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孤獨星人自救指南:在孤獨中前行/心理學宇宙系列 版權信息
- ISBN：9787521613902
- 條形碼：9787521613902 ; 978-7-5216-1390-2
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
孤獨星人自救指南:在孤獨中前行/心理學宇宙系列 本書特色
看清孤獨真相，理性應對社交 擺脫情感依賴，實現自我提升
孤獨星人自救指南:在孤獨中前行/心理學宇宙系列 內容簡介
本書是一本從專業心理學角度出發，正面、客觀解讀孤獨的著作，作者將用大量真實的案例和心理學理論教你坦然面對自己的內心，學會與孤獨和解，并能夠找回久違的幸福感、安定感。閱讀本書后，你會發現與人建立親密關系并不是獲得幸福、找到人生價值的專享要素；你更會知道，獨處其實是一種難得的能力，是你培養非凡創造力、找到靈感、自我療愈的良機。假如孤獨是不可回避的，你接近可以遵從自己的內心去享受孤獨，做一個獨立的、快樂的、不凡的人！
孤獨星人自救指南:在孤獨中前行/心理學宇宙系列 目錄
**章 看清孤獨的真相：孤獨到底是什么？
每個人都會有孤獨的時候 / 003
別把“一個人”的狀態當成“孤獨” / 007
孤獨和“空虛寂寞”并不總能畫上等號 / 011
孤獨感：一種重要的心理保護機制 / 014
人際孤獨：和他人隔離 / 018
心理孤獨：和部分自我隔離 / 022
存在孤獨：個體和世界的隔離 / 026
害怕孤獨的人，擁有什么樣的性格特征？ / 029
小測試：你的孤獨感指數有多高？ / 033
第二章 探尋孤獨的心理根源：你為什么總是不合群？
獨立意識：成長是一條孤獨的路 / 037
自我意識：為什么你總是站在人群之外？ / 040
閉鎖心理：你為什么喜歡把內心封閉起來？ / 044
自卑心理：被孤獨感漸漸淹沒 / 048
自尊心過剩：“目下無塵”會讓人們慢慢遠離你 / 053
環境因素：陌生環境對“群居動物”有什么影響？ / 057
交往障礙：為什么你不能自如地與他人打交道？ / 061
小測試：是什么讓你活得孤獨？ / 065
第三章 警惕長期孤獨，別讓“病態獨處”毀了你
消極悲觀：掉入孤獨和怨天尤人的“黑洞” / 069
歸屬感缺失：心中有一座“寂寞”的孤島 / 073
意志力下降：長期孤獨會讓人失去自控能力 / 077
睡眠障礙：孤獨與失眠有什么關系？ / 081
不堪忍受的壓力：孤獨讓你對危險和壓力格外敏感 / 085
決斷力降低：長期孤獨會使人畏首畏尾 / 089
認知衰退：老年癡呆為何偏愛孤獨的人？ / 093
自閉癥：“與世隔絕”的孤獨者 / 097
抑郁癥：孤獨感已達極致 / 101
小測試：你的孤獨承受等級是怎樣的？ / 105
第四章 嘗試與孤獨和解，重塑更好的自我
覺知孤獨：發現孤獨的存在，愿意與之共存 / 109
接納孤獨：遇見真正的自己，保持清醒和獨立 / 113
精神轉移法：在孤獨難耐時轉移自己的注意力 / 116
擺脫“聚光燈效應”：人們并沒有那么關注你 / 121
跳出“他本位”：甩掉內心不安的源頭 / 125
回歸“我本位”：尋找理想自我與現實自我的結合點 / 129
提升自我評價：越自信的人越不怕暴露弱點 / 133
自我實現：羅杰斯是如何與孤獨和解的？ / 136
小測試：本我—自我—超我性格測試 / 140
第五章 沒必要從眾，先找回內心的坦然淡定
擺脫“從眾心理”：不要為了擺脫孤獨而隨大溜 / 145
調和“群居本能”：在集體生活中完成“心理斷乳” / 148
遠離“趨附效應”：你不需要活成大眾喜歡的樣子 / 152
虛妄的“安全感”：從眾容易，卻會讓你更加迷惘 / 156
危險的“淹沒感”：盲目從眾會扼殺你的勇氣和銳氣 / 159
理性判斷“孤獨”：特立獨行并不是你的錯 / 163
小測試：你的“從眾性”有多強？ / 166
第六章 試試“選擇性社交”，不必勉強維持親密關系
“孤獨無益”不過是思維定式 / 171
拒絕“功利性交友”：“無友不歡”其實是假命題 / 175
人以群分：不要勉強擠進不屬于你的圈子 / 178
同伴效應：多接觸你的“同道中人” / 182
被接納感：讓你的內心更加強大 / 186
平等交往：不要失去自己在關系中的主導性 / 190
擺脫“情感依賴癥”：心的獨立才是真的獨立 / 194
減少“虛擬社交”：溫暖的懷抱是網絡不能提供的 / 198
小測試：你適合和哪些人交朋友？ / 202
第七章 處理好人際沖突，找到孤獨與交往的平衡點
換位思考：任何時候都不要以己度人 / 207
不懼怕被排斥：將孤獨的壓力轉化為動力 / 211
正視批評：不做過于敏感的“低自尊者” / 215
南風效應：溫暖的溝通方式是解決問題的法寶 / 219
榮辱之間：如何在他人褒貶中平衡自我？ / 223
小測試：你具備處理人際沖突的能力嗎？ / 226
第八章 在孤獨中前行，尋獲自我提升的動力
認清孤獨的優勢：孤獨可以讓你變得更出眾 / 231
高質量獨處：提升你的人生層次 / 234
鍛煉批判性思維：獨立、冷靜、理智地看待人生 / 238
培養專注力：擺脫浮躁的困擾 / 241
自得其樂：構筑“心流”體驗 / 245
自我升華：把“能量”投向積極或創造性的事務 / 249
小測試：你是否能夠利用好獨處的時光？ / 252
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孤獨星人自救指南:在孤獨中前行/心理學宇宙系列 節選
每個人都有孤獨的時候 孤獨是一種主觀上自覺與他人或社會隔離與疏遠的感覺和體驗。因為脫離社會群體，孤獨的人往往生活在一種消極的狀態之中。 人類作為群居動物，需要通過各種社會合作來適應外部環境，從而形成各種各樣的社會關系。當一個人的某種社會需要得不到滿足，或者對社會關系的渴望無法滿足時，就會感到孤獨。簡言之，缺乏社會感的人就會感到孤獨。 孤獨產生的原因很復雜，外部環境和內在心理因素都有可能讓人產生孤獨感。 一個人如果獨自生活在人煙稀少的環境中，如那些在偏遠山區堅守崗位的工作者，就會經常感到孤獨。這時的孤獨就是由于身處偏僻的環境，長期沒有交流對象造成的。 而一個人即使身處一個熱鬧的環境之中，但是周圍沒有朋友，沒有熟人，需要獨自面對許多問題，承受許多壓力，這時的情感需求無法得到滿足，同樣也會感到特別孤獨。這就是對社會關系的渴望無法滿足導致的孤獨。 當今社會，孤獨肆虐，許多人都深受其害，許巖就是其中之一。 許巖，25歲，剛剛經歷了一次失戀，目前單身。這次失戀之后，許巖孤獨感十分嚴重，甚至對生活失去了激情。 許巖不知道為什么進入社會后自己會那么容易感到孤獨，讀書時他一直樂觀開朗，從來不知道孤獨是什么滋味。許巖的家庭條件雖然一般，但是父母都非常溺愛他，大學也是在本地讀的。許巖畢業后去了別的城市工作，沒想到進入社會后，孤獨就開始如影隨形。 許巖在溺愛的環境下長大，習慣了有人寵護著，正是這種慣性心理成了許巖人際關系中的*大問題。他覺得同事們都不理解自己，甚至對自己有意見，因此無法和他們正常交流。因為父母溺愛，成年之后，許巖也理所當然地覺得人人都該對他好，所以同事對他稍微冷淡一點，他就覺得自己被孤立了，因此常常感到孤獨。 在戀愛關系中，許巖也習慣成倍地向戀人索求感情，給對方帶來了很大的壓力。他對愛的無度索求和永不滿足，往往會嚇跑身邊的人。這一次失戀讓許巖痛苦不堪，他甚至一度懷疑，這世上除了父母再也找不到愛自己的人。 漸漸地，許巖變得情緒低落，與人交往時也不愿敞開心扉，他渴望得到一些東西，又害怕失去，整日患得患失。他從一個樂觀開朗的年輕人，變成了一個性格內向又沉默寡言的人。因為孤獨感越來越嚴重，許巖對生活失去了目標和激情，他無法交到新朋友，也沒有自信開展一段新的戀情，工作中他和同事配合得也不好，導致他們小組常常出錯。 終于，許巖被孤獨感折磨得疲憊不堪，他決定辭職，向心理醫生求助。 孤獨是一種主觀體驗，而非客觀狀態，F在有許多年輕人都像許巖一樣，內心被孤獨這種令人不愉快的負性情緒侵蝕，感到空虛、寂寞、焦慮、無助，甚至絕望。 有心理學家認為，孤獨是*讓人難以忍受的痛苦。雖然輕微的、短暫的孤獨不會導致心理或行為的紊亂，但長期的孤獨帶來的痛苦是深層次的，它會將未滿足的社會需求變為病態，從而引發某些情緒障礙，有害人的心理健康。所以我們在面對孤獨時要學會自救，學會調整自己的心態。 因為孤獨是每個人所遭遇的內外部環境中種種不利因素共同作用的結果，所以我們想要對抗孤獨，也要根據內外部環境調整自己的心態。 1.學會面對失望 即使在成熟的人際關系中，也免不了有讓人失望的成分。所以，每個人都應該學會如何面對失望。正確地面對失望，首先要減少抱怨，對他人不抱有不合理的期望。其次要多了解他人的真實意圖，從而避免溝通中產生誤會。 2.學會建立自信 很多人的孤獨來源于不自信。不自信常常會導致一個人在社交環境中交流困難，從而產生被孤立的感覺。如果其他人都在歡快地聊天，只有你插不進話題，也無法融入對話，這時尷尬、孤獨的感覺都會將你淹沒。 想要克服不自信的情緒，首先要徹底剔除自我否定的想法，多學習，讓自己變得博學，以此來建立自信。其次要設立一個可完成的目標，通過完成這個目標建立自信。當你不再是一個自怨自艾的人，就會受到歡迎。 3.拒絕一味索取 一味索取的人都是被慣壞了的孩子。這類人對愛永遠是無度索求和不滿足的，怪別人沒有對自己付出更多，然后形成惡性循環，導致自己交不到朋友，也無法被人理解。 拒絕一味索取就要習慣從自己身上找原因，而不是總歸罪于他人。對他人的付出要抱有感恩之心，不追尋別人對你付出所謂的“*愛”，而是用心感受身邊的每一點愛意。 4.保持合適距離 保持合適距離，是指與身邊人建立起相互信賴的關系，既不過分依賴他人，也不輕易越界。合適的距離是融洽人際關系的開始，只有彼此都有邊界感，才能讓自己渴望被關心時得到關心，還不會因為他人的越界打亂自己的節奏。
孤獨星人自救指南:在孤獨中前行/心理學宇宙系列 作者簡介
吳曉磊，畢業于華中師范大學，獲得應用心理學碩士學位，后從事心理學咨詢工作，為國家二級心理咨詢師。對個體社會心理現象有深入的研究和獨到的認識，曾多次在核心期刊發表相關學術研究，并參與過多部心理學專著的編寫。寫作風格生動有趣，文筆精煉，深受廣大讀者的好評。
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