(wú)法避免地感到恐懼。 我認(rèn)為，過(guò)度敏感者無(wú)法與人輕松交流的原因可以歸結(jié)為三點(diǎn)(各點(diǎn)之間可能略有重合)。接下來(lái)，我將結(jié)合典型案例諑一進(jìn)行說(shuō)明。 ①長(zhǎng)期扮演他人，沒(méi)有自我主張 HSP人群具有極強(qiáng)的同調(diào)性。在下面的事例中，主人公就無(wú)意識(shí)地接納了自己本來(lái)沒(méi)有的性格特質(zhì)。 S是一名18歲的大學(xué)生。盡管生性內(nèi)向，但是由于在兒時(shí)曾被父母稱贊活潑開(kāi)朗，于是在長(zhǎng)達(dá)10多年的時(shí)間里一直無(wú)意識(shí)地偽裝成外向活潑的性格。 在離開(kāi)父母，重新與朋友、同學(xué)交往時(shí)，他才陡然察覺(jué)到一旦脫去偽裝，他已經(jīng)找不到真正的自我了。 敏感的人非常善于通過(guò)對(duì)方的動(dòng)作、表情來(lái)解讀對(duì)方的情感，這也導(dǎo)致了自己會(huì)不自覺(jué)地迎合對(duì)方，扮演成對(duì)方所希望的樣子。 仿佛是在參加招聘考試一般，S一直在思考符合“考官”預(yù)期的“標(biāo)準(zhǔn)答案”：“如果我這樣說(shuō)的話，對(duì)方應(yīng)該會(huì)高興吧。”“在這種情況下，這樣的回答應(yīng)該會(huì)被認(rèn)可吧。”就這樣，他一直察言觀色，用自己認(rèn)為的“標(biāo)準(zhǔn)答案”來(lái)與人交流。 雖然這樣可以實(shí)現(xiàn)與人一時(shí)的交流，但是如果每次都不得不迎合對(duì)方看法的話，長(zhǎng)此以往，任誰(shuí)都會(huì)不堪重負(fù)。 更為嚴(yán)重的是，因?yàn)橐恢卑褜?duì)方的期望放在**位，所以壓抑自己真正的感受、不斷進(jìn)行自我欺騙就成了生活的常態(tài)。 為此，S十分苦惱，他告訴我說(shuō)：“在不得不發(fā)表自己意見(jiàn)的時(shí)候，我就什么都說(shuō)不出來(lái)了。” 這就告訴我們，表面上如果一直扮演與真正的自己相違背的角色的話，當(dāng)需要表達(dá)真正的看法時(shí)，便會(huì)感到內(nèi)心空空、無(wú)話可說(shuō)。 在不敢違背父母和老師的意見(jiàn)、潛意識(shí)地認(rèn)為自己一定要當(dāng)一個(gè)“好孩子”的人身上，也經(jīng)常可以見(jiàn)到這種自我防衛(wèi)反市． ②想說(shuō)的話太多，不知從何說(shuō)起 不知你是否有這樣的體驗(yàn)：在對(duì)方拋出某個(gè)話題時(shí)，你的腦海中不斷浮現(xiàn)出各種各樣的想法和意見(jiàn)，但是還不等你說(shuō)出來(lái)，就轉(zhuǎn)到另一個(gè)話題了。 你也許會(huì)想：任何人在說(shuō)話的時(shí)候不都是經(jīng)過(guò)思考的嗎？但是實(shí)際上，在與人對(duì)話之前，那些在交流方面毫無(wú)障礙的人是不會(huì)毫無(wú)邏輯地空想和幻想的。 與之相反，過(guò)度敏感的人在組織語(yǔ)言的時(shí)候，頭腦中會(huì)充斥大量的措辭和想法。 并且，這些想法與談話對(duì)象的話語(yǔ)意圖完全無(wú)關(guān)，全是自己?jiǎn)畏矫媛?lián)想出來(lái)的。高敏感的人甚至?xí)^(guò)度沉浸在自己的思緒中，直接忽略對(duì)方的存在。而就在這個(gè)過(guò)程中，周圍的人已經(jīng)結(jié)束了剛才的話題，進(jìn)入到下一個(gè)討論中去了。 P2-5
高敏感優(yōu)勢(shì)-如何從高敏感變?yōu)楦咔樯?作者簡(jiǎn)介
長(zhǎng)沼睦雄， 十勝醫(yī)院院長(zhǎng)、精神科醫(yī)師，也是日本少數(shù)的HSP臨床醫(yī)師。在HSP領(lǐng)域有長(zhǎng)達(dá)20年的研究經(jīng)驗(yàn)。著作有《解憂處方箋》《開(kāi)啟高敏感孩子天賦》等。
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