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包郵 超級(jí)清單:從拖延到自律的實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練
作者：曹劉陽(yáng)
開(kāi)本：
大32開(kāi)
頁(yè)數(shù)：
248
本類榜單：成功/勵(lì)志銷量榜
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超級(jí)清單:從拖延到自律的實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練 版權(quán)信息
- ISBN：9787521615869
- 條形碼：9787521615869 ; 978-7-5216-1586-9
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>>
超級(jí)清單:從拖延到自律的實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練 本書(shū)特色
70個(gè)戰(zhàn)勝拖延的技巧，73張戰(zhàn)勝拖延的表格 簡(jiǎn)單實(shí)用的戰(zhàn)勝拖延法，寫(xiě)給年輕人的戰(zhàn)勝拖延的工具書(shū) 戰(zhàn)勝拖延癥，你需要的只是一張表格 你與精英之間，只隔著一張清單而已
超級(jí)清單:從拖延到自律的實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練 內(nèi)容簡(jiǎn)介
即便是很有才能的人，若是拖延成性，也會(huì)一事無(wú)成。反之，越自律，才越有助于成就人生。為了幫助更多人由拖延變得自律，本書(shū)講述了戰(zhàn)勝拖延的各種實(shí)用技巧，并提供了相關(guān)的自我訓(xùn)練表格，讓大家通過(guò)運(yùn)用表格工具更好地梳理生活清單，將復(fù)雜的問(wèn)題簡(jiǎn)單化，從而實(shí)現(xiàn)高效的自我管理，成為更很好的自己。
超級(jí)清單:從拖延到自律的實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練 目錄
**章 心理癥結(jié)分析：你的心里，住著一個(gè)“積極廢人”
【測(cè)試】嘿，你覺(jué)得自己的工作效率怎么樣？ / 003
1.完美主義：高期望≠高效率 / 006
2.約拿情結(jié)：人不僅害怕失敗，也害怕成功 / 012
3.“積極廢人”：間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死 / 017
4.資源松懈：為什么總是習(xí)慣性懈怠？ / 022
第二章 屏蔽干擾：你知道無(wú)形中浪費(fèi)了多少時(shí)間嗎？
【測(cè)試】你容易被外界干擾嗎？ / 031
1.選擇悖論：選擇太多時(shí)，往往不會(huì)選擇 / 034
2.“721”信息理論：別讓垃圾信息拖慢你的效率 / 041
3.郵件處理：別把時(shí)間都浪費(fèi)在回復(fù)郵件上 / 048
4.多任務(wù)處理：你只是看上去很高效 / 056
5.社交媒體上癮：心癮即心魔 / 062
第三章 情緒不對(duì)？工作全廢！
【測(cè)試】你擅長(zhǎng)管理情緒嗎？ / 071
1.掌控情緒的人，效率都不會(huì)太低 / 074
2.
耶克斯-多德森定律：保持*佳焦慮水平，帶動(dòng)
工作效率提升 / 083
3.壓力調(diào)節(jié)：消極情緒的合理發(fā)泄計(jì)劃 / 088
4.停止自我否定：找到并認(rèn)同你的位置 / 094
5.憤怒管理：別激動(dòng)，小心沖昏頭腦 / 100
第四章 拖延是因?yàn)樵瓌?dòng)力缺失？用目標(biāo)倒逼自己
【測(cè)試】你是一個(gè)有目標(biāo)的人嗎？ / 109
1.每一個(gè)目標(biāo)都要匹配*優(yōu)時(shí)間策略 / 112
2.行為動(dòng)機(jī)：*近夢(mèng)想＝*強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī) / 118
3.目標(biāo)分解的三項(xiàng)基本原則與DOAM分解法 / 123
4.設(shè)置兜底任務(wù)——拼了也要做完！ / 131
5.
日事日清表——為每一項(xiàng)任務(wù)設(shè)置截止日期與獎(jiǎng)懲措施 / 138
第五章 舒適區(qū)終結(jié)計(jì)劃——是時(shí)候結(jié)束安逸的日子了
【測(cè)試】你的懶惰指數(shù)有多高？ / 145
1.重新定義周作息時(shí)間表：你的時(shí)間比想象的更多 / 147
2.突破心理舒適區(qū)，抵達(dá)*佳表現(xiàn)區(qū) / 154
3.行為階段轉(zhuǎn)化模型：跳出舒適區(qū)的6個(gè)必經(jīng)階段 / 159
4.突圍：快速走出舒適區(qū) / 165
第六章 自我驅(qū)動(dòng)：拖延癥患者的自律計(jì)劃
1.欲望驅(qū)動(dòng)：利用欲望清單自我激勵(lì) / 173
2.早睡早起打卡表：早起的人從來(lái)都不會(huì)太差 / 178
3.神奇番茄：合理安排工作與休息時(shí)間 / 183
4.問(wèn)題驅(qū)動(dòng)：未完成問(wèn)題的持續(xù)跟進(jìn) / 189
5.反饋記錄：通過(guò)反饋實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì) / 193
6.健身計(jì)劃：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人都是自律到可怕的家伙 / 199
第七章 “殺死”拖延癥的高效學(xué)習(xí)、工作與生活方法
1.效率低下的時(shí)候試試改變環(huán)境 / 207
2.??App真好玩，但它救不了你的拖延癥 / 212
3.??8080原則：谷歌高效工作法 / 217
4.*優(yōu)效率：用*好的狀態(tài)去工作 / 222
5.每日復(fù)盤(pán)：工作效率分析表 / 227
6.斷舍離：高效生活靠整理 / 232
附錄：終結(jié)拖延癥的經(jīng)典方法 / 238
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超級(jí)清單:從拖延到自律的實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練 節(jié)選
1.完美主義：高期望≠高效率 我們常說(shuō)希望越大，失望越大。當(dāng)你對(duì)某件事充滿過(guò)高的期望時(shí)，你在行動(dòng)過(guò)程中就會(huì)試圖做到盡善盡美，而你的能力又有所欠缺時(shí)，你就會(huì)耗費(fèi)更多的時(shí)間，從而導(dǎo)致拖延。 有一位心理學(xué)家做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他找來(lái)了30名懷揣作家夢(mèng)的文學(xué)系學(xué)生，并讓他們?cè)谝惶靸?nèi)開(kāi)始著手進(jìn)行一部自認(rèn)為十分完美的小說(shuō)創(chuàng)作。第二天，這位心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，30名學(xué)生中只有6名學(xué)生開(kāi)了篇，其他24名學(xué)生遲遲沒(méi)有開(kāi)始創(chuàng)作，其中19名學(xué)生的理由是“自己的小說(shuō)要十分出彩，所以要用更長(zhǎng)的時(shí)間去構(gòu)思和安排，不能草草下筆，更不能隨便動(dòng)筆”。而剩下5名學(xué)生的理由是不知道自己要寫(xiě)什么。 通過(guò)這個(gè)測(cè)試，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)越是想要?jiǎng)?chuàng)作出完美作品的學(xué)生越不容易動(dòng)筆，甚至不知該如何下筆，因?yàn)闊o(wú)論是怎樣的開(kāi)端，他們都會(huì)覺(jué)得不夠完美，這種“極致完美”的構(gòu)思反而成為拖延動(dòng)筆的理由，甚至導(dǎo)致永遠(yuǎn)不會(huì)開(kāi)始創(chuàng)作。 如果你也是一位完美主義者，并且深受其擾，那么你需要盡快行動(dòng)起來(lái)，改變拖延行為。首先，你需要設(shè)計(jì)一個(gè)*遲行動(dòng)時(shí)間表。在這個(gè)表格中，你需要列出具體目標(biāo)、如果不開(kāi)始行動(dòng)會(huì)導(dǎo)致的后果，以及*遲行動(dòng)時(shí)間。 厭惡損失是人性的特點(diǎn)之一，當(dāng)你看到完不成任務(wù)所造成的損失之后，就會(huì)加快行動(dòng)的意愿。 自律技巧 1.“先開(kāi)槍再瞄準(zhǔn)” 先開(kāi)槍，再瞄準(zhǔn)，你很可能浪費(fèi)了一顆子彈，然而如果你先瞄準(zhǔn)再開(kāi)槍，那么你損失的可能就是自己的命了。 行動(dòng)起來(lái)永遠(yuǎn)是克服完美主義*有效的方法，當(dāng)你想要寫(xiě)一本完美小說(shuō)的時(shí)候，你可以先著手開(kāi)始寫(xiě)，在寫(xiě)的過(guò)程中再追求完美。否則，再好的構(gòu)思也只能存在于你的腦海中，說(shuō)不定什么時(shí)候就忘了。 2.轉(zhuǎn)變思維方式 很多完美主義者之所以無(wú)法高效地完成工作，是因?yàn)樗麄兊乃季S模式：“我一定要……”“我必須做到……”然而，當(dāng)沒(méi)能夠達(dá)到自我要求時(shí)，便開(kāi)始自責(zé)、失望，甚至自我懷疑。 為了提高效率，你必須轉(zhuǎn)換思維方式： （1）將“我必須、我一定……”轉(zhuǎn)換為“我選擇、我想要……”； （2）將“這個(gè)目標(biāo)太難實(shí)現(xiàn)”轉(zhuǎn)換為“我可以一步步完成”； （3）將“今天必須完美地完成”轉(zhuǎn)換為“我今天開(kāi)始著手做”； （4）將“我不能留有遺憾”轉(zhuǎn)換成“我盡力而為就好”。
超級(jí)清單:從拖延到自律的實(shí)用技巧、表格與自我訓(xùn)練 作者簡(jiǎn)介
曹劉陽(yáng)，13年互聯(lián)網(wǎng)老兵，復(fù)旦大學(xué)EMBA畢業(yè)，開(kāi)課吧產(chǎn)品經(jīng)理課程特聘顧問(wèn)。新浪網(wǎng)技術(shù)經(jīng)理、盛大創(chuàng)新院h5聯(lián)機(jī)游戲平臺(tái)負(fù)責(zé)人、1號(hào)店UED高級(jí)總監(jiān)、1藥網(wǎng)創(chuàng)新項(xiàng)目高級(jí)總監(jiān)、貝塔斯曼戰(zhàn)略總監(jiān)、月如繪本館創(chuàng)始人。輪崗過(guò)技術(shù)、設(shè)計(jì)、產(chǎn)品、戰(zhàn)略等不同崗位，在外企及國(guó)內(nèi)大型互聯(lián)網(wǎng)公司、初創(chuàng)公司均有任職經(jīng)歷，擔(dān)任過(guò)不同規(guī)模、不同階段團(tuán)隊(duì)的管理職務(wù)。
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