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21天快瘦減脂餐 版權(quán)信息
- ISBN：9787518433544
- 條形碼：9787518433544 ; 978-7-5184-3354-4
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
21天快瘦減脂餐 本書(shū)特色
本書(shū)適合減肥路上掙扎的你，幫你減脂無(wú)壓力！ 53道被證實(shí)有效的美味減脂餐，告訴你如何在有限的熱量中創(chuàng)造*大的滿足感，告訴你在外就餐如何科學(xué)點(diǎn)菜，在家做飯如何巧妙搭配一餐減脂美味。
21天快瘦減脂餐 內(nèi)容簡(jiǎn)介
21天打造無(wú)壓力飲食習(xí)慣, 吃飽減脂, 每天吃得像皇后! 本書(shū)分為三部分, 內(nèi)容包括: 無(wú)壓力減脂的基本概念 ; 外食和自煮的聰明搭配法 ; 開(kāi)始實(shí)踐快樂(lè)減脂計(jì)劃吧。
21天快瘦減脂餐 目錄
Chapter1 無(wú)壓力減脂的基本概念
改變生活模式，讓身體習(xí)慣新的飲食機(jī)制
認(rèn)識(shí)七大營(yíng)養(yǎng)素與熱量
減重期的熱量與營(yíng)養(yǎng)素分配
一天該攝取多少蛋白質(zhì)
除了數(shù)字，食物的品質(zhì)同樣重要
你知道自己吃進(jìn)的是什么嗎
Chapter2 外食和自煮的聰明搭配法
你是外食者還是料理愛(ài)好者
習(xí)慣外食的人
三步看懂營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽
小吃篇
自助餐篇
超市篇
連鎖餐廳篇
習(xí)慣自己做飯的人
購(gòu)買(mǎi)食材的好地方
減脂期優(yōu)選食物類(lèi)別推薦
減脂期常用的食材推薦
小欄目 一天吃什么
21天自煮×外食搭配計(jì)劃
Chapter3 開(kāi)始實(shí)踐快樂(lè)減脂計(jì)劃吧
元?dú)馐闱逅缥绮?
抗氧化繽紛莓果果昔
綠色排毒高纖果昔
綠色能量代謝果汁
巧克力香蕉果昔
......
高蛋白芋泥松餅
水果松餅
蔬菜奶酪厚蛋餅
芋泥奶酪蛋餅
鮪魚(yú)沙拉水煮蛋三明治
奶酪里脊厚蛋三明治
......
可外帶無(wú)負(fù)擔(dān)便當(dāng)晚餐
莎莎雞胸意大利面
鮪魚(yú)沙拉筆管面
濃郁牛油果意大利面
......
烤奶酪半熟蛋三明治
藜麥青檸雞腿米漢堡
清爽綜合豆墨西哥卷餅
蝦仁毛豆藜麥蛋炒飯
南瓜茄豆佛陀碗
鷹嘴豆奶酪焗飯
嫩煎雞肉蘑菇炊飯
低脂奶香蝦仁意面
三色免捏飯團(tuán)
鮪魚(yú)沙拉和照燒雞肉握便當(dāng)
蒲燒龍利魚(yú)便當(dāng)
雞腿西藍(lán)花毛豆便當(dāng)
小欄目 學(xué)員們的減脂計(jì)劃真實(shí)心得分享
展開(kāi)全部
21天快瘦減脂餐 節(jié)選
改變生活模式，讓身體習(xí)慣新的飲食機(jī)制 想改變身材不復(fù)胖，**件事情是要學(xué)習(xí)改變目前的飲食方式，再加入肌力訓(xùn)練，這并不是要實(shí)行短暫的魔鬼訓(xùn)練，而是要真正以無(wú)痛苦、無(wú)壓力的方式改變生活習(xí)慣。人類(lèi)的大腦很神奇，一旦身體置入正確的認(rèn)知后，只要不斷重復(fù)這個(gè)行為，試著持續(xù)做到21天，大腦就會(huì)將這個(gè)行為習(xí)慣化，不再需要他人的提醒，也能而讓身體習(xí)慣均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食也是相同道理。練習(xí)從生活中辨認(rèn)出哪些含碳水化合物、哪些含蛋白質(zhì)、什么是不好的脂肪。什么都吃、什么都不多吃。如果每次去早餐店都點(diǎn)巧克力吐司配奶茶，只要改成蛋餅配豆?jié){，就是在改變；如果上班時(shí)習(xí)慣坐電梯，改成某幾層樓用爬樓梯，持續(xù)下去一定會(huì)看到明顯變化。 減重時(shí)*忌諱的就是“壓力”，當(dāng)你給自己壓力時(shí)，身體一定會(huì)反彈。有些人適合生酮飲食，有些人適合輕斷食，所有飲食法都離不開(kāi)一個(gè)原則，就是“熱量赤字”，違反“熱量赤字”就一定會(huì)胖。我希望能帶給大家的是無(wú)痛苦、均衡健康的飲食法。 你一定要愛(ài)自己的身體、善待自己的身體，如果有時(shí)嘴饞想吃蛋糕就吃，下一餐再減量就好了。改變想法，身材自然而然就會(huì)改變。大家可以觀察體態(tài)苗條人的飲食習(xí)慣，通常他們飽了就會(huì)停下，不會(huì)在不餓的狀態(tài)下吃東西。 習(xí)慣外食的人 三步看懂營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽 步驟1：確認(rèn)份數(shù) 一份大多是指多數(shù)人一次吃的量，一整包的量也許會(huì)超過(guò)一份的量。所以如果吃了一整包，就要先確認(rèn)一整包共含幾份。 步驟2：留意熱量 每份的熱量乘以份數(shù)，才是你真正吃進(jìn)去的總熱量。 步驟3：聰明選擇 身體所需的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)自各種不同的食物，而各類(lèi)食物提供的營(yíng)養(yǎng)素也不同，可依自己的需求挑選*適合的食物。 小吃篇 一般路邊的小吃攤*常看到的就是烤冷面、蛋炒飯、麻辣燙之類(lèi)，點(diǎn)餐時(shí)要注意請(qǐng)老板少放油，也不要放太多的醬，也可以點(diǎn)一盤(pán)燙青菜不淋麻醬；如果想補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鹵豆腐、鹵蛋都是不錯(cuò)的選擇，這樣搭配是比較均衡的一餐。 自助餐篇 去吃自助餐時(shí)基本原則也是一樣的。大家可以選擇一家飯菜比較不油的自助餐餐廳。挑選配菜時(shí)*好選擇清淡少油的綠色蔬菜，記得要避免調(diào)味過(guò)重或勾芡的菜色。肉類(lèi)中白斬雞或一些非油炸的白肉都可以安心食用。這樣以蛋白質(zhì)為主的一餐，就會(huì)非常有飽腹感。 超市篇 去超市購(gòu)買(mǎi)餐食時(shí)飯團(tuán)是很好的選擇，可以把它當(dāng)成主食。即食雞胸肉、茶葉蛋、豆腐，還有無(wú)糖豆?jié){都含有蛋白質(zhì)。對(duì)?沒(méi)有時(shí)間自己準(zhǔn)備食物，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素及熱量又不太熟悉的人，選包裝食品可能更方便，因?yàn)檫@些食品基本都有熱量標(biāo)簽。 ?超市購(gòu)買(mǎi)餐食也有缺點(diǎn)，就是鈉含量普遍過(guò)高，所以要注意鈉的含量。膳食纖維和維生素的部分，大家可以用蔬果沙拉做補(bǔ)充，但要多留意醬料，否則一不小心就會(huì)攝取太多的熱量！ 如果買(mǎi)一份綜合食物的話（例如便當(dāng)或意大利面），記得翻到背面看看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，如熱量、碳水化合物、脂肪還有蛋白質(zhì)的含量。除了這些，也要避免炸物。這里建議大家盡量少吃炸物，*好選擇以烤、蒸、煮等調(diào)理方式的食物。同時(shí)太多醬料的食物也是“地雷”，例如咖喱飯、麻辣燙等都不太適合，鈉含量過(guò)高容易造成身體水腫！
21天快瘦減脂餐 作者簡(jiǎn)介
雀兒 美食愛(ài)好者、健身達(dá)人，樂(lè)于分享自己的減肥心得，其創(chuàng)制的減脂餐美味營(yíng)養(yǎng)，幫助很多人成功減脂，改變體態(tài)。
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