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重啟人生:如何走出原生家庭陰影 版權(quán)信息
- ISBN：9787513931991
- 條形碼：9787513931991 ; 978-7-5139-3199-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
重啟人生:如何走出原生家庭陰影 本書(shū)特色
★ 理論+案例+點(diǎn)評(píng)，用通俗的故事，解決復(fù)雜的心理問(wèn)題。 ★ 有案例，有分析，有方法。走出原生家庭影響，重塑新的人生。 ★ 用正確的心理理論，指導(dǎo)正確的情緒管理習(xí)慣。實(shí)現(xiàn)自我療愈，這一本足夠。 ★ 輕松閱讀，有效掌握療愈代際創(chuàng)傷的靈丹妙藥。拿起來(lái)就放不下，從此成為優(yōu)秀的自己。 ★ 心理學(xué)家金尚積累20年的研究成果，全網(wǎng)88萬(wàn)粉絲熱贊，10000人親測(cè)有效！ ★ 打破原生家庭的強(qiáng)迫性重復(fù)，通過(guò)改變潛意識(shí)、人生腳本、情緒習(xí)慣等，來(lái)改變命運(yùn)，*終實(shí)現(xiàn)超越原生家庭的雙向養(yǎng)育。 ★ 《重啟人生:如何走出原生家庭陰影》沒(méi)有枯燥乏味的說(shuō)教，沒(méi)有生澀難懂的理論，只用來(lái)自身邊的案例和通俗的語(yǔ)言，剖析你的創(chuàng)傷原因，與內(nèi)在父母和解，療愈你的心理創(chuàng)傷。 ★ 每天學(xué)點(diǎn)心理學(xué)，實(shí)現(xiàn)自我療愈，開(kāi)啟新的人生。 ★ 不必原諒，不必和解。對(duì)于特別嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，不必與實(shí)體形態(tài)的父母和解，重要的是與內(nèi)在父母和解。
重啟人生:如何走出原生家庭陰影 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書(shū)是研究代際創(chuàng)傷的專(zhuān)著。作者在熟讀國(guó)內(nèi)外有關(guān)創(chuàng)傷及原生家庭創(chuàng)傷著作的基礎(chǔ)上，通過(guò)自己的分析、實(shí)踐總結(jié)出了系統(tǒng)性解決代際創(chuàng)傷的理論和方法。本書(shū)對(duì)代際創(chuàng)傷的概念、原因、表征、影響、內(nèi)容、療法等，都有著極為詳細(xì)的論述。尤其是在代際創(chuàng)傷療愈方面，分別從一般步驟、內(nèi)在小孩、身心靈、內(nèi)在關(guān)系模式等四個(gè)方面進(jìn)行了全息式的闡述。 書(shū)中列舉的代際創(chuàng)傷療法，實(shí)用性和操作性很強(qiáng)，是受創(chuàng)傷者可以直接使用的干貨。其中很多方法都是經(jīng)過(guò)作者實(shí)踐檢驗(yàn)過(guò)的確實(shí)有效的療愈之法。本書(shū)語(yǔ)言流暢，可讀性較強(qiáng)，非常適合心理學(xué)入門(mén)的人群和心理咨詢(xún)從業(yè)者閱讀。
重啟人生:如何走出原生家庭陰影 目錄
**章 關(guān)于代際創(chuàng)傷
**節(jié) 為什么家會(huì)傷人…………………………………………… 2
第二節(jié) 代際創(chuàng)傷的前世今生……………………………………… 14
第三節(jié) 代際創(chuàng)傷對(duì)我們的影響…………………………………… 25
第四節(jié) 理論假設(shè)：身體不會(huì)忘記………………………………… 35
第二章 代際創(chuàng)傷五階段療法
**節(jié) **階段：重建安全感，虛擬愛(ài)之療法………………… 46
第二節(jié) 第二階段：哀悼失落的童年，臣服當(dāng)下………………… 71
第三節(jié) 第三階段：消除內(nèi)疚感，重建清白感…………………… 80
第四節(jié) 第四階段：消除羞恥感，重建價(jià)值感…………………… 89
第五節(jié) 第五階段：尋找人生和生命的意義……………………… 99
第三章 療愈你的內(nèi)在小孩
**節(jié) 尋找受傷的內(nèi)在小孩…………………………………… 108
第二節(jié) 與受傷的內(nèi)在小孩對(duì)話………………………………… 117
第三節(jié) 擁抱受傷的內(nèi)在小孩…………………………………… 121
第四節(jié) 療愈受傷的內(nèi)在小孩…………………………………… 125
第五節(jié) 回來(lái)吧，幸福的內(nèi)在小孩……………………………… 132
第四章 療愈你的身心靈
**節(jié) 人類(lèi)身心靈地圖………………………………………… 148
第二節(jié) 秘密背后的秘密………………………………………… 157
第三節(jié) 信念創(chuàng)造實(shí)相…………………………………………… 162
第四節(jié) 身心靈修行之旅………………………………………… 170
第五節(jié) 七色彩虹的能量冥想…………………………………… 177
第五章 找到破解代際輪回的密鑰
**節(jié) 關(guān)于命運(yùn)，以及改變命運(yùn)……………………………… 182
第二節(jié) 打破原生家庭的強(qiáng)迫性重復(fù)…………………………… 189
第三節(jié) 改變潛意識(shí)，即改變命運(yùn)……………………………… 195
第四節(jié) 在關(guān)系中改變?nèi)松_本………………………………… 201
第五節(jié) 情緒習(xí)慣，決定你的一生……………………………… 211
第六節(jié) 逃不掉的程序，可以破解的木馬……………………… 215
第六章 超越原生家庭的雙向養(yǎng)育
**節(jié) “寒門(mén)”如何出貴子 …………………………………… 222
第二節(jié) 既由我承擔(dān)，且于我終結(jié)……………………………… 231
參考文獻(xiàn)：………………………………………………………… 236
展開(kāi)全部
重啟人生:如何走出原生家庭陰影 節(jié)選
第二章 代際創(chuàng)傷五階段療法 這是我在原生家庭代際創(chuàng)傷的自我療愈中，一步一步地總結(jié)出來(lái)的。我自從開(kāi)始思考這個(gè)療法，并運(yùn)用到自身，到真真正正、完完全全地療愈了自己，大概花了整整五年的時(shí)間。在思考的過(guò)程中，我曾經(jīng)多次仰首問(wèn)蒼天：求求您，給我指一條路；也曾在思路受阻的時(shí)候，翻閱過(guò)無(wú)數(shù)書(shū)山書(shū)海；或者，飛到哪個(gè)知名大咖座下參加工作坊。*終，得以修成正果。 **節(jié) **階段：重建安全感，虛擬愛(ài)之療法 一、重建安全感： 心理創(chuàng)傷奪走了受創(chuàng)傷者的安全感，療愈的**步就是恢復(fù)受創(chuàng)傷者的安全感，即力量和主導(dǎo)權(quán)。這是*優(yōu)先要解決的任務(wù)。若沒(méi)有充分的安全感，其他任何治療工作都無(wú)法進(jìn)行。在達(dá)到適當(dāng)?shù)? 安全感之前，任何治療工作都不應(yīng)輕易嘗試。 1. 恢復(fù)受創(chuàng)傷者的身體安全感。 在遭受了心理創(chuàng)傷后，受創(chuàng)傷者首先會(huì)覺(jué)得自己的身體不安全，緊張和焦慮的情緒、思維和行為的失控等。那么，首先就要安撫受創(chuàng)傷者的身體。可以試著運(yùn)用冥想，讓受創(chuàng)傷者調(diào)整呼吸、放松肌肉、舒緩神經(jīng)；然后協(xié)助受創(chuàng)傷者調(diào)理好睡眠、飲食、行為等身體機(jī)能。 2. 恢復(fù)受創(chuàng)傷者的環(huán)境安全感。 給受創(chuàng)傷者創(chuàng)造一個(gè)安全的場(chǎng)所，這個(gè)場(chǎng)所中，只有他完全信任的人才能進(jìn)入。這個(gè)場(chǎng)所是他所熟悉的房間、他*喜歡待的某一個(gè)地方、他經(jīng)常去發(fā)泄情緒的海邊……是哪兒都不重要，重要的是， 這個(gè)場(chǎng)所能給他足夠的保護(hù)感和安全感。在這里，他無(wú)論是沉思，或是躺著，或是發(fā)泄，或是做一項(xiàng)活動(dòng)，都不會(huì)有人來(lái)干涉他。 3. 恢復(fù)受創(chuàng)傷者的人際安全感。 之后，就可以慢慢恢復(fù)受創(chuàng)傷者的人際安全感。人類(lèi)的安全感，首先來(lái)自愛(ài)，而且是母嬰關(guān)系中的愛(ài)。母嬰關(guān)系中的“母”，不一定專(zhuān)指母親，可代指承擔(dān)了母親責(zé)任的養(yǎng)育者。然而，原生家庭中的很多心理創(chuàng)傷，往往就是養(yǎng)育者所帶來(lái)的，這就成了一個(gè)悖論。 有些小孩，在受到危險(xiǎn)和痛苦的時(shí)候，會(huì)下意識(shí)地喊“媽媽救命”，可是卻忽然意識(shí)到，媽媽正是那個(gè)給他帶來(lái)危險(xiǎn)和痛苦的人，所以只好驚恐地捂住了嘴巴。 以下練習(xí)出自《創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙自助手冊(cè)》（瑪麗·貝斯·威廉姆斯），由金尚進(jìn)行了本土化的改編。 當(dāng)你一個(gè)人時(shí)，什么使你感到身體上安全？ 當(dāng)你與他人在一起時(shí)，什么使你感到身體上安全？ 你的環(huán)境安全嗎？你的家安全嗎？ 什么時(shí)候你感到*安全？ 什么地方你感到*安全？ 與你在一起的人安全嗎？ 一般情況下，你是如何保護(hù)自己的？ 你的自我保護(hù)能力怎么樣？ 當(dāng)你與不安全的人在一起時(shí)，你會(huì)怎樣保護(hù)自己？ 二、愛(ài)是生理需求 1. 愛(ài)是依戀、是撫觸、是擁抱 哈洛把剛出生的小猴放進(jìn)籠子，然后放進(jìn)去兩個(gè)假母猴。一個(gè)假的母猴是用鐵絲做的，胸前掛著一個(gè)奶瓶，24 小時(shí)提供奶水。另一個(gè)假的母猴是用絨布做的，摸起來(lái)非常柔軟和舒適。所有參與實(shí)驗(yàn)的小猴，幾乎在所有時(shí)間里，都依偎到絨布媽媽身邊。小猴只有在饑餓難耐時(shí)，才會(huì)跑到鐵絲媽媽那里喝奶。但小猴只要一吃飽，就會(huì)馬上回到絨布媽媽?xiě)牙铩? 2. 愛(ài)是安全感、是陪伴 哈洛把一些非常恐怖的大蜘蛛、老鼠、蟑螂玩具，放到小猴們的籠子里，小猴害怕極了，立即跑去依偎在媽媽?xiě)牙铮怕匕察o下來(lái)。哈洛把絨布媽媽轉(zhuǎn)移到另一個(gè)籠子，繼續(xù)用恐怖玩具嚇小猴。 小猴更加害怕了。但即便再害怕，它們也不會(huì)奔向鐵絲媽媽?zhuān)茄郯桶偷赝硪粋(gè)籠子的絨布媽媽。如果看不到絨布媽媽?zhuān)『镒泳蜁?huì)蹲在地上、團(tuán)成一團(tuán)、戰(zhàn)栗、吃手指、搖擺、尖叫……像極 了精神病院里的病人。 3. 缺愛(ài)的孩子有情緒障礙 這批不是由真猴，而是由絨布媽媽養(yǎng)育的小猴子，長(zhǎng)大后出現(xiàn)了一系列的問(wèn)題：當(dāng)哈洛把這些猴子，放到正常的猴群中后，它們幾乎無(wú)法與其他猴子相處。這些猴子孤僻、自閉、抑郁、敏感，對(duì)周?chē)囊磺袘延袛骋狻Ｓ械倪出現(xiàn)了互相殘殺、相互攻擊或自傷、自殘，并且不能和其他猴子在一起相處和玩耍。 4. 缺愛(ài)的孩子會(huì)虐待下一代 這批缺愛(ài)的猴子，成年后，沒(méi)有繁殖的欲望和行為。在被“強(qiáng)暴”懷孕后的這 20 只母猴中，有 7 只臍帶剪斷后便不再理睬孩子，有 8 只經(jīng)常暴力毆打和虐待孩子，有 4 只更是殘忍地殺死了孩子， 只有 1 只笨拙地嘗試給孩子喂奶。 結(jié)論：母親養(yǎng)大一個(gè)孩子，主要的貢獻(xiàn)是她們的關(guān)懷、支持、擁抱、接觸、安全、依戀和身體力行的教育和影響。恒河猴的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，哈洛說(shuō)：“沒(méi)有愛(ài)，人活不久。”后來(lái)有關(guān)研究者提出，如果養(yǎng)育者不給予嬰孩關(guān)注、關(guān)懷、撫觸、擁抱等愛(ài)的語(yǔ)言，單單只是給嬰兒吃飽的話，嬰孩活不過(guò) 90 天。 金尚總結(jié)：愛(ài)是生理需求。 三、虛擬愛(ài)之療法 我們都知道，醫(yī)院里在給病人開(kāi)刀做手術(shù)，取腫瘤或囊腫之前，首先要給病人做體檢，以確保這個(gè)病人的身體能經(jīng)受得住這一場(chǎng)手術(shù)，因?yàn)殚_(kāi)刀本身也是一種創(chuàng)傷。如果病人的身體太虛弱，暫時(shí)不 能承受手術(shù)，就要先給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，然后才能開(kāi)始治療。 心理療愈也是一樣的，有嚴(yán)重心理創(chuàng)傷的人，其受傷的根源往往來(lái)自問(wèn)題家庭、問(wèn)題父母。這些沒(méi)得到過(guò)真正的父母之愛(ài)滋養(yǎng)的人，其虛弱的自體，往往難以承受直面真相的心理分析。若是直接 進(jìn)行心理分析，讓他們接受一個(gè)血淋淋的“父母沒(méi)有愛(ài)過(guò)自己”的事實(shí)，無(wú)異于在他們的心臟上狠狠地插上一刀，有可能直接就沒(méi)有了活下去的勇氣。 真相？什么是真相？人類(lèi)的記憶本來(lái)就會(huì)因?yàn)榍榫w而變形、扭曲，每個(gè)人儲(chǔ)存在腦海中的某段記憶，也不是當(dāng)時(shí)真正的情形。當(dāng)時(shí)真正的情形是什么樣的？誰(shuí)也不知道。同時(shí)經(jīng)歷了某個(gè)事件的當(dāng) 事人，描述起某件事，也可能會(huì)是幾個(gè)不同的版本。在每個(gè)人信念和想法不同的情況下，他們所回憶起來(lái)的同一件事情，也會(huì)是不一樣的。 舉個(gè)例子： 姐姐放學(xué)后回到家，看到弟弟在吃紅燒肉，而自己的碗里卻只有白米飯和咸菜，便氣鼓鼓地回了房間。 姐姐回憶：“看到弟弟有肉吃，我沒(méi)有肉吃，很傷心，就默默地回房間抹眼淚。” 弟弟回憶：“那天姐姐回來(lái)，都不抱我就去了自己房間，大概姐姐不喜歡我吧？” 媽媽回憶：“那天小妮子沒(méi)考好，回來(lái)后連飯都沒(méi)吃，就氣鼓鼓地去了房間。” 再舉個(gè)例子： 姐姐放學(xué)后回到家，看到弟弟在吃紅燒肉，而自己的碗里卻只有白米飯和咸菜，便氣鼓鼓地回了房間。 療愈前姐姐回憶：“看到弟弟有肉吃，我沒(méi)有肉吃，痛苦到極致，我覺(jué)得媽媽根本不愛(ài)我。” 療愈后姐姐回憶：“媽媽很愛(ài)我，怕弟弟搶肉吃，每次都把肉埋在飯里，留給我放學(xué)后再吃。” 所以說(shuō)，信念創(chuàng)造實(shí)相，信念改變實(shí)相，那么信念也就可以療愈心理創(chuàng)傷。如果我們用催眠的方法，給自己重新書(shū)寫(xiě)一個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)和溫情的記憶，讓自己確信這是真的，那么我們的人生會(huì)發(fā)生非常 大的改變。 一個(gè)人的一生，如果固執(zhí)地覺(jué)得自己的生命是在仇恨中誕生，在痛苦中長(zhǎng)大的，那么，他的一生，就將會(huì)是痛苦、焦慮、抑郁的一生，女性多伴發(fā)焦慮抑郁，男性則多伴發(fā)犯罪行為。而一個(gè)人的一生，如果堅(jiān)信自己的生命是在愛(ài)中誕生，在愛(ài)中成長(zhǎng)的，那么，他的一生，也將會(huì)是幸福快樂(lè)、歡天喜地的，能夠得到相對(duì)理想的工作，能尋覓到相對(duì)理想的伴侶，過(guò)著相對(duì)美滿(mǎn)的生活。 虛擬愛(ài)之療法，就是這樣一種技術(shù)，在病人還沒(méi)有足夠強(qiáng)大的自體去承受人生真相的時(shí)候，給自體注入一些能量和生命力。 現(xiàn)在國(guó)際上有一種非常先進(jìn)的療法，叫 VR 虛擬療法，就是通過(guò)設(shè)定程序，戴上一個(gè) 4D 的 VR 眼鏡，身臨其境地重新過(guò)一遍童年，或重新經(jīng)歷一遍當(dāng)初的那個(gè)創(chuàng)傷事件。在這個(gè)過(guò)程中，把一個(gè)有創(chuàng) 傷的故事，替換成一個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)和溫情的故事。因?yàn)橥ㄟ^(guò) VR 技術(shù)，體驗(yàn)者能夠身臨其境，有非常真切的感覺(jué)，就猶如真實(shí)地發(fā)生過(guò)一樣。這些充滿(mǎn)了愛(ài)與溫情的記憶，使得大腦中關(guān)于創(chuàng)傷的記憶慢慢 地發(fā)生改變，體驗(yàn)者的心理創(chuàng)傷也就漸漸療愈了。 現(xiàn)實(shí)中，我們沒(méi)有這么先進(jìn)的設(shè)備，但是心理咨詢(xún)可以達(dá)成同樣的目的。具體的可以根據(jù)實(shí)際情況，有選擇地使用李明博士的敘事療法、宗像恒次的 SAT 構(gòu)造化聯(lián)想技術(shù)、時(shí)間線催眠。 如果是不太嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，使用敘事療法就可以達(dá)成療愈目的。咨詢(xún)師引導(dǎo)來(lái)訪者尋找成長(zhǎng)過(guò)程中那些充滿(mǎn)愛(ài)和溫情的亮點(diǎn)，并且把這些充滿(mǎn)愛(ài)和溫情的亮點(diǎn)串起來(lái)，形成一個(gè)新的故事。 如果是稍微嚴(yán)重一點(diǎn)兒的心理創(chuàng)傷，就需要用到宗像恒次教授的 SAT 構(gòu)造化聯(lián)想技術(shù)。其實(shí)，SAT 構(gòu)造化聯(lián)想技術(shù)的實(shí)質(zhì)，就是催眠。通過(guò)催眠重新創(chuàng)建一個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)和溫情的人生成長(zhǎng)故事。因?yàn)? 是催眠重建的故事，來(lái)訪者有非常真切的感覺(jué)，就像是真的經(jīng)歷過(guò)一樣。就這樣改變了來(lái)訪者的潛意識(shí)，也就療愈了來(lái)訪者的傷痛。 如果是經(jīng)敘事療法和 SAT 療法，還是沒(méi)能重新建立一個(gè)愛(ài)的故事，那就要用到時(shí)間線催眠。運(yùn)用時(shí)間線催眠讓時(shí)光倒流，直接把創(chuàng)傷記憶扔掉，替換成充滿(mǎn)愛(ài)和溫情的記憶。 “虛擬愛(ài)之療法”的基本操作內(nèi)容如下： 1. 重啟胎內(nèi)的記憶 為了滿(mǎn)足三種愛(ài)的需求，消除創(chuàng)傷記憶，我們需要建立一個(gè)這樣的印象：你是父母愛(ài)情的結(jié)晶，你在父母的無(wú)限愛(ài)的期待中來(lái)到這個(gè)世界。 能夠擁有你，我們真的很開(kāi)心，我們深?lèi)?ài)著你！ 無(wú)論你是什么樣子，我們都愛(ài)你，一定要平安的誕生啊！ 在你誕生的過(guò)程中，也許會(huì)經(jīng)歷一些困難與艱辛。爸爸媽媽一定會(huì)盡全力幫助你的！ 如果在胎內(nèi)，你收到了這樣的愛(ài)的信息，那么你一定會(huì)從內(nèi)心升起無(wú)窮的力量去面對(duì)生活，你的人生精神支柱也會(huì)變得無(wú)比強(qiáng)大。 2. 改寫(xiě)父母的故事 在你把不被父母所愛(ài)的傷心記憶換成被愛(ài)的印象之前，必須構(gòu)筑一個(gè)父母自身也被各自的父母深深?lèi)?ài)著，并在他們的疼愛(ài)下?lián)狃B(yǎng)長(zhǎng)大的故事印象。根據(jù)個(gè)別情況，甚至有必要追溯到其祖父母、曾 祖父母的時(shí)代，他們自身也被深深地愛(ài)著，在備受關(guān)懷疼愛(ài)的環(huán)境下幸福成長(zhǎng)的故事印象。 如果，那時(shí)候你的父母……如果，那時(shí)候你的父母，是前世修來(lái)的姻緣、在今世結(jié)成的世界上*完美恩愛(ài)的夫妻，他們期待了很久，終于生下的這個(gè)孩子就是你……你會(huì)不會(huì)產(chǎn)生很幸福的感覺(jué)，進(jìn)而迸發(fā)出更多生活的力量…… 3. 自我生命的重建 假定從 100 代以前，你的祖先就一代代地傳遞著愛(ài)。假定你現(xiàn)在有足夠好的經(jīng)濟(jì)條件，你可以去做你感興趣的、想要嘗試的事情。 那么你的感覺(jué)怎樣？你開(kāi)心嗎？放松嗎？幸福嗎？充滿(mǎn)活力嗎？ 首先，在腦海中勾畫(huà)出一個(gè)得到了曾祖父母、祖父母、父母的無(wú)條件的世代相傳的愛(ài)和守護(hù)的情景。 然后，描繪出三種愛(ài)的需求被充分滿(mǎn)足后，你盡情發(fā)揮著自身潛力的未來(lái)自己的身影，有著充分的自信，以及愛(ài)和喜悅的表情。 *后，為了成為未來(lái)的真自我，從現(xiàn)在開(kāi)始，你應(yīng)該采取怎樣的行動(dòng)？
重啟人生:如何走出原生家庭陰影 作者簡(jiǎn)介
金尚，本名李紅艷，心理學(xué)碩士、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、國(guó)家心理督導(dǎo)師、高校心理教師，代際創(chuàng)傷五階段療法創(chuàng)始人，虛擬愛(ài)之療法提出者和倡導(dǎo)者。 已出版心理學(xué)專(zhuān)著《走出原生家庭的代際創(chuàng)傷》（海外版）、《永遠(yuǎn)成長(zhǎng)的蘋(píng)果樹(shù)》《滾蛋吧抑郁君》，并有多篇論文在國(guó)級(jí)刊物發(fā)表。 2020年入選全國(guó)首部《中國(guó)心理工作者人才庫(kù)》。新浪微博、今日頭條全網(wǎng)粉絲88萬(wàn)。 新浪微博：心理師金尚
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