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和情緒做朋友:優(yōu)秀的人,不會讓情緒拖累人生 版權(quán)信息
- ISBN：9787201168111
- 條形碼：9787201168111 ; 978-7-201-16811-1
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
和情緒做朋友:優(yōu)秀的人,不會讓情緒拖累人生 本書特色
生活在這樣一個競爭激烈、充滿焦慮的時代，無論你是在校學(xué)生還是步入社會的年輕人，都難免焦慮、煩躁，甚至怒火中燒。但是，情緒失控的時候，人就容易自亂陣腳、行為失控，做出一些讓自己后悔莫及的事情。 本書是一本更好的情緒管理力作！是一本讓你有效管理情緒的心靈排毒書。獲得真正自由的方法是學(xué)會掌控情緒，本書結(jié)合了生活中真實(shí)生動的案例，告訴你掌控情緒的關(guān)鍵，搞清楚情緒反應(yīng)系統(tǒng)的內(nèi)在邏輯，讓情緒成為你的朋友，不再讓情緒拖累你的人生！
和情緒做朋友:優(yōu)秀的人,不會讓情緒拖累人生 內(nèi)容簡介
生活在這樣一個競爭激烈、充滿焦慮的時代，無論你是在校學(xué)生還是步入社會的年輕人，都難免焦慮、煩躁，甚至怒火中燒。但是，情緒失控的時候，人就容易自亂陣腳、行為失控，做出一些讓自己后悔莫及的事情。《和情緒做朋友：很好的人，不會讓情緒拖累人生》是一本更好的情緒管理力作！是一本讓你有效管理情緒的心靈排毒書。獲得真正自由的方法是學(xué)會掌控情緒，本書結(jié)合了生活中真實(shí)生動的案例，告訴你掌控情緒的關(guān)鍵，搞清楚情緒反應(yīng)系統(tǒng)的內(nèi)在邏輯，讓情緒成為你的朋友，不再讓情緒拖累你的人生！
和情緒做朋友:優(yōu)秀的人,不會讓情緒拖累人生 目錄
Chapter 1 情緒不失控，才能掌控人生揭開情緒的神秘面紗 / 002一個平和的情緒，比一百種智慧更有力量 / 005情緒健康了，身心才會健康 / 008正確認(rèn)識情緒與情感的關(guān)系 / 012沒有人會看重一個情緒失控的人 / 015不能改變的天氣，可以改變的心情 / 019不失控，才能掌控人生 / 022Chapter 2 情緒管理從接納自己開始為什么一點(diǎn)兒小事就能讓你失控 / 028情緒沒有好壞、優(yōu)劣之分 / 032人人都有情緒周期 / 035學(xué)會接納自己的壞情緒 / 038坦然接受被討厭 / 042學(xué)會接受生活中的不完美 / 046永遠(yuǎn)不要選擇情緒對抗 / 050接納不幸，讓壞脾氣變成無根之草 / 054Chapter 3 認(rèn)知改變了，情緒就對了亂貼標(biāo)簽——心理暗示帶來的思維僵化 / 060非此即彼——鉆進(jìn)“絕對性思維”的套子 / 064刻意放大——習(xí)慣從望遠(yuǎn)鏡放大的一端看失敗 / 068心理過濾——只挑剔生活中的壞事，忽視積極的一面 / 071以偏概全——偶爾失敗，就等于整個人生的失敗 / 074災(zāi)難化——“天哪，這簡直是*糟糕的事情！” / 078否定正面思考——事情糟透了，看不到一點(diǎn)兒希望 / 082情緒化推理——把情緒當(dāng)成了事實(shí)的依據(jù) / 086應(yīng)該句式——認(rèn)為事情“應(yīng)該”以某種方式和規(guī)則進(jìn)行 / 090罪責(zé)歸己——“都是我不好” / 094 Chapter 4 停止討好，避免被“情緒勒索”清楚辨識“情緒勒索”的樣貌 / 100為什么我們無法擺脫情緒勒索 / 104自我價(jià)值感低的人，容易陷入情緒勒索的困境中 / 108小心翼翼，是失去自尊的**步 / 112過分取悅別人，是一種心理疾病 / 115學(xué)會拒絕，心情舒暢多了 / 119建立情緒邊界的重要性 / 123練習(xí)重視自己的感受 / 127努力做一個有主見的人 / 131 Chapter 5 察覺你內(nèi)在的負(fù)面情緒為什么我們那么容易被憤怒控制 / 136認(rèn)識消極的自我對話 / 140你所謂的焦慮，不過是對未來的恐懼 / 143為什么你會越努力越焦慮 / 146悲傷，一種能促進(jìn)深沉思考的反應(yīng) / 149猜疑是一種消極的自我保護(hù) / 153習(xí)得性無助:當(dāng)絕望碾碎了意志 / 157如何把負(fù)面的嫉妒變成積極的嫉妒 / 161改變受害者思維，為自己的幸福負(fù)責(zé) / 165情緒管理的ABC理論 / 169 Chapter 6 正解情緒與壓力的關(guān)系壓力真的是有害的嗎 / 174一切痛苦，都是對自己無能的憤怒 / 178你是否患有心理疲勞癥 / 182目標(biāo)管理，戰(zhàn)勝壓力的獨(dú)門絕技 / 186管理你的精力，告別力不從心 / 190跑步，在我狀態(tài)*差的時候拯救了我 / 194失眠，是身體內(nèi)在智慧對你的提醒 / 198卸下完美的負(fù)擔(dān)，輕松迎戰(zhàn)職場壓力 / 202放棄那些不切實(shí)際的期望 / 206在你感到累之前，休息 / 209 Chapter 7 不可不知的情緒心理學(xué)效應(yīng)費(fèi)斯汀格法則：遭遇倒霉事件，做出積極的情緒選擇 / 214貝勃定律：肯定自己的價(jià)值 / 218皮格馬利翁效應(yīng)：不斷進(jìn)行積極暗示 / 222超限效應(yīng)：轉(zhuǎn)移注意力，從負(fù)面情緒中解脫出來 / 226淬火效應(yīng)：讓自己變得更強(qiáng)大 / 230森田療法：順其自然，為所當(dāng)為 / 235野馬結(jié)局：不再為小事抓狂 / 239克服“心理斜坡” / 243 Chapter 8 構(gòu)建積極的情緒調(diào)控模式掌控情緒，從來都不只靠忍 / 248興趣是調(diào)節(jié)和排解不良情緒的一個好出口 / 252進(jìn)行積極的心理暗示，趕走壞心情 / 255跟誰說不重要——把煩惱說出來是關(guān)鍵 / 259你有自己的出氣室嗎——適度壓抑與合理宣泄 / 263心情不好時，好好睡上一覺 / 266別再消極反芻，沒有什么比今天更重要 / 269停止“全都完了”的思維模式 / 272
展開全部
和情緒做朋友:優(yōu)秀的人,不會讓情緒拖累人生 節(jié)選
揭開情緒的神秘面紗 有時候，有的人上一刻還很高興，下一刻忽然就情緒低落，不愿意和人說話；有的人正和他人好好地聊天，卻忽然因?yàn)閷Ψ降囊痪湓挾蟀l(fā)雷霆；有的人明明正高興地和朋友一起吃飯，卻因?yàn)閷Ψ降囊粋小細(xì)節(jié)而忽然悲傷……為什么人們這么善變？其實(shí)，這一切都是情緒在作祟。 很多人疑惑：為什么人會有各種各樣的情緒？為什么人會因?yàn)榍榫w的變換做出不同的事情？我們的情緒到底從哪里來，又往哪里去呢？情緒看似觸手可及，問其究竟卻又不得而知，就像蒙著一層神秘的面紗，引得人們不斷地去探尋。我們不妨一起來揭開蒙在“情緒”上的神秘面紗，去探尋有關(guān)“情緒”的奧秘。 情緒是什么？情緒其實(shí)就是人們主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的統(tǒng)稱，是人們的需求是否獲得滿足的一種反映。當(dāng)人們的需求獲得滿足時，就會產(chǎn)生如高興、喜悅、滿足等積極情緒；當(dāng)人們的需求沒有獲得滿足時，就會產(chǎn)生憤怒、生氣、悲傷等消極情緒。 根據(jù)馬斯洛需求層次理論，我們可以發(fā)現(xiàn)，人們既有物質(zhì)需求又有精神需求。因此，產(chǎn)生情緒的原因是多種多樣的。 情緒是從情感而來的，當(dāng)情感得不到宣泄、滿足時，心理就會遭受沖擊，并產(chǎn)生困擾，因此產(chǎn)生情緒。情緒具有極大的不隨意性和不可控制性，還具有很大的波動性，偶爾也會具有一定的周期性。情緒就像是大海的波浪，沒有理性、規(guī)律，而且波動非常頻繁，只不過有的人波動很高，有的人較低一點(diǎn)而已。 情緒雖然看似真實(shí)，卻不是實(shí)體，也不是一個人本身就存在的部分。它不是與生俱來的，也不是外界強(qiáng)加于我們身上的，而是某些特定的緣由作用于我們身上的時候自然產(chǎn)生的。 情緒會影響人的生理狀況，每一種情緒都能夠使人的生理狀況發(fā)生變化。在不同的情緒狀態(tài)下，人的心跳頻率、呼吸、血壓，還有人的消化、內(nèi)分泌系統(tǒng)等，都會發(fā)生相應(yīng)的變化。比如，人在恐懼狀態(tài)下，會瞳孔變大、身體發(fā)抖，而在憤怒狀態(tài)下，則會呼吸粗重、面紅耳赤。這些生理變化都是受人的神經(jīng)支配的，是不由人的意識控制的。 情緒從某種程度上是人的身體和心理狀況的反映，會影響人的臟腑，臟腑的健康狀況又決定和影響著思想的形成，從而引發(fā)了人的行為和結(jié)果，使人產(chǎn)生不同的人生與命運(yùn)。沒有情緒的人無異于一個稻草人、木頭架。 既然情緒不可避免，我們就要學(xué)會如何正確認(rèn)識和處理自己的情緒。 **，我們要學(xué)會體察自己的情緒。你要時時提醒自己注意現(xiàn)在的情緒是什么。學(xué)著體察自己的情緒，是認(rèn)識情緒的**步。第二，要適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒。*重要的是，我們應(yīng)該學(xué)會運(yùn)用合適的方式紓解情緒，因?yàn)槊總人的問題都有且只有一把合適的鑰匙能解。 情緒一般是一個周期性波動的過程，每個人都會有低落和高興的階段，壓抑情緒反而會帶來更不好的結(jié)果，嘗試并選擇合適自己的方法調(diào)節(jié)情緒能夠讓我們在生活中和工作中少出差錯，少做不理智的事情。 當(dāng)然，如果你想要解決自己的負(fù)面情緒，那你不能夠用單一的目光去看待某一種情緒，而是應(yīng)該學(xué)會辯證地對待它們。 比如說，當(dāng)你悲傷的時候，你不能夠沉溺在其中，而是應(yīng)該想一想這種情緒產(chǎn)生的原因是什么。找到根本的原因，才能夠使自己徹底從負(fù)面情緒中擺脫出來。 我們不但要了解自己的情緒，也要了解并且接納別人的情緒。接納對方的情緒，并不是要你全盤接受和贊同對方的情緒，而是要你允許對方產(chǎn)生情緒，并了解他的情緒，從他的立場去體會他的感受。 另外，人生既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒產(chǎn)生。心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。我們也要慢慢學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，但這并不是說要壓抑自己的消極情緒，而是要像一個篩子一樣，學(xué)會過濾掉消極情緒。 有人說，人的一生就是一部同消極情緒做斗爭的戰(zhàn)爭史。其實(shí)，消極情緒并不可怕，只要我們能夠了解產(chǎn)生情緒的原因，正確面對和處理自己的情緒，就能夠在消極情緒產(chǎn)生壞的結(jié)果之前用正確的措施化解它。 你要學(xué)會認(rèn)識種種情緒，包括正面的和負(fù)面的。了解情緒產(chǎn)生的原因，你就可以和情緒成為朋友，友好相處。
和情緒做朋友:優(yōu)秀的人,不會讓情緒拖累人生 作者簡介
張笑恒，資深媒體人，著名演講訓(xùn)練專家。從事出版?zhèn)髅健⑴嘤?xùn)十多年，深入采訪過多位企業(yè)創(chuàng)始人，在眾多知名企業(yè)為數(shù)萬人做過表達(dá)培訓(xùn)。出版《分寸感》《情商高的人，不會輸在說話上》等，他的多部著作在業(yè)界引起巨大反響。
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