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超級清單:從拖延到自律的實用技巧、表格與自我訓練 版權信息
- ISBN：9787521615869
- 條形碼：9787521615869 ; 978-7-5216-1586-9
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
超級清單:從拖延到自律的實用技巧、表格與自我訓練 本書特色
70個戰勝拖延的技巧，73張戰勝拖延的表格 簡單實用的戰勝拖延法，寫給年輕人的戰勝拖延的工具書 戰勝拖延癥，你需要的只是一張表格 你與精英之間，只隔著一張清單而已
超級清單:從拖延到自律的實用技巧、表格與自我訓練 內容簡介
即便是很有才能的人，若是拖延成性，也會一事無成。反之，越自律，才越有助于成就人生。為了幫助更多人由拖延變得自律，本書講述了戰勝拖延的各種實用技巧，并提供了相關的自我訓練表格，讓大家通過運用表格工具更好地梳理生活清單，將復雜的問題簡單化，從而實現高效的自我管理，成為更很好的自己。
超級清單:從拖延到自律的實用技巧、表格與自我訓練 目錄
**章 心理癥結分析：你的心里，住著一個“積極廢人”
【測試】嘿，你覺得自己的工作效率怎么樣？ / 003
1.完美主義：高期望≠高效率 / 006
2.約拿情結：人不僅害怕失敗，也害怕成功 / 012
3.“積極廢人”：間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死 / 017
4.資源松懈：為什么總是習慣性懈怠？ / 022
第二章 屏蔽干擾：你知道無形中浪費了多少時間嗎？
【測試】你容易被外界干擾嗎？ / 031
1.選擇悖論：選擇太多時，往往不會選擇 / 034
2.“721”信息理論：別讓垃圾信息拖慢你的效率 / 041
3.郵件處理：別把時間都浪費在回復郵件上 / 048
4.多任務處理：你只是看上去很高效 / 056
5.社交媒體上癮：心癮即心魔 / 062
第三章 情緒不對？工作全廢！
【測試】你擅長管理情緒嗎？ / 071
1.掌控情緒的人，效率都不會太低 / 074
2.
耶克斯-多德森定律：保持*佳焦慮水平，帶動
工作效率提升 / 083
3.壓力調節：消極情緒的合理發泄計劃 / 088
4.停止自我否定：找到并認同你的位置 / 094
5.憤怒管理：別激動，小心沖昏頭腦 / 100
第四章 拖延是因為原動力缺失？用目標倒逼自己
【測試】你是一個有目標的人嗎？ / 109
1.每一個目標都要匹配*優時間策略 / 112
2.行為動機：*近夢想＝*強烈的動機 / 118
3.目標分解的三項基本原則與DOAM分解法 / 123
4.設置兜底任務——拼了也要做完！ / 131
5.
日事日清表——為每一項任務設置截止日期與獎懲措施 / 138
第五章 舒適區終結計劃——是時候結束安逸的日子了
【測試】你的懶惰指數有多高？ / 145
1.重新定義周作息時間表：你的時間比想象的更多 / 147
2.突破心理舒適區，抵達*佳表現區 / 154
3.行為階段轉化模型：跳出舒適區的6個必經階段 / 159
4.突圍：快速走出舒適區 / 165
第六章 自我驅動：拖延癥患者的自律計劃
1.欲望驅動：利用欲望清單自我激勵 / 173
2.早睡早起打卡表：早起的人從來都不會太差 / 178
3.神奇番茄：合理安排工作與休息時間 / 183
4.問題驅動：未完成問題的持續跟進 / 189
5.反饋記錄：通過反饋實現自我激勵 / 193
6.健身計劃：堅持運動的人都是自律到可怕的家伙 / 199
第七章 “殺死”拖延癥的高效學習、工作與生活方法
1.效率低下的時候試試改變環境 / 207
2.??App真好玩，但它救不了你的拖延癥 / 212
3.??8080原則：谷歌高效工作法 / 217
4.*優效率：用*好的狀態去工作 / 222
5.每日復盤：工作效率分析表 / 227
6.斷舍離：高效生活靠整理 / 232
附錄：終結拖延癥的經典方法 / 238
展開全部
超級清單:從拖延到自律的實用技巧、表格與自我訓練 節選
1.完美主義：高期望≠高效率 我們常說希望越大，失望越大。當你對某件事充滿過高的期望時，你在行動過程中就會試圖做到盡善盡美，而你的能力又有所欠缺時，你就會耗費更多的時間，從而導致拖延。 有一位心理學家做過一項實驗，他找來了30名懷揣作家夢的文學系學生，并讓他們在一天內開始著手進行一部自認為十分完美的小說創作。第二天，這位心理學家發現，30名學生中只有6名學生開了篇，其他24名學生遲遲沒有開始創作，其中19名學生的理由是“自己的小說要十分出彩，所以要用更長的時間去構思和安排，不能草草下筆，更不能隨便動筆”。而剩下5名學生的理由是不知道自己要寫什么。 通過這個測試，心理學家發現越是想要創作出完美作品的學生越不容易動筆，甚至不知該如何下筆，因為無論是怎樣的開端，他們都會覺得不夠完美，這種“極致完美”的構思反而成為拖延動筆的理由，甚至導致永遠不會開始創作。 如果你也是一位完美主義者，并且深受其擾，那么你需要盡快行動起來，改變拖延行為。首先，你需要設計一個*遲行動時間表。在這個表格中，你需要列出具體目標、如果不開始行動會導致的后果，以及*遲行動時間。 厭惡損失是人性的特點之一，當你看到完不成任務所造成的損失之后，就會加快行動的意愿。 自律技巧 1.“先開槍再瞄準” 先開槍，再瞄準，你很可能浪費了一顆子彈，然而如果你先瞄準再開槍，那么你損失的可能就是自己的命了。 行動起來永遠是克服完美主義*有效的方法，當你想要寫一本完美小說的時候，你可以先著手開始寫，在寫的過程中再追求完美。否則，再好的構思也只能存在于你的腦海中，說不定什么時候就忘了。 2.轉變思維方式 很多完美主義者之所以無法高效地完成工作，是因為他們的思維模式：“我一定要……”“我必須做到……”然而，當沒能夠達到自我要求時，便開始自責、失望，甚至自我懷疑。 為了提高效率，你必須轉換思維方式： （1）將“我必須、我一定……”轉換為“我選擇、我想要……”； （2）將“這個目標太難實現”轉換為“我可以一步步完成”； （3）將“今天必須完美地完成”轉換為“我今天開始著手做”； （4）將“我不能留有遺憾”轉換成“我盡力而為就好”。
超級清單:從拖延到自律的實用技巧、表格與自我訓練 作者簡介
曹劉陽，13年互聯網老兵，復旦大學EMBA畢業，開課吧產品經理課程特聘顧問。新浪網技術經理、盛大創新院h5聯機游戲平臺負責人、1號店UED高級總監、1藥網創新項目高級總監、貝塔斯曼戰略總監、月如繪本館創始人。輪崗過技術、設計、產品、戰略等不同崗位，在外企及國內大型互聯網公司、初創公司均有任職經歷，擔任過不同規模、不同階段團隊的管理職務。
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