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高效休息法 世界精英這樣放松大腦 音頻體驗版 版權(quán)信息
- ISBN：9787115542922
- 條形碼：9787115542922 ; 978-7-115-54292-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
高效休息法 世界精英這樣放松大腦 音頻體驗版 本書特色
☆擊破認知誤區(qū)，告別無效勤奮 現(xiàn)代人靈魂的按摩書 明明沒干什么，還是累得不行？但躺在床上還睡不著、睡不好？ 周-末睡得再多，周一起床還是身心疲憊？你累的不是身體，而是大腦。 習(xí)慣邊吃飯邊工作……一心多用、多線程生活提高效率？錯！這才是大腦疲憊的真正原因。 已使2000多萬人受益的高效休息法！給想休息，但不會休息，又不敢慢慢休息的你！ ☆有科學(xué)、有內(nèi)容更有愛 經(jīng)耶魯大學(xué)研究證實，7個適用于不同情境，能消除大腦疲勞的休息法。 感覺腦袋昏昏沉沉、心事重重……疲憊到周身疼痛，看他人不順眼？ 針對相應(yīng)情景，提供說明書似的步驟解析，干貨滿滿。 非雞湯、非雞血，高效休息教你如何享受當下，專注自身。 ☆隨書附贈音頻，更具實操性（前勒口二維碼獲取） 無論何時何地，掃碼聆聽音頻即可跟隨指導(dǎo)。 每天只需10分鐘，能使人頭腦清醒，獲得持續(xù)干勁。 高效休息，真正提高效率。
高效休息法 世界精英這樣放松大腦 音頻體驗版 內(nèi)容簡介
“雖然什么都沒做，但總覺得很累……” “即使周-末好好睡一覺，周一早上起來還是會感到身心疲憊……” “注意力沒有以前集中，很快分心……” 大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發(fā)呆，怠速運轉(zhuǎn)的大腦仍然會消耗掉60%~80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續(xù)下去，各方面的表現(xiàn)將越來越差，可能會導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理疾病。 《高效休息法 世界精英這樣放松大腦 音頻體驗版》以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎(chǔ)，通過更具實踐性的音頻，針對現(xiàn)代人常見的，如昏昏沉沉、心事重重、身體狀態(tài)不佳、陷入思考怪圈、被憤怒沖昏頭腦等不同情境提供專業(yè)指導(dǎo)。每天只需10分鐘，可以使人頭腦清醒，獲得持續(xù)的動力與干勁。
高效休息法 世界精英這樣放松大腦 音頻體驗版 目錄
推薦序 正念 隨時可入的“桃花源”
譯者序 正念而生
序言
前言 為什么這是“高效休息法”？
正念的腦科學(xué)結(jié)構(gòu)
即使“什么都不做”，大腦也會累積疲勞
雜念腦回路 DMN 引起腦疲勞
直接治愈大腦這個器官
讓大腦清爽的兩種方法
正念到底是什么？
逐漸顯現(xiàn)的腦科學(xué)效果
在世界精英群體中流行的“高效休息法”
你的大腦可以改造！
1 感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r 正念呼吸法
讓大腦記住什么都不做時的狀態(tài)
“消除雜念”并非目的
腦疲勞來自“過去及未來”
如果感覺不順利……
只需5天就可以感受到效果
專欄 防止腦疲勞的飲食
2 心事重重時 動態(tài)冥想
為什么人在“自動駕駛狀態(tài)”下更為疲憊？
和“達人”一樣，集中力卻更容易低下？！
“專注模式”下的大腦發(fā)生了什么
將“高效休息法”整合進日常行為中
邊進餐邊讓大腦休息
專欄 正念會讓你變得更加貌美？
3 壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時 壓力呼吸化法
腦內(nèi)的“不平衡”招致壓力
用壓力呼吸化法緩解壓力
比起“疲勞”，更麻煩的是“疲勞感”
專欄 運動選手為何冥想？
4 想跳脫思考怪圈時 “猴子思維”消除法
無法休息是“腦內(nèi)猴子”的過錯
作為認知行為療法的正念
不將“自己”與“自己的想法”等同視之
給經(jīng)常出現(xiàn)的想法起個名字
專欄 衰老與正念
5 被憤怒、沖動沖昏頭腦時 RAIN
對抗“杏仁核挾持”的 4 個步驟
對于沖動性暴飲暴食和吸煙也有效果
對工作認真的人更易怒
專欄 對育兒有幫助的正念
6 身體不適有痛感時 掃描全身法
是什么造就了“具有復(fù)原力”的大腦？
腦科學(xué)中“善于重新站起來的人”所具備的特征
困境中也不慌張的“平和心”是指什么？
能夠持續(xù)奔跑的人對于“目標”并不過度執(zhí)著
冥想可有效抑制疼痛的腦內(nèi)過程
專欄 有助于安眠的正念
7 看他人不順眼時 溫柔的慈悲心
正念是溫柔待人的技術(shù)
對他人的厭惡讓大腦更為疲倦
正念而生
卷末特典 5日休息計劃
參考文獻
譯者序 正念而生
序言
前言 為什么這是“高效休息法”？
正念的腦科學(xué)結(jié)構(gòu)
即使“什么都不做”，大腦也會累積疲勞
雜念腦回路 DMN 引起腦疲勞
直接治愈大腦這個器官
讓大腦清爽的兩種方法
正念到底是什么？
逐漸顯現(xiàn)的腦科學(xué)效果
在世界精英群體中流行的“高效休息法”
你的大腦可以改造！
1 感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r 正念呼吸法
讓大腦記住什么都不做時的狀態(tài)
“消除雜念”并非目的
腦疲勞來自“過去及未來”
如果感覺不順利……
只需5天就可以感受到效果
專欄 防止腦疲勞的飲食
2 心事重重時 動態(tài)冥想
為什么人在“自動駕駛狀態(tài)”下更為疲憊？
和“達人”一樣，集中力卻更容易低下？！
“專注模式”下的大腦發(fā)生了什么
將“高效休息法”整合進日常行為中
邊進餐邊讓大腦休息
專欄 正念會讓你變得更加貌美？
3 壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時 壓力呼吸化法
腦內(nèi)的“不平衡”招致壓力
用壓力呼吸化法緩解壓力
比起“疲勞”，更麻煩的是“疲勞感”
專欄 運動選手為何冥想？
4 想跳脫思考怪圈時 “猴子思維”消除法
無法休息是“腦內(nèi)猴子”的過錯
作為認知行為療法的正念
不將“自己”與“自己的想法”等同視之
給經(jīng)常出現(xiàn)的想法起個名字
專欄 衰老與正念
5 被憤怒、沖動沖昏頭腦時 RAIN
對抗“杏仁核挾持”的 4 個步驟
對于沖動性暴飲暴食和吸煙也有效果
對工作認真的人更易怒
專欄 對育兒有幫助的正念
6 身體不適有痛感時 掃描全身法
是什么造就了“具有復(fù)原力”的大腦？
腦科學(xué)中“善于重新站起來的人”所具備的特征
困境中也不慌張的“平和心”是指什么？
能夠持續(xù)奔跑的人對于“目標”并不過度執(zhí)著
冥想可有效抑制疼痛的腦內(nèi)過程
專欄 有助于安眠的正念
7 看他人不順眼時 溫柔的慈悲心
正念是溫柔待人的技術(shù)
對他人的厭惡讓大腦更為疲倦
正念而生
卷末特典 5日休息計劃
參考文獻
展開全部
高效休息法 世界精英這樣放松大腦 音頻體驗版 作者簡介
[日]久賀谷亮 耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系博士，美國神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會認證醫(yī)師，美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會會員。 在日本致力于臨床及精神藥理的研究后，前往美國耶魯大學(xué)從事尖-端腦科學(xué)研究。2010年，在洛杉磯開設(shè)TransHope Medical（久賀谷心的診所），并擔任院長。他在診療中結(jié)合了先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫(yī)生經(jīng)驗。 他連續(xù)兩年獲得Lustman Award（耶魯大學(xué)精神醫(yī)學(xué)相關(guān)學(xué)術(shù)獎）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經(jīng)生物學(xué)領(lǐng)域優(yōu)-秀青年研究人員頒發(fā)的獎項）。另外，包括合著在內(nèi)共發(fā)表了50多篇論文，并在許多學(xué)術(shù)會議上發(fā)表演講。興趣是鐵人三項。
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