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跑步治愈:跑步燃燒卡路里,治愈所有不開心！ 版權信息
- ISBN：9787520716345
- 條形碼：9787520716345 ; 978-7-5207-1634-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
跑步治愈:跑步燃燒卡路里,治愈所有不開心！ 本書特色
1. 樊登、徐小平、周航、脫不花、梁寧、張泉靈、何帆、王立銘、李善友、彭永東親身體驗的跑步圣經！不同于西方人的《跑步圣經》，本書是中國跑者必讀的經典之作。書中充分考慮了不同類型跑者的跑步需求，深入淺出地講解跑步技術、心理學知識、每周的訓練計劃、合理的飲食搭配指南及破除跑步誤區等內容，幫助讀者全方位提升速度、耐力、靈活度與力量。 2. 破除“跑步傷膝蓋”“跑步會讓大腿越跑越粗”“跑久了會得足底筋膜炎”等跑步誤區！糾正從一年級上學就跑錯了的姿勢、方法、速度！兒童、婦女、老人都可以通讀的跑步書，揭開健康全家的秘密！ 3. 每本書免費贈送“跑林秘籍”！ 用圖解的方式濃縮展暉教練一整套科學的跑步方法，用*少的篇幅為你呈現跑步的“秘密”，用*少的時間讓你掌握跑步的“精髓”。 4. 100張彩圖動作技巧詳解，權威、科學！人人都可以掌握的跑步訓練計劃！ 從3公里到馬拉松，一應俱全！
跑步治愈:跑步燃燒卡路里,治愈所有不開心！ 內容簡介
本書是專為中國人寫的跑步圣經。 張展暉教練對當代人的身體機能有很深的研究，他通過十多年的實踐和學習，讓各類學員真正受益后，重新學習理論知識，同時也分析了各類跑步訓練的失敗經驗，提出了一套全新的科學訓練方法和簡單高效的跑步技術。 書中充分考慮了不同類型跑者的跑步需求，深入淺出地講解跑步技術、心理學知識、每周的訓練計劃、合理的飲食搭配指南及破除跑步誤區等內容，幫助讀者全方位提升速度、耐力、靈活度與力量。 展暉在這套書里毫無保留地呈現了一切跑步的秘密，用*少的時間讓你掌握跑步的“精髓”，破除“跑步傷膝蓋”等跑步誤區！幫助大家正確認識跑步，樹立正確的健康觀念，全面科學地管理自己的精力和身體，讓你從跑步小白進階成馬拉松跑者！讓樊登、徐小平、周航、脫不花、梁寧、張泉靈、何帆、王立銘老師等都親身體驗并贊不絕口。 每個人天生就是跑步者，讓這本書伴你奔跑一生！
跑步治愈:跑步燃燒卡路里,治愈所有不開心！ 目錄
推薦序
學會跑步以后，我愛上了奔跑著的自己 樊登
跑步是身心健康的基本盤 何帆
跟展暉跑步，讓我重拾對身體的掌控力 王立銘
跑步，我也是從恐懼到熱愛 張展暉
自序
**部分 主動出擊，生命在于運動
Chapter01 沒有你堅持不了的運動習慣，只有你承受不住的運動強度
01 **扇門—輕松成為跑者
02 第二扇門—在跑步時重構內心秩序
03 第三扇門—成為終身跑者
第二部分 跑步就能治愈的事
Chapter02 心肺是我們的命
01 久坐，不容忽視的慢性殺手
02 心肺功能，性命攸關
03 跑步是強健心肺*科學的運動
04 跑步是數據化程度*高的運動
05 適合忙碌者的心肺增強運動
Chapter03 跑步是滋養大腦、改善情緒的工具
01 跑步讓大腦更活躍、反應更敏捷
02 跑步使心情更愉悅，抵抗抑郁、緩解壓力
03 跑步全面改善自我狀態
Chapter04 跑步，創造*小閉環的*優體驗
01 跑步為什么讓人感到身心愉悅
02 如何通過跑步獲得“心流”
03 跑步構建長期的內心秩序
第三部分 你可能對真正的跑步一無所知
Chapter05 姿勢不對，努力白費
01 *常見的錯誤跑姿—“坐著跑”
02 *適合現代人的正確跑姿—“重力跑”
03 從頭到腳所有跑姿相關的知識要領
Chapter06 被忽視的跑步心理學
01 清除內心障礙，不害怕
02 找到你的真實動力，跑起來
03 學會獲得一種習慣，跑下去
04 胸有成竹，整裝待發
Chapter07 人人都可以輕輕松松跑步
01 目標分解，小步進軍馬拉松
02 誰都學得會的“輕松跑”
03 跑得更快—“間歇跑”
04 跑得更遠—“耐力跑”
05 跑得更久—“馬拉松跑”
Chapter08 超量恢復
01 真休息 & 假休息
02 睡覺也要講方法
03 別硬撐，適度定期運動更重要
04 運動恢復方式與工具
05 膝蓋疼痛的原因
06 不能跑步的情況
Chapter09 跑步， 應該怎么吃
01 人體三大“油箱”
02 減肥，從優化飲食結構開始
03 跑步前后的飲食訣竅
04 減肥吃法測評
尾聲 跑步是為了實現人生其他目標
附錄 1 張展暉教練五個月詳細訓練計劃
附錄 2 教練養成記，寫給致力于成為跑步教練的你們
致謝
展開全部
跑步治愈:跑步燃燒卡路里,治愈所有不開心！ 作者簡介
張展暉，專業跑步教練開創者，暢銷書作者。為樊登、潘石屹、徐小平、周航、脫不花等眾多明星和世界500強公司的高管制訂正確的跑步訓練計劃，幫助大家正確認識跑步，樹立正確的健康觀念，全面科學地管理自己的精力和身體。 2015年，在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開設28天線上減脂營，帶領5185人減重20632公斤。 2017年，在“得到”App上線了精品課《有效管理你的健康》，熱銷18萬份，廣受好評。 2019年，在樊登讀書會上線《掌控》，目前播放量2400萬。
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