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健康免疫力:時尚無器械、小器械訓練150種 版權信息
- ISBN：9787572500015
- 條形碼：9787572500015 ; 978-7-5725-0001-5
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健康免疫力:時尚無器械、小器械訓練150種 本書特色
①簡單易學，零基礎也適合。②每個動作都有配圖，便于理解。③需要場地小，可居家鍛煉。⑥家庭鍛煉可以增進家庭感情和溝通。④包括呼吸訓練、拉伸、力量訓練、有氧運動、HIIT、小器械訓練、居家健身舞蹈和家庭鍛煉。⑤105啞粉紙，全彩印刷，品質優良。⑥居家健身舞蹈有二維碼，可以掃碼看動態動作。 ①四色印刷，圖文并茂。②通過運動改善免疫力，運動即良醫。③作者權威，是來自臨床一線的運動康復專家。③部分動作有二維碼，可以掃碼看動態動作。 ①運動即良醫，練出健康好身體；②全家人的健身私教專家。
健康免疫力:時尚無器械、小器械訓練150種 內容簡介
免疫力是幫助我們抵抗疾病的能力。免疫力健康了，往往不容易生病。即使生病，恢復也比較快，預后往往比較好。運動是改善免疫力非常重要的一項。合理運動對心血管系統的益處是已經經過證實的。國際知名刊物J Sport Health Sci報道，保持規律的體育鍛煉并在安全的環境中進行日常鍛煉是健康生活的重要策略，F代快節奏的生活等日常行為和生活模式的轉變，人們的活動量常常不充足。 《健康免疫力：時尚無器械、小器械訓練150種》精選了150余項可以居家進行的鍛煉，包括呼吸訓練、拉伸、力量訓練、有氧運動、高強度間歇訓練（HIIT）、居家健身舞蹈、家庭鍛煉等。這些鍛煉方法不受時間和場地的限制，繁忙的工作之余利用碎片時間就可以練習！ 督】得庖吡Γ簳r尚無器械、小器械訓練150種》也給出了各年齡段運動處方——每周運動總量和運動時長指南。運動即良藥。讓我們擠出時間、放下手機動起來，給自己一個健康的免疫力！
健康免疫力:時尚無器械、小器械訓練150種 目錄
免疫力與運動
什么是免疫
為什么運動可以提高身體免疫力
疾病流行期間該不該鍛煉？如何鍛煉
各年齡段運動處方
老年人（65歲及以上）運動處方
中青年人（18-64歲）運動處方
兒童、青少年（5-17歲）運動處方
呼吸訓練
腹式呼吸訓練
雙側肺上葉擴張訓練
雙側胸廓中部擴張訓練1
雙側肺下葉擴張訓練
拉伸
上肢肌群拉伸
肩關節水平內收拉伸
肩關節內旋拉伸
肩關節外旋拉伸
肩關節前屈拉伸
肩關節外展拉伸
屈臂肩關節環繞
手臂環繞
下肢肌群拉伸
大腿前側拉伸（股四頭肌拉伸）
大腿內側動態拉伸
俯身大腿后側拉伸
小腿三頭肌拉伸
胭繩肌拉伸
臀部（動態）拉伸
軀干肌群拉伸
頸部肌群拉伸
胸部肌群拉伸
跪姿背部拉伸
貓式伸展
腰部后伸拉伸
腰部側屈拉伸
腰部旋轉拉伸
全身舒展
力量訓練
肩部肌群力量訓練
肩關節上舉力量訓練
肩關節側平舉力量訓練
肩關節前屈力量訓練
肩關節外展力量訓練
肩關節后伸力量訓練
肩關節外旋力量訓練
肩關節內旋力量訓練
……
有氧運動
高強度間歇訓練（HIIT）
小器械訓練
居家健身舞蹈
居家舞蹈組合
家庭鍛煉
什么是免疫
為什么運動可以提高身體免疫力
疾病流行期間該不該鍛煉？如何鍛煉
各年齡段運動處方
老年人（65歲及以上）運動處方
中青年人（18-64歲）運動處方
兒童、青少年（5-17歲）運動處方
呼吸訓練
腹式呼吸訓練
雙側肺上葉擴張訓練
雙側胸廓中部擴張訓練1
雙側肺下葉擴張訓練
拉伸
上肢肌群拉伸
肩關節水平內收拉伸
肩關節內旋拉伸
肩關節外旋拉伸
肩關節前屈拉伸
肩關節外展拉伸
屈臂肩關節環繞
手臂環繞
下肢肌群拉伸
大腿前側拉伸（股四頭肌拉伸）
大腿內側動態拉伸
俯身大腿后側拉伸
小腿三頭肌拉伸
胭繩肌拉伸
臀部（動態）拉伸
軀干肌群拉伸
頸部肌群拉伸
胸部肌群拉伸
跪姿背部拉伸
貓式伸展
腰部后伸拉伸
腰部側屈拉伸
腰部旋轉拉伸
全身舒展
力量訓練
肩部肌群力量訓練
肩關節上舉力量訓練
肩關節側平舉力量訓練
肩關節前屈力量訓練
肩關節外展力量訓練
肩關節后伸力量訓練
肩關節外旋力量訓練
肩關節內旋力量訓練
……
有氧運動
高強度間歇訓練（HIIT）
小器械訓練
居家健身舞蹈
居家舞蹈組合
家庭鍛煉
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健康免疫力:時尚無器械、小器械訓練150種 作者簡介
朱毅，副教授，博士生導師，西安交通大學醫學部臨床骨科學及神經生物學博士后。鄭州大學康復醫學院副院長，鄭州大學第五附屬醫院肌肉骨骼疼痛康復科主任？萍疾縿撔氯瞬磐七M計劃重點領域創新團隊協作專家。中國康復醫學會康復治療專業委員會常委、中國康復醫學會物理治療專業委員會常委、《中國康復醫學雜志》編委，以作者或通訊作者發表SCI論文10余篇。主持國家自然科學基金2項、參與2項，主持省自然科學基金面上項目2項、中國博士后基金1項。獲國家發明專利1項、實用新型專利2項！ ⊥跹⿵姡┦可鷮、教授、副主任康復治療師、上海上體傷骨科醫院院長、上海體育學院運動康復學系副教授，研究領域為運動康復。主持國家自然科學基金2項，省部級課題2項，廳局級課題3項，榮獲上海市曙光學者計劃、教育部霍英東教育基金會青年教師基金、上海市青年科技英才揚帆計劃資助。擔任SCI期刊Trials副主編，Evidence-Based Complementaryand Alternative Medicine首席客座編輯。中國康復醫學會物理治療專業委員會青年委員會副主任委員，中國康復醫學會疼痛康復專業委員會委員，上海市康復醫學會理事，上海市康復醫學會物理治療專業委員會副主任委員。近5年以作者和通訊作者發表SCI論文30余篇，發表期刊為Neurotherapeutics，Age Ageing，Eur J Neurol，J Cell Mol Meo，Clinical Rehabilitation和J An Heart Assoc等SCI收錄期刊。2017年，以完成人獲得中國康復醫學會科學技術獎二等獎；2018年，被評為“上海市杰出青年康復治療師”；2019年，以完成人獲得上海市科技進步獎三等獎；2019年，榮獲吳階平醫學基金會中國康復醫療機構聯盟2019年度“突出貢獻康復專家”。
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