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計時抗阻訓練(基于肌肉時鐘理論的運動表現提升方案) 版權信息
- ISBN：9787115552075
- 條形碼：9787115552075 ; 978-7-115-55207-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
計時抗阻訓練(基于肌肉時鐘理論的運動表現提升方案) 本書特色
以周期訓練理論為基礎，從“肌肉時鐘理論”這一嶄新視角探討肌肉與其他外圍時鐘的有效協作方法，有效提高訓練效率肌肉并非只是受神經系統支配的簡單效應器，而是一種智能且自主的結構，在人體的正確提示下，肌肉可以預測即將到來的訓練，從而提高運動表現。介紹肌肉時鐘的理論知識詳述如何利用肌肉時鐘進行力量、爆發力、柔韌性等身體訓練提供運用策略性計時來制訂抗阻訓練計劃的方法北京體育大學中國運動與健康研究院副研究員、博士研究生導師 包大鵬廣東省游泳運動管理中心主任，游泳隊教練 何新中羽聯超級系列賽大滿貫運動員 張楠中國女子籃球隊體能教練 劉甲天聯袂推薦
計時抗阻訓練(基于肌肉時鐘理論的運動表現提升方案) 內容簡介
肌肉時鐘理論表明，肌肉并非只是受神經系統支配的簡單效應器，而是一種智能且自主的結構，在人體的正確提示下，肌肉可以預測即將到來的訓練，從而提高運動表現。而策略性計時正是理解和利用肌肉時鐘的關鍵。 《計時抗阻訓練：基于“肌肉時鐘理論”的運動表現提升方案》以周期化訓練知識為基礎，介紹了肌肉時鐘的理論知識，以及如何利用肌肉時鐘進行力量、爆發力、柔韌性等身體訓練，很后還提供了運用策略性計時來制訂抗阻訓練計劃的方法。《計時抗阻訓練：基于“肌肉時鐘理論”的運動表現提升方案》適合運動員、教練、運動防護師、物理治療師，以及健身愛好者閱讀。
計時抗阻訓練(基于肌肉時鐘理論的運動表現提升方案) 目錄
前言 vii
鳴謝 ix
第 1 部分 了解肌肉時鐘的科學
第 1章 什么是肌肉時鐘 3
肌肉時鐘：概述與功能 3
主時鐘 9
管理與交流 12
在抗阻訓練中的應用 14
小結 19
第 2章 克服混亂、困惑與干擾 21
分子競爭 21
干擾理論 22
心血管耐力訓練 23
肌肉耐力 23
肌肉激活模式 23
競爭性肌肉適應 25
心血管訓練干擾抗阻訓練 26
干擾機制 30
避免干擾 32
接受抗阻訓練的運動員 36
高強度間歇訓練、睡眠和運動員 37
源自有氧耐力運動員的證據 37
一天中的時間 38
計劃總結 38
小結 39
第 2部分 學習制訂訓練計劃的工具
第3章 肌肉時鐘需要的線索與恢復 43
環境線索 44
活動- 休息模式 45
生理線索 45
運動訓練與訓練計劃 50
小結 59
第4章 生物力學相似性在抗阻訓練和快速伸縮復合訓練中的應用 61
生物力學相似性 61
訓練類別 65
小結 102
第3部分 制訂有效的訓練計劃
第5章 訓練肌肉的思考與預測能力 105
運動技能學習的影響 105
計劃 113
示例 115
計劃總結 116
預測與年齡相關的衰退 116
小結 117
第6章 訓練不足對運動表現的優化 119
訓練負荷 119
有意訓練不足 121
對肌肉智商的新看法 122
訓練不足的基本原理 125
訓練不足的好處 127
差異化計劃 128
小結 133
第7章 利用肌肉時鐘進行力量訓練 135
配對練習抗阻訓練模型 135
抗阻訓練計劃 144
抗阻訓練的配對案例 151
訓練計劃 154
小結 155
第8章 利用肌肉時鐘進行爆發力訓練 157
復合訓練 157
復合訓練計劃 169
抗阻訓練和快速伸縮復合訓練的配對案例 173
訓練案例 177
小結 178
第9章 利用肌肉時鐘進行同步訓練 179
同步訓練 179
競爭機制 181
利用肌肉時鐘來避免訓練計劃中的干擾 188
改善抗阻訓練效果的心血管訓練計劃 189
計劃總結 191
小結 193
第 10章 利用肌肉時鐘提高柔韌性 195
柔韌性與肌肉表現 196
拉伸類型 196
肌肉柔韌性是一個時間線索 199
肌肉長度 201
力量和爆發力的刺激因素 201
恢復輔助 201
柔韌性計劃 202
計劃總結 205
小結 206
參考文獻 207
關于作者 219
關于譯者 220
鳴謝 ix
第 1 部分 了解肌肉時鐘的科學
第 1章 什么是肌肉時鐘 3
肌肉時鐘：概述與功能 3
主時鐘 9
管理與交流 12
在抗阻訓練中的應用 14
小結 19
第 2章 克服混亂、困惑與干擾 21
分子競爭 21
干擾理論 22
心血管耐力訓練 23
肌肉耐力 23
肌肉激活模式 23
競爭性肌肉適應 25
心血管訓練干擾抗阻訓練 26
干擾機制 30
避免干擾 32
接受抗阻訓練的運動員 36
高強度間歇訓練、睡眠和運動員 37
源自有氧耐力運動員的證據 37
一天中的時間 38
計劃總結 38
小結 39
第 2部分 學習制訂訓練計劃的工具
第3章 肌肉時鐘需要的線索與恢復 43
環境線索 44
活動- 休息模式 45
生理線索 45
運動訓練與訓練計劃 50
小結 59
第4章 生物力學相似性在抗阻訓練和快速伸縮復合訓練中的應用 61
生物力學相似性 61
訓練類別 65
小結 102
第3部分 制訂有效的訓練計劃
第5章 訓練肌肉的思考與預測能力 105
運動技能學習的影響 105
計劃 113
示例 115
計劃總結 116
預測與年齡相關的衰退 116
小結 117
第6章 訓練不足對運動表現的優化 119
訓練負荷 119
有意訓練不足 121
對肌肉智商的新看法 122
訓練不足的基本原理 125
訓練不足的好處 127
差異化計劃 128
小結 133
第7章 利用肌肉時鐘進行力量訓練 135
配對練習抗阻訓練模型 135
抗阻訓練計劃 144
抗阻訓練的配對案例 151
訓練計劃 154
小結 155
第8章 利用肌肉時鐘進行爆發力訓練 157
復合訓練 157
復合訓練計劃 169
抗阻訓練和快速伸縮復合訓練的配對案例 173
訓練案例 177
小結 178
第9章 利用肌肉時鐘進行同步訓練 179
同步訓練 179
競爭機制 181
利用肌肉時鐘來避免訓練計劃中的干擾 188
改善抗阻訓練效果的心血管訓練計劃 189
計劃總結 191
小結 193
第 10章 利用肌肉時鐘提高柔韌性 195
柔韌性與肌肉表現 196
拉伸類型 196
肌肉柔韌性是一個時間線索 199
肌肉長度 201
力量和爆發力的刺激因素 201
恢復輔助 201
柔韌性計劃 202
計劃總結 205
小結 206
參考文獻 207
關于作者 219
關于譯者 220
展開全部
計時抗阻訓練(基于肌肉時鐘理論的運動表現提升方案) 作者簡介
艾米.阿什莫爾得克薩斯大學奧斯汀分校人體運動學博士學位和佛羅里達州立大學運動科學碩士學位。她撰寫了數十篇文章、博客，并且是經美國國 家體能協會（NSCA）、美國大學體能教練協會（CSCCa）、美國運動理事會（ACE）和美國國 家運動醫學學會（ACSM）認可的繼續教育項目的負責人。艾米曾在佛羅里達州立大學運動科學系任教，曾任美國軍事大學運動科學和運動管理的項目主管。此外，她還是一位作家和繼續教育專家。譯者簡介劉也北京體育大學運動訓練學碩士（體能測評與訓練方向）；體能訓練師，曾為我國游泳隊、田徑隊、體操隊、羽毛球隊、乒乓球隊、排球隊、籃球隊、舉重隊等提供體能測試和體能訓練指導服務
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