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睡覺 版權信息
- ISBN：9787543982246
- 條形碼：9787543982246 ; 978-7-5439-8224-6
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
睡覺 本書特色
睡覺時，頭應該朝哪個方向？ 睡不夠8小時，必然是個問題嗎？ 暖光真的有助于入睡？ 針對呼吸暫停，除了呼吸機還有什么選擇？ 夫妻該不該分床睡？孩子該不該和父母或老人睡？ 專注睡眠研究十余年，梁冬把他關于入睡和覺醒的學習、思考、實踐成果娓娓道來，幫你與睡眠、自己達成和解。不僅是一本舒心、順氣兒的助眠手冊，更是通達人生覺醒的終南捷徑。
睡覺 內容簡介
本書旨在解決困擾現代眾多都市人的睡眠問題，除了介紹具體的助眠方法，本書更嘗試消解影響睡眠的焦慮根源。 小到細碎的日常雜念，大到人生觀、世界觀，梁冬逐層剖析失眠癥結，借鑒儒家、道家、禪宗等成熟思想和現代心理學、醫學普遍共識，幫助讀者發現焦慮所在，追尋人生意義，繼而錨定心之所向，獲得精神上的安寧和篤定，“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安”，夜里自在安睡，白天精神飽滿。 全書十二章，語言曉暢幽默，內容博約相宜，為梁冬繼“梁冬說莊子”系列，“黃帝內經說什么”（與徐文兵合著）之后，集大成的通俗國學、養生與心靈力作。 梁冬認為：睡覺不是目的，目的是更好地醒來。他把睡眠當作一個學會自我管理的切入點，一個深入理解自我的契機。這本書的創作動機，是幫助讀者不但每天從睡眠中更好地醒來，也要通過日復一日的自省、覺察，通過改善自我管理和自我認知，越來越好地從迷失以及無謂的妄想中覺醒，做自己想做的事，成自己想成的人。所以，書名“睡覺”（jué），就是對上述主旨的精當描述：出發點是好好入睡，目的地是充分覺醒。
睡覺 目錄
前言:入睡與覺醒
**章 氣不順:呼吸對睡眠有多重要?
**節 "氣不順"的三種誘因
第二節 "氣不順"怎么調?
第三節 睡眠節律周期殺手:呼吸暫停
第二章 胃不安:其實都是菌群在抗議
**節 胃是什么?
第二節 "臥不安"可能是因為"胃不和"
第三節 如何才能避免"臥不安"?
第三章 血不和:循環系統就是身體里的天道
**節 循環系統對睡眠質量的影響
第二節 改善循環系統的方法與建議
第四章 腎不強:中醫的腎不僅指腎臟
**節 你的腎氣足不足?
第二節 腎在控制全身各項指標平衡方面起著重要作用
第三節 腎不強，全身各功能都會變差
第四節 強腎的法門
第五章 光線:光是看得見的宇宙頻率
**節 光線不對，睡眠節律也不對
第二節 利用光線改善睡眠
第六章 聲音:聽得見的是聲，聽不見的是音
**節 聲音可以讓你的身體找到安全感
第二節 利用聲音調節睡眠
第三節 借助聲音"錨定"幸福
第七章 在哪兒睡:不在自己的床上，就在別人的床上
**節 睡眠時的朝向會影響睡眠質量
第二節 睡眠空間會影響睡眠質量
第三節 你值得一張好床
第八章 何時睡:時間就是節律
第九章 和誰睡:各歸其位，各安其所
第十章 睡眠就是睡出你的節拍
第十一章 睡好覺可能治療幾十種疾病
第十二章 睡出更好的自己
展開全部
睡覺 節選
"胃不和則臥不安" 《黃帝內經》有句話叫"胃不和則臥不安"，微言大義。對的食物在對的時間以對的方式進入了身體，在身體里面以對的壓力、對的水分和空氣配比，通過對的運轉流程，以對的方式被吸收進來，并且還有一些身體里交換出來的垃圾再分解回去，然后以對的方式在對的時間排出。這一系列所有的"對"加在一起，中國古人用了一個字來形容-"和"。 在古文里，整個消化系統叫"胃"。腸道上有許許多多的交感神經和副交感神經叢，經過長年的訓練，已經和大腦以及全身許多其他的生化機制形成了非常密集的連接。我們所知道的腸道菌群的對于代謝的神奇功能，也可能是由于它們作用在我們大腦當中而發起的。但這些菌群并不是我們想象的那樣盡忠守職，也不是永遠聰明，比如說，當它過量或形成變態狀態的時候，就會喜歡一些奇怪的東西。 胃不和與先天及后天菌群有關 喝咖啡的人，剛開始喝并不覺得咖啡有多好喝，極品咖啡對于普通人來說其實很糟，可能因為有種特殊的苦澀，甚至高級的咖啡師會享受不同種類咖啡的酸味。辣椒也一樣，它除了對我們的口腔有刺激外，對整個食管都是有影響的。姜也是。所以一切上癮的東西開始都讓你不爽，后來就讓你很爽。 人就是很奇怪，不喜歡的東西讓它反復來，于是你就要生成一種與它對接的機制，能讓自己身體覺得好一點。時間長了之后，就形成了習慣，類似佛家講的業力。習慣了之后，內在的不對就多了，不對多了之后，就形成了需要。你不給它，它反而會不斷向你發出呼喚，于是就成了癮。 身體里的有些菌群是天生就有的，有以下兩個來源。**個是媽媽在吃食物的時候，胚胎透過母親的血液還有子宮的臍帶，與母親建立了連接，也就是在"出廠"前已經形成了和母親同一套體系的菌群。母親將自身菌群的一部分縱向地傳遞給了自己的寶寶，正所謂"傳家寶"-傳"家寶"。所以小孩出生時很認母乳，母乳里的所有東西都是小孩早就習慣的，跟小孩的菌群匹配。 另外，順產時母親產道里的細菌對小孩也是有影響的，不是順產的沒有這個影響，所以非順產的小孩免疫性要差一些。自然順產的嬰兒，可以獲得媽媽產道里面的菌群，主要是有益的乳酸桿菌。而通過剖宮產出生的嬰兒，獲得的是類似于皮膚表面微生物組的菌群，這些菌群主要是潛在有害的多余的葡萄球菌。 乳酸桿菌有什么好處呢?它可以創造一個弱酸性的環境，可以抑制有害細菌的生長。乳酸桿菌還能分解乳糖，產生有助于寶寶大腦和神經系統發育的半乳糖，這樣寶寶就能從媽媽奶水中的乳糖里獲取有益成分。 腸道菌群決定了你的情緒反應模式和欲望 中國有位非常有意思的腸道菌群研究學者-張成崗老師，他發展出了一套完整體系的"菌心學說"。他說，"心"指的不是頭腦，而是腸道里的細菌，它們作為整體，決定了你的情緒反應模式和欲望。 如果用它來看儒家和佛家中許多學說-心在哪里，心是什么-心就是情緒反應，價值判斷，是與非，快樂與悲傷的分野。而且這個過程不只包括大腦受教育所形成的價值判斷，也與腸道菌群的反應密切相關，從上面的嘴到下面的肛門，這根管子，還連接了很多東西，比如肝分泌的膽汁，脾等每一個臟器釋放出來的種種酶、激素。這很像是一條菌群生態之河，有上游、中游和下游，食物在里面流動。 生活中很多有胃病的人喜歡趴著睡覺，晚上吃了太多食物不消化很容易睡不著(我們會在其他章節討論為什么中午吃得過飽會很困)。"胃不和則臥不安"，食物在各個環節如果不對的話，都會帶來對相應神經叢的影響，而很多神經叢又和情緒、意識有關。 白天有很多要做的事，要完成PPT、趕飛機、開會、講話、看電影，所有這些外在的東西都會讓這些細菌釋放的信號變弱，因為信號被噪聲掩蓋了。 到了晚上，這些干擾都沒有了，內在的信號就開始變得強烈起來，各種信號就被釋放出來，以喚起你的注意。但是它不會說一個一個漢字，也不會形成邏輯語言，它釋放出來的信號會對應一種種情緒，影響你的腦波和身體運作，甚至會變成你夢里的欲望。
睡覺 作者簡介
梁冬，畢業于北京廣播學院（中國傳媒大學）廣告專業。曾任百度副總裁，鳳凰衛視主持人及主編，正安文化創始人。 1998年加入鳳凰衛視，擔任過《鳳凰早班車》等節目主編、主持人。2005年加入百度，任公司副總裁，2007年請辭。 曾主講電臺節目《冬吳相對論》，主持電視節目《國學堂》，也是《生命》系列紀錄片出品人及主持人。先后創辦正安康健、正安文化、正安"自在睡覺"，任中華中醫藥學會健康服務工作委員會副主任委員。
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