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負(fù)面情緒,正面解決 如何讓情緒保持平和與穩(wěn)定 版權(quán)信息
- ISBN：9787521728651
- 條形碼：9787521728651 ; 978-7-5217-2865-1
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
負(fù)面情緒,正面解決 如何讓情緒保持平和與穩(wěn)定 本書特色
壓力山大、容易焦慮時(shí)代的情緒自救書，提供負(fù)面情緒的正面解決方案，這本書可以在以下3個(gè)方面幫到你： 提高標(biāo)記自身情緒體驗(yàn)的能力，誠實(shí)、準(zhǔn)確地識(shí)別情緒。你越能準(zhǔn)確識(shí)別自己的情緒，就越容易處理它們。 精準(zhǔn)識(shí)別自身的情緒誘因與反應(yīng)模式，3種情緒誘因，4種反應(yīng)模式，幫你控制情緒反應(yīng)，駕馭情緒。 提供一整套情緒恢復(fù) 方案（RESTORE），7個(gè)方法，針對(duì)性解決情緒問題，讓情緒保持平和與穩(wěn)定，重建身心平衡。
負(fù)面情緒,正面解決 如何讓情緒保持平和與穩(wěn)定 內(nèi)容簡介
如果你有睡眠問題，情緒反應(yīng)經(jīng)常很大，有時(shí)會(huì)感到持續(xù)的悲傷，或者總是對(duì)未來充滿擔(dān)心，有時(shí)會(huì)有無力和沮喪感，等等的負(fù)面情緒，那么你就需要看這本書。在《負(fù)面情緒，正面解決》一書中，兩位作者將以上的身體與心理狀況，稱為“情緒炎癥”。好消息是，你可以采取一些措施來為情緒“消炎”。兩位作者在書中首先對(duì)“情緒炎癥”這一概念進(jìn)行了界定，并將個(gè)體的情緒反應(yīng)類型進(jìn)行了分類，包括神經(jīng)質(zhì)型、警戒型、激動(dòng)型和退縮型，可以幫助你正確了解自己身心對(duì)壓力超負(fù)荷的反應(yīng)模式。兩位作者在書中還提供了強(qiáng)大的情緒恢復(fù)方案(RESTORE)，七個(gè)科學(xué)應(yīng)對(duì)措施，幫助你在這個(gè)容易焦慮的時(shí)代保持情緒穩(wěn)定，提升情緒韌性，在面對(duì)負(fù)面情緒的誘發(fā)因素時(shí)，能更加理性與平和。
負(fù)面情緒,正面解決 如何讓情緒保持平和與穩(wěn)定 目錄
導(dǎo)語：高度戒備的生活狀態(tài)
Part01 反應(yīng)過度的時(shí)代
**章 情緒炎癥：為你的感受命名
身體、思想和精神的影響
我們面臨的混亂和危機(jī)
可控的因素
第二章 你的反應(yīng)模式是什么？
發(fā)現(xiàn)你的模式
冷卻你內(nèi)在的反應(yīng)器
第三章 炎癥瀑布
潛在的身體副作用
精神和情緒緊張
社會(huì)和精神壓力
Part02 恢復(fù)計(jì)劃 :冷靜下來之后的科學(xué)與對(duì)策
第四章 識(shí)別你的感受
學(xué)會(huì)釋放你的情緒
情緒疊加效應(yīng)
第五章 評(píng)估你的情緒誘因
回顧你的歷史
了解你的情緒開關(guān)
識(shí)別內(nèi)部誘因
第六章 穩(wěn)定身體的自然節(jié)律
警惕生物鐘紊亂的危險(xiǎn)
關(guān)閉電源，進(jìn)入黑暗
恢復(fù)內(nèi)部秩序
第七章 想象自己身處安全的空間
控制生活中的信息流
過度思考的危險(xiǎn)
冥想讓你的大腦平靜
改變大腦的頻道
第八章 遵循身體的需求
有助于思考和保持平靜的食物
讓情緒進(jìn)入正軌
在壓力控制你之前，控制壓力
第九章 重拾大自然的恩賜
心靈的大自然療法
敬畏的奇跡：開闊你的視野，欣賞世界
把大自然帶回家的好處
第十章 鍛煉你的力量
從無到有
授權(quán)行動(dòng)，無論大小
信息傳播的重要性
第十一章 制訂你的個(gè)人恢復(fù)計(jì)劃
適用于所有反應(yīng)模式的策略
適用于焦慮型反應(yīng)者的策略
適用于激動(dòng)型反應(yīng)者的策略
適用于怒火中燒型反應(yīng)者的策略
適用于逃避型反應(yīng)者的策略
術(shù)語表
后記
致謝
展開全部
負(fù)面情緒,正面解決 如何讓情緒保持平和與穩(wěn)定 節(jié)選
我在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，情緒炎癥也會(huì)引發(fā)類似的螺旋式退化。無論你屬于哪種反應(yīng)模式，個(gè)人化的情緒誘因的刺激和它導(dǎo)致的情緒炎癥可能造成眾多不良影響，吞噬你的幸福感。現(xiàn)代生活已經(jīng)充滿了挑戰(zhàn)，所以當(dāng)人們聽到*新的政治丑聞、人權(quán)沖突、破壞人類健康的環(huán)境威脅，或是正在威脅這個(gè)已然脆弱的世界的全球氣候變化問題時(shí)，他們開始焦慮：我們要怎么做？哪里才是安全的？誰來保護(hù)我們？我們將給后代留下什么樣的遺產(chǎn)？當(dāng)你嘗試回答這些問題時(shí)，腦海中浮現(xiàn)的景象和思緒引發(fā)的一連串的負(fù)面念頭和情緒，它們互相沖撞，或?qū)е聭嵟⒔^望或精神上的癱瘓，讓你感到無法采取行動(dòng)改善狀態(tài)。 情緒炎癥源于生理和心理反應(yīng)。生理上，交感神經(jīng)系統(tǒng)（SNS）和副交感神經(jīng)系統(tǒng)（PSNS）就像一個(gè)來回?fù)u擺的搖籃，根據(jù)身體的需要，它們分別發(fā)揮主導(dǎo)作用。在面臨威脅的時(shí)候，交感神經(jīng)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，它讓我們做好戰(zhàn)斗或逃跑的準(zhǔn)備。相反，在需要養(yǎng)精蓄銳或保持平靜時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)將接管身體。兩者的相互配合有助于我們內(nèi)在的平衡。當(dāng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)之間獨(dú)特的相互制衡系統(tǒng)運(yùn)行良好時(shí)，你的身體和情感可能也會(huì)感覺良好。在極度危險(xiǎn)的時(shí)候，比如，在樹林里遇到一條準(zhǔn)備向你發(fā)起攻擊的響尾蛇，在高速公路上遇到一名危險(xiǎn)的司機(jī)，或者有人在黑暗的街道上跟蹤你——身體與生俱來的壓力反應(yīng)為你創(chuàng)造了更大的逃生機(jī)會(huì)。這就是人們常說的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。你的心跳和呼吸加快，血流量增加，血壓上升，肌肉收縮，做好了為保命戰(zhàn)斗或逃跑的準(zhǔn)備。*優(yōu)能量被傳遞到身體需要的部位，在生存之戰(zhàn)中并不重要的身體功能暫時(shí)被擱置。 與此同時(shí)，包括杏仁核（負(fù)責(zé)評(píng)估威脅并對(duì)威脅做出反應(yīng)）在內(nèi)的重要腦區(qū)被激活，評(píng)估威脅的嚴(yán)重程度，并迅速將計(jì)劃付諸行動(dòng)。在有生命危險(xiǎn)（或感覺上可能有生命危險(xiǎn)）的緊急情況下，前額葉皮質(zhì)（通常控制著大腦的主要指揮中心，負(fù)責(zé)控制沖動(dòng)、審查倉促的判斷）活躍程度降低，因?yàn)楸患せ畹男尤屎苏紦?jù)了主導(dǎo)作用并控制了方向盤。大腦的神經(jīng)回路被劫持，恐懼、焦慮和攻擊性劇增，讓你很難清晰思考。在緊急時(shí)刻，大腦犧牲了審慎的計(jì)劃和 深思熟慮，決策既不經(jīng)過仔細(xì)權(quán)衡，也不經(jīng)過審查。在這種情況下，你的反應(yīng)是原始的。這些生理變化是人類固有的生存機(jī)制的一部分，使我們能夠?qū)o急情況做出反應(yīng)，勇敢面對(duì)威脅，迅速行動(dòng)保護(hù)自己和所愛之人。 但是，如果我們僅僅是“感覺到”有危險(xiǎn)呢？觸發(fā)求生機(jī)制的威脅多種多樣，但少有前文所述的戲劇性狀況。如果你在工作場合卷入一場政治爭論，收到一張你付不起的天價(jià)賬單，或是目睹了一些令人厭惡的行為，那么，基于“求生機(jī)制”的壓力反應(yīng)就過頭了。這樣的煩惱每天都有，你身體的壓力反應(yīng)可能過度，做出過激的事。這種情況越多，你的健康和幸福感受到的損害就越大。布魯斯·麥克尤恩博士在他的《理解壓力，終結(jié)壓力》（The End of Stress as We Know It）一書中指出：“人類的思維是如此強(qiáng)大，感知和生理反應(yīng)之間的聯(lián)系是如此強(qiáng)烈，以至我們只要想象自己身處一種危險(xiǎn)的境地，就能觸發(fā)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。” 身體的原始設(shè)置不是為了處理慢性情緒壓力的。生活在一種持續(xù)或頻繁的高度焦慮、恐懼或憂慮狀態(tài)中，會(huì)導(dǎo)致身體的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)處于活躍狀態(tài)。這時(shí)，你的交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)加速，向大腦和 身體釋放大量壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素。你的心率、呼吸、血流量和血壓可能會(huì)持續(xù)升高，白細(xì)胞會(huì)執(zhí)行“搜索和摧毀”任務(wù)，*終可能會(huì)攻擊你自身的組織和器官——這就是導(dǎo)致大范圍炎癥的原因。長期壓力剝奪身體需要的資源，一些需求會(huì)被降低到第二層次，比如消化和生殖功能。（這就是為什么一個(gè)人長期處于壓力之下時(shí)，生育能力和性沖動(dòng)往往會(huì)下降。） 除了使心血管系統(tǒng)變得緊張，擾亂免疫、內(nèi)分泌、神經(jīng)和代謝功能外，慢性壓力甚至?xí)鰪?qiáng)你的疼痛反應(yīng)。這就是為什么保護(hù)你免受傷害的進(jìn)化設(shè)計(jì)反而變成了一種威脅。正如分子生物學(xué)家約翰· 梅狄納在《大腦規(guī)則》（Brain Rules）中所述：“人體應(yīng)激反應(yīng)的原始功能是解決持續(xù)數(shù)秒的問題，而不是持續(xù)數(shù)年的問題。當(dāng)壓力激素由適量累積到太多，或者停留太久，它們就會(huì)變得相當(dāng)有害。”
負(fù)面情緒,正面解決 如何讓情緒保持平和與穩(wěn)定 作者簡介
Lise Van Susteren 醫(yī)學(xué)博士，曾擔(dān)任喬治敦大學(xué)精神病學(xué)臨床教授。她還是焦慮和創(chuàng)傷問題的準(zhǔn)評(píng)論員，服務(wù)于電視臺(tái)（包括CNN、早安美國、NBC、VOA和福克斯新聞）、廣播電臺(tái)（NPR、明尼蘇達(dá)公共廣播電臺(tái)等）、平面媒體（包括《華盛頓郵報(bào)》《華爾街日?qǐng)?bào)》《新聞周刊》《赫芬頓郵報(bào)》和《CQ》雜志）和在線媒體（如Live Science、U.S. News & World Report, Global Health NOW等）。 作為一名思想領(lǐng)軍人物和活動(dòng)家，范·薩斯特倫博士通過她在地球日網(wǎng)絡(luò)和社會(huì)責(zé)任醫(yī)師中的角色來解決與創(chuàng)傷和情感炎癥有關(guān)的問題。她被認(rèn)為是氣候變化心理影響方面的專家。 ;.;獲獎(jiǎng)作家，專攻健康和心理學(xué)。除了作為圖書合著者，她還是《美國新聞與世界報(bào)道》和美國退休人員協(xié)會(huì).org的定期撰稿人。 她的作品曾發(fā)表在《華盛頓郵報(bào)》健康專欄、《新聞周刊》、《簡單生活》、 《預(yù)防》、《女士生活》、《時(shí)尚芭莎》、《父母》、《好管家》、Parade、Cosmopolitan、Health等雜志和報(bào)紙上。
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