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情緒自救:化解焦慮、抑郁、失眠的七天自我療愈法 版權信息
- ISBN：9787300284385
- 條形碼：9787300284385 ; 978-7-300-28438-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
情緒自救:化解焦慮、抑郁、失眠的七天自我療愈法 本書特色
情緒就像山脈一樣，會蜿蜒起伏，有時高，有時低。正常的情緒波動，誰都會有。“好”情緒會讓我們神采飛揚，而“壞”情緒則會讓我們焦躁不已。不同情緒的交替，大概就是人生的常態(tài)。然而，當這種情緒的波動變成了過山車，忽高忽低時，很可能就會讓你無法承受，甚至面臨崩潰。如果你： ·敏感多慮，經(jīng)常憂心忡忡； ·堅持完美主義，總想得到所有人的肯定； ·遇事總是不由自主地感到緊張和焦慮； ·沒有目標，沒有原則，渾渾噩噩，感受不到快樂； ·習慣于患得患失，杞人憂天； ·懷疑自己抑郁了，總是情緒悲觀； ·總是覺得自己不夠好，充滿自責； ·擁有一顆玻璃心，動不動就覺得滿腹委屈； ·害怕睡覺，因為總是難以入眠； ……如果你總是頻繁地陷入上述情緒的痛苦深淵中，那你真的要重視那些帶來痛苦的情緒了。有人說“當情緒來敲門的時候，你就為它敞開大門，讓它進來坐坐。如果你友善地對待它，它坐一陣子就會自己離去，而且還會給你留下一份禮物”。這也正是“七天自我療愈法”的真諦，它將讓你學會與自己的情緒和平共處，*終與自己和解，從而讓你不再受焦慮、抑郁和失眠的困擾，重歸生活的美好。
情緒自救:化解焦慮、抑郁、失眠的七天自我療愈法 內(nèi)容簡介
心靈重塑療法創(chuàng)始人李宏夫 傾心之作
讓陽光照進情緒的隱秘角落，讓內(nèi)心重拾寧靜 ，讓生活回到正軌
良好的情緒是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗爭，這樣只會把自己搞得更糟糕。你也不能對負面情緒視而不見，或者強行將其埋藏；否則總有一天，它們會噴涌出來，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，將你拉入痛苦的深淵。
本書提供的七天自我療愈法是作者經(jīng)過多年實踐驗證、行之有效、可操作性強的方法。它能夠幫助你：
·認識情緒背后的深層因素；
·真正地置身于當下；
·面對和接納所有的情緒，不再區(qū)分情緒的好與壞；
·破除“執(zhí)著心”，不再癡迷或排斥任何情緒；
·不再逃避，而是勇敢地承認和面對情緒問題；
·克服處理情緒問題時的痛苦或自我懷疑；
·一點點地清理掉內(nèi)心的情緒“淤泥”；
·重新感知平靜和幸福為何物；
…………
這種方法是專門為受到各種情緒問題困擾的人士打造的，不受時間和地點的。作者借助這種方法，作者已經(jīng)成功地幫助很多人正確認識了情緒，學會了如何接納和善待自己的情緒，很終擺脫了各種負面情緒的困擾，重新感受到了人生的安寧與幸福。
情緒自救:化解焦慮、抑郁、失眠的七天自我療愈法 目錄
01 情緒是一種能量的傳遞
認清情緒的本來面目 / 003
如何營造好心情 / 014
02隨時隨地恢復平靜的情緒平衡法
情緒平衡法簡介 / 045
情緒平衡法的具體操練 / 050
情緒平衡法是從內(nèi)在出發(fā)的方法 / 052
03深入調(diào)整情緒的“觀息法”
在一呼一吸間改變情緒 / 057
觀息法的具體練習步驟 / 062
觀息法練習的指導原則 / 066
如何用觀息法化解情緒 / 075
活在當下——練習觀息法的結果 / 081
04遠離失眠：安然入睡的方法
睡眠是情緒的鏡子 / 087
用觀息法來治失眠 / 092
05日常生活中的情緒調(diào)節(jié)法
不要癡迷或排斥任何一種情緒體驗 / 101
停止制造“萬一”的想法 / 103
當頭腦混亂的時候，不要陷入邏輯思考 / 106
覺知為內(nèi)心的淡定保駕護航 / 108
我們的概念化生活 / 111
比較產(chǎn)生自卑 / 117
什么才是標準 / 120
覺知讓我們變得清醒 / 123
06七天情緒療愈法
七天自我療愈法的具體步驟 / 129
如何區(qū)分一般情緒問題和抑郁癥、焦慮癥等心理疾病 / 150
07在無常變化中保持一顆安穩(wěn)的心
不抗拒無常，才能擺脫痛苦 / 155
不執(zhí)著于當下的幸福，才不會患得患失 / 158
接受無常，讓生命向上生長 / 160
把精力放到實實在在的當下 / 163
生命的品質(zhì)源于平靜的心 / 167
后記 重度抑郁后的重生 / 169
展開全部
情緒自救:化解焦慮、抑郁、失眠的七天自我療愈法 節(jié)選
第1章 情緒是一種能量的傳遞認清情緒的本來面目 情緒一般分為積極情緒和消極情緒，但它本身并無好壞之分。通常我們生活中說的“有情緒”，意指消極負面的情緒。生活中出現(xiàn)的負面情緒一般都有誘因——某個事件或某個人。在負面情緒出現(xiàn)時，我們是要壓抑自己還是去懲罰他人？答案絕非只有這兩種，因為這兩種選擇*后都會傷害到自己。真正可以讓自己不受傷害的方式很簡單，就是遵從這個情緒的自然表現(xiàn)，接受它，不與它糾纏。但是，這并不意味著我們要忍受情緒，或是任由情緒擺布。 世間萬事萬物都是變化無常的，情緒也遵循著這個規(guī)律，也是在無常變化的。當情緒出現(xiàn)的時候，如果你不去抗拒打壓它，它便會自動轉化，慢慢消失。負面情緒的出現(xiàn)不是無緣無故的，你要意識到“你并非你當下所發(fā)生的那個情緒，你只是被這個負面情緒干擾和籠罩了”。當你認識到這一點，認識到情緒的本來面目，和情緒“分離”時，也就不難化解這些情緒了。 要知道，壓抑自己或懲罰他人，都相當于認同了那個傷害。而你所做的一切報復行為，也只會強化你心中那個已經(jīng)被認同的傷害。 也許某種報復行為會暫時讓你獲得安慰，但它只是暫時的，因為心中那個情緒仍然存在，并沒有得到化解。只要那個情緒還在，它就會對照你眼前的世界，隨時可能出現(xiàn)。你會發(fā)現(xiàn)類似的情況總在發(fā)生，事實上，壓抑自己或懲罰他人都是在變相助長內(nèi)心的負面情緒。 情緒是什么 平時，我們更愿意去關注身體的健康問題，而忽略情緒對我們的影響。除非一種情緒已經(jīng)嚴重擾亂了我們的正常生活，否則我們很少去關注它。然而，我們不知道的是，我們的所思所想、所作所為，甚至身體的健康狀況，或者說，我們現(xiàn)在的一切生活表現(xiàn)，都受情緒的支配。 什么是情緒呢？ 情緒是我們的心靈同外界環(huán)境接觸而產(chǎn)生的種種感受，它被我們詮釋為“好的”“壞的”或是“不好不壞的”。但生活中，我們通常關注的是“好”與“壞”這兩種情緒。我們只喜歡“好”情緒，而排斥“壞”情緒，因為好情緒帶給我們的是愉悅、快樂的感覺。但事實上，對好情緒的執(zhí)著，同時也給心中界分出了一個與之相反的壞情緒。當我們心中產(chǎn)生一種好時，相反的壞也就產(chǎn)生了。道理很簡單，我們界定什么是好時，壞的概念也相應而生。知道什么是“對”時，錯的概念也就出現(xiàn)了……萬物自然就是這種陰陽對立的存在。 進一步說，當所處的環(huán)境、所接觸的人或事符合我們的心意時，我們就會表現(xiàn)出愉悅和快樂的情緒；反之，如果事物背離我們的心意，我們就會陷入失望、憤怒或是不滿的情緒中。事實上，情緒本身沒有好壞之分，它只是一種感受而已，是我們內(nèi)心的貪戀和厭惡造成了喜怒哀樂等情緒的分別。如果我們能正確地看待自己的情緒，知道好情緒和壞情緒就像硬幣的兩面一樣只是一種存在，不排斥它，接受這個現(xiàn)象，那我們在生活中就可以感受到更多內(nèi)心的平靜與安穩(wěn)。
情緒自救:化解焦慮、抑郁、失眠的七天自我療愈法 作者簡介
李宏夫心理專家、杰出心理咨詢師，“重塑心靈心理訓練中心”創(chuàng)辦人，是積極心理學的倡導者、正念觀息法的實踐者。曾是一名重度抑郁癥、強迫癥患者，他結合情緒管理和治療的親身經(jīng)歷，經(jīng)過10余年的探索與實踐，將積極心理學、正念認知、精神分析學等理論融會貫通，整合出有效治療焦慮、抑郁、恐懼、失眠等情緒問題的方法——“心靈重塑療法”，本書便是這個方法的情緒療愈篇。微信公眾號：重塑心靈心理訓練中心
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