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科學運動知多少 版權信息
- ISBN：9787500959861
- 條形碼：9787500959861 ; 978-7-5009-5986-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
科學運動知多少 內容簡介
如今，全民健身的話題和討論已在社會上有大量的論證，大多數人可以通過手機端或電腦端輕松獲得。然而，在信息爆炸的時代，我們獲得的大量信息往往是片面的、缺乏科學依據的，甚至是錯誤的信息。生命在于運動，而運動又需要科學指導。為普及正確的、科學的運動健身知識，本書邀請了國內運動與健身方面的專家，從科學健身、跑步健身、減肥誤區、慢病人群健身四個部分加以論述，并通過目前比較流行的視覺筆記的方式將每個章節中的文字轉化為一張圖畫，生動形象地將每一章的內容呈現在讀者眼前。
科學運動知多少 目錄
**部分 科學健身
一、如何選適合自己的運動項目
二、如何自我把控運動負荷
三、運動強度與呼吸之間的關系
四、運動強度與脈搏和心率之間的關系
五、運動中如何正確呼吸
六、運動前為什么要熱身
七、運動前熱身要注意哪些事
八、運動后為什么要放松
九、運動后放松要注意哪些事
十、運動過程中如何科學補水
十一、運動時喝運動飲料好還是水好
十二、每天什么時間段運動*好
十三、早上運動好，還是傍晚運動好
十四、運動后洗熱水澡好，還是冷水澡好
十五、運動的時候是不是出汗越多越好
十六、運動能提高免疫力嗎
十七、運動時岔氣怎么辦
十八、如何預防運動時岔氣
十九、戴口罩跑步會不會導致猝死
二十、感冒后能不能進行運動
二十一、通過運動來解酒可行嗎
二十二、每日一萬步真的科學么
二十三、女性生理期能參加體育運動么
二十四、日常體力活動算不算體育鍛煉
二十五、為什么運動可以促進身高增長
二十六、老年人健身應遵循哪些原則
二十七、如何避免將肌肉“練死”
二十八、體育鍛煉與癌癥的兩三事
二十九、“極點”知多少
三十、“關節異響”知多少
第二部分 跑步健身
一、跑步過程中如何調整呼吸
二、跑前熱身該怎么做
三、跑后拉伸該怎么做
四、如何科學地晨跑
五、跑步到底傷不傷膝蓋
六、跑步會減輕失眠嗎
七、跑步會越跑腿越粗么
八、跑步后足底疼怎么辦
第三部分 減肥誤區
一、局部減肥可行么
二、網紅暴汗服能減肥嗎
三、裹保鮮膜能減肥嗎
四、震動減脂儀真的可以減肥么
五、餓著肚子進行運動的減肥效果更好嗎
六、水果、蔬菜代替主食是否可行
七、為什么會越練越瘦
八、為什么會越運動越胖
第四部分 慢病人群健身
一、高血壓人群是否能進行體育運動
二、高血壓人群如何運動
三、高血壓人群運動要注意哪些事
四、糖尿病人群可以運動嗎
五、糖尿病人群如何運動
六、糖尿病人群運動要注意哪些事
七、骨質疏松人群可以運動嗎
八、骨質疏松人群如何運動
九、骨質疏松人群運動要注意哪些事
十、血脂異常人群如何運動
十一、肩周炎患者可以運動么
一、如何選適合自己的運動項目
二、如何自我把控運動負荷
三、運動強度與呼吸之間的關系
四、運動強度與脈搏和心率之間的關系
五、運動中如何正確呼吸
六、運動前為什么要熱身
七、運動前熱身要注意哪些事
八、運動后為什么要放松
九、運動后放松要注意哪些事
十、運動過程中如何科學補水
十一、運動時喝運動飲料好還是水好
十二、每天什么時間段運動*好
十三、早上運動好，還是傍晚運動好
十四、運動后洗熱水澡好，還是冷水澡好
十五、運動的時候是不是出汗越多越好
十六、運動能提高免疫力嗎
十七、運動時岔氣怎么辦
十八、如何預防運動時岔氣
十九、戴口罩跑步會不會導致猝死
二十、感冒后能不能進行運動
二十一、通過運動來解酒可行嗎
二十二、每日一萬步真的科學么
二十三、女性生理期能參加體育運動么
二十四、日常體力活動算不算體育鍛煉
二十五、為什么運動可以促進身高增長
二十六、老年人健身應遵循哪些原則
二十七、如何避免將肌肉“練死”
二十八、體育鍛煉與癌癥的兩三事
二十九、“極點”知多少
三十、“關節異響”知多少
第二部分 跑步健身
一、跑步過程中如何調整呼吸
二、跑前熱身該怎么做
三、跑后拉伸該怎么做
四、如何科學地晨跑
五、跑步到底傷不傷膝蓋
六、跑步會減輕失眠嗎
七、跑步會越跑腿越粗么
八、跑步后足底疼怎么辦
第三部分 減肥誤區
一、局部減肥可行么
二、網紅暴汗服能減肥嗎
三、裹保鮮膜能減肥嗎
四、震動減脂儀真的可以減肥么
五、餓著肚子進行運動的減肥效果更好嗎
六、水果、蔬菜代替主食是否可行
七、為什么會越練越瘦
八、為什么會越運動越胖
第四部分 慢病人群健身
一、高血壓人群是否能進行體育運動
二、高血壓人群如何運動
三、高血壓人群運動要注意哪些事
四、糖尿病人群可以運動嗎
五、糖尿病人群如何運動
六、糖尿病人群運動要注意哪些事
七、骨質疏松人群可以運動嗎
八、骨質疏松人群如何運動
九、骨質疏松人群運動要注意哪些事
十、血脂異常人群如何運動
十一、肩周炎患者可以運動么
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科學運動知多少 節選
《科學運動知多少》： 很多人都知道熱身很重要，但是不知道為什么要熱身。就好比體育課之前要跑操要做熱身活動，但是不知道為什么要做這些，甚至不喜歡做這些，所以很多人覺得熱身是沒有必要的，其實這樣的想法大錯特錯。這里說明運動前進行熱身的理由： **，為身體做好運動準備。熱身可使體溫升高，降低軟組織黏滯性：喚醒肌肉，為后續運動做好全面準備。 第二，放松肌肉。運動前進行熱身運動，能夠幫助僵硬的肌肉得到放松，增加流向肌肉的血液量。此外，在放松肌肉的同時，身體血液循環也會加快，使全身可以提前進入運動狀態。 第三，提高內臟器官的功能水平。人體的內臟器官有一個很強的特點就是生理惰性比較大，即在人體進行運動時，內臟器官并不能立即進入活動狀態。所以運動前進行熱身能夠在一定的程度上使內臟器官功能發揮作用，以減輕在運動時內臟器官的不適應所出現的不舒服感。 第四，提高神經系統的興奮性。運動是由神經控制的，熱身能讓大腦的中樞神經系統進入興奮狀態，讓身體更快適應后續的運動狀態，提高運動的效果。 第五，調整身體狀態。運動前熱身可以使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高；體溫升高，又可以使新陳代謝增強，從而形成“良性循環”，使機體處于良好的應激狀態，有利于正式的運動練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，并提高神經系統的機能。 第六，調整運動心理。運動前的熱身活動可以讓鍛煉者的心理狀態調整到體育運動的情景，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于*佳的興奮狀態，讓鍛煉者快速地進入運動狀態。 第七，提高運動表現。對于太過匆忙的運動，有時候我們會覺得“沒狀態”，或者會提前覺得“身體很累”。出現這種現象很大的原因是我們的身體還沒做好運動的準備。適當的熱身能提高肌體的柔韌性，讓關節活動范圍增大，讓身體的氧氣更多提供給肌肉，從而讓你接下來的運動更加得心應手。 第八，防治肌肉酸痛。無論你的運動量是大還是小，哪怕是慢走，都要在運動前做好熱身活動。進行熱身活動時，首先要做關節伸展動作，這樣既可以放松肌肉，又可以讓血液流動暢通，避免了肌肉負荷的驟然增加，也降低了運動后肌肉酸痛出現的風險。 第九，降低肌肉黏滯性。肌肉具有黏滯性的物理特性，溫度越低，肌肉的黏滯性越高，肌肉之間摩擦產生的阻力也就越大。特別是冬天溫度低，肌肉的黏滯性更大，運動前熱身可以有效提高體溫，降低肌肉的黏滯性，防止肌肉拉傷。 第十，避免拉傷韌帶。機體在安靜狀態下，韌帶大多處于松弛狀態，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸并處于緊張狀態，因此可以避免很多傷害。 第十一，增加關節囊中的關節液。關節囊在熱身中受到刺激后會產生大量關節液，關節液叫滑液，可以有效減輕關節面之間的摩擦作用，避免在劇烈運動中損傷關節面。 運動前的熱身，目的在于讓肌肉保持柔軟，進而提高關節的可活動范圍，使我們做出正確的運動姿勢。熱身可以使柔韌度變好，平衡感變強，甚至不容易跌倒。 ……
科學運動知多少 作者簡介
武東明，男，中共黨員，國家體育總局體育科學研究所副研究員，多年來一直致力于全民健身和大眾健康，圍繞研究方向主持完成國家體育總局體育科學研究所基本業務5項，作為主要成員參與國家級、省部級科研項目10余項，發表論文20余篇，并作為主要成員參加2010年、2014年和2019年國民體質監測工作，并于2011年獲得國家體育總局“第三次國民體質監測工作”先進個人稱號，參與和主持課題多次，獲得中國體育科學學會科學進步一等獎、二等獎和三等獎。
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