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孤獨星人自救指南:在孤獨中前行/心理學宇宙系列 版權(quán)信息
- ISBN：9787521613902
- 條形碼：9787521613902 ; 978-7-5216-1390-2
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
孤獨星人自救指南:在孤獨中前行/心理學宇宙系列 本書特色
看清孤獨真相，理性應對社交 擺脫情感依賴，實現(xiàn)自我提升
孤獨星人自救指南:在孤獨中前行/心理學宇宙系列 內(nèi)容簡介
本書是一本從專業(yè)心理學角度出發(fā)，正面、客觀解讀孤獨的著作，作者將用大量真實的案例和心理學理論教你坦然面對自己的內(nèi)心，學會與孤獨和解，并能夠找回久違的幸福感、安定感。閱讀本書后，你會發(fā)現(xiàn)與人建立親密關(guān)系并不是獲得幸福、找到人生價值的專享要素；你更會知道，獨處其實是一種難得的能力，是你培養(yǎng)非凡創(chuàng)造力、找到靈感、自我療愈的良機。假如孤獨是不可回避的，你接近可以遵從自己的內(nèi)心去享受孤獨，做一個獨立的、快樂的、不凡的人！
孤獨星人自救指南:在孤獨中前行/心理學宇宙系列 目錄
**章 看清孤獨的真相：孤獨到底是什么？
每個人都會有孤獨的時候 / 003
別把“一個人”的狀態(tài)當成“孤獨” / 007
孤獨和“空虛寂寞”并不總能畫上等號 / 011
孤獨感：一種重要的心理保護機制 / 014
人際孤獨：和他人隔離 / 018
心理孤獨：和部分自我隔離 / 022
存在孤獨：個體和世界的隔離 / 026
害怕孤獨的人，擁有什么樣的性格特征？ / 029
小測試：你的孤獨感指數(shù)有多高？ / 033
第二章 探尋孤獨的心理根源：你為什么總是不合群？
獨立意識：成長是一條孤獨的路 / 037
自我意識：為什么你總是站在人群之外？ / 040
閉鎖心理：你為什么喜歡把內(nèi)心封閉起來？ / 044
自卑心理：被孤獨感漸漸淹沒 / 048
自尊心過剩：“目下無塵”會讓人們慢慢遠離你 / 053
環(huán)境因素：陌生環(huán)境對“群居動物”有什么影響？ / 057
交往障礙：為什么你不能自如地與他人打交道？ / 061
小測試：是什么讓你活得孤獨？ / 065
第三章 警惕長期孤獨，別讓“病態(tài)獨處”毀了你
消極悲觀：掉入孤獨和怨天尤人的“黑洞” / 069
歸屬感缺失：心中有一座“寂寞”的孤島 / 073
意志力下降：長期孤獨會讓人失去自控能力 / 077
睡眠障礙：孤獨與失眠有什么關(guān)系？ / 081
不堪忍受的壓力：孤獨讓你對危險和壓力格外敏感 / 085
決斷力降低：長期孤獨會使人畏首畏尾 / 089
認知衰退：老年癡呆為何偏愛孤獨的人？ / 093
自閉癥：“與世隔絕”的孤獨者 / 097
抑郁癥：孤獨感已達極致 / 101
小測試：你的孤獨承受等級是怎樣的？ / 105
第四章 嘗試與孤獨和解，重塑更好的自我
覺知孤獨：發(fā)現(xiàn)孤獨的存在，愿意與之共存 / 109
接納孤獨：遇見真正的自己，保持清醒和獨立 / 113
精神轉(zhuǎn)移法：在孤獨難耐時轉(zhuǎn)移自己的注意力 / 116
擺脫“聚光燈效應”：人們并沒有那么關(guān)注你 / 121
跳出“他本位”：甩掉內(nèi)心不安的源頭 / 125
回歸“我本位”：尋找理想自我與現(xiàn)實自我的結(jié)合點 / 129
提升自我評價：越自信的人越不怕暴露弱點 / 133
自我實現(xiàn)：羅杰斯是如何與孤獨和解的？ / 136
小測試：本我—自我—超我性格測試 / 140
第五章 沒必要從眾，先找回內(nèi)心的坦然淡定
擺脫“從眾心理”：不要為了擺脫孤獨而隨大溜 / 145
調(diào)和“群居本能”：在集體生活中完成“心理斷乳” / 148
遠離“趨附效應”：你不需要活成大眾喜歡的樣子 / 152
虛妄的“安全感”：從眾容易，卻會讓你更加迷惘 / 156
危險的“淹沒感”：盲目從眾會扼殺你的勇氣和銳氣 / 159
理性判斷“孤獨”：特立獨行并不是你的錯 / 163
小測試：你的“從眾性”有多強？ / 166
第六章 試試“選擇性社交”，不必勉強維持親密關(guān)系
“孤獨無益”不過是思維定式 / 171
拒絕“功利性交友”：“無友不歡”其實是假命題 / 175
人以群分：不要勉強擠進不屬于你的圈子 / 178
同伴效應：多接觸你的“同道中人” / 182
被接納感：讓你的內(nèi)心更加強大 / 186
平等交往：不要失去自己在關(guān)系中的主導性 / 190
擺脫“情感依賴癥”：心的獨立才是真的獨立 / 194
減少“虛擬社交”：溫暖的懷抱是網(wǎng)絡不能提供的 / 198
小測試：你適合和哪些人交朋友？ / 202
第七章 處理好人際沖突，找到孤獨與交往的平衡點
換位思考：任何時候都不要以己度人 / 207
不懼怕被排斥：將孤獨的壓力轉(zhuǎn)化為動力 / 211
正視批評：不做過于敏感的“低自尊者” / 215
南風效應：溫暖的溝通方式是解決問題的法寶 / 219
榮辱之間：如何在他人褒貶中平衡自我？ / 223
小測試：你具備處理人際沖突的能力嗎？ / 226
第八章 在孤獨中前行，尋獲自我提升的動力
認清孤獨的優(yōu)勢：孤獨可以讓你變得更出眾 / 231
高質(zhì)量獨處：提升你的人生層次 / 234
鍛煉批判性思維：獨立、冷靜、理智地看待人生 / 238
培養(yǎng)專注力：擺脫浮躁的困擾 / 241
自得其樂：構(gòu)筑“心流”體驗 / 245
自我升華：把“能量”投向積極或創(chuàng)造性的事務 / 249
小測試：你是否能夠利用好獨處的時光？ / 252
展開全部
孤獨星人自救指南:在孤獨中前行/心理學宇宙系列 節(jié)選
每個人都有孤獨的時候 孤獨是一種主觀上自覺與他人或社會隔離與疏遠的感覺和體驗。因為脫離社會群體，孤獨的人往往生活在一種消極的狀態(tài)之中。 人類作為群居動物，需要通過各種社會合作來適應外部環(huán)境，從而形成各種各樣的社會關(guān)系。當一個人的某種社會需要得不到滿足，或者對社會關(guān)系的渴望無法滿足時，就會感到孤獨。簡言之，缺乏社會感的人就會感到孤獨。 孤獨產(chǎn)生的原因很復雜，外部環(huán)境和內(nèi)在心理因素都有可能讓人產(chǎn)生孤獨感。 一個人如果獨自生活在人煙稀少的環(huán)境中，如那些在偏遠山區(qū)堅守崗位的工作者，就會經(jīng)常感到孤獨。這時的孤獨就是由于身處偏僻的環(huán)境，長期沒有交流對象造成的。 而一個人即使身處一個熱鬧的環(huán)境之中，但是周圍沒有朋友，沒有熟人，需要獨自面對許多問題，承受許多壓力，這時的情感需求無法得到滿足，同樣也會感到特別孤獨。這就是對社會關(guān)系的渴望無法滿足導致的孤獨。 當今社會，孤獨肆虐，許多人都深受其害，許巖就是其中之一。 許巖，25歲，剛剛經(jīng)歷了一次失戀，目前單身。這次失戀之后，許巖孤獨感十分嚴重，甚至對生活失去了激情。 許巖不知道為什么進入社會后自己會那么容易感到孤獨，讀書時他一直樂觀開朗，從來不知道孤獨是什么滋味。許巖的家庭條件雖然一般，但是父母都非常溺愛他，大學也是在本地讀的。許巖畢業(yè)后去了別的城市工作，沒想到進入社會后，孤獨就開始如影隨形。 許巖在溺愛的環(huán)境下長大，習慣了有人寵護著，正是這種慣性心理成了許巖人際關(guān)系中的*大問題。他覺得同事們都不理解自己，甚至對自己有意見，因此無法和他們正常交流。因為父母溺愛，成年之后，許巖也理所當然地覺得人人都該對他好，所以同事對他稍微冷淡一點，他就覺得自己被孤立了，因此常常感到孤獨。 在戀愛關(guān)系中，許巖也習慣成倍地向戀人索求感情，給對方帶來了很大的壓力。他對愛的無度索求和永不滿足，往往會嚇跑身邊的人。這一次失戀讓許巖痛苦不堪，他甚至一度懷疑，這世上除了父母再也找不到愛自己的人。 漸漸地，許巖變得情緒低落，與人交往時也不愿敞開心扉，他渴望得到一些東西，又害怕失去，整日患得患失。他從一個樂觀開朗的年輕人，變成了一個性格內(nèi)向又沉默寡言的人。因為孤獨感越來越嚴重，許巖對生活失去了目標和激情，他無法交到新朋友，也沒有自信開展一段新的戀情，工作中他和同事配合得也不好，導致他們小組常常出錯。 終于，許巖被孤獨感折磨得疲憊不堪，他決定辭職，向心理醫(yī)生求助。 孤獨是一種主觀體驗，而非客觀狀態(tài)，F(xiàn)在有許多年輕人都像許巖一樣，內(nèi)心被孤獨這種令人不愉快的負性情緒侵蝕，感到空虛、寂寞、焦慮、無助，甚至絕望。 有心理學家認為，孤獨是*讓人難以忍受的痛苦。雖然輕微的、短暫的孤獨不會導致心理或行為的紊亂，但長期的孤獨帶來的痛苦是深層次的，它會將未滿足的社會需求變?yōu)椴B(tài)，從而引發(fā)某些情緒障礙，有害人的心理健康。所以我們在面對孤獨時要學會自救，學會調(diào)整自己的心態(tài)。 因為孤獨是每個人所遭遇的內(nèi)外部環(huán)境中種種不利因素共同作用的結(jié)果，所以我們想要對抗孤獨，也要根據(jù)內(nèi)外部環(huán)境調(diào)整自己的心態(tài)。 1.學會面對失望 即使在成熟的人際關(guān)系中，也免不了有讓人失望的成分。所以，每個人都應該學會如何面對失望。正確地面對失望，首先要減少抱怨，對他人不抱有不合理的期望。其次要多了解他人的真實意圖，從而避免溝通中產(chǎn)生誤會。 2.學會建立自信 很多人的孤獨來源于不自信。不自信常常會導致一個人在社交環(huán)境中交流困難，從而產(chǎn)生被孤立的感覺。如果其他人都在歡快地聊天，只有你插不進話題，也無法融入對話，這時尷尬、孤獨的感覺都會將你淹沒。 想要克服不自信的情緒，首先要徹底剔除自我否定的想法，多學習，讓自己變得博學，以此來建立自信。其次要設立一個可完成的目標，通過完成這個目標建立自信。當你不再是一個自怨自艾的人，就會受到歡迎。 3.拒絕一味索取 一味索取的人都是被慣壞了的孩子。這類人對愛永遠是無度索求和不滿足的，怪別人沒有對自己付出更多，然后形成惡性循環(huán)，導致自己交不到朋友，也無法被人理解。 拒絕一味索取就要習慣從自己身上找原因，而不是總歸罪于他人。對他人的付出要抱有感恩之心，不追尋別人對你付出所謂的“*愛”，而是用心感受身邊的每一點愛意。 4.保持合適距離 保持合適距離，是指與身邊人建立起相互信賴的關(guān)系，既不過分依賴他人，也不輕易越界。合適的距離是融洽人際關(guān)系的開始，只有彼此都有邊界感，才能讓自己渴望被關(guān)心時得到關(guān)心，還不會因為他人的越界打亂自己的節(jié)奏。
孤獨星人自救指南:在孤獨中前行/心理學宇宙系列 作者簡介
吳曉磊，畢業(yè)于華中師范大學，獲得應用心理學碩士學位，后從事心理學咨詢工作，為國家二級心理咨詢師。對個體社會心理現(xiàn)象有深入的研究和獨到的認識，曾多次在核心期刊發(fā)表相關(guān)學術(shù)研究，并參與過多部心理學專著的編寫。寫作風格生動有趣，文筆精煉，深受廣大讀者的好評。
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