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拖延心理學 版權信息
- ISBN：9787572207426
- 條形碼：9787572207426 ; 978-7-5722-0742-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
拖延心理學 本書特色
● 風靡全球近40年的經典之作，全球數百萬讀者口碑認證！ 自1983年出版以來，本書已經被翻譯成數十種語言，暢銷數百萬冊，全球數百萬讀者都對其交口稱贊，稱本書是“z好的有關拖延的書”“一本不可思議的書”，親自實踐本書的方法并認為極為有效！ ● 全球shou個拖延工作坊創始人、美國權威心理學家聯袂出擊！ 簡·博克和萊諾拉·袁是全球shou個拖延工作坊的創始人，也是臨床經驗十分豐富的心理學家與研究者，她們二位研究拖延數十年，是拖延研究領域的開創者。 ● 提供對拖延更專業的分析和更有力的回擊，解決有關拖延90%以上的問題！ 我們都因拖延而焦慮，又在焦慮中拖延。本書作者從行為、心理、大腦等方面對拖延產生的根源進行了溯源，告訴我們拖延不是一個時間管理的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。同時，作者還針對不同類型的拖延提出了一系列的建議，讓你可以拿來就用，一步一步地克服拖延，走上新的人生道路。 ● 湛廬文化出品。
拖延心理學 內容簡介
你是不是經常在日常積極向上和日常喪之間搖擺？ 你是不是經常等到deadline到來前才發現自己還什么都沒做？ 你是不是經常明知還有很多很多工作沒做完，卻仍然一直在刷手機？ 你是不是經常對失敗的結果感到恐懼，寧愿拖著不做來逃避？ 你是不是經常因為拖延的習慣不斷自責，下定決心要改變，下一次卻還是老樣子？ …… ● 從學生到科學家，從職場新人到商界大佬，從家庭主婦到藝術家，都會受到拖延的影響。簡·博克和萊諾拉·袁基于他們備受好評和具有開創性的拖延工作坊以及從眾多心理咨詢領域汲取的豐富理論和經驗，對拖延進行了一次詳盡、仔細，有時也頗為幽默的探索。 ● 在這本書中，作者找出了4個zui可能導致拖延的原因：對成功信心不足、討厭被人委派任務、注意力分散和易沖動、目標和回報太過遙遠。本書通過對拖延背后深層次的原因分析和對大腦神經科學方面的研究，讓我們能夠重新理解拖延并明白怎樣以全新的方式采取行動。 ● 本書還為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列克服拖延的方法，她們提供的方案很好實用并經受過實踐的檢驗。此外，本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意缺陷障礙、執行功能障礙等問題對拖延的影響，甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。
拖延心理學 目錄
編輯手記 拿起武器，向拖延宣戰
引 言 拖延是一個復雜的心理問題
**部分 拖延VS. 行為
第1 章 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應
怎么判斷自己是不是在拖延
拖延的內在后果與外在后果
拖延怪圈
拖延的根源
第 2 章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥
恐懼失敗：追求完美的代價
完美主義者的心理癱瘓：真實的和想象的后果
第 3 章 對話拖延：拖延你好，成功再見
你恐懼成功嗎
文化壓力
逃避成功的心理原因
第二部分 拖延VS. 心理
第 4 章 掙扎中的拖延者：成為失敗者怎么辦
把拖延當成爭奪控制權的戰場
把拖延當成個人的獨立宣言
第 5 章 心理舒適區：對親近與疏遠的恐懼
恐懼疏遠：我不獨自前進
恐懼親近：與人太親密會讓我不舒服
第 6 章 拖延時鐘：你知道現在幾點嗎
客觀時間與主觀時間
個體時間感的演化
時間感與人生階段的錯位
過去真的只是過去嗎
第三部分 拖延VS. 大腦
第 7 章 世界上存在拖延基因嗎
觀念1：大腦處在不斷的變化之中
觀念2：感受與自我緊密相連
觀念3：內隱記憶塑造個體的感知
觀念4：看護者的情緒會影響自尊的形成
觀念5：“左逆轉”能讓人感到放松
第 8 章 如何打造大腦的全局領導力
執行功能障礙
注意缺陷障礙
抑郁癥
焦慮癥
壓力
睡眠障礙
生物節奏
其他疾病因素
第 9 章 你是怎樣變成一個拖延者的
生活中榜樣和反面教材的影響
家庭給你的期待和壓力
5 種基本的家庭傾向
家庭對自尊發展的壓制
如何修補破裂的親子關系：一切都與愛有關
第10 章 拖延行為模式的法庭大調查
改變拖延意味著直面恐懼
賦予你獨特個性的拖延
面對現實，克服拖延的頭一步
建立協調有序的自我系統
內心的檢察官與辯護律師
第四部分 拖延VS. 征服之戰
第11 章 作戰前傳：拖延大盤點
盤點你內心的掙扎
盤點你的拖延行為及其后果
盤點你是如何拖延的
第12 章 作戰武器：明確的目標與可行的計劃
確立可操作目標
與拖延作戰的一星期實驗
第13 章 作戰方法A：學會如何判斷時間
花點時間考慮一下時間的問題
利用非計劃日程表
提升定時的能力
第14 章 作戰方法B：學會接受和拒絕
接受有益于你的人和事
拒絕沒有意義的追求
對雜亂無章說不
第15 章 作戰方法C：學會利用身體和感官體驗
通過運動走出拖延的麻痹狀態
利用正念恢復平靜的心理狀態
第五部分 拖延VS. 建議
第16 章 給注意缺陷障礙和執行功能障礙拖延者的建議
從外在開始，逐漸轉向內在
提醒自己執行點到了的方法
建立習慣性的架構和線路
把“精簡”當成行為準則
第17 章 巧妙應對造成拖延的文化壓力
移民帶來的壓力
文化轉型的挑戰
如何克服文化壓力導致的拖延
第18 章 聰明擺脫被動拖延的怪圈
相互挫敗的怪圈
與拖延者談判
后記
附錄一 拖延研究25 年
附錄二 拖延作戰技巧匯編
譯者后記
展開全部
拖延心理學 節選
質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應 元旦要來臨了—一個你下決心痛改前非的好時機。但是經過了通宵慶祝，再加上電視上還在直播學院季后橄欖球賽，誰還有時間進行認真的自我反省呢？到了一月份的末尾，當一個朋友已經按計劃成功減肥4.5 千克，另一個朋友開始清理稅務問題的時候，你才下定決心解決自己的問題：“我決定再也不要拖延了！” 拖延是一個可以喚起每個人不同記憶的詞。如果你站在幸運者的隊伍里，沒有受過拖延的折磨，那么你的腦海里或許會出現一個躺在吊床上的家伙，他在應該給草坪除草的時候心滿意足地喝著茶。但如果你有過拖延的問題，那么你腦海中出現的形象很可能就沒有這么愉快了：比如一張亂糟糟的書桌—被埋在一堆雜物中，幾乎無法找到；很多老朋友的面容—多年來你一直想給他們寫信，卻一直都沒有寫；校園生活的記憶—都是通宵趕作業的場面；一個至今還在等著你去完成的項目…… 在字典中，procrastinate（拖延）的定義是“推遲、延后、延緩、延長”，由兩個拉丁詞合成：其中，pro 的意思是“往后”，而crastinus 的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。拖延自古以來就是一個問題，埃及語中有兩個詞可以翻譯成“拖延”，而且這兩個詞都與生存有關。其中一個詞暗指拖延是一個好習慣，可以使人避免不必要的工作和因沖動而犧牲精力，從而達到保存能量的目的。另一個詞暗指拖延是一個壞習慣，指人在完成一項為了維持生存要完成的任務時所表現出來的懶惰，比如在尼羅河洪水泛濫后合適的時間里不去耕作田地。1751 年，一位信使在等待塞繆爾·約翰遜（Samuel Johnson）寫完那篇遲遲沒有呈交的文章時，塞繆爾寫下了下面這段關于拖延的文字：“我們總是推遲自己知道無法逃避的事情，這是一個普遍的人性弱點，或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。” 自從本書出版之后，存在拖延問題的人所占比例也在日趨上升。2007 年，據估計有70% 的大學生存在拖延問題，其中50% 的學生報告說拖延已經成了他們的習慣，而且認為這是一個需要解決的問題。在一般人群中，慢性拖延問題影響到了25% 的成年人。超過95% 的拖延者希望改變拖延的習性，因為這令他們表現不佳，讓他們對自己的生活狀態不夠滿意，也讓他們因此而感到痛苦。既然有心克服拖延，那為什么做到這一點就這么難呢？為什么人們會拖延？對此，研究者并沒有給出一個簡單的答案。關于拖延者，并不存在一個典型的概貌，因為“由各種心理變數構成的心理網絡看上去十分復雜”。 不過，有一個原因可以排除在外：研究顯示，拖延和智力沒有關系。所以，你可以忘掉“只有當自己才智超群的時候才能擺脫拖延”的想法，也不該認為拖延是低智商的表現。在拖延的問題上，男性比女性要“略勝一籌”。也有證據顯示，年紀越大拖延越少，這可能是因為隨著年齡增長，人們不想再浪費自己有限的時間，可能是因為他們已經退出了競爭的舞臺，也可能是因為他們終于能與真實的自己融洽相處，對自己取得的成就甚為滿意——或者相反。 無論從事什么職業，人們都可能染上拖延這種瘟疫。在升級和其他各種評估的持續壓力下，學生可能會推遲寫論文和復習迎考，當時間已經不多了的時候才去臨時抱佛腳。自由職業者只有依靠自覺才能在自己的行業中生存，但很多人卻發現，在沒有人監督的情況下，他們很容易將事情擱置一旁。在競爭日益加劇的企業環境中，有些人不僅不去盡力跟上快速的節奏，反而放慢了自己的腳步。那些被官僚主義的煩瑣手續搞得暈頭轉向的人常常將事情高高掛起，而不去及時完成必要但乏味的工作。在家里，拖延的事情更是屢見不鮮，比如清理地下室、給臥室刷墻、置換新手機等，誰不曾被家里那些拖著沒做的事搞得不勝其煩呢？
拖延心理學 作者簡介
[美] 簡·博克 萊諾拉·袁 (Lenora M. Yuen) ● 她們二人皆是心理學博士，知名心理學家，是分別在加州的伯克利與帕洛阿爾托地區執業的專業心理醫生。萊諾拉·袁也是斯坦福大學精神病學和行為科學專業的教授。 ● 1979年，她們在加州大學伯克利分校開設了全美di一個拖延團體治療課程，后來又一起創辦了拖延工作坊。她們曾經出現在《奧普拉脫口秀》《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》《今日美國》《洛杉磯時報》《人物》《當代心理學》等媒體的專訪對象。 ● 她們一直致力于為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供團隊治療和的專題演講等方面的服務，長期活躍在加州大學伯克利分校、斯坦福大學的講壇。
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