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我相信我 不斷進行積極的心理暗示 版權信息
- ISBN：9787505752085
- 條形碼：9787505752085 ; 978-7-5057-5208-5
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
我相信我 不斷進行積極的心理暗示 本書特色
1. 知乎高贊話題，“壹心理”“簡書”“心理學空間”等公號熱門討論，為什么我們面對外界的贊揚和肯定時，總是覺得“我不配” 所謂冒名頂替者綜合征，是指個體按照客觀標準評價為已經獲得了成功或取得成就，但是其本人卻認為這是不可能的，他們沒有能力取得成功，感覺是在欺騙他人，并且害怕被他人發現此欺騙行為的一種現象。 2. 70%的成人年、近六成的職場人，存在“冒名頂替者綜合征” 美國喬治亞州立大學(Georgia State University)的研究者發現，在接受他們采訪的那些成功成年人中，有70%的人感覺自己的成功不是理所應得的。他們往往會將自己的成功歸結于一些外在因素，比如運氣、環境、時機等，常常忽略或者否定自己的能力；但是在失敗時，他們又會認為，這是由自身問題（比如智商、性格等）所導致的。長此以往，他們會表現得不自信、焦慮等。 3．我們要如何應對“冒名頂替綜合癥”？ *重要的是認識到自己是該癥候群，并且知道沒有人是完美的。 ——牛津大學Lucy Taylor博士 可以找信任的同學和長輩聊一聊，傾聽他們對你的看法。 ——美國心理協會Kirsten Weir 從自己做起，評價別人的工作時側重于他們的成績，忽略他們的性別、種族等等，可以避免評價自己時不自覺的映射這些因素。 ——墨爾本大學Jay Daniel Thompson博士 4. 相信自己，相信自己的一切獲得都是應得。擺脫70%的人都會跌入的心理陷阱。寫給面對夸獎渾身不舒服的你！
我相信我 不斷進行積極的心理暗示 內容簡介
當被夸獎時，總是覺得渾身不舒服，認為別人說的都是假話，不由自主地緊張。當完成了一件事情，開心的時間只有幾秒鐘，很快壓力涌上心頭。面對工作時，不停問自己，我真的可以嗎？拖延成性，遲遲無法完成工作。當要提交方案時，明明已經確認，仍然不敢提交，反復進行不必要的檢查……總是不夠相信自己，無論別人如何肯定，都無法相信，總是認為自己是“冒名頂替者”“冒牌貨”，已經擁有的一切都會失去——這一切還會很快到來。這本書讓我們真正面對這個問題。從弄清什么是“冒名頂替綜合征”出發，更好地認識自己，重建自信，創造成就，擁有更舒適的生活。重要的是，你并不是一個人。
我相信我 不斷進行積極的心理暗示 目錄
PART 1??了解冒名頂替綜合征
**章??什么是冒名頂替綜合征????003
第二章??當自我懷疑降臨????019
第三章??為什么會找上我????031
第四章??更新觀念，擁抱理性????045
第五章??警惕伴生行為：過度工作和逃避????059
PART 2??自認冒名頂替者的你
第六章??你這樣要求自己，公平嗎????077
第七章??我們要對自己有一絲同情????091
第八章??每個人都會自我懷疑????107
第九章??追求完美對你的傷害????121
第十章??你眼中的“失敗”????135
第十一章??是你連接了成功和幸運????149
PART 3??永別吧，冒名頂替綜合征
第十二章??享受冒險生活????167
第十三章??調整你的標準????181
第十四章??振奮你的精神????193
第十五章??從容自在的你????207
結語??自我共情，自信前行??221
展開全部
我相信我 不斷進行積極的心理暗示 節選
導 語 你并不孤獨 也許我們并不相識，我也沒能有機會聆聽你的故事，但我卻肯定，對于你，我已經了解了很多。 一直以來你都背負著一個秘密，它讓你生活在一種低級恐懼狀態之中，擔心自己總有一天會被戳穿。你欺騙了所有人，讓他們相信你比他們強；你做事面面俱到，同時努力避免真相被發現；真正了解你的人會看到華麗表面下隱藏的層層裂痕。你的大部分成就不過是因為運氣好、時機佳。事實上，你是個冒名頂替者。 你可能不會一直有這種感覺。但是當它找上你時，那種無處不在的自我懷疑和不安全感會給你所做的任何事都蒙上一層陰影；它會制造出持續不斷的緊張和焦慮感，影響你的工作和人際關系。它可能會促使你不斷追求完美，但由于真正的完美并不存在，對于所實現的自我和成就，你很少會感到滿意和滿足。 家人、朋友和同事都認為你能干又成功，他們并不知曉你內心的混亂。在他們看來，你過得不錯，或者說很好。他們甚至希望自己能夠跟你一樣好。但你心里知道他們其實搞錯了，你覺得自己不過是虛有其表，只是善于給人留下能干的印象而已。他們看到的你與真實的你相差甚遠。 偶爾，你也會向家人或好友敞開心扉談起這種感受，但你的顧慮往往會被忽視，因為身邊人無法將你所說的感受與所見的事實相匹配。他們可能認為你是謙虛過度，而實際上，你只是害怕。鑒于此，你經常感到被誤解，沒人能夠百分百地理解你的感受。 只有你知道，你只是強撐場面而已。你必須比其他人更努力，以防別人發現真正的你；又或是當做一個大項目時，你總是拖拖拉拉，在到期交付的那一刻才把一半的工作東拼西湊起來。你沒什么特別的，只是因為運氣、人脈或比別人更努力，才實現了那些成就。一直以來，你明明已經很成功，卻總是告訴自己任何人都可以做到，你不過是占盡了天時地利的優勢。這次你可能成功了，但又能持續多久？當事情沒能按計劃進行時，這些想法就占據你的腦海；你不斷在心里重復自己的失誤，自責的情緒愈加深重。 如果得到了他人的正面評價，你會認為這僅僅是因為人們太善良而又恰好喜歡你。若有成功，也更應當歸于團隊的努力而非你個人；而若是失敗，錯就都在你。你已經備好了一整個反應庫，不管情況怎樣，都可以信手拈來。結果是不管做什么，你都不能正大光明地享受成功。 你堅信自己不夠好，多年來一直有條不紊地構筑更多的論點來支持你的這種觀念。任何與之相符的證據出現，你都會悉數接收；而任何與之不符的證據，你都自動忽略。無論有多少事實與你的觀點相矛盾，你都無法坦然接受自己的成就，受到表揚時，你總是感到不自在。這令你幾乎不可能認可自己的成就，也不認為自己有才干和能力。即使在自己的崗位已經工作多年，這種感覺仍然與你如影相隨，因為你對自己的看法從未改變。 接下來你又獲得了成功，又解決了一個難題，然而這并沒有幫助，反而讓事情變得更糟。你取得的成功越多，責任和知名度越大，你感覺到的壓力也越大。面對又一次的成功，你不是質疑或改變自己的觀點，而只是感到欣慰，因為你又一次做到了，沒人發現真相并揭穿你。你又成功逃脫了。 心頭總被這種感覺占據，目標實現后你無法享受成功的喜悅，也無法去做令人開心的事。你立刻就把這些選擇一一否定，認定此刻更有可能被揭穿，即使是人生中一些*好的時刻你也完全不敢松懈。你很少會慶祝自己的成就，也很少會坦然和放松地接受成功。如果始終背負如此重的心靈負擔前行，你將很難享受生活。 伊芙太了解其中滋味了。 當他們通知伊芙已經被錄用時，她感到無比震驚。在遞交工作申請時，她根本不相信自己能有機會。她的背景資歷顯然無法跟其他申請者相比，他們都是大學畢業，而她只有幾年在職工作經驗。在學校時她成績很差，畢業后很幸運找到了一份可以一直堅持的工作。她工作很努力，人際關系也很好，但除此之外也沒什么特別出色的。她能做到的，別人都能做到。 伊芙一直都很受大家喜愛。她知道自己在面試中給人留下了很好的印象，但那只是表面現象。如果相處時間只有一個小時，那任誰都可以讓他人相信自己有多么無所不能。而當你成為公司一員，每天都能見到這些人時，再要保持這種觀念可就不容易了。她感到自己已經騎虎難下。 因為太喜歡她這個人，公司在錄用她時可能忽略了學習成績。但當他們看到她的工作不如其他人的時候，還會繼續喜歡她嗎？在內心深處她知道，公司錄用她其實是個巨大的錯誤。嚴重的自我懷疑吞噬了她。克服這一切的唯一辦法,就是把注意力從她身上移開，做好每件事，努力工作，堅持不懈，永不犯錯。 每當有新項目開始時，伊芙都異常緊張。但等到*后期限時，她又總能有辦法把工作全部整合完成。她長時間加班，連周末也不例外，以此來掩蓋工作上的苦苦掙扎；她花特別長時間來寫電子郵件，不斷地檢查措辭和準確性，不達完美絕不將自己的工作分享出去。 她害怕開會，想開口說話，但又不敢冒這個險，怕會暴露自己。當不得不在會上做陳述時，她會事先花費好幾個小時不斷地準備練習，直到所有要講的內容都了然于心。她很少休假，因為一旦缺席，別人或許就會因為好奇來一探究竟。盡管經理一再鼓勵她接手更大的項目，她還是推辭掉了。 偶爾也會有一些負面的反饋，這讓她感到崩潰。連續好幾個星期，她不停地在腦海中重復那些負面評論。而不管有多少積極反饋，不管做出多好的成績，對她來說似乎都無關緊要，她無法擺脫那種失敗的感覺。 她努力設法繼續向前，只是，每當跨過一道難關，一想到前面還有更多障礙在等著，她都會感到筋疲力盡。在這一切的重壓下，她覺得她隨時有可能因為無力而停下前進的腳步。 大家都認為她非常出色，但這種看法只會讓一切變得更糟。早晚他們都會發現這背后的真相：她根本不配成功；他們一開始就不應該給她機會。 當你被這些恐懼所困擾，勢必會把自己置于一種非常孤獨的境地。你會超負荷工作，只關注自己的錯誤，害怕說錯話走錯路，時不時逃避一切。雖然伊芙的經歷和你的某些感受非常相似，但我相信連你也能看出她對自己的看法并不完全正確。如若她真的不擅長自己的工作，那又怎么能做得如此好，受到大家的肯定，被表揚才干出色呢？人們真的只因為主觀上喜歡某人，就會忽略其身上其他的一切嗎？ 伊芙的這種感受有個學名：冒名頂替綜合征。它的麻煩之處在于，它會促使你得出一些不太合理的結論。我接下來要說的這些也許更讓你難以置信，但請先聽我說下去。 你很聰明，而且已經取得了成就（否則你有什么好懷疑的？）我猜你的成功都是有據可查、明擺在那兒的。你有各種資格證書，有份好工作，甚至還可能有幾個學位。在承認自己是專家之前，冒名頂替綜合征患者必須確保自己接受了全方位的培訓！ 也許你跟伊芙一樣，雖然沒上過大學，在工作上卻如魚得水。然而，在一個滿是大學畢業生的環境中，你有點懷疑自己是如何做到的。與那些你認為更聰明，也更可能成功的人相比，也許你工作得比預期要好，升職的速度比想象中要快；也許別人也沒想到你能把事情做好，而你自己也相信這一點。 按照大多數人的標準，你已經很成功，但你卻并不這樣認為，這就是問題所在。以任何人的標準來衡量，你所做的所達成的都沒有問題，問題在于，你如何看待自己。 正如你在本書中所看到的，如何定義成功是問題的關鍵。每個人對成功的理解都是不同的。成功，并不一定意味著每件事都要做到*好；也并非一定是學歷、地位、名望或財富。話說回來，即使這些東西對你來說很重要，但如果不能坦然接受任何成功，你對自己的看法也永遠不會改變。 有時你心里有一點點覺得自己做得不錯，你能看到，偶爾也能感覺到自己身上的閃光點。但這些時刻通常都不會持續太久，它們轉瞬即逝，湮沒在那個更大、更堅決、重復過千百次的聲音里——你不過是個冒名頂替者。于是，你很難做到對自己產生不同的看法，進而與他人眼中的你相契合。 克服冒名頂替綜合征 我們未曾謀面，為什么我對你卻知之甚多呢？我之所以能了解到這么多，是因為這就是冒名頂替綜合征的運作方式。它是一種很常見的感受，如果不加以控制，它就會漸漸腐蝕你的生活。我之所以知道，還因為它不僅僅影響你一個人，你并不是唯一一個覺得自己是騙子的人。事實上，如此多的人都有這種感覺，以至于心理學家為它定義了一個專有名詞，并列舉出了一系列癥狀。希望了解到這一點能夠緩解你心頭的壓力。有一種說法是，給某樣東西命名會減輕它的影響力。一旦了解到它是什么，就給了你選擇的可能性，也讓你能夠更容易識別它。然后，你可以尋找方法來改變你原有的觀念，即本書中我們要做的事情。 冒名頂替綜合征對于受眾并不挑剔，從大學生到公司的CEO都有可能受其影響。這些人都聰明、勤奮、口才好，富有創造力并非常成功，但他們卻很難認可自己的成就。 在做臨床心理醫生時，我經常會接觸到一些有冒名頂替綜合征的患者——他們為人有趣，工作努力，而且通常都成就非凡。由于他們覺得自己是冒名頂替者，雖然人生中值得享受的一切都近在咫尺，可他們就是視而不見。這其中真正的問題往往是因為一種潛在的恐懼——覺得自己還不夠好。我的工作是將我看到的那些優點與成功，展示在他們面前，幫助他們與新的觀點相連接，建立對自己的信心和觀念，從而使他們重新享受生活。 為了做到這一點，我們先一起確認冒名頂替綜合征在生活中的運作機制，回顧一下它產生的原因，并對之前的個人觀念重新評估。針對它，我們建立了一個反論證機制，并對能力這個詞進行更現實的定義。我曾幫助很多人克服了它，因此我確定我也能幫到你。在此我會分享在心理治療過程中使用的所有想法和策略，希望它們能夠幫你繼續前行，找回自信，重新認識自己。 其實冒名頂替綜合征不僅僅在行醫期間會見到，日常生活中在朋友和家人間它也很常見，甚至連我自己也曾經歷過：在商討這本書的出版事宜時，**次會議進行得非常順利，我跟出版商之間談得非常投機。但剛一出會議室的門，我就轉向簡——我*出色的經紀人，說：“知道嗎，如果這本書能出版，那我需要一個真正高水平的編輯。我覺得我的文字水平有限。” 我相信在伊芙身上你能看到冒名頂替綜合征的影響，而在周圍其他人身上，你極有可能也看到過它的存在。事實上，當其他人向你傾訴有關他們的真相時，你會感到相當震驚，當它發生在你自己身上，你卻不一定能察覺到。 在整本書中我都會穿插案例研究，比如伊芙的案例。當你以旁觀者的角度來看這些案例，在自身情緒不受影響的前提下，會更容易看清冒名頂替綜合征的運作方式。越能從別人身上發現這種綜合征，就越能在自己身上發現它的蹤跡。本書中列舉的所有案例都基于對真實人物的采訪，為保護受訪人的隱私，名字和某些細節有所改動。 希望讀這本書能幫你減少一些孤獨感。如果有一整本書都在探討這個話題，而在我的心理診所中它也一次又一次地出現，那么你不可能是唯一受到它影響的人。當你認識到它其實很常見時，你會開始注意到（即使只是一瞬間）原來還有別的可能性。也許，只是也許，你對自己的看法是錯的。畢竟不可能世上所有的人都是冒名頂替者，對嗎？
我相信我 不斷進行積極的心理暗示 作者簡介
[英]杰薩米·希伯德 倫敦特許臨床心理學家，倫敦大學皇家霍洛威學院（Royal Holloway, University of London)臨床心理學博士，倫敦國王學院（King's College London)心理學研究CBT認證。作者有15年以上的臨床心理學經驗，在為客戶提供積極心理支持方面擁有廣泛的信賴和好評。 作者是國際暢銷書THIS BOOK WILL…系列的作者，TED演講者，受邀在多個知名大學舉辦心理講座。
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