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斯坦福熟睡習慣 版權信息
- ISBN：9787520716284
- 條形碼：9787520716284 ; 978-7-5207-1628-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
斯坦福熟睡習慣 本書特色
適讀人群 ：1.幾乎所有的閱讀人群。2.特變適合于上班族&家長（尤其兩種身份重疊時）。全新研究數據，專業機構推薦： 斯坦福大學睡眠生物規律研究所所長，新鮮的研究成果，12個熟睡環境營造法，調整生物鐘的7個習慣，預防肥胖和衰老的5個方案，顛覆你的睡眠知識。 獲得業界認可，讀者好評： 入選“中華優秀科普圖書榜好書榜” 為現代人敲響“睡眠負債”的警鐘： 積壓的睡眠不足是很難收回來的，所以才容易變成“負債”，即使是身體健康且沒有明顯睡眠問題的人，實際上也存在大約40分鐘的睡眠負債。 在連自己都無法察覺的過程中，債務不知不覺堆積，這就是睡眠負債真正的可怕之處！ 這本書有助你養成熟睡習慣，擺脫睡眠負債，重新找回睡眠。 精美印刷，隨身閱讀： 手感舒適，柔和護眼，32開的尺寸適合隨身攜帶、單手閱讀。出色顏值，地鐵上、咖啡館、辦公室、書桌上……甚至可以成為你日常搭配的一部分，。
斯坦福熟睡習慣 內容簡介
本書分析了復雜的睡眠問題的各種原因，睡眠障礙的各種癥狀和危害，以及睡眠障礙治療法的更新迭代。 書中網羅各種睡眠知識，詳細介紹了從“能夠沖洗掉大腦廢棄物的‘腦部類淋巴系統’”等很前沿的睡眠研究，到“選擇寢具要看‘透氣性’”等實用話題，可謂是有關睡眠的“小百科”。本書還就女性、兒童、老人的睡眠問題， “睡眠障礙”和“安眠藥”等話題進行了探討。睡眠研究的非常不錯向讀者介紹了“睡眠負債”這一概念，再一次給無法入睡的人群敲響警鐘。
斯坦福熟睡習慣 目錄
**章 錯誤百出的睡眠常識
第二章 消除“睡眠負債”
第三章 生物規律是熟睡的關鍵
第四章 “工作時困倦”的可怕風險
第五章 女性、兒童、老年人應掌握的睡眠常識
第六章 熟睡環境營造法
第七章 “睡眠障礙”早知道
第八章 與“安眠藥”的巧妙相處之道
結束語 / 298
參考文獻 / 302
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斯坦福熟睡習慣 節選
危險的“睡眠負債” 美國人威廉姆·C. 戴蒙教授使用“睡眠負債（sleep debt）”這個表達方式給反復積累的睡眠不足敲響了警鐘。 威廉姆·C. 戴蒙教授是我所在的工作單位——斯坦福大學睡眠生物規律研究所的創始人，已經是超過90 歲的高齡了，依然健在。他是當今睡眠研究領域的領頭羊，也是*先發現淺睡眠的芝加哥大學克萊曼研究小組成員之一。他是**個把快速眼球運動睡眠叫做“REM 睡眠”的人。 “每個人都必須有一定的睡眠時長，如果短于這個時間的話，缺少的睡眠就會堆積。也就是說睡眠負債產生了” 戴蒙教授把這種情況稱為“睡眠負債（sleep debt）”，他曾經呼吁大家“睡眠負債堆積，會在大腦和身體里出現各種各樣的機能退化現象。睡眠不足是很危險的（見圖2-1）。”這是他于20 世紀90 年代就已經提出的觀點。 在美國，同日本一樣，“睡眠不足（sleep insufficiency）”一詞也被普遍使用。那么，睡眠不足和睡眠負債有何區別呢？ 換句話說，“手頭上的錢一時不夠，雖然借了債，但是很快就能償還”是“不足”，而“接二連三地欠債，欠款不斷膨脹堆積，毫無償還的希望，陷入一籌莫展的境地”則是“負債”。這樣比喻，應該很容易理解兩者之間的區別了。 隨著睡眠不足的堆積和慢性化發展，便導致人們陷入睡眠負債的境地。 以2017 年NHK 的節目報道為契機，“睡眠負債”一詞在日本流行，廣泛傳播開來，然而，從事睡眠研究的人員很早以前就開始使用這個概念了。 但由于“睡眠負債”只是一種比喻性描述，意味著睡眠不足的堆積，并沒有對睡眠負債這個現象本身進行定義，也沒有賦予其醫學上的意義，所以不同的研究人員，對于睡眠負債的認識也有細微差別。 然而，各方面的研究結果都已表明，睡眠不足的堆積會增高各種疾病的患病風險，如癌癥、糖尿病、高血壓等生活習慣病，抑郁癥等精神疾病，以及癡呆癥。“必須抑制睡眠負債擴大”在研究人員當中形成高度共識。 為時4 周的睡眠時長實驗 戴蒙教授在對睡眠負債進行說明時，會用一個他經常使用的實驗結果。那是一個1994 年進行的耗時4 周的睡眠時間測定實驗。 該實驗請8 位年輕且健康的實驗對象每天在同一時間就寢，并讓他們想睡多久就睡多久。實驗要求他們不管睡不睡得著，都必須保證每天有14 個小時躺在床上。然后調查受試者這4 周之內睡眠時長的變化。（見圖2-2） 這個實驗的結論說明，即使能隨心所欲地想睡多久睡多久，清償睡眠不足也要花上3 周的時間！ *典型的一位實驗對象，實驗前的平均睡眠時長為7.5 小時。到底4 星期后他的睡眠時長會如何變化呢？ 實驗的**天，在規定必須躺在床上的這14 個小時期間，他有13 個小時在睡覺。 第二天也能睡將近13 個小時。 但是，睡眠時長逐日減少，過了大約一周左右的時候，變為待在床上有4 —5 個小時的時間無法睡著。 這種情況一直持續，直到3 周以后，他的睡眠時間變成了8.2個小時，至此以后再沒有減少過。*終，實驗結果固定在8.2 小時上。 通過這個實驗，便可以判斷出該實驗對象生理必需的睡眠時間為8.2 小時。 即使是那些身體健康且沒有明顯睡眠問題的實驗參與者，實際上也存在大約40 分鐘（實驗前平均7.5 個小時—實驗后平均8.2個小時） 的睡眠債務。這是在自己都沒有察覺的情況下累積的債務。 更不容忽視的是，想要從這大約40 分鐘的持續睡眠不足中，恢復到對自己而言*合適的睡眠時間，至少需要3 個星期。 積壓的睡眠不足是很難收回來的，所以才容易變成負債。 戴蒙教授在演講中經常講述這個實驗， 希望能引起大家的注意。
斯坦福熟睡習慣 作者簡介
西野精治，斯坦福大學醫學部精神科教授，斯坦福大學睡眠生物規律研究所（SCNL） 所長。醫生、醫學博士、日本睡眠學會認定醫師。生于1955 年， 籍貫大阪府， 大阪醫科大學畢業。1987 年，大阪醫科大學研究生四年級在讀期間到斯坦福大學精神科睡眠研究所留學，致力于研究突然陷入過度睡眠癥狀的“嗜睡癥”的原因，2000 年查明了嗜睡癥的發生機制，2005 年就任SCNL 所長。
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