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愛上跑步的13周 版權信息
- ISBN：9787544287685
- 條形碼：9787544287685 ; 978-7-5442-8768-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
愛上跑步的13周 本書特色
★風靡跑步圈！人手一本的跑步指南！ ★暢銷10年，穩居跑步類圖書t前10 ★專為初學者打造的科學跑步訓練計劃，已有100000+人在本書指導下達成目標 ★零基礎，13周，輕松跑完10公里！ ★囊括營養學、運動醫學、運動科學等各領域專家建議 ★內附跑步行走訓練計劃表、拉伸鍛煉示意圖、體能活動適應能力問卷 ★讓從不跑步的人邁開雙腿，從本書開始跑過一生！ ★一呼一吸，還原一個簡單的自己！
愛上跑步的13周 內容簡介
本書的核心是13周跑/走計劃。這項計劃是由運動醫學醫師道格? 克萊門特博士*先提出的, 克萊門特博士是前加拿大國家跑步隊的教練。除了13周跑/走計劃外, 本書還向讀者介紹了跑步前的準備工作、跑步心理、跑步營養學、受傷后的恢復方法、準備10公里賽事等方面的知識。內容涵蓋跑步的方方面面, 可以解答跑步初學者可能會出現的種種問題。13周計劃并不是終點, 針對已完成計劃的跑步者, 本書介紹了13周跑步行走保持計劃 ; 針對想提高速度的跑步者, 書中介紹了山地訓練、間歇訓練、法特雷克訓練等方法。
愛上跑步的13周 目錄
序
引言
1為什么跑步
2為跑步做好準備
3在路上
4讓我們開始13周跑步行走計劃吧
5跑步心理學
6在一起跑步的家庭
7成為更好的跑步者
8給身體補充營養
9常見的傷病及恢復
10為10公里賽事作準備
11接下來做什么？
附錄A
附錄B
附錄C
展開全部
愛上跑步的13周 節選
這本書專門為跑步初學者而寫，它是為回答初學者跑步時可能面臨的一些實際問題而設計的。它會告訴你如何避免肌肉疼痛和受傷，并為你提供跑步動力方面的建議，幫助你樹立切實可行的目標。*重要的是，它會提供一條成功的途徑—一項經過實踐證明的有效的跑步入門訓練計劃。 這本書的中心和靈魂是不列顛哥倫比亞運動醫學理事會的培訓計劃，這項持續13周的跑步行走計劃起源于溫哥華太陽跑步賽（VancouverSunRun）—目前世界上*流行的10公里跑活動之一。太陽跑步賽在1983年創立時還鮮為人知，但是現在卻吸引了成千上萬的跑步者—2004年有近50000名參與者。但是隨著活動參與人數的增加，組織者發現與跑步相關的損傷也發生得更頻繁了。參跑者中的新手數量相當可觀，他們當中很多人并沒有做正確的訓練和準備工作，而是受傷后才了解到安全跑完全程的一些必要措施，有的人干脆退出了比賽。 這一切清楚地表明，跑步之前得到一些專業的建議將使這些參與者受益。 本書中的跑步計劃是由運動醫學醫生道格·克萊門特博士*先提出來的，他曾擔任加拿大國家跑步隊教練，*近剛從不列顛哥倫比亞大學的艾倫·麥加文運動醫學中心的主任職位上退休。在結束持續多年的治療跑步傷病者的工作后，他決定制訂一個跑步初學者能夠接受并從中受益的訓練計劃。這項任務很簡單：制訂一個漸進的方案，在步行中穿插慢跑或快跑來幫助人們增強體格的穩健性，使他們能夠在10公里的路程中跑步、行走或慢跑都不受傷。 1996年，該13周計劃成為不列顛哥倫比亞運動醫學理事會創立并管理的一系列社區跑步診所的基礎。當地的娛樂中心、健身俱樂部、基督教青年會和基督教婦女會都設有這種診所。雖然該計劃的核心部分是一樣的（在走路中穿插慢跑或跑步），但是每個訓練部分都經過了非常謹慎的微調。原訓練計劃經過五年不斷的修正，*終超過75000人使用它進行了實操訓練，效果非常棒。經診所的活動參與者推薦，我們決定把該訓練計劃呈現給廣大讀者。部分參與者認為這項訓練計劃為他們提供了一種前所未有的幸福體驗，甚至改變了他們的人生。從這以后，世界上成千上萬的人通過《愛上跑步的13周》實現了他們的跑步目標。很多人證明了此項計劃是行之有效的，他們一開始對跑步感到恐懼，但*終還是堅持了下來，達到了自己設定的目標。本書包含了這些跑步者的**手敘述—他們的挑戰、挫折、成功和失敗。另外本書還提供了營養學、運動醫學、運動科學、心理學和訓練輔導等領域內專家的建議，以及奧運會田徑教練、跑步專家萊恩·卡努夫的運動小貼士。 不管你是想通過跑步來減輕體重、緩解壓力、戒煙、降低膽固醇水平、結識朋友還是僅想讓身體更健康，本書都會幫助你達到目標。你將學會正確的訓練方法，從別人的錯誤和成功中吸取教訓并學習經驗。更妙的是，當你開始了這項訓練計劃，你能夠隨時參閱本書中的一些具體章節，比如關于激勵、建議和強化的部分。擁有本書就像擁有了可以裝在口袋里的私人跑步教練。此外，我們強烈建議你寫日志，本書將會幫助你記錄你取得成功的過程。 需要注意的是，當你翻閱本書并看到訓練計劃時，你可能會認為這項13周跑步行走訓練計劃非常容易。你可能會對成為一個跑步者為什么需要行走訓練這個問題非常困惑。那是因為你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉都需要一個緩慢的、漸進的熱身來活動開，特別是在有段時間沒有活動過的情況下；行走能夠讓它們適應跑步的強度。雖然你可能會受到一些誘惑而按照自己的想法去跑步，或者直接跳到下一步，但是你應該堅持按照計劃來訓練。沒有什么魔法可以讓你一下子成為一個跑步者，也沒有什么通向成功的捷徑或者秘訣。這項13周計劃需要毅力和恒心。 我們確信，這個計劃的確是行之有效的。即使你不準備去參加跑步比賽，你也可以下決心按照它去做。當13周結束時，你不僅僅會從心理上感覺自己變好了，身體也會變得更健康。誰知道呢？在人生道路上，你也可能成為一名跑步者。
愛上跑步的13周 作者簡介
伊恩·麥克尼爾 長居溫哥華，運動員兼作家。通過13周訓練計劃，讓4萬加拿大人達成目標。 加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會（SportMedBC） 非盈利性機構，由不列顛哥倫比亞州的600名醫學護理人員組成，立志于推進運動醫學、運動科學和運動訓練領域的教育和知識普及工作。
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