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囚徒健身 真格的力量之書 版權(quán)信息
- ISBN：9787571409081
- 條形碼：9787571409081 ; 978-7-5714-0908-1
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
囚徒健身 真格的力量之書 本書特色
★內(nèi)附價(jià)值99元300分鐘超長視頻兌換卡 震撼呈現(xiàn)有史以來*強(qiáng)大、*高效的徒手訓(xùn)練方法，官方唯1授權(quán)完整版 ★美國*大、*嚴(yán)酷的監(jiān)獄所在地——惡魔島實(shí)景拍攝 無論身處何地，你都有超越自己的潛力 ★每一個視頻都包含: 15分鐘 10大注意事項(xiàng) 超詳細(xì)講解那些你還未能盡知的訣 竅，具體到每一個關(guān)節(jié)的姿態(tài)糾正； 45分鐘 10式動作鏈條 全細(xì)節(jié)披露那些你還不曾體會的精妙，伴隨你一路升級至宗師級水準(zhǔn) ★囚徒健身??視頻升級版 以簡易為起始，通往極度的進(jìn)階，允許每一個人達(dá)到自己想要的終點(diǎn) 現(xiàn)在，看你的了
囚徒健身 真格的力量之書 內(nèi)容簡介
這本書不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。 全書共分為三個部分，**部分展示了已逐漸被現(xiàn)代人遺忘的傳統(tǒng)的健身方法，并且論述了它為什么有效。第二部分詳細(xì)講解了全面發(fā)展身體的傳統(tǒng)方法的六大基本動作。第三部分講解了訓(xùn)練強(qiáng)度、怎么安排訓(xùn)練計(jì)劃等知識。 在全新的“囚徒健身·視頻升級版”中，內(nèi)附專屬視頻兌換卡，可兌換價(jià)值99元300分鐘超長視頻，震撼呈現(xiàn)*強(qiáng)大、*高效的徒手訓(xùn)練方法，讓你近距離追隨那些古老但有效的訓(xùn)練技巧，超詳細(xì)講解那些你還未能盡知的訣竅，具體到每一個關(guān)節(jié)的姿態(tài)糾正；全細(xì)節(jié)披露那些你還不曾體會的精妙，伴隨你一路升級至宗師級水準(zhǔn)！ 囚徒健身??視頻升級版——失傳已久的古老智慧與力量哲學(xué)，只用自身體重就可以將男人的力量與肌肉推向生理極限的全套訓(xùn)練體系！
囚徒健身 真格的力量之書 目錄
**部分：預(yù)備
**章 力量之旅：啟程 3
第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10
第三章 自身體重鍛煉與現(xiàn)代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 關(guān)于本書：囚徒健身 26
第二部分：六藝
第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35
第六章 升降機(jī)般的大腿：深蹲 68
第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體向上 104
第八章 魔鬼六塊：舉腿 138
第九章 嚴(yán)陣以待的脊柱：橋 171
第十章 健康、強(qiáng)力的肩膀：倒立撐 204
第三部分：自我指導(dǎo)
第十一章 金科玉律：身體智慧 241
第十二章 訓(xùn)練計(jì)劃：日程 255
致謝 264
展開全部
囚徒健身 真格的力量之書 節(jié)選
學(xué)成出師 這些年里，我有機(jī)會觀察到上千個囚徒的鍛煉，有的在院子里的力量訓(xùn)練區(qū)（如果監(jiān)獄有的話），有的在囚室里。我和許許多多行家都聊過—很多都是精英級的強(qiáng)人。對他們而言，鍛煉就是一種信仰，一種生活方式。這么說并沒有夸大其詞。這些年，我學(xué)到很多有關(guān)健身的秘訣和技巧，并把它們慢慢融入了我的體系。我和其他獄友一樣，從監(jiān)獄生活中意識到了身體強(qiáng)健的重要性，因?yàn)楠z中很少有安全舒適的生活。我不斷地付出努力與汗水，嘗試著把聽到的健身知識轉(zhuǎn)換成具體的實(shí)踐。為了親自驗(yàn)證各種信息的正確性，我一天都沒停過。所以，在眾多的獄友中我以沉迷于鍛煉、時刻保持巔峰狀態(tài)而著稱。有我參與的事情總是速戰(zhàn)速決，因?yàn)槲业牧α亢芎谩⒈l(fā)力極強(qiáng)。久而久之，我便成了一個傳奇。很自然地，我比沒有鍛煉的時候獲得了更多尊敬，甚至還因?yàn)檫@樣的生活方式和能力獲得了某些獄警的贊譽(yù)。90年代，我在馬里恩監(jiān)獄服刑，兩名獄警被謀殺，之后那里便采用了永久封殺的管理方法（“永久封殺”的意思是，所有囚徒每天都有23個小時是被單獨(dú)監(jiān)禁的，天天如此）。為避免再出差錯，警衛(wèi)每40分鐘便巡邏一次。在馬里恩，有個不脛而走的笑話：有一次，警衛(wèi)看見我在做俯臥撐，40分鐘后他再次巡邏的時候看見我還在做俯臥撐，而且是完全相同的動作。 在服刑的*后幾年中，作為健身強(qiáng)人的我名聲大震，每天都有很多人（主要是新來的囚徒）來找我，讓我當(dāng)教練。他們都聽說我能讓他們在短時間內(nèi)變成獄中硬漢，而且我的收費(fèi)適中。他們想學(xué)到失傳的技藝（在監(jiān)獄外確實(shí)難得一見），想學(xué)會如何練出足以震懾人的肌肉、強(qiáng)大的體能、野獸般的體魄和強(qiáng)悍的力量—在不使用器械的情況下，因?yàn)樗麄冎械拇蠖鄶?shù)地位太低，不能進(jìn)入院子里的力量訓(xùn)練區(qū)鍛煉。 我在獄中教過上百個囚徒，也因此獲得了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)，這些經(jīng)驗(yàn)是我無法通過自己單獨(dú)鍛煉而獲得的。我知道了如何將自己的技巧應(yīng)用于具有不同體型和不同新陳代謝能力的人身上，也了解到一些會影響健身的精神因素，如不同的人有不同的健身動機(jī)。我因此得以不斷調(diào)整自己的鍛煉體系，一步步細(xì)化我的鍛煉系統(tǒng)，從而讓任何水平的人都能很輕松地掌握。 現(xiàn)在你手上拿的這本書，就是我在獄中總結(jié)的“秘密健身手冊”，它代表了我的教學(xué)成果，我的心血。如果我沒有把我的學(xué)員訓(xùn)練到足夠強(qiáng)壯，等待他們的可不僅僅是在某次比賽中錯失一次機(jī)會，或是在健美比賽中屈居亞軍。監(jiān)獄里很殘酷，在這里，變得強(qiáng)大是為了活命；在這里，要是你很弱或是讓別人覺得你很弱，就意味著喪命。接受過我的訓(xùn)練的人都還活著，而且活得很好。 感激這一切！ 熄燈！ 在硬碰硬的殘酷環(huán)境中，男性具備的力量和氣場何等重要。關(guān)于這一點(diǎn)，我的體會足可以寫一本書了，或許有一天我會把這些都寫出來。但目前這本書并不是關(guān)于監(jiān)獄生活的，而是關(guān)于健身的。我在其中也提到了一些獄中的經(jīng)歷，這只是為了讓大家了解傳統(tǒng)訓(xùn)練技巧究竟在什么樣的環(huán)境中得以幸存，那是一個野蠻的、與世隔絕的、驚悚的地方。你不需要親自到監(jiān)獄中—離得遠(yuǎn)點(diǎn)兒！不過，我可以打保票，既然我這一套對身處*艱難、*邪惡環(huán)境中的人都管用，那對你也會管用。 相信我！
囚徒健身 真格的力量之書 作者簡介
保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年出生于美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被關(guān)入圣昆汀州立監(jiān)獄，之后幾次轉(zhuǎn)獄。2002年正式獲釋后，他移居英國倫敦附近，并致力于傳播在獄中學(xué)到的古老的健身法。他只用郵件與外界進(jìn)行聯(lián)系，從未露面于公共場合，從未公開任何私人照片。
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