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【心理學宇宙系列】情緒失控星人自救指南:心理學與情緒控制 版權信息
- ISBN：9787521614862
- 條形碼：9787521614862 ; 978-7-5216-1486-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
【心理學宇宙系列】情緒失控星人自救指南:心理學與情緒控制 本書特色
感知情緒變化，合理宣泄情緒 告別情緒失控，收獲幸福人生 你是“情緒失控星人”嗎？ 如果你遇到了以下困擾，請參閱這份指南 憤怒失控 嫉妒失控 厭惡失控 怨恨失控 懊悔失控 悲傷失控
【心理學宇宙系列】情緒失控星人自救指南:心理學與情緒控制 內容簡介
情緒失控，通常會導致很好不利的后果，不但會損害自己的身心健康，還會破壞人際關系，阻礙個人發展。因此，每個人都應當努力修煉情緒控制能力。閱讀本書，可以讓你從科學的角度重新認識情緒，了解情緒和認知、行為的關系，改變自己對情緒的片面看法。此外，作者還將為你細細剖析造成情緒失控的主、客觀因素，使你能夠對癥分析自己身上的問題，并能夠學會察覺情緒的微妙變化，合理表達自己內心的感受，管理、控制好負面情緒，不斷提升自己的情商。
【心理學宇宙系列】情緒失控星人自救指南:心理學與情緒控制 目錄
**章 揭開情緒的秘密：情緒到底是什么
每個人都有自己的情緒 / 003
喜、怒、哀、懼：認識情緒的基本形式 / 007
情緒本無好壞，每種情緒都有其價值 / 011
“原生情緒”和“衍生情緒”是怎么回事 / 014
男女大不同，發現情緒的性別差異 / 017
不同的情緒反應：自我情緒風格 / 022
小測試：你的情緒狀態是否穩定 / 026
第二章 關注情緒，別讓“情緒病”毀了你
情緒決定你的生活質量和健康狀況 / 033
智商越高的人越容易被“情緒病”纏繞 / 036
焦慮癥：你為什么會如此焦慮 / 040
抑郁癥：顯著而持久的情緒低落 / 043
強迫癥：焦慮情緒與強迫癥狀交互影響 / 048
疑病癥：對疾病難以消除的恐慌情緒 / 051
恐懼癥：內心被恐懼的陰影籠罩 / 055
情緒性過敏：情緒劇烈波動也會引發過敏 / 059
小測試：測一測你的焦慮癥程度 / 062
第三章 情緒失控，人生中的“不定時炸彈”
情緒是一種“能量”，被壓抑的部分終會爆發 / 065
憤怒失控：不可抑制的情緒 / 069
嫉妒失控：心中燃燒著嫉妒的火 / 073
厭惡失控：無法掩飾對人對事的嫌惡 / 078
怨恨失控：理智被恨意完全吞噬 / 082
懊悔失控：走不出的“虛擬事實思維” / 086
悲傷失控：無法承受的心靈傷痛 / 090
絕望失控：找不到任何生命的亮色 / 095
小測試：你是容易情緒失控的人嗎 / 098
第四章 找出失控原因：是什么在左右你的情緒
人格特質：情緒化性格的人更容易失控 / 105
環境因素：別小看環境對情緒的影響 / 109
壓力因素：無法釋放的壓力遲早會讓你崩潰 / 113
不良生活習慣：這些習慣是引發失控的罪魁禍首 / 116
第五章 聆聽內心，提升自己的情緒覺察力
觀察情緒：做一個關注自我情緒的有心人 / 125
感知情緒：從他人口中了解自己的情緒變化 / 129
記錄情緒：做一份詳細的情緒日志 / 133
反思情緒：學會自我詰問，不再情緒失控 / 136
關注“情緒的鐘擺效應”：了解自己的情感晴雨表 / 140
小測試：測一測你的情緒覺察能力 / 143
第六章 合理表達情緒，緩解心靈的壓力
當心“吞鉤現象”，學會在困境中自救 / 149
憤怒表達法：理性、恰當地表達負面情緒 / 154
霍桑效應：用傾訴的方式宣泄你的情緒 / 158
自我對話：跳出“我”的角度，盡情表達 / 161
小測試：你是一個善于表達情緒的人嗎 / 164
第七章 擺脫情緒化思維，讓心境恢復平和
非此即彼：別鉆牛角尖 / 171
“應該”思維：別把愿望當成應該實現的事情 / 174
習慣性自責：不要把所有錯誤都歸罪于自己 / 177
情緒ABC理論：甩掉困擾你的不合理信念 / 180
小測試：你是否會經常陷入自動思維 / 185
第八章 激發正面情緒，鍛造強大的內心
愉快的情緒：幸福生活的本質 / 189
激發自豪情緒，告別低自尊狀態 / 192
學會寬恕：讓自己走出心靈的牢籠 / 195
樹立感恩心理，從*簡單的生活中發現樂趣 / 199
希望效應：相信陽光一定會驅散陰影 / 204
利用反向調節法，走出逆境心理 / 208
小測試：你的情緒積極率是多少 / 212
第九章 提高情商，成為情緒的主人
情商：自我情緒管理的能力指數 / 219
重塑自我意象，變消極為積極 / 223
提升共情能力，了解他人的情緒 / 226
避免“踢貓效應”，別把負能量帶給身邊的人 / 230
設立情緒界限：別讓別人的壞情緒影響自己 / 234
小測試：你的情商到底有多高 / 238
展開全部
【心理學宇宙系列】情緒失控星人自救指南:心理學與情緒控制 節選
揭開情緒的秘密：情緒到底是什么 每個人都有自己的情緒 情緒是什么？按照心理學上的定義，情緒指的是“人們對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應”，比如，在遭到他人不公平的對待時，我們會產生憤怒情緒；當我們做錯了事情，對他人造成了傷害時，內心會有內疚、懊悔的情緒；當我們遭遇了挫折、失敗時，會產生沮喪、難過的情緒…… 情緒遍布我們的生活，與我們每個人密不可分，沒有誰能夠完全擺脫復雜的情緒，有時人們還會在強烈情緒的控制下，做出一些意想不到的事情。 26歲的小潔*近心情很不好，工作了3年的單位因為經濟不景氣決定裁員，而小潔恰好在名單之中。 辦好了離職手續后，小潔帶著委屈、煩躁的情緒離開了單位。因為心中很不舒服，她打算去商場逛逛散散心，恰好一個化妝品專柜正在做新品推介活動，小潔便過去坐下，拿起一支口紅，想要試試顏色。 試完兩支口紅后，她對效果不太滿意，想請店員給自己推薦一款，沒想到店員只是斜了她一眼，用略帶鄙視的語氣說：“小姐，您現在打算買嗎？確定要買的話我再給您推薦。” 小潔被店員輕慢的態度激怒了，一拍桌子站起來，質問店員：“你到底是什么意思？”兩人你一句我一句，吵得不可開交，店員也說了幾句傷小潔自尊的話。 小潔覺得自己從來沒有這么生氣過，她的臉漲得通紅，呼吸急促，眉頭緊鎖，雙手緊握成拳，恨不得沖過去給店員一記耳光。而店員還在不依不饒地諷刺、挖苦她。小潔再也控制不住了，先是狠狠地推了店員一把，將店員推倒在地，接著她又將手邊能夠到的產品、平板電腦、鏡子等全部砸到地上。幸好保安及時趕來，阻止了她，才避免她對該專柜造成更加嚴重的破壞。 事后，小潔不得不為自己沖動的行為付出代價：不但要賠償專柜的物品損失，還要向店員誠懇道歉，請求對方的 原諒…… 可能小潔自己也沒有想到，為什么會因為幾句口角就做出這樣的事情。其實，這就是情緒在背后悄悄推動的結果。 分析小潔的種種表現，我們可以發現情緒會引起獨特的生理變化、主觀感受、表情動作及行為沖動。 1.情緒與生理反應 情緒會引發一定的生理反應，這被心理學家稱為“生理喚醒”。在本案例中，小潔就在憤怒情緒的影響下，出現了臉色通紅、呼吸急促等生理反應。 當然，不同的情緒造成的“生理喚醒”模式也是不一樣的。比如，恐懼情緒會引發全身顫抖、手心冒汗、嘴巴發干等生理反應，焦慮情緒會引發心跳過速、心慌心悸、胸口發悶、呼吸困難或過度換氣等生理反應。 2.情緒與主觀感受 對于自身的情緒變化，我們往往會有一定的自我覺察，能夠意識到自己現在的情緒是怎樣的。在本案例中，小潔就意識到自己正處于憤怒情緒中，而且“從來沒有這么生氣過”，這就是一種情緒的主觀體驗。 我們在生活中也常常會有這樣的主觀感受，如和分別已久的親朋好友相聚時會感到“我很高興”，在考試或求職失敗時會意識到“我很痛苦”，這些都是情緒的主觀感受。 3.情緒與表情動作 當情緒產生時，我們會情不自禁地做出某些表情和動作，而他人則可以根據這些“信號”判斷我們此時的情緒狀態。在本案例中，小潔就有“眉頭緊鎖”的表情和“雙手緊握成拳”的動作，說明她正處于憤怒情緒中。 當我們感到憤怒時，還可能會出現雙眼圓睜、怒視對方、咬牙切齒的表情和雙手叉腰、大力跺腳之類的動作；而在感到喜悅、快樂、焦慮、悲傷時，也會有各自不同的表情、動作。 除此以外，我們說話的語調、語氣也會因情緒變化而有所不同，像悲傷時語調會顯得低沉、緩慢，興奮時語調則顯得高昂、急促……因此，在與他人溝通時，我們就可以借助表情、動作和語氣語調來表露自己的態度，傳達自己的情緒，從而能夠強化對方的感知。 4.情緒與行為沖動 行為沖動指的是在情緒的驅動下，產生的想做些什么的欲望。在本案例中，小潔就在暴怒中產生了想砸爛東西、攻擊對方的行為沖動。 沖動會讓人暫時出現“意識狹窄”現象，也就是說，人們正常的意識活動范圍縮小，意識的焦點集中在讓自己憤怒或緊張的人和事上，從而對其他情況視而不見。此時，人們進行理性分析的能力也會受到抑制，自我控制能力大大減弱，因而會像小潔這樣做出魯莽的行為，事后又會感到萬分后悔。 為了避免出現這樣的結果，我們就要對自己的情緒有清楚的認知，要及時從生理、心理、表情、動作等各方面察覺自己的情緒變化，同時要控制好行為沖動，這樣才不會因情緒失控造成不可收拾的局面。
【心理學宇宙系列】情緒失控星人自救指南:心理學與情緒控制 作者簡介
周婷，畢業于北京科技大學管理學院，長期從事圖書編輯和撰寫工作，文字功底深厚。出版了《高手：超越普通人的10個說話秘籍》《高手：不懂帶團隊，你還敢做管理》《成功面試禮儀與口才》等多部著作。
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