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好好睡覺 版權信息
- ISBN：9787518075799
- 條形碼：9787518075799 ; 978-7-5180-7579-9
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
好好睡覺 本書特色
1.圖文并茂，內附130幅插圖，閱讀輕松
2.內容更為專業、實用：40個睡眠心理學、睡眠醫學、睡眠腦科學科普常識+26個助眠方法
3.專業作者：作者董如峰擁有15年臨床心理咨詢經驗，接待過大量的睡眠困擾患者，書中的助眠方法都曾被來訪者運用過并反饋良好
4.更為科學性：中國腦科學專家尹文剛推薦、楊雪佳醫生為本書做醫學審定
好好睡覺 內容簡介
《好好睡覺》針對當下很多人所困擾的睡不好、睡不著等睡眠問題，從睡眠心理學、睡眠腦科學和睡眠醫學等角度介紹了如何幫助人們修復睡眠、擁抱睡眠，具有一定的現實意義。
《好好睡覺》以圖文并茂的形式介紹了20條科學助眠方法，40條睡眠心理學、睡眠腦科學和睡眠醫學等方面的科普小知識，便于讀者對睡眠的深刻認識。除此之外，還指出了我們日常生活中常見的一些睡眠誤區，旨在幫助睡眠困擾者科學助眠。
好好睡覺 目錄
教你怎樣好好睡一覺
**章 生活中的錯，都是睡眠惹的禍
005 1. 情緒失控，每天多睡一會兒就好了
009 2. 睡不好，你會感覺“什么都沒意思”
013 3. 敏感憂郁，良好的睡眠幫你趕跑壓力
017 4. 做事“不走心”，那是睡眠出了問題
020 5. 睡不好，會讓你記憶力下降
024 6. 睡眠關系著你的內分泌
028 7. 新陳代謝減弱，你的睡眠有問題
032 8.“疲累感”？都是睡眠出了錯
036 9. 睡眠與腸胃疾病
040 10. 睡眠真的可以美容
第二章 怎樣的睡眠才算是好好睡覺
047 1. 我們為什么要睡覺
051 2. 自控力與睡眠
055 3. 怎樣才算是睡得好
059 4. 多睡未必好，睡眠時間因人而異
063 5. 夢境與睡眠的關系
066 6. 從睡不好到失眠，你正經歷著什么
070 7. 誰偷走了你的睡眠
073 8. 讓人又愛又恨的安眠藥
077 9. 失眠癥還是要靠自愈
079 10. 去醫院前，先聽聽醫生怎么說
083 11. 十大失眠兇手，你中招了沒
087 12. 原發性失眠與繼發性失眠
第三章 “能睡著”不代表你“會睡覺”
093 1. 睡著了不等于睡好了
097 2. 睡眠的階段性障礙
101 3. 掌控睡眠節奏，嘗試做睡眠的主人
103 4. 用儀器記錄你的睡眠
105 5. 找一個*佳的入睡時機
109 6. 巧用水聲，提高睡眠質量
111 7. 打敗睡眠的可能是“清醒”
115 8. 左右腦輪休很重要
第四章 你欠下的“睡眠債”，現在都可以還
119 1. 睡眠誤區：睡前洗澡其實無助于睡眠
123 2. 失眠時，試著把床傾斜 15 度
127 3. 睡眠暗示：你能夠給大腦下達指令
129 4. 適眠溫度那些事兒
133 5. 被子厚一點，睡眠更高效
135 6. 適眠光絕非越黑越好
139 7. 來點聲音，反而睡得香
142 8. 音樂助眠，讓心靈去旅行
146 9. 你是睡衣派，還是裸睡派
148 10. 整理睡眠，從整理你的睡具開始
152 11. 硬板床≠光板床
156 12. 小憩，睡與不睡真的不一樣
158 13. 睡具的選擇——枕頭
162 14. 助眠色彩：床單顏色如何影響睡眠
關于睡眠的腦科學和心理學
第五章 是誰在掌控你的“睡”與“醒”
171 1. 睡覺的時候，你的大腦在做什么
173 2. 與睡眠有關的丘腦、下丘腦
175 3. 生物鐘與生理機制
177 4. 決定睡眠質量的褪黑素
180 5.“睡眠因子”腺苷和“提神因子”咖啡堿
184 6.T 細胞對機體休眠的影響
188 7. 多巴胺能神經系統對“睡眠—覺醒”的調控
192 8. 記不住夢，并不是睡眠問題
194 9. 睡眠與抑郁共同的腦機制問題
196 10. 你是“百靈鳥”，還是“貓頭鷹”
第六章 所有的睡眠問題都是情緒問題
203 1. 你的睡眠被焦慮趕走了嗎
207 2. 生氣的時候，先不要著急睡覺
211 3. 背著壓力睡覺，肯定睡不好
215 4. 興奮刺激，睡前對影視片說“不”
219 5. 傾訴，讓你睡個好覺
223 6. 白天集中精力，晚上才好入眠
226 7. 睡不著？那就告訴自己不能睡
228 8. 睡不著，別再數羊，試試觀息法
第七章 克服你的睡眠障礙，隨時隨地睡得香
235 1. 倒時差也能擁有好睡眠
239 2. 認床睡不著怎么辦
243 3. 出差？給自己一點熟悉感
247 4.“報復性”熬夜
251 5. 你的手機被過度使用了嗎
253 6. 告別你的“起床困難癥”
256 7. 睡眠的自我檢測方式
260 8. 學會記錄睡眠日志
**章 生活中的錯，都是睡眠惹的禍
005 1. 情緒失控，每天多睡一會兒就好了
009 2. 睡不好，你會感覺“什么都沒意思”
013 3. 敏感憂郁，良好的睡眠幫你趕跑壓力
017 4. 做事“不走心”，那是睡眠出了問題
020 5. 睡不好，會讓你記憶力下降
024 6. 睡眠關系著你的內分泌
028 7. 新陳代謝減弱，你的睡眠有問題
032 8.“疲累感”？都是睡眠出了錯
036 9. 睡眠與腸胃疾病
040 10. 睡眠真的可以美容
第二章 怎樣的睡眠才算是好好睡覺
047 1. 我們為什么要睡覺
051 2. 自控力與睡眠
055 3. 怎樣才算是睡得好
059 4. 多睡未必好，睡眠時間因人而異
063 5. 夢境與睡眠的關系
066 6. 從睡不好到失眠，你正經歷著什么
070 7. 誰偷走了你的睡眠
073 8. 讓人又愛又恨的安眠藥
077 9. 失眠癥還是要靠自愈
079 10. 去醫院前，先聽聽醫生怎么說
083 11. 十大失眠兇手，你中招了沒
087 12. 原發性失眠與繼發性失眠
第三章 “能睡著”不代表你“會睡覺”
093 1. 睡著了不等于睡好了
097 2. 睡眠的階段性障礙
101 3. 掌控睡眠節奏，嘗試做睡眠的主人
103 4. 用儀器記錄你的睡眠
105 5. 找一個*佳的入睡時機
109 6. 巧用水聲，提高睡眠質量
111 7. 打敗睡眠的可能是“清醒”
115 8. 左右腦輪休很重要
第四章 你欠下的“睡眠債”，現在都可以還
119 1. 睡眠誤區：睡前洗澡其實無助于睡眠
123 2. 失眠時，試著把床傾斜 15 度
127 3. 睡眠暗示：你能夠給大腦下達指令
129 4. 適眠溫度那些事兒
133 5. 被子厚一點，睡眠更高效
135 6. 適眠光絕非越黑越好
139 7. 來點聲音，反而睡得香
142 8. 音樂助眠，讓心靈去旅行
146 9. 你是睡衣派，還是裸睡派
148 10. 整理睡眠，從整理你的睡具開始
152 11. 硬板床≠光板床
156 12. 小憩，睡與不睡真的不一樣
158 13. 睡具的選擇——枕頭
162 14. 助眠色彩：床單顏色如何影響睡眠
關于睡眠的腦科學和心理學
第五章 是誰在掌控你的“睡”與“醒”
171 1. 睡覺的時候，你的大腦在做什么
173 2. 與睡眠有關的丘腦、下丘腦
175 3. 生物鐘與生理機制
177 4. 決定睡眠質量的褪黑素
180 5.“睡眠因子”腺苷和“提神因子”咖啡堿
184 6.T 細胞對機體休眠的影響
188 7. 多巴胺能神經系統對“睡眠—覺醒”的調控
192 8. 記不住夢，并不是睡眠問題
194 9. 睡眠與抑郁共同的腦機制問題
196 10. 你是“百靈鳥”，還是“貓頭鷹”
第六章 所有的睡眠問題都是情緒問題
203 1. 你的睡眠被焦慮趕走了嗎
207 2. 生氣的時候，先不要著急睡覺
211 3. 背著壓力睡覺，肯定睡不好
215 4. 興奮刺激，睡前對影視片說“不”
219 5. 傾訴，讓你睡個好覺
223 6. 白天集中精力，晚上才好入眠
226 7. 睡不著？那就告訴自己不能睡
228 8. 睡不著，別再數羊，試試觀息法
第七章 克服你的睡眠障礙，隨時隨地睡得香
235 1. 倒時差也能擁有好睡眠
239 2. 認床睡不著怎么辦
243 3. 出差？給自己一點熟悉感
247 4.“報復性”熬夜
251 5. 你的手機被過度使用了嗎
253 6. 告別你的“起床困難癥”
256 7. 睡眠的自我檢測方式
260 8. 學會記錄睡眠日志
展開全部
好好睡覺 節選
你有沒有過這樣的經歷：
一天到晚無精打采，覺得做什么都沒意思，原本期待的事情怎么也提不起興趣，所有的欲望都衰退了，整天消極、沮喪。幾天之后，這種狀況自然地消失了，你也就不再管它，然而一段時間之后，你發現自己又陷入其中了…… 上面這種“無欲無求”的低能狀態，從心理學的角度講，會階段性地出現在生活里，不去管它也會自然消散。但是，如果一個人經常處于這種狀況下，可能就要從睡眠的角度找一找原因了。
當一個人失眠時，通常會開始自己的“胡思亂想”之旅。之所以說是胡思亂想，是因為大部分人此時的想法都沒有建設性。
心理學領域的“建設性”指的是對促進身心健康有積極意義，例如因為明天早上要向領導匯報而睡不著，有建設性的想法就是在頭腦中梳理匯報過程，而一味地恐懼、焦慮就是沒有建設性。
失眠的時候，沒有建設性的大腦一般會想一些讓自己難過的事情——被人批評、被人欺騙、覺得生活失敗……
帶著這樣的消極情緒，即便人努力睡著了，在覺醒后也會覺得渾身乏力，做什么都提不起興趣。這樣看來，負面情緒與失眠的關系就是相互糾纏、剪不斷理還亂……
從睡眠研究報告看，有 30% 的成年人存在因各種消極心理而產生的失眠問題。同時，因失眠問題導致心理消極的患者也在逐年增加。那么，消極的情緒與失眠的關系，到底是先有雞還是先有蛋呢？ 從睡眠醫學角度看，國際將睡眠問題劃分成 6 類：失眠、異態睡眠、睡眠相關呼吸障礙、晝夜節律的睡眠覺醒障礙、過度嗜睡的中樞障礙和睡眠相關運動障礙。
這些睡眠問題的名稱有些復雜，在這里我們先不進行詳解，而仔細觀察，在這些障礙背后，可以發現都有導致消極情緒的現象。而且，從我們每個人的經驗來看，不管是睡眠時間過長，還是睡眠時間不足，我們起床后都會出現一些消極的情緒。如果長期處于某種睡眠問題中，那么消極情緒會越來越多、越來越固化，從而逐漸演變為免疫力差、應對事件能力差、抑郁、應激反應過度等。 上海復旦大學專門研究人類腦智能科學的團隊，在腦神經機制層面給出了睡眠與消極心理的關系。從研究結果看，睡眠有問題的人群與心理消極人群一樣，其楔葉部分、腦部外側眶額皮層部分以及背側前額葉皮層的腦神經環路，都出現了同步性增強。
這一研究結果進一步確定了睡眠與心理消極間的交互關系。 此外，澳大利亞精神科醫生貝蘭·沃爾夫也給出了自己的調查結果。有失眠問題的患者，通常也存在自卑、抑郁等消極心理。當長時間睡眠質量得不到保證時，他們的想法就會從“沒事，我只是有點睡不著而已”，轉變成“我連個覺都睡不好，還能干點什么”。當出現這種想法時，就說明他們的睡眠問題更嚴重了。
也就是說，睡眠問題與情緒問題是“雞蛋共生”的，不存在所謂的先后，而在情緒問題沒有解決門徑的時候，先解決容易解決的睡眠問題，就成了我們*理智的選擇了。
好好睡覺 作者簡介
董如峰
北京心理衛生協會會員
臨床心理咨詢專家
組織心理顧問
英國劍橋經理人協會認證培訓師
美國NGH認證催眠師
多家雜志及其他媒體特約心理嘉賓，曾被二十多家大型企業諸如中國聯通、一汽大眾、斯巴魯汽車、北汽集團、騰訊等邀請作為心理顧問及培訓專家
2017年和宋國萍女士合作出版《打造健康組織——組織心理分析》（由商務印書館出版）
2019年出版《一本小小的情緒管理書》
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